Хотя пробег памяти Ю.А.Гагарина и считается открытием сезона бега по шоссе в Центральном регионе, но я три года подряд до этого открывал его (сезон) 4-мя неделями ранее в Лужниках пробегом им. Е.Сипатовой. Но в этом году в Лужники не поехал из-за недомогания.
В Звездном городке стартую с 2003 года. Пробежал все дистанции: 10км, 20км и полумарафон. Последние три года бегаю 10км. Т.к. считаю, что приучать ноги к асфальту надо аккуратно: слишком велика вероятность забить их в самом начале сезона до травмы.
Цель на забег была: пробежать ровно без падений темпа. Хотелось бы при этом скорость держать как можно выше. Сколько это будет в числах - я не представлял. Смысл был не в цифирях, а в ощущениях. Был еще один момент - проверить восстановление после триатлонанеделю назад.
Предварительную заявку взял на себя Chuja, тем самым избавив от стояния в часовой очереди, за что ему, конечно же, огромное спасибо! Приехав за полтора часа до старта, забрать номера, с удивлением увидел целую толпу одноклубников:). Видимо, все сильно соскучились за зиму по офлайновому общению;).
Проведя неофитов в местную спортшколу, где была организована раздевалка и хранение вещей, был так прикован общением, что еле успел сам переодеться и начать разминку. Времени было в обрез, поэтому как облегчение узнал о традиционном переносе старта на 15 минут. Перед стартом переговорил с Andrew o возможном совместном беге, т.к. наши планы были примерно одинаковы.
Однако, температура была далека от обещанных +5. На старте шел небольшой снег и поддувал ветер, весьма нетеплый. Бежать конечно же решил в длинной форме, сверху надев флиску и л/а майку. Место старта было довольно узко. Толпа участников сильно перемешана - помимо атлетов стояли возрастные бегуны обоих полов и дети. Andrew был там впереди в трех-четырех метрах толпы.
Стартовый отрезок традиционно состоял из узкой дороги, покрытой плиткой, обвалованной по флангам сугробами снега. Да, дорожку почистили, оставив лужи, но фланговый обгон был совершенно невозможен! Сколько метров до стартовой линии - можно было только догадываться. Быстрый старт в таких условиях невозможен, но он мне сейчас и не нужен.
Дали старт. Но начать бег удалось лишь спустя какое-то время, и, время от времени, запрыгивая по левому флангу на ледяной бруствер, огибал неторопливых бабушек и детей, вставших в первые ряды, по внешнему радиусу, выйти на оперативный простор на прямой до КПП. Где-то здесь обошел Евро и присоединился к А-Р, который бежал 20-ку. Со словами о том, что Murom уж очень быстро бежит, Андрей обратил мое внимание на впереди бегущего Илью. Промедлив, все-таки покинул Ромуальдыча и присоединился к Murom'y. Илья бежал с напарником и весело с ним общался. Догнал их и в приятной беседе добежал до поворота: 9.15. Мда, что-то быстро. Рассчитывал на 38'-39', а выходит на 37'? Скорее трасса короче и не менее, чем на 50 метров в каждый конец. Т.е. общая длина не более 9,8км. Ну и фиг с ним! У меня же темповый бег, а значит, любой результат пойдет в копилку будущей формы!;) Еще до разворота увидел бегущего, соответственно, после разворота Andrew - отрыв приличный!
Обратно в нос шибанул дым от разожженного бомжами костра, жги какую-то синтетику. Неприятно. Но зато ветра почти нет, он фланговый и лес неплохо нас укрывает. Навстречу бегут одноклубники и просто знакомые. Вижу фоткающих MaZaK'y & Бориса Прокопьева. (Кстати, 8.04, т.е. сегодня должен был выйти новый номер "БиМ".) Все в порядке, бегу с запасом, распределяя силы. Впереди Татьяна Перепелкина, но до нее метров 10-15. Она идет стабильно, но я мы тоже - расстояние не изменяется!:) Догоняю Андрея Адельфинского. Он как всегда: "свой среди чужих, чужой среди своих" - ибо триатлет;). Жалуется на потерю мотивации в тренировках. опосля принятия титула айронмэна:). Но начал как обычно быстро и теперь грустит. Пробежал с ним немного, а потом вышел вперед. Поворот после КПП, навстречу бегут лидеры. Первым бежит Сергей Рязанцев, за ним лидер 20-км Андрей Чернышов, а вот третьим пытается держаться Сергей Сорокин-младший, но за ним солидная толпа и очевидно, что за подиум десятки будет рубка.
