пятница, 31 января 2014 г.

2007.04.14 - Часовой бег в Зеленограде, 1час=15005м PB

В 2005 году меня задела некоторая келейность этого мероприятия - инфа о мероприятии пришла от  АK55 только после проведения старта.

Тогда же и был создан им же фото-альбом: http://fota.mota.ru/view_list.php?id=32921
Вобщем запала в меня мысль поучаствовать. Однако в календаре этот пробег всегда стоял вместе с Лобней, конкурировал, значит:). А вот в этом году их развели! Можно пробежать и там и там!;)

Если после Звездного городка в планах было продержаться весь час по 3'50" в среднем, но Королев существенно откорректировал планы и скорость 4' или 15км стало большей реальностью. А с учетом бега по стадиону и круговых, вовсе не такой халявой!;)

Короче приехал. После выхода с автобусной остановки немного поплутал в хвойном лесу, но, ведомый по мобиле самим Сан Санычем, мимо стадиона не промахнулся;). Однако с утра погода 0, снег, падающий на землю крупными хлопьями и холодный ветер. В короткой не побежишь.

 Народу набралось немного, человек 60 всего. Из наших увидел  АK55, который собирался помочь с учетом, Робби, Леню Бурыкина, конечно Сан Саныча, Hotrunnera c cупругой и под самый старт подбежал Serg, a как же без него!?
Старт из-за неожиданного кол-ва участников перенесли на 20минут и я успел размяться.

Всех наших берет на учет АК55, за что ему огромное спасибо! Не все учетчики справились и были солидные ошибки, приведшие к неверному составлению наградного подиума:(.

Я встаю на правом фланге, чтобы не попасть в стартовый трафик. Дают старт. Рывком выхожу за Сергеями Сорокиными, Фесенко, Романом Салием и еще парочкой неплохих бегунов. Держу их темп полтораста метров, а потом перехожу на свой темп.

 Меня прет после позавчерашней трены, но как долго это продлится? Первый км 3.48, в принципе неплохо, но старший из Сорокиных сетует, что я напрягся, ничего скоро полегчает;).
Несмотря на то, что асфальт старый, а бровка замазана грунтом, бежится очень неплохо.


(фотка от  АK55)

Вот меня обходят Serg & Robbi, в принципе темп еще упадет, так что держаться долго с ними я не стал: 2км=3.48. Потом скорость упала. 5км=19.22. Первые 6км я еще выбегал из 4х минут, потом скорость снизилась. Лидер: Сергей Сорокин-мл. обошел на круг, а потом и все 6 лидеров. 

Начал чувствовать ЗПБ на правой ноге. Стало очень тяжело выносить вперед правую ногу:(. Меня обошла тройка бегунов, с Леней Бурыкиным в качестве замыкающего. На восьмом км еще больше загрустил, скорость упала до 4.10/км. Попытался набежать на 25м круге (10км), вышло 39.48, а вторые 5км=20.26. Ну что? Надо набегать?! 

Однако, 11км вышел самым медленным: 4.11,8. Но потом пошла мощная серия под cowndown комментатора (10минут, 9, 8, ...1, 30секунд!). В мозгу жгла мысль, что не успею сделать 37,5кругов плана-MIN.
Километры полетели: 4.07,7->4.04,6->3.58,4->3.49,3! Третьи 5км 20.13.
Под сигнал об окончании пересек центральную линию поля, а с учетом того, что старт был раньше, чем она начиналась, то и вышло: 15км и 5м:)). Последние 200м сделал ускорение на 42,8":). 


Лидером остался Сергей Сорокин-мл., обошедший меня на 5 кругов, стал победителем. Фесенко не засчитали 2круга и он не попал на подиум:(. Таким образом, Роман Салий и Владимир Сидоров заняли его место. 

У женщин победила доморощенная зеленоградка Наталья Капустян. Вторая МСМК Галина Еремина. Третья: Людмила Сорокина. 

Не знаю, как я считал, но в итоге я оказался только 13-м. Но не в этом дело. Силы рассчитал, смог набежать до плана-минимум, конечно, можно было попытаться достать и Леню, но в трафике он просто потерялся, а в протоколе всплыл в 165м впереди:)). 

Все-таки хорошо, когда тебя считает свой человек! Биг сэнкс  АK55 за помощь и фотки!


