2007.04.15
Длинный кросс..
После вчерашних побегушек в Зеленограде настало время длинного кросса для развития выносливости под п/м.
В идеале была бы 30ка, но в сочетании с предыдущей нагрузкой запросто могло вырубить и после 15км:(. Поскольку
Андрюшка отказался от совместного кросса в Кузьминках, где оно было бы оптимально, я уже было настроился сделать одиночные побегушки по Тропарево , но тут 
Yola проявил желание ко мне присоединиться. Ну чтож, не одному терпеть!
Вообще-то после стадиона здорово досталось правой ЗПБ, были приняты срочные восстановительные меры. Но все равно вбегивался я тяжело, ноги тяжелые, никак не удается отключиться от процесса бега мозгами. Кое-как добежал до места встречи: Дубовой поляны, понемногу отвлекся и пошло-поехало.
Кстати, после зимы я не был у лесного озера и не знал, как там с грязью, вообще-то ночью был ноль, поэтому грязь местами даже не оттаяла;). Нормально, ну разве что по обочинке, но пробежали. А вот в центральных частях парка, где началась асфальтоукладка, сразу после 12.00 прибавилось народа, собак, велосипедистов. Встретили двух бегунов и бегунью в адидасе, чувствуется, что старая школа!;)
А скорость колебалась от 4мин/км на спусках, до 4.35 в подъем. Пробежали 5 кругов, вот что вышло со временем: 19.48+19.59+19.56+19.50+19.44! Суммарно с разминкой/заминкой от дома вышло чуть меньше 28км 2:04, обратно возвращаться было тяжеловато, выложился полностью! Спасибо Yol'e за компанию! Все вышло просто оптимально! Теперь пара дней отдыха, гимнастика-растяжка, ОФП. А потом скоростная на ЮСЯ в среду вечером!;)
П.С.:
Андрюшка: Ха! А я-то думал, вы по 5 минут бегали... %-)))
Лоси, однако! =)
В идеале была бы 30ка, но в сочетании с предыдущей нагрузкой запросто могло вырубить и после 15км:(. Поскольку
Вообще-то после стадиона здорово досталось правой ЗПБ, были приняты срочные восстановительные меры. Но все равно вбегивался я тяжело, ноги тяжелые, никак не удается отключиться от процесса бега мозгами. Кое-как добежал до места встречи: Дубовой поляны, понемногу отвлекся и пошло-поехало.
Кстати, после зимы я не был у лесного озера и не знал, как там с грязью, вообще-то ночью был ноль, поэтому грязь местами даже не оттаяла;). Нормально, ну разве что по обочинке, но пробежали. А вот в центральных частях парка, где началась асфальтоукладка, сразу после 12.00 прибавилось народа, собак, велосипедистов. Встретили двух бегунов и бегунью в адидасе, чувствуется, что старая школа!;)
А скорость колебалась от 4мин/км на спусках, до 4.35 в подъем. Пробежали 5 кругов, вот что вышло со временем: 19.48+19.59+19.56+19.50+19.44! Суммарно с разминкой/заминкой от дома вышло чуть меньше 28км 2:04, обратно возвращаться было тяжеловато, выложился полностью! Спасибо
П.С.:
Лоси, однако! =)
Wladimir: ну как же, сдерживать-ьто было некому!;)
бежим, на первом отрезке в 500м (в горку) показали ~4.35на км. Нормально, думаю, сейчас кружок может и будет быстро, потом ноги дадут знать. Бежим вниз, Yola говорит: "быстро!". Ну да с горки 4 мин, наверное быстро.
Ладно потом упадет! На втором-третьем круге действительно скорость снижается на отдельных отрезках, а на других мы начинаем падение компенсировать, да с маржой!:))
На пятом круге я уже терпел и цеплялся за Yol'у, потом на месте разлуки, говорю, все, не побегу с тобой до твоей части парка: так мне 2,5км до дома и ~28км, а по-другому 30км натяну, но в одиночку 4км! Не дотрушу!
Это просто замечательно, когда партнер может принять твой темп и поддержать, когда ты проседаешь!;) Диапазон скоростей вышел 4.35-4.00. Еще могу сказать, что бег по стадиону грузил мою неразвитую правую ногу, а кросс мы бежали по часовой! Вот левая нога и отрабатывала за две!;))
Ладно потом упадет! На втором-третьем круге действительно скорость снижается на отдельных отрезках, а на других мы начинаем падение компенсировать, да с маржой!:))
На пятом круге я уже терпел и цеплялся за Yol'у, потом на месте разлуки, говорю, все, не побегу с тобой до твоей части парка: так мне 2,5км до дома и ~28км, а по-другому 30км натяну, но в одиночку 4км! Не дотрушу!
Это просто замечательно, когда партнер может принять твой темп и поддержать, когда ты проседаешь!;) Диапазон скоростей вышел 4.35-4.00. Еще могу сказать, что бег по стадиону грузил мою неразвитую правую ногу, а кросс мы бежали по часовой! Вот левая нога и отрабатывала за две!;))
2007.04.18
трена: 2х3х1000:400:600 ЮСЯ
пора, давно пора начинать подъем скорости!
после прошлого четверга была маза заделать что-нибудь посерьезнее. Однако и до выходных с их очередной объемной массой надо успеть восстановиться!
Поэтому в плане появились две серии по три отрезка по 1000м через 400м трусцы и 600м трусцы между сериями. Скорость ограничил 3.40 на км по низу.
На стадионе увидел Кирилла и прибежавшего Yol'у. Втроем и побегали.
Первую серию откровенно сдерживался, начинал первые 200м на 42,х, а потом сбрасывал, а последние 200м немного добавлял. Первый отрезок вышел откровенно разогревочным: 3.42:). Вторая серия пошла тяжелее, приходилось напрягаться, проседал на последних 400м, но последнюю штуку все же выложился на 3.25!:) Yola не успокоился и сделал 8 отрезков, решив хоть на 400м, но перекрыть меня!;)
спустя почти три недели впервые бежал без бинта на стопе!;) {ALL DOG'S MUST DEAD!!!}.
В этот раз бежал в Saucony Таngent: гораздо лучше, чем в Saucony Swerve LS. Хм, а может это ноги адаптировались?;)
теперь пара дней легких трен и дубль Лобня+Мир! Интересно, когда же удасться пробежаться в короткой?
пора, давно пора начинать подъем скорости!
после прошлого четверга была маза заделать что-нибудь посерьезнее. Однако и до выходных с их очередной объемной массой надо успеть восстановиться!
Поэтому в плане появились две серии по три отрезка по 1000м через 400м трусцы и 600м трусцы между сериями. Скорость ограничил 3.40 на км по низу.
На стадионе увидел Кирилла и прибежавшего Yol'у. Втроем и побегали.
Первую серию откровенно сдерживался, начинал первые 200м на 42,х, а потом сбрасывал, а последние 200м немного добавлял. Первый отрезок вышел откровенно разогревочным: 3.42:). Вторая серия пошла тяжелее, приходилось напрягаться, проседал на последних 400м, но последнюю штуку все же выложился на 3.25!:) Yola не успокоился и сделал 8 отрезков, решив хоть на 400м, но перекрыть меня!;)
спустя почти три недели впервые бежал без бинта на стопе!;) {ALL DOG'S MUST DEAD!!!}.
В этот раз бежал в Saucony Таngent: гораздо лучше, чем в Saucony Swerve LS. Хм, а может это ноги адаптировались?;)
после прошлого четверга была маза заделать что-нибудь посерьезнее. Однако и до выходных с их очередной объемной массой надо успеть восстановиться!
Поэтому в плане появились две серии по три отрезка по 1000м через 400м трусцы и 600м трусцы между сериями. Скорость ограничил 3.40 на км по низу.
На стадионе увидел Кирилла и прибежавшего
Первую серию откровенно сдерживался, начинал первые 200м на 42,х, а потом сбрасывал, а последние 200м немного добавлял. Первый отрезок вышел откровенно разогревочным: 3.42:). Вторая серия пошла тяжелее, приходилось напрягаться, проседал на последних 400м, но последнюю штуку все же выложился на 3.25!:)
спустя почти три недели впервые бежал без бинта на стопе!;) {ALL DOG'S MUST DEAD!!!}.
В этот раз бежал в Saucony Таngent: гораздо лучше, чем в Saucony Swerve LS. Хм, а может это ноги адаптировались?;)
|
теперь пара дней легких трен и дубль Лобня+Мир! Интересно, когда же удасться пробежаться в короткой?
Комментариев нет:
Отправить комментарий