2010.12.27-2011.01.02 - 0 (нулевая) неделя!
У кого-то отдых, а у меня неделя повышенной выработки!
Три пробежки на 32км в сумме, ОФП-трена и открытие лыжного сезона (~13км).
Итого 5 тренировок!
Вот это я понимаю!:)
Три пробежки на 32км в сумме, ОФП-трена и открытие лыжного сезона (~13км).
Итого 5 тренировок!
Вот это я понимаю!:)
К сожалению не смог поучаствовать в Акции: "Побегай 1 января!" Т.е. смог, но в дружеской пробежке в виде "Вытрезвительного пробега"... обошлось без меня, увы!:(
П.С.:
 |
молодец
Вот а у меня наоборот 4 лыжных и одна беговая в половину твоих и всего объем 131
Ответить (с цитатой)
| ||||
|
|
Re: молодец
ну 1 января я 100 раз подтянулся!;)Давно столько за день не подтягивался!=) это ОФП под лыжи. Только на четвертый раз пропало ощущение "коротких палок" - ноги стали более-менее подключаться. Т.е. за 1 неделю (03-09.01) поездил уже три раза! Километраж ~41км! Больше не могу себе позволить - Олечка лимитирует;) | ||||
|
|
Re[2]: молодец
я имел ввиду эту неделю. так что ты не так мало и катался. хотя по времени я имею немного больше возможностей. для сведения от м. планерная в 1 км освещенный круг 1.35км я планирую туда на неделе после работы заезжать. | ||||
|
|
Re[3]: Планерная
хм, но туда еще надо доехать!;)можно подумать про среду. как там качество трассы? Сейчас в лесу до хрена веток березы и пр. - можно упасть, особенно если наехать на спуске:/. | ||||
|
|
Re: 2010.12.27-2011.01.02 - 0 (нулевая) неделя!
там чистая равнина с 2 пупками и трасса фото http://photofile.ru/users/dduka/96555002/all/?mode=xlargeи тема по ней http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=224361 | ||||
|
|
Re[4]: Планерная
а так я вообще катаюсь в красногорском лесу там чище и ратрачат но не часто правда. |
2011.01.03-09 - I неделя
Стало больше свободного времени - стал больше тренироваться. Но нагрузка на этой неделе скорее лыжные, что вобщем-то на пользу общей выносливости, с акцентом на кардионагрузке.
На каждой последующей лыжной трене задираю ЧССмах - > 186-187-188! Это конечно жесть, но удержать себя в подъем не могу и наедаюсь раз за разом:\... Когда же перестану терять над собой контроль?;)
Открыл сезон бега в манеже!:) Правда ничего особенного сделать не смог - просто поускорялся и попривыкал к атмосфере (ЗПБ не дала:(. Вообще, замечаю, что не успевают восстанавливаться именно ЗПБ и ахиллы... надо докачивать!
Объемы:
беговой ~15км;
лыжный ~41км;
Тренировки:
- беговые - 2;
- лыжные - 3;
- ОФП - 1.
В ОФП главный акцент сделал на подтягивания. Держу уровень не менее сотки за развивающую трену, а за неделю выходит и того более!;) Функциональность ручек пора восстанавливать:)).
Стало больше свободного времени - стал больше тренироваться. Но нагрузка на этой неделе скорее лыжные, что вобщем-то на пользу общей выносливости, с акцентом на кардионагрузке.
На каждой последующей лыжной трене задираю ЧССмах - > 186-187-188! Это конечно жесть, но удержать себя в подъем не могу и наедаюсь раз за разом:\... Когда же перестану терять над собой контроль?;)
Открыл сезон бега в манеже!:) Правда ничего особенного сделать не смог - просто поускорялся и попривыкал к атмосфере (ЗПБ не дала:(. Вообще, замечаю, что не успевают восстанавливаться именно ЗПБ и ахиллы... надо докачивать!
Объемы:
беговой ~15км;
лыжный ~41км;
Тренировки:
- беговые - 2;
- лыжные - 3;
- ОФП - 1.
В ОФП главный акцент сделал на подтягивания. Держу уровень не менее сотки за развивающую трену, а за неделю выходит и того более!;) Функциональность ручек пора восстанавливать:)).
На каждой последующей лыжной трене задираю ЧССмах - > 186-187-188! Это конечно жесть, но удержать себя в подъем не могу и наедаюсь раз за разом:\... Когда же перестану терять над собой контроль?;)
Открыл сезон бега в манеже!:) Правда ничего особенного сделать не смог - просто поускорялся и попривыкал к атмосфере (ЗПБ не дала:(. Вообще, замечаю, что не успевают восстанавливаться именно ЗПБ и ахиллы... надо докачивать!
Объемы:
беговой ~15км;
лыжный ~41км;
Тренировки:
- беговые - 2;
- лыжные - 3;
- ОФП - 1.
В ОФП главный акцент сделал на подтягивания. Держу уровень не менее сотки за развивающую трену, а за неделю выходит и того более!;) Функциональность ручек пора восстанавливать:)).
2011.01.10-17 - II неделя
В беговом смысле менее примечательная неделя - всего пару раз побегал км на 13 в сумме. Зато все так же плодотворно (для себя) поездил (и даже погонял!) на лыжах - 3 тренировки км на 43, освоил ромашковскую десятку (это с шестой-то трены:), правда время не отсекал - просто ездил.
Ну и сделанную в четверг ОФП-трену тоже надо не забыть (но без 100 подтягиваний за тренировку - цикл у меня 8 дней).
П.С.: проехал отдельные целые замкнутые куски трассы у Ромашково по ~3.30/км и зачесалось погоняться по-взрослому:)
П.П.С:
Дмитрий Скачков 
19-01-2011 12:37 (ссылка)
Это спам
ну прям лыжник
я вот тоже после 34км тренировки отдыхал несколько дней...
заметь по 3.50 а не по 3-30. но по более плоскому чем 10-ка в ромашково. Вчера опять на освещенке катался 11 кругов по 1.35 за 56 минут но подмерз слегка...
Wladimir
19-01-2011 22:33 (ссылка)
Это спам
Re: ну прям лыжник
вот было бы не три, а 5 трен в неделю!..
по 3.30 - это была не десятка, а два отрезка - трешка и двушка:). Вот бы 5км так проехать:). Ну, лыжи, конечно пропарафинить и экипу оптимизировать.
В беговом смысле менее примечательная неделя - всего пару раз побегал км на 13 в сумме. Зато все так же плодотворно (для себя) поездил (и даже погонял!) на лыжах - 3 тренировки км на 43, освоил ромашковскую десятку (это с шестой-то трены:), правда время не отсекал - просто ездил.
Ну и сделанную в четверг ОФП-трену тоже надо не забыть (но без 100 подтягиваний за тренировку - цикл у меня 8 дней).
П.С.: проехал отдельные целые замкнутые куски трассы у Ромашково по ~3.30/км и зачесалось погоняться по-взрослому:)
Ну и сделанную в четверг ОФП-трену тоже надо не забыть (но без 100 подтягиваний за тренировку - цикл у меня 8 дней).
П.С.: проехал отдельные целые замкнутые куски трассы у Ромашково по ~3.30/км и зачесалось погоняться по-взрослому:)
П.П.С:
|
|
ну прям лыжник
я вот тоже после 34км тренировки отдыхал несколько дней...заметь по 3.50 а не по 3-30. но по более плоскому чем 10-ка в ромашково. Вчера опять на освещенке катался 11 кругов по 1.35 за 56 минут но подмерз слегка... | ||||
|
|
Re: ну прям лыжник
вот было бы не три, а 5 трен в неделю!..по 3.30 - это была не десятка, а два отрезка - трешка и двушка:). Вот бы 5км так проехать:). Ну, лыжи, конечно пропарафинить и экипу оптимизировать. |
2011.01.17-23 III неделя
2011.01.24-30 IV тренировочная неделя
2011.01.31-02.06 V тренировочная неделя
Эту неделя пока наиболее ликвидна с точки зрения тренировочной нагрузки!
На бегу удалось сделать скоростную интегральную тренировку вида: 10х100м+2х0,5км+3х100м. Поскольку бегал по утрамбованному снегу марафонках, но забил ЗПБ накрепко! Пришлось восстанавливаться.
На лыжах закрыл месяц очередной треной в Ромашково на 17км. Не ездил10 дней. поэтому нарезал 10км круг за 37.45, подняв ЧСС мах до 191! Это очередной рекорд. Интересно, 35.00 на чистой десятке конем получится?;) Вторая трена в субботу на 20км пока стала самой длительной в этом году, да и вообще за три последних года, когда начал кататься после 4х летнего перерыва.
По ОФП вышел на 12х9 подтягиваний, следующая ступень - 10х10!;)
Статистика:
беговой километраж - 28км;
лыжи - 37км.
беговых тренировок- 3;
лыжных - 2;
ОФП - 2.
П.С.: подумываю стартовать где-нибудь в манеже на средние дистанции, и может быть 10км на лыжах;).
На бегу удалось сделать скоростную интегральную тренировку вида: 10х100м+2х0,5км+3х100м. Поскольку бегал по утрамбованному снегу марафонках, но забил ЗПБ накрепко! Пришлось восстанавливаться.
На лыжах закрыл месяц очередной треной в Ромашково на 17км. Не ездил10 дней. поэтому нарезал 10км круг за 37.45, подняв ЧСС мах до 191! Это очередной рекорд. Интересно, 35.00 на чистой десятке конем получится?;) Вторая трена в субботу на 20км пока стала самой длительной в этом году, да и вообще за три последних года, когда начал кататься после 4х летнего перерыва.
По ОФП вышел на 12х9 подтягиваний, следующая ступень - 10х10!;)
Статистика:
беговой километраж - 28км;
лыжи - 37км.
беговых тренировок- 3;
лыжных - 2;
ОФП - 2.
П.С.: подумываю стартовать где-нибудь в манеже на средние дистанции, и может быть 10км на лыжах;).
2011.02.07-13 VI неделя
Прошлая неделя прошла очень наcщено, но вроде не настолько, чтобы сорвать адаптацию. Но все-таки я приболел. Просто отключилась мотивация, пропала энергия, чтобы что-то сделать надо сначала полежать-отдохнуть полчасика, хреново:(.
Но тем не менее начало недели ничего плохого не предвещало, во вторник спокойно (ЧССмах=182) покатался на лыжах в Ромашково, проехал две восьмерки - в сумме 6 подъемов и тягунов, все хорошо.
В среду поехал в манеж и нарезал скоростную трену: 5х100м:200м+5х200м:200м+2х100м - 1,7км скоростной работы. отсекал время на 200м и с каждым отрезком скорость росла, а время восстановления на отрезке трусцой почти не увеличивалось:). Поставил руки, начал успевать доталкиваться, что раньше на скоростях выше 3.20 у меня просто не получалось!
В четверг поделал ОФП, но уже заметил, что что-то не так. Пришлось себя пожалеть и вместо 10х10 подтягиваний, как я неделей ранее тут хвалился, выдавил только 8х10. Странно, мышца тянет, а голова тяжелая. Грипп?
Три дня ходил сам не свой, но в выхи приехала теща, и с перерывом на "почаса на диване" пришлось вкалывать... Надо делать ремонт пока не началось!:)
Итоги недели:
тренировок - 3,
километраж беговой - 12км,
лыжный - 19км.
С ветеранами свистопляска. да и нет у меня времени уже, чтобы подготовится на результат - 2.20 на 800м и 4.40 на 1500м меня не устроят! Про 3000м вообще молчу!:( Восстановиться бы еще разик:). Но милю ШЧМ 26.02 жду!:)
Но тем не менее начало недели ничего плохого не предвещало, во вторник спокойно (ЧССмах=182) покатался на лыжах в Ромашково, проехал две восьмерки - в сумме 6 подъемов и тягунов, все хорошо.
В среду поехал в манеж и нарезал скоростную трену: 5х100м:200м+5х200м:200м+2х100м - 1,7км скоростной работы. отсекал время на 200м и с каждым отрезком скорость росла, а время восстановления на отрезке трусцой почти не увеличивалось:). Поставил руки, начал успевать доталкиваться, что раньше на скоростях выше 3.20 у меня просто не получалось!
В четверг поделал ОФП, но уже заметил, что что-то не так. Пришлось себя пожалеть и вместо 10х10 подтягиваний, как я неделей ранее тут хвалился, выдавил только 8х10. Странно, мышца тянет, а голова тяжелая. Грипп?