другие фотки дня (от  АK55): http://fota.mota.ru/view_list.php?id=225852

Все бы хорошо, вместе с разминкой-заминкой вышло больше 19км, но потом уже на ходьбе начала колоть ЗПБ в районе седалки:(. Надо будет бежать осторожнее...

Завтра в планах навернуть длительный кросс под 23-28км, последний в плане подготовки к Зеленограду (I'll be BACK!). Потом будем работать над скоростью.

2007.04.12 - интервальная трена

трена 5х1000:400
Честно говоря, давно не бегал такой объем отрезков, поэтому встал вопрос скорости, как и сколько бежать?
Дело в том, что на Пасху я выдал на гора 29км и надо было отдохнуть, восстановить серчишко, связки и т.д.

В понедельник замялся скоростной треной с суммой ускорений ~1км, часть из которых пошла в гору. Потом два дня вообще не напрягался, восстанавливался. Последняя десятка, смазанная печенью, показала, что объемы солидно бьют по скорости и надо бы не забывать время от времени ее поднимать;).

В текущую субботу планируется 1час по стадиону и если после Звездного губы раскатал на 3'50", то теперь и 4 минуты на км выглядят хорошей работой. А если учесть условия в виде 3D-резины и круговых (~50чел), которые будут бежать чуть ли не стенкой, то корректировка плана будет правильной!;)

Проводили трену на ЮСЯ, покрытие абсолютно сухое, за исключением одного незначительного места. Можно было бы и в шипах последний отрезок обработать, но не стал. Стопа больше не болела, но ощущения были странные. На размине бежалось нормально, но вот на ускорениях.. что-то было не то. Наверное, отвык от покрытия. В него еще надо попадать!

Первый отрезок прошел как по маслу, было опасение, что залеплю скорость, даже пожалел, что не побежал 2000, было бы больше в жилу! Потом конечно все было не так весело, но выносливости хватило. На последнем отрезке здорово помог  Yola, пробежав со мной первые 200м, а потом отстал, наградив потом плохими словами:)). Тут и толчок пошел и ритм, что я делал до этого? Чем занимался?! Правда время второе, а не лучшее (после 1 отрезка). Но треной доволен, настрой получен!

 Андрюшка сделал трену ранее и делал фотки: смотрим, что вышло! http://photofile.ru/users/irc-2007-1/2596771/

Народ был: Andrej+ Андрюшка+Nick+ SID+Speaker+ Yola;)

2007.04.08 - ЧиК, Королев, 10км=39.46

Опосля Звездного городка появилась дилемма: через неделю на "ЧиК" в Королеве или подвинуть время на 10-ке или же пробежать вполсилы 20км по 4.20-4.30/км, сделав накануне работу.
Однако лодыжка вносила свой вклад в подготовку со знаком '-' конечно!:( Поэтому и не регистрировался до последнего. 10-ка победила, нагрузка освоена и надо ею выбрать из организма по максимуму. 


Размялся накануне я неплохо, поускорялся, проверил скорость. Нормально. Хотя лодыжка может устроить на местном асфальте танец с бубном.:(
Yola в очередной раз помог добраться до места.
 Прибыли в начале 10-го, народа практически нет, зарегистрировались заранее по телефону, поэтому всего 5-10 минут и можно ждать временя начала разминки.

А погода не жаловала: на открытом месте солнце и ветер, а тени довольно холодно: лужи под льдом, земля мерзлая. Понятно, что потом немного подтает, но холод не даст бежать в короткой:(. Однако и головной убор я не стал надевать - чтобы было куда отводить возможное тепло;). Хотя перчатки надел - их потом снять можно!;)
Размялся вроде 3км, но мышцы разошлись только после 2км, очень тяжело. Потянулся, поускорялся. Вроде нормально, тяжеловато, но в толпе заскоростить не дадут, а там разойдется.

ВВП традиционно сместил старт на 10минут. Пока стоял в толпе на старте, ульсометр показывал чей-то пульс;).
 

Дали старт, бежать как всегда было некуда: толпа не давала. Метров 800, практически всю прямую выбирался. Поворот, покатили! Немного тяжесть в ногах остается, но думаю разойдется, еще на это надеюсь. Вот стоит парень с палкой на обочине: это что, 1км? 4.15-это как? Так засиделся?

Прохожу группу NHD&Co, впереди группа СанСаныч&партнеры, а еще дальше впереди знакомый 'балт', Валерий Чумаков на этот раз сильно впереди, А-Р практически не видно.

