2010.08.02-08 XXX (смоговая) неделя
Что тварится в стольном граде Москов! Была жара - привыкли, стало гарью от пожарищ смердить - с этим посложнее. На полном серьезе решил бегать в маске, но так и не решился. Поэтому за неделю всего три беговых тренировки. Последние три дня недели было вообще нечто!Старт на пятнашке перенесли снова, уже на осень, на 03.09... Ладно, будем подтягивать кондиции, можно уже и на объемы, на пару недель перейти:).
статистика недели:
-беговых тренировок - 3;
-ОФП - 1;
-беговой километраж - 32км;
-скоростной работы - ~4км.
П.С.: Смог достал! Уже в этот понедельник (09.08), как только днем рассеялся смог, еле удержался до 18:00 и при +35 засадил серию 3км:0,6км+2км:0,5км+1км:0,5км, причем трешка вышла рекордной по скорости!=)
П.П.С.:
 |
А я на той неделе 154 км засадил:
Ответить (с цитатой)
| ||||
|
|
Re:
все-таки условия экстремальные для бега. Но трешка (условно) по 3.36 меня порадовала - я так никогда не бегал!;) Это позволяет на асфальте при точной дистанции расчитывать на результат на 10км из 36 минут - давно пора!Все хотел стартонуть на 5км по шоссе, чтобы определиться с формой, а старта нет!:((( Все оттягивается на сентябрь:((( Так можно и травмироваться!:\ Теперь поднять выносливость - от небольших объемов она упала. | ||||
|
|
Re:
все-таки условия экстремальные для бега. Но трешка (условно) по 3.36 меня порадовала - я так никогда не бегал!;) Это позволяет на асфальте при точной дистанции расчитывать на результат на 10км из 36 минут - давно пора!Все хотел стартонуть на 5км по шоссе, чтобы определиться с формой, а старта нет!:((( Все оттягивается на сентябрь:((( Так можно и травмироваться!:\ Теперь поднять выносливость - от небольших объемов она упала. | ||||
|
|
Да пора:). На Стадобеге на сколько побежишь?
| ||||
|
|
Re:
теперь уже не знаю! Хотел по личному, но теперь сложно рассчитывать - как начинаю скоростить, прогружается правая ЗПБ:(. Надо ходить на стадион, а когда с этим смогом!?:(А бежать по личному надо! Но в шипах не хочется - ударит по ногам:((. Бежал ведь в 2007 1000м (2.54,9) без шипов! | ||||
|
|
Я бы тоже бы хотел по личному:)
| ||||
|
|
Re:
мне это сделать проще!=) |
2010.08.09-15 XXXI неделя
C гарью стало полегче. Но разбежаться особо не удалось, хотя все те же три тренировки в неделю cделать удалось. Из них две работы с общим скоростным километражем 11км! Старт на 10км на 4М становится реальным, естественно с прицелом на рекордный результат.
К сожалению две недели в ожидании старта меня подизмотали:(. Теперь ближайшим стартом становится наш Стадобег на 1000м.
Статистика недели:
- беговой километраж: 37км;
- тренировок беговых: 3.
П.С.:
К сожалению две недели в ожидании старта меня подизмотали:(. Теперь ближайшим стартом становится наш Стадобег на 1000м.
Статистика недели:
- беговой километраж: 37км;
- тренировок беговых: 3.
П.С.:
|
|
Re: 2010.08.09-15 XXXI неделя
Удачи на стадобеге :) Восстанавливайся после смоговых недель. Меня эта дымина тоже сильно напрягает: в один из дымовых дней с утра покрутил дома велотренажер с часик, затем на даче еще минут сорок на велосипеде подышал...а к вечеру так мутило, думал не вывернуло бы :)..ну может чем другим траванулся, просто совпало. |
2010.08.16 - 22 XXXII неделя
Снова недоволен минувшей неделей. Четвертая неделя мимо! Весь август попросту вылетел! Осенний сезон под угрозой!:((
За неделю сделал четыре тренировки причем только одну основную работу в виде темпа 4км+1км+1км (хотел 4км+3км, но не вытащил). Жара спала и организм от этого тоже напрягся и не потянул нагрузку:(. Возникла угроза простудиться, пришлось сбрасывать даже ту нагрузку, что была:((.
Вобщем как всегда все сам себе усугубил, придется разгоняться по ходу сезона через старты. На следующей неделе предстоит супер-уик-энд в виде: 1000м(Стадобег)+5К(DAY RUN)+28K(Ромашково). Если уцелею, то уже в сентябре cначала атакую пятерку в Лужниках, а еще через неделю 10К на 4М.
Статистика недели:
-недельный беговой километраж: 26км;
-тренировок беговых: 4;
-ОФП: 1.
За неделю сделал четыре тренировки причем только одну основную работу в виде темпа 4км+1км+1км (хотел 4км+3км, но не вытащил). Жара спала и организм от этого тоже напрягся и не потянул нагрузку:(. Возникла угроза простудиться, пришлось сбрасывать даже ту нагрузку, что была:((.
Вобщем как всегда все сам себе усугубил, придется разгоняться по ходу сезона через старты. На следующей неделе предстоит супер-уик-энд в виде: 1000м(Стадобег)+5К(DAY RUN)+28K(Ромашково). Если уцелею, то уже в сентябре cначала атакую пятерку в Лужниках, а еще через неделю 10К на 4М.
Статистика недели:
-недельный беговой километраж: 26км;
-тренировок беговых: 4;
-ОФП: 1.
2010.08.23-29 XXXIII неделя
Ух, ну и неделька выдалась! Два старта и три тренировки, из них одна длительная и одна интервальная в виде фартлека. Объем скоростной соревновательный в сумме почти 13км! Как говорится, выдержать бы и переварить!
пнд.: 19км (фартлек, 6х1км)
втр.: ОФП
срд.: ОФП
чтв.: -
птн.: у. 7км (разминка, уск. в горку 50м+100м)
в. ~6.5км (Стадобег, уск. 2х100м+1000м=3.07,5+400м=1.16)
сбт.: 9км (DAY RUN, 5км=17.43)
вск.: ~26км (кросс, Ромашково)
ИТОГО: ~67км общего объема бега.
В планах на следующую неделю старт на 5км в Лужниках, там должно пойти получше, чем напротив на Воробьевых горах под дождем и ветром.
пнд.: 19км (фартлек, 6х1км)
втр.: ОФП
срд.: ОФП
чтв.: -
птн.: у. 7км (разминка, уск. в горку 50м+100м)
в. ~6.5км (Стадобег, уск. 2х100м+1000м=3.07,5+400м=1.16)
сбт.: 9км (DAY RUN, 5км=17.43)
вск.: ~26км (кросс, Ромашково)
ИТОГО: ~67км общего объема бега.
В планах на следующую неделю старт на 5км в Лужниках, там должно пойти получше, чем напротив на Воробьевых горах под дождем и ветром.