Три дня ходил сам не свой, но в выхи приехала теща, и с перерывом на "почаса на диване" пришлось вкалывать... Надо делать ремонт пока не началось!:)
Итоги недели:
тренировок - 3,
километраж беговой - 12км,
лыжный - 19км.
С ветеранами свистопляска. да и нет у меня времени уже, чтобы подготовится на результат - 2.20 на 800м и 4.40 на 1500м меня не устроят! Про 3000м вообще молчу!:( Восстановиться бы еще разик:). Но милю ШЧМ 26.02 жду!:)
2011.02.14-20 VII тренировочная неделя
Времени тренироваться практически нет, здоровье вроде поправилось после трехдневного колебания на прошлой неделе. На лыжах так никуда не выбрался:(. Побегать удалось всего пару раз, ну и пару раз сделать неплохую ОФП-трену.
В манеж, однако, все же выбрался, поделал что-то вроде: 2х100м:200м+5х200м:200м+2х400м:200м+2х100м:200м=2,5км скоростной работы. Это уже не мало! Можно и темп задумать и отрезочную работу, было бы время! Прикинул, что по результатам тренировки темп на миле выше 38"/круг я не потяну... Это на брезультат 5.06 выходит... Медленно...
Первенство ветеранов Москвы решил пропустить - программу сократили, убрали любимую полторашку. Делать мне там нечего.
Статистика недели:
беговой километраж ~17км;
беговых трен - 2;
ОФП-трен - 2.
В планах пробежать-таки 1 милю ШЧМ 26.02 в ЦСКА - выдать хотя бы 1 старт зимой;). Держать в уме Открытие сезона в Лужниках 8.03 - 8км по шоссе. Как темповик, конечно.
В манеж, однако, все же выбрался, поделал что-то вроде: 2х100м:200м+5х200м:200м+2х400м:200м+2х100м:200м=2,5км скоростной работы. Это уже не мало! Можно и темп задумать и отрезочную работу, было бы время! Прикинул, что по результатам тренировки темп на миле выше 38"/круг я не потяну... Это на брезультат 5.06 выходит... Медленно...
Первенство ветеранов Москвы решил пропустить - программу сократили, убрали любимую полторашку. Делать мне там нечего.
Статистика недели:
беговой километраж ~17км;
беговых трен - 2;
ОФП-трен - 2.
В планах пробежать-таки 1 милю ШЧМ 26.02 в ЦСКА - выдать хотя бы 1 старт зимой;). Держать в уме Открытие сезона в Лужниках 8.03 - 8км по шоссе. Как темповик, конечно.
2011.02.14-27 VIII тренировочная неделя
На этой неделе у меня произошло СУПЕРСОБЫТИЕ - родился сын!!!! Это покруче свадьбы и пр.:)). Когда семья пополняется мужиками - это круто! Это СИЛА! Теперь жду выписки жены...
Тренировался в ожидании СОБЫТИЯ - делал ремонт:). Правда врач дал 01.03, но я допускал, что мальчики не ждут срока;). Поэтому бегать было некогда. Но в манеж-таки в понедельник я вырвался!;) Предполагал, что в субботу смогу стартовать на миле ШЧМ, поэтому погонял: 2х100м:100м+200м:200м+3х300м:200м+2х200:200м+2х100м:100м - 1,9км скоростной работы. ЗПБ прибавила в силе - наконец стал в марафонках уверенно выбегать из трех мин/км:).
В четверг родился сын, а значит старт в субботу пришлось отложить... Просто вышел на улицу и побегал - в тренировочных кроссовках полетел по 4.30 (обычно 5.00) - по снегу и льду!:))
Ну и ОФП продолжал работать над подтягиваниями - планы стартовать на лыжах не отменял;). По мах. в подтягиваниях дошел до 16, трену 10х10 сделал за 1 час (в первый раз потратил полтора часа) - задача - управляться за полчаса;).
Статистика недели:
трен беговых - 4;
ОФП - 2;
километраж беговой ~25км.
Не знаю как срастется стартовать на мемориале своего одноклассника Юры Сидорина в Ромашково - 10км мне по силам, но уже 2 недели не ездил;).
Ну и 8 марта открытие сезона в Лужниках - 8км - пробежимся?;)
П.С.:
Тренировался в ожидании СОБЫТИЯ - делал ремонт:). Правда врач дал 01.03, но я допускал, что мальчики не ждут срока;). Поэтому бегать было некогда. Но в манеж-таки в понедельник я вырвался!;) Предполагал, что в субботу смогу стартовать на миле ШЧМ, поэтому погонял: 2х100м:100м+200м:200м+3х300м:200м+2х200:200м+2х100м:100м - 1,9км скоростной работы. ЗПБ прибавила в силе - наконец стал в марафонках уверенно выбегать из трех мин/км:).
В четверг родился сын, а значит старт в субботу пришлось отложить... Просто вышел на улицу и побегал - в тренировочных кроссовках полетел по 4.30 (обычно 5.00) - по снегу и льду!:))
Ну и ОФП продолжал работать над подтягиваниями - планы стартовать на лыжах не отменял;). По мах. в подтягиваниях дошел до 16, трену 10х10 сделал за 1 час (в первый раз потратил полтора часа) - задача - управляться за полчаса;).
Статистика недели:
трен беговых - 4;
ОФП - 2;
километраж беговой ~25км.
Не знаю как срастется стартовать на мемориале своего одноклассника Юры Сидорина в Ромашково - 10км мне по силам, но уже 2 недели не ездил;).
Ну и 8 марта открытие сезона в Лужниках - 8км - пробежимся?;)
П.С.:
|
|
Владимир! ПОЗДРАВЛЯЮ ОТ ВСЕЙ ДУШИ!!! Здоровья и ещё раз здоровья!!! Олечке при случае передавай ПРИВЕТ!!!! Как сына назвали?
| ||||
|
|
Re:
спасибо, Мария, за поздравления!;)с Олечкой пока общаюсь только по мобильнику:\, с выпиской никак не отпределятся:(, но сынуля ест и спит - а это главное! Не крикливый он у меня;) Олегом назвали, хотя теща по-всяческому противится | ||||
|
|
Re: 2011.02.14-27 VIII тренировочная неделя
А почему противится? - Олег Владимирович - очень красиво!!! Я - за))) | ||||
|
|
Поздравляю!
Очень важно сохранить и развить наш генофонд, глубину этой цели понимаешь только в 50...Еще раз поздравляю! | ||||
|
|
Re: 2011.02.14-27 VIII тренировочная неделя
спасибо!До 30 лет от этом точно не задумываешься! | ||||
2011.02.28 - 03.06 IX тренировочная неделя
Выбраться на старт в Ромашково 06.03 не удалось - после 6-ти дневной рабочей ндеели жарить даже 10км не хотелось. А вот 8.03 в Лужниках - другое дело!;)
Но если отчитываться, конечно неделя опять почти мимо - три беговой трены и ни одной в манеже!:\ Ну и пара ОФП-трен, которые без лыж просто какой-то "холостой ход" - мясо надо прирабатывать и поднимать спец.выносливость, а я без лыж почти месяц!!
В четверг выписали из роддома жену и ребенка. Понятное дело - усугубил. обошлось без водяры, но организм все равно не обманешь. На ОФП после не смог быйти на новый локальный максимум в 17 повторов. пришлось делать два подхода на максимум 15+14. Но потом вторая трена прошла легче 11х10 - как с куста, но на скорость не подтягивался.
статистика недели:
километраж беговой ~20км;
тренировок беговых - 3;
ОФП-трен - 2.
8 марта - 8км в Лужниках и как бы надо приглядываться к триатлону "зима-лето" в конце марта - поездить на лыжах и на веле.
Но если отчитываться, конечно неделя опять почти мимо - три беговой трены и ни одной в манеже!:\ Ну и пара ОФП-трен, которые без лыж просто какой-то "холостой ход" - мясо надо прирабатывать и поднимать спец.выносливость, а я без лыж почти месяц!!
В четверг выписали из роддома жену и ребенка. Понятное дело - усугубил. обошлось без водяры, но организм все равно не обманешь. На ОФП после не смог быйти на новый локальный максимум в 17 повторов. пришлось делать два подхода на максимум 15+14. Но потом вторая трена прошла легче 11х10 - как с куста, но на скорость не подтягивался.
статистика недели:
километраж беговой ~20км;
тренировок беговых - 3;
ОФП-трен - 2.
8 марта - 8км в Лужниках и как бы надо приглядываться к триатлону "зима-лето" в конце марта - поездить на лыжах и на веле.