Считаю народ, что-то около 20-го места. Время ~9.37. Обхожу Сан Саныча после 3км, но тут появляются какие-то ощущения в печени. Но пока меня это не заботит: только глубже дышу - впереди балт и его надо брать! С ним бежит Юрий Чеканов - на 5 лет его младше, оба из "Парсека", у них группа их надо достать.

Но мне это не удается. Если туда в лицо дул какой-то ветерок, но обратно начинает парить. Нет я бегу, но мне уже некомфортно. Ноги не работают. Половина дистанции: 19.38.

Без энтузиазма добегаю. После поророта достает NHD уже один. Сажусь на него, но терплю только до 7км, потом печень достает и вынужденно отпускаю. Поворот, третья четверть традиционно самая медненная: 10.09.

Обратно от боли чуть не остановился, деды убегают, но же вижу, что и балт просел, уже не везет Чеканова, а цепляется за него! Пытаюсь растяныть мышцы корпусом, но легче не становится. Меня на всех парах обходит Алексей Антипин, которого я обошел на первой четверти. Он тоже изображает озвучку порно-фильма:)). Терплю до поворота, там прямая и ~800м до финиша.

Пытаюсь вспомнить, что у средневик и надо набежать, и может достать дедов - 30м. Поднимаю бедра, боль отступает, но никого не достал, однако от Мартынова Николая из Электростали,

который сел на пятки на повороте ушел на 8 секунд!;) Хотя, он-то бежал двадцатку;).

Мдя, невесело! Беру куртку и заминаюсь с Сан Санычем 5км. В протоколе 39.46, 19 место. Зачтем как темповую тренировку.

Yola домчал практически до двери дома, сэкономив мне один час восстановления перед вечерним кроссом.короче, я пал жертвой собственного чревоугодия и нежелания настраиваться на этот старт как на соревнование, а не на проходное мероприятие.. да и пропуски по 4 дня из-за опухшей лодыжки...
значит, пора работать над скоростью и бежать по настоящему!
еще фотки от  АK55 с этого мероприятия: http://fota.mota.ru/view_list.php?id=223265

в машине у  Yol'ы у меня посводило сгибатель бедра, да и икры подпустило, значит, нагрузку организм все-таки получил, хотя печень этому мешала всячески.
Бредя домой я с досадой думал про то, что перенес трену с  Андрюшка & Andrej с утра на вечер. Т.е. нужны силы, а их нет.. Но, помывшись и полежав полтора часа, а почувствовал себя лучше, только икры вспоминали, что сегодня я уже нарубил 18км!
Поехал на м.Волжская, чтобы пробежать с ребятами 10-15км для заминки, в компании трена идет активнее. Если бы я из дома и вылез на замину, то сдался бы после 7-8км и рекорда дна уже е было бы, а надо. На месте оказалось, что нас с  Андрюшка только двое. Ну и ладно! Так даже проще. Навернули по Кузьминкам 11км и были собой очень даже довольны!;)


еще фотки с вечерней трены: http://andrushka.org/photo/19.html
ну и итог дня на Пасху: 29км двумя тренами!;)

2007.04.01 - Звездный городок, 10км=38.07 SB

Темной силе не в силах помешать совершить мне задуманное! Никакие отродья мира не властны над волей моей!;))

Короче, убедившись, что спустя 6 дней гематомка на растянутой щиколодке планируемо меняет цвет, т.е. процесс санации идет;), забинтовал я ногу, смазав ее кремом "балет", сел к а/м Yol'ы (за что ему биг сэнкс!;) поехал в ЗГ!

В планах была 10-ка и ее надо было бежать. Накануне, разминка давалась нехилыми усилиями, которые должны быть оправданы на трассе. Поэтому, как миниму надо было выбегать из 4х минут, а как мах, менять 38 мин и продержаться с  cтарик Ромуальдыч . Ну и замяться хорошо.

 cтарик Ромуальдыч потрудился зарегить нас с компанией предварительно, что позволило избежать утомительной полуторачасовой регистрации! Знакомых целая толпа! Вообще, то что творилось в ДК трудно описать, избегая матерных слов.. Насчет предвариловки. Если я подходил в 10:00 и было пусто, то буквально через пару-тройку минут возникла очередь в обоих 'вариантах'. Yola стоял 70мин, Nick в предвариловке - ~25мин! Надо что-то в консерватории менять!(®)

На разминку катастрофически не хватало времени. Но тут вовремя передвинули старт на полчаса и потянуться/разбегаться удалось. Решал, в чем бежать: на открытых местах лупило солнце, но в хвойном лесу стоял ледниковый период. Решил не рисковать и не простужаться, побежал в обтягунах. На старте набилось много народа и поскольку в своем состоянии я был не уверен, то не стал ломиться вперед.