На повороте к финишу нас обошли два брата Прасковина и присоединились к бегущей впереди Татьяне. Странно, я думал, что вряд ли они приехали ради 10км, а если на дистанции 20км нелогичны такие рывки. Добегаем до конца круга: 9.17. Тут на повороте каша из снега, посыпанная песком. Бегу осторожно, выпуская Илью с напарником вперед. Вообще теперь стараюсь держаться за ребятами, но они выпускают меня вперед против ветра. Пошла вторая половина, можно и прибавить! Расталкиваюсь и слежу за техникой. Но впереди на две-три секунды бега пробег, а потом Татьяна и уже три мужика. Всех, кого догоняем, не могут держать наш темп - видимо быстро начали. Смотрю на встречных лидеров, положение не меняется. До Andrew по-прежнему прилично. На повороте 9.08. Ага, как я и думал, темп вырос. Но пока все нормально.
(автор фото: Борис Прокопьев)
Пора отработать последнюю четверть. Можно было бы достать переднюю пачку. Но там тоже бегут прилично, делать рывок рановато, да и нет смысла. Думаю, потихоньку прибавляя, догнать. Хотелось бы это сделать до поворота на финишную прямую. В тоже время, важно не потерять технику в погоне за скоростью. Акцентирую свое внимание за основными моментами. Евро в того края кричит, что до Andrew метров 200. Прикидываю, что это ~40 секунд. Столько отыграть за 2,5км нереально! У меня есть другая, более реальная цель;). Но пачка впереди не сдается! Видимо там темп тоже растет. Продолжаю добавлять. Илья отстал. Вот и поворот на КПП. Мда, а тут совсем узковато: слева круговые, справа лидеры 20-ки. До поворота на финишную прямую достать пачку не успеваю - так выросли скорости, что 2-3 секунды отыгрывал почти 2км!
Пачка рассыпалась: один из братьев, видимо, это Николай, отстал в самом повороте. Вообще непонятно, зачем они поддерживали этот рост темпа? Нелогично как-то. Впереди Татьяна, второй брат и мужик здорово напоминающий Виктора Новосадова. 10км бежит только Татьяна, но они зачем-то поддерживают ее ускорение на финиш. Я прохожу это трио и устремляюсь на финиш. Усилия предельные. Слышу, что Татьяна не сдается и пытается добрать меня. Эх, как ни хотелось в эту холодную погоду, а приходится спринтовать. Выбираю отрезок в 150 метров и делаю набегание. Нормально. Последняя четверть 8.39. Вижу перед собой в финишном коридоре Робинзона, его со мной разделило два человека в протоколе и 12'' времени. (Правда, почему-то в итоговом протоколе я числюсь в неявке.) Юру очень сложно выцелить в беговом трафике в силу его габаритов и антропометрии:).
После финиша сделал заминку порядка 7км, ибо силы еще были, а делать вторую трену вечером было неохота;). Итого 21км за день.
Все нормально, я доволен итоговым временем: 36.19=18.32+17.47 (если принять длину дистанции за ~9,7км, то в пересчете это ~37.30) - лучшее мое время за все времена. Сезон открыт на высокой ноте.
ПРОТОКОЛ (в котором меня нет): http://www.kocmap.ru/protocols/gagarin/2009/2009Gagarin-ZG.zip
станичкa на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=348
П.С.:
В Звездном городке стартую с 2003 года. Пробежал все дистанции: 10км, 20км и полумарафон. Последние три года бегаю 10км. Т.к. считаю, что приучать ноги к асфальту надо аккуратно: слишком велика вероятность забить их в самом начале сезона до травмы.
Цель на забег была: пробежать ровно без падений темпа. Хотелось бы при этом скорость держать как можно выше. Сколько это будет в числах - я не представлял. Смысл был не в цифирях, а в ощущениях. Был еще один момент - проверить восстановление после триатлонанеделю назад.
Предварительную заявку взял на себя Chuja, тем самым избавив от стояния в часовой очереди, за что ему, конечно же, огромное спасибо! Приехав за полтора часа до старта, забрать номера, с удивлением увидел целую толпу одноклубников:). Видимо, все сильно соскучились за зиму по офлайновому общению;).
Проведя неофитов в местную спортшколу, где была организована раздевалка и хранение вещей, был так прикован общением, что еле успел сам переодеться и начать разминку. Времени было в обрез, поэтому как облегчение узнал о традиционном переносе старта на 15 минут. Перед стартом переговорил с Andrew o возможном совместном беге, т.к. наши планы были примерно одинаковы.
Однако, температура была далека от обещанных +5. На старте шел небольшой снег и поддувал ветер, весьма нетеплый. Бежать конечно же решил в длинной форме, сверху надев флиску и л/а майку. Место старта было довольно узко. Толпа участников сильно перемешана - помимо атлетов стояли возрастные бегуны обоих полов и дети. Andrew был там впереди в трех-четырех метрах толпы.
Стартовый отрезок традиционно состоял из узкой дороги, покрытой плиткой, обвалованной по флангам сугробами снега. Да, дорожку почистили, оставив лужи, но фланговый обгон был совершенно невозможен! Сколько метров до стартовой линии - можно было только догадываться. Быстрый старт в таких условиях невозможен, но он мне сейчас и не нужен.
Дали старт. Но начать бег удалось лишь спустя какое-то время, и, время от времени, запрыгивая по левому флангу на ледяной бруствер, огибал неторопливых бабушек и детей, вставших в первые ряды, по внешнему радиусу, выйти на оперативный простор на прямой до КПП. Где-то здесь обошел Евро и присоединился к А-Р, который бежал 20-ку. Со словами о том, что Murom уж очень быстро бежит, Андрей обратил мое внимание на впереди бегущего Илью. Промедлив, все-таки покинул Ромуальдыча и присоединился к Murom'y. Илья бежал с напарником и весело с ним общался. Догнал их и в приятной беседе добежал до поворота: 9.15. Мда, что-то быстро. Рассчитывал на 38'-39', а выходит на 37'? Скорее трасса короче и не менее, чем на 50 метров в каждый конец. Т.е. общая длина не более 9,8км. Ну и фиг с ним! У меня же темповый бег, а значит, любой результат пойдет в копилку будущей формы!;) Еще до разворота увидел бегущего, соответственно, после разворота Andrew - отрыв приличный!
Обратно в нос шибанул дым от разожженного бомжами костра, жги какую-то синтетику. Неприятно. Но зато ветра почти нет, он фланговый и лес неплохо нас укрывает. Навстречу бегут одноклубники и просто знакомые. Вижу фоткающих MaZaK'y & Бориса Прокопьева. (Кстати, 8.04, т.е. сегодня должен был выйти новый номер "БиМ".) Все в порядке, бегу с запасом, распределяя силы. Впереди Татьяна Перепелкина, но до нее метров 10-15. Она идет стабильно, но я мы тоже - расстояние не изменяется!:) Догоняю Андрея Адельфинского. Он как всегда: "свой среди чужих, чужой среди своих" - ибо триатлет;). Жалуется на потерю мотивации в тренировках. опосля принятия титула айронмэна:). Но начал как обычно быстро и теперь грустит. Пробежал с ним немного, а потом вышел вперед. Поворот после КПП, навстречу бегут лидеры. Первым бежит Сергей Рязанцев, за ним лидер 20-км Андрей Чернышов, а вот третьим пытается держаться Сергей Сорокин-младший, но за ним солидная толпа и очевидно, что за подиум десятки будет рубка.
На повороте к финишу нас обошли два брата Прасковина и присоединились к бегущей впереди Татьяне. Странно, я думал, что вряд ли они приехали ради 10км, а если на дистанции 20км нелогичны такие рывки. Добегаем до конца круга: 9.17. Тут на повороте каша из снега, посыпанная песком. Бегу осторожно, выпуская Илью с напарником вперед. Вообще теперь стараюсь держаться за ребятами, но они выпускают меня вперед против ветра. Пошла вторая половина, можно и прибавить! Расталкиваюсь и слежу за техникой. Но впереди на две-три секунды бега пробег, а потом Татьяна и уже три мужика. Всех, кого догоняем, не могут держать наш темп - видимо быстро начали. Смотрю на встречных лидеров, положение не меняется. До Andrew по-прежнему прилично. На повороте 9.08. Ага, как я и думал, темп вырос. Но пока все нормально.
(автор фото: Борис Прокопьев)
Пора отработать последнюю четверть. Можно было бы достать переднюю пачку. Но там тоже бегут прилично, делать рывок рановато, да и нет смысла. Думаю, потихоньку прибавляя, догнать. Хотелось бы это сделать до поворота на финишную прямую. В тоже время, важно не потерять технику в погоне за скоростью. Акцентирую свое внимание за основными моментами. Евро в того края кричит, что до Andrew метров 200. Прикидываю, что это ~40 секунд. Столько отыграть за 2,5км нереально! У меня есть другая, более реальная цель;). Но пачка впереди не сдается! Видимо там темп тоже растет. Продолжаю добавлять. Илья отстал. Вот и поворот на КПП. Мда, а тут совсем узковато: слева круговые, справа лидеры 20-ки. До поворота на финишную прямую достать пачку не успеваю - так выросли скорости, что 2-3 секунды отыгрывал почти 2км!
Пачка рассыпалась: один из братьев, видимо, это Николай, отстал в самом повороте. Вообще непонятно, зачем они поддерживали этот рост темпа? Нелогично как-то. Впереди Татьяна, второй брат и мужик здорово напоминающий Виктора Новосадова. 10км бежит только Татьяна, но они зачем-то поддерживают ее ускорение на финиш. Я прохожу это трио и устремляюсь на финиш. Усилия предельные. Слышу, что Татьяна не сдается и пытается добрать меня. Эх, как ни хотелось в эту холодную погоду, а приходится спринтовать. Выбираю отрезок в 150 метров и делаю набегание. Нормально. Последняя четверть 8.39. Вижу перед собой в финишном коридоре Робинзона, его со мной разделило два человека в протоколе и 12'' времени. (Правда, почему-то в итоговом протоколе я числюсь в неявке.) Юру очень сложно выцелить в беговом трафике в силу его габаритов и антропометрии:).
После финиша сделал заминку порядка 7км, ибо силы еще были, а делать вторую трену вечером было неохота;). Итого 21км за день.
Все нормально, я доволен итоговым временем: 36.19=18.32+17.47 (если принять длину дистанции за ~9,7км, то в пересчете это ~37.30) - лучшее мое время за все времена. Сезон открыт на высокой ноте.
ПРОТОКОЛ (в котором меня нет): http://www.kocmap.ru/protocols/gagarin/2009/2009Gagarin-ZG.zip
станичкa на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=348
П.С.:
Ответить (с цитатой)
| ||||
 |
Re: 2009.04.06-12 неделя
Видимо, это беда пробега в ЗГ постигла и меня. К тому же осложнилась ОРЗом и как следствие, снижением объемов до 74 км в неделю после 110. | ||||
|
|
Re[2]:
Слав, ты в выходные никуда не выезжал побегать? | ||||
|
|
Re: 2009.04.06-12 неделя
Привет! Я в пятницу заболел гриппом. Все пришлось пропустить. | ||||
|
|
Re[2]:
да уж, сочувствую!:( | ||||
|
|
Re[3]:
Привет! Зато сегодня удалось оторваться на темповом кроссе 14 км по 3.43-3.50/км. | ||||
|
|
Re[4]:
это после гриппа?!!а как насчет осложнений?! | ||||
|
|
Re: 2009.04.06-12 неделя
Грипп удалось ликвидировать афлубином и витаминами. Я не планировал такой быстрый темп, но ноги сами понесли. Поэтому решил этим обстоятельством и воспользоваться. |
Я тоже после Звездного к среде отошел. Хотя я поймал волну: интенсивная нагрузка, два дня отходняка (первый совсем медленно, второй побыстрее), на третий-четвертый день можно делать новую нагрузку.
Если на четвертый день не убиться, то начнешь лезть на стену от переизбытка энергии.
Мне, кстати, такая схема очень нравится. Правда, пока не получается идти дальше в смысле повышения объема (70-90 км/нед), но, раз уж устаканился на такой схеме, то пока еще рано спешить. Если через несколько месяцев объем сам выше не станет, можно будет целенаправленно его повысить.