2010.01.11-17 - вторая неделя

Ну я собой начинаю просто гордиться!:) Вторая неделя по 10 трен!;) Как говорится, хорошо идем! Всегда бы так. Прямое удовлетворение от выполненного плана. Удалось по сравнению с прошлой неделей и общий, и скоростной объем поднять, сбросив чисто силовую работу.

На неделе сделал три скоростные тренировки, причем одну под трешку - в манеже. Скоростного объема более 11км! На фоне роста километража, оставил только одну ОФП-трену, сделал ее в четверг. Выходные пришлось делать по две трены: в субботу в манеже 10х400 + 10км в Битце, в воскресенье 16км в Ромашково + 7км бегом вечером.
Подробнее:
объема бегового - более 68км;
лыжного - более 26км;

тренировок на неделе: 10;
из них беговых - 7;
лыжных - 2;
ОФП (для лыж это СФП;) - 1.

В субботу перед манежем заехал в "Ювенту" - народу утром в субботу еще больше, чем в первый день работы в новом году (04.01!;) Чтобы прикупить себе тренировочные палки KV+ (Tempesta), пришлось отстоять солидную очередь!

В воскресенье после последней пробежки на минувшей неделе, позволил себе бутылочку испанского красного сухого вина Raises урожая 2007 года из винограда сорта Tempranillo.

Но могу сказать, что такой тренировочный режим несколько напрягает. Долго так тренироваться нельзя. Я ведь не спортсмен-профессионал - ногами как волк не кормлюсь!;) Режим на истощение:\.
Попаробую продержаться еще неделю на объеме, скоростной объем сбросить, набрать объем темповый - закрепить набеганное.
А потом уронить объемы и сделать прикидку на милю. 

Еще из приятного: удалось подобрать ключ к Олечкиному прогрессу!;) В отличие от "сергиевопосадских умов", мой метод не в "тупом марафонском подходе" - "чем больше км - тем лучше!", а в активации того мышечного потенциала, который уже наработан при занятиях предыдущими видами спорта! При этом мышцы не убиваются объемом, а активируются под новый для них двигательный стереотип.

Тем приятнее, что скорость наших совместных пробежек с Олей неуклонно растет. Это не может не радовать!;)

П.С.:

увеличить	Guitar Effects       18-01-2010 12:17 (ссылка)       Это спам   >>При этом мышцы не убиваются объемом, а активируются под новый для них двигательный стереотип Владимир, расскажи поподробнее... может на себя примерю :-)  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 19-01-2010 00:50 (ссылка)       Это спам   Re: поподробнее не получится - придется статью целую писать!:)) И потом я не тренер, грамотно не сформулирую, но в двух словах попробую. Обычно от занятий определенным видом спорта остаются мышцы. В моем и Олином случае - это единоборства. Вид спорта - сложно-координированный. Мышцы на руках-корпусе-ногах. В основном быстрые и промежуточные, а вот медленные - не развиты. Как сделать их беговыми? Скорость есть, но нет выносливости. Т.е. сила есть. Техники нет. Сердце уже развито. Что делать? Прирабатывать мышцы! Т.е. подход не от объема, а от скорости! Не убиваем мышцы длительными, а через короткие ускорения к средним и длинным. При этом часто участвуем в соревнованиях - для поддержки мотивации и как темповая работа;). Длительные - как заминочные и "восстановительные" пробежки после соревнований (темпов:) и скоростных работ. Ну и по мере вбегивания, включение ОФП/СФП перед скоростными. Силовая закрепощает, поэтому технику надо ставить непрерывно. Хорошо, если есть кому глянуть со стороны:).  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Guitar Effects       19-01-2010 01:53 (ссылка)       Это спам   Re[2]: Думаю ты нормальный тренер, т.к. общаюсь иногда типа с профи ДЮСШ где у меня племяники занимаются и ты вроде поразумней их будешь. Там в основном стандартный метод для всех ну и поорать немного на отстающих а ели не поможет то типа сказать родителям идите в шахматы :-)  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 19-01-2010 06:43 (ссылка)       Это спам   Re[3]: ну, понимаешь, тренер в ДЮСШ - это работа по шаблону. Как их учили в училище по учебнику, так и они... Мы как-то общались с Andrew году эдак в 2003 на эту тему - почти никто из выпускников ДЮСШ не умеет тренироваться самостоятельно. Ну, дневник тренировок, обычно он ведет, но полноценно анализировать и рассчитывать нагрузку... Кстати, я пока не могу грамотно рассчитать нагрузку, ее минимально необходимоый уровень для данного расчитываемого результата. Тренируюсь от временных затрат - того времени, которое могу потратить на пробежки - тут получается определенный лимит, по две трены в день возможности нет:(. Насчет "поорать" - это я завсегда - "нравы советского додзе" - это я застал;). В парнями намного проще, их ассоциативный ряд ближе и точнее. Девчонки хуже мотивируются и менее уверены в себе, больше внутренних комплексов - постоянно приходится гасить в себе эмоции, чтобы не разругаться;). Поэтому большинство тренеров предпочитают мальчиков. И еще. Написать кому-то программу на длительный срок я не могу - получится сомнительная эффективность - придется постоянно корректировать нагрузку от результатов текущего дня. Ведь у детей организмы менее индивидуальны, чем у взрослых и восстанавливаются они быстрее.  Ответить (с цитатой)

увеличить	Людмила Белякова       18-01-2010 12:50 (ссылка)       Это спам   "удалось подобрать ключ к Олечкиному прогрессу" Мне тоже интересны подробности. Применительно к себе сейчас использую "тупой марафонский подход" наращивание объёмов, может что-то к себе из ваших методов смогу подобрать, чтобы не только выносливость была, но и скорость повысилась.  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 19-01-2010 01:03 (ссылка)       Это спам   Re: есть три источника прогресса по скорости - кроссы по холмам на ПАНО, бег в горку и в утяжеленных условиях, силовая (и прыжковая) работа. Можно комбинировать. Что сработает с вашем случае, сложно сказать, надо пробовать! Однако развивать выносливость и скорость одновременно чревато травмой! Я это проделал на неделе, но уже на следующей поменяю работы, чтобы не уставать от монотонности. Проще всего развивать скорость различными типами фартлека - ускорениями по ходу обычного кросса/пробежки. Однако на ногах должны быть мышцы, плохо, когда бежать нечем - на одной экономичности только длинные и остаются!  Ответить (с цитатой)

увеличить	Дмитрий Скачков       18-01-2010 13:10 (ссылка)       Это спам   Тем приятнее, что скорость наших совместных пробежек с Олей н меня бы это напрягло...  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 19-01-2010 01:07 (ссылка)       Это спам   Re: Тем приятнее, что ... отчего же?! Не люблю бегать медленнее 5мин/км - делаю это только ради Олечки;). а тебе, Дима, остается сочувствовать...  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Ольга Токарева       19-01-2010 10:10 (ссылка)       Это спам   Re[2]: Тем приятнее, что ... Не люблю бегать медленнее 5мин/км - делаю это только ради Олечки;). Спасибо, милый, я это ценю... тяжко со мной приходится. Понимаю, почему надеваешь на себя много теплых вещей, чтобы не замерзнуть. Ответить (с цитатой)

	увеличить	Дмитрий Скачков       19-01-2010 12:24 (ссылка)       Это спам   Re[2]: Тем приятнее, что ... напрягло в том смысле что девочку загонишь!!! а не в том ключе, что ты подумал ;-) ты же знаешь я человек без комплексов. Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 19-01-2010 14:23 (ссылка)       Это спам   Re[3]: Тем приятнее, что ... уж в чем-чем, а в желании перевыполнить намечаемую нагрузку, Олечка замечена не была!;) Да и скорость 5мин/км - это не нагрузка, главное - следить за пульсом;). Перегруз ей не грозит, вот только бы режим не нарушала - тортики и конфнетки - это хорошо, но не для девушки следящей за собой:). Я ей давно предлагал вести свой блог, чтобы описывать свои ощущения;)  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Ольга Токарева       19-01-2010 16:18 (ссылка)       Это спам   Re[4]: Тем приятнее, что ... Ну про тортики жестоко. Бьешь ниже пояса  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Дмитрий Скачков       19-01-2010 17:10 (ссылка)       Это спам   Re[4]: Тем приятнее, что ... Вова - тортики и конфетки это радости жизни, ведь надо же потом что-то сбрасывать  я например на работе своих приучил что каждый день после обеда мне приносят что то вкусное. поэтому я такой кругленький пока.  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 19-01-2010 22:02 (ссылка)       Это спам   Re[5]: Тем приятнее, что ... лучше не набирать! а вот насчет "защитника" - как покажу Олечки твои старые фотки, где ты не только молодой, но и ...стройный!  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Ольга Токарева       19-01-2010 16:06 (ссылка)       Это спам   Re[3]: Тем приятнее, что ... Кажется у меня появился защитник  Ответить (с цитатой)

увеличить

Дмитрий Скачков       19-01-2010 17:11 (ссылка)       Это спам   Re[4]: Тем приятнее, что ... всегда готов!!! или как там по аглицки - форева пьян!!! Ответить (с цитатой)