Но сигналу запустил секундомер (на самом деле я только думал, что запустил:((.
Разбегаться было тяжело - мешали целый км, а на оперативный простор я вышел через ~1,3км.

Обгоняю Мишель еще до КПП. После поворота после КПП начал разбегаться, но легкости нет. Вот Yola - во ломит! (я не знал, что он бежит 10-ку, а не п/м=).

Смотрю на перспективу, т.е. вперед: вдали машина сопровождения: ни фига, как убежали! Вот это я закопался!:( Бегу, подбираю народ, выцеливаю. Узнаю Сан Саныча - ого! It's сюр!

Вот отсечка '2,5', смотрю на секундомер и офигеваю - он в режиме часов! Я не нажал на кнопу, но ведь я давил?! Недодавил... Отсекаю, запуская с нуля. Впереди неплохая группка, в которой ведущим Валерий Чумаков.

Подбираюсь уже с трудом. Отдыхаю. Если в лесу откровенно мерз, то после 3км лупит солнце. Пахнет дымом и гарью - жгут траву и мусор. Кое-где трассу застилала дымка от костров. Впереди мой старый знакомый - дед из Кенигсберга и Желько Милович! Надо бы и их подобрать.

Произвожу длительную атаку, но достать уже непросто. Держу в голове, что еще бежать столько же. Вот и  cтарик Ромуальдыч метров 100, но это дальняя цель, которую до поворота можно и отложить!;) Навстречу летят лидеры плотной толпой. Скоро поворот и в обратку!

Вот и поворот, но почему-то здесь поворачивают не все? П/м-цы бегут дальше.. Как-то неожиданно! Ручеек мелеет. Желько с 'балтийцем' поворачивают, я за ними. Время: 9.40, вроде средне, интересно, а как я пробежал первую четверть? Есть у меня задел или нет?

После поворота достаю Желько и 'балта', пересекаюсь с  Надей-на-веле, которая обещает 'щас зафоткать':)).

Встречаюсь с последователями (среди которых  Андрюшка и  SID), приветствуем друг друга.

Вижу как впереди парень сходит на обочину и держится за бок - быстрое начало! Еще один сгибается, держась за колено - это наш Евг1! Рецидив травмы(.

Легкий ветерок, который дул в лицо, теперь попутный и становится жарко. Обгоняют п/м-цы: Равиль Зарипов и Дима Шмаков (http://fota.mota.ru/view.php?id=219891&img=41). Меня накрывает теплой волной. Техника упархивает, начинаю пяточный бег. А тут еще лисапедистка с фотом! Пытаюсь настоиться на погоню за маячащами впереди триатлонистом Андреем Адельфинским и Маринкой Шильцовой. До них метров 50. Но получается хреново.

 В подъемчик еле вскарабкиваюсь. Но в лесу организм преображается, здесь солнца нет, начинается спасительный спуск, удается как-то RESETaнуть перестоиться и продолжить. Отсечка '2,5км': 10минут! Да, уж!

Конкретно, интересно у меня есть задел перед целевым темпом или нет?
 Между тем, парочка ускакала метров на 100, обходя ослабевшие таргеты. Достать ее уже нереально, но я продолжаю выкладываться - скоро финиш, после КПП меня обходит еще один п/м-ц, но вроде еще кто-то шоркает за спиной, ждать обгона я не буду, надо набегать на финиш, что я и делаю.

Останавливаю время, последняя четверть: 9.12. Мда или я так переключился или половинки по 2,5км не равны! Итоговое время получил, сделав отсечку на 40минутах и добавив недостающее время к своему: вышло ~38.09 (в протоколе 38.07 и 54 место в абсолюте), нормально, сойдет!

Главное были силы на финиш, и не так откровенно просел (никто из конкурентов не обошел;). Побежал в актовый зал за вещами, чтобы потом пробежать заминку со своими п/м-цами. Ко мне присоединился Yol'a. На пару мы с ним замялись до отметки 2,5км и обратно. На обратке повстречали  БАЙКотирующую-Надю, которая сидя в аэроэргономичной позе, давила на гашетки педалей. Наверное, летела, кого-то встретить?;)) Нормально замялись, потянулись и стали в солнечном месте ждать п/м-цев.


однако, когда попробовал пробежать с Nick'oм и сопровождающим его Робби, то отчетливо схватило правую надкосницу... хорош бегать!!!
Теперь задача на ближайшие два месяца - пробежать с этим временем целый п/м!:-Р


П.С.: короче...
заминался на следующий вечер 20кой.
Нормально так поздним вечером побегал! Даже понравилось. Все того чепушилу высматривал.

Пара собак поинтересовалась излишне моей скромной персоной - оприходовал, тут вам не темп!
Тихо так: 'чавк' и привет: интерес у собы потерян...
Одна лабрадор-гибралтар, а вторая - куй ее знает? Еще одна черная жаба, вроде водолаза, все пыталась мне дорогу закрыть, а я и так по самой кромке бег. Приходилось коленом на нее выходить - в самый последний момент уворачивалась: играла в кошки-мышки. Три раза мимо нее пробегал - нервы мне расшатывала!

Пара чепешей с кулемой попробовала стебануться: спросить сигаретку: посмотрел и как-то и не договорили - шутка не удалась;).. С одной стороны: освещение - это биг гуд, можно не по асфальту бегать отрезки в горки и темповые кроссы ночью, но с другой появилось много всякого чма: создают траффик, мусорят, п№з$ят не по делу. МОлодежь, елки!:( Обидеть бегаря могет каждый!;)

Но все-таки сделал ошибку: на спуске в 1 км рассыпали осенью щебень, его укатали, но весной, скорее в это же вск, чухи на а/м покатались, погазовали, $цуки, и повыворачивали щебенку:(. Ну и накрутил я голеностоп:(.
Но я доволен как удав! Полтора часа кайфа! В ванне отрубился, что говорит о доведении себя до полного оргазма!;)
 

2007.03 - третья декада марта

2007.03.25 - рекордный километраж!;)

..в этом году!;)

сегодня сделал две трены: днем бежал темп 5км с разминкой/заминкой и т.д. вышел червонец с гаком, а вечером собрались вчетвером в Кузьминках, чтобы пробежать что-то вроде заминочного (для меня;) кроссика. Но легконогий Yola повел за собой в атаку, отставать не хотелось (я, типа, тоже марафонец;). Как результат почти полтора часа и около 18км. Грязи практически нет, да и та, которая есть не мажется;). Грунт песчаный - хорошо!




на финиш немного набежали, контролируемо!;)
по бегу: пульс сначала разошелся до 160 (с учетом утренней нагрузки), потом пополз до 153-155, местами поднимаясь до 157-158 (Yola вел и иногда шустро;). Так полчаса, местами было некомфортно, бедра не хотели подниматься, особенно правая нога цеплялась за все по пути: отработала в манеже на виражах. Последние 40мин на часы не смотрел, подключался и пульс жал до 160-163. Нормально.

Надеюсь, что через неделю зажгу 10ку без падений темпа, а потом хорошо замнусь;). Есть сомнения, что выдержу намеченную скорость, но ведь так не бывает, что и объем набрать и скорость сохранить?:))


2007.03.27 - добегался нах!!..

спустя 48 часов после рекордного километража и мощной аэробной работы и за 5 суток до пробега на 10км, решил побегать горки. Коротко, по 500м по грунту через 500м восстановления.

Неделю назад я прокачал 6х500м:500 по асфальту, а теперь 9х500м:500м. Даже не так, а 3х3х500м:500м, поскольку приходилось бежать на дороге длиной 1,5км с двумя горками и спуском соответственно.

Ну вот.
Еще на разминке пересекся с ротвейлером, но это так, дорогу не поделили. Дорога была грязновата, но сцепление практически не ухудшалось. Отработал первую серию. Народа нет практически, детей нет, собак мало. Хорошо! Вработался. Девчонки трусят. На дороге освещение, только некоторые лампы работают в перемежающемся режиме, то включатся, то отключатся.:(

Последний сет он трудный самый! На предпоследнем ускорении, самом грязном, не заметил в темноте ямки и ушел в не ногой см на 10, обдало грязью, но не сбился. Ну! Последний раз, волю в кулак - все силы в бой! Побёг, считаю шаги, прохожу два первых грязных места, обхожу двух мужиков, вот лежит собака слева, впереди мужик и баба, обхожу их справа. И тут! Из под ног женщины выбегает вперед еще собака. Та, которую я уже пробежал, начинает бежать слева от меня. обгоняет и сталкивается со второй! Получается по закону физики угол столкновения = углу отражения и ее отбрасывает мне слева под ноги!!! А я в этот момент выносил левую сложенную ногу вперед и 'стоял' на правой. Вот в нее-то она и вкатила своим боком! Причем я стоял на стопе, уже  толкался. Почувствовал, как стопа вывернулась наружу в щиколодке.:(((

По инерции сделал шаг, толкнулся левой, сделал еще шаг, ставлю правую на поверхность, а она подламывается под мои весом и я лечу кувырком вперед!..
Хорошо, что мокро и грязновато: не сильно разодрался!..

Можно представить какие чувства меня охватили! Жуткая ярость: травма, 3,5 км до дома, пара недель трен на смарку! Абсолютная ненависть ко всем собакам и собаководам-мудакам!!! Подскакиваю на ноги и ору: суки, чья собака???!!! Уроды-@ба%ые!!! Мужик подает голос: моя, мол. Но я ему не верю, больно непохоже, скорее бабы, но та жмется сзади, мол, все же нормально: собачки просто побегали. Говорю: сука, я же мог ногу сломать, мне до дома 4км, кто меня понесет?! Мужик подходит ко мне и хватает за руки, чтобы я не начал первым...

 Освобождаюсь от хвата, говорю, морду бы набил. Он мне: бей, говорит, если считаешь нужным. Б$ядь, не могу я первым начинать, морального права не чувствую, нет уверенности, что это его шавка, скорее женщину защищает, просто мимо проходил. Отвалил я от них, похромал домой. Метров через 500м попробовал потрусить. Связки снаружи стопы растянуты. Как теперь 10ку в Звездном бежать?!..

И ведь ничего не успел сделать, даже выпрыгнуть вверх, уже и на стопе стоял, но не успел... На трусце все по фиг - отбился бы от любой скотины, а на отрезках и темпе я голый - бери меня!:(...

 И не знаю, если бы не голос внутри.. люблю действовать в состоянии полной решимости и полной правоты, а тут этого не было. Хотя если бы она вкатила не в меня, а, например, в Любу, то не мешкал, положил бы всех, а так... не знаю...

Прибегаю на школьный двор сделать круговую. И тут какая-то боксерка бегает, попыталась меня напугать: разогналась и в трех метрах пробежала мимо:)). Убежала.
Тут потс подходит. Весь такой из себя. Спрашиваю: твоя собака? Он начинает потноваться и отвечает мне: а твоя? Нарывается сцука!? Говорю, если моя, то нах спрашиваю?!

Сбрасывает обороты и спрашивает сколько бегаю? Говорю: сегодня 14, вчера 8,5, позавчера 28 и тут же между разговором делаю 17 подтягиваний. Он явно впечатляется и затыкается. Начинает общаться на равных. Зовут Юра, 19 лет-190см-100кг:)). А потом начал жаловаться, что колено от бега болит:)). И вообще пошел дальше про жизнь;).

Чтож такое!? Опять публично кирпичи головой колоть чтобы не напрягали?;) А все понты... Не в первый раз первая волна общения с такими - гон и наезд, ну что с меня возьмешь: 180см и 70кг всего!? Ну а потом внушаешь, что большой шкаф громко падает и наступает субординация!=)

2007.03.16 - 1000м=2.55,8! PB

сброс нагрузок принес свои плоды. Три года непрухи пробиты. Но я был не один, мне помогала команда!

Разгонял первый круг меня лично Олег ака Hornet! Ну а Сашка ака Speaker обеспечивал мне тыл не давая расслабиться;).

SID&Speaker мутят "штуку" в следующие выходные, если это будет воскресенье, то я в обойме!;)

2007.03.10 - манеж "Крылатское, 3х1000м=3.11,5+3.06,9+3.00,1

В эту субботу поехал в манеж в Крылатском. Там по субботам и воскресеньям КЛБ "Факел" проводил свою программу стартов.

Сегодня был старт в виде серии 3х1000м. Победа по наименьшей сумме.
Отдых, точнее его длительность зависел от числа забегов.
Данным стартом как тренировкой я целиком и полностью обязан Serg'y ака Сергею Мерзлякову и его появлeнием на трене. Был еще и Euro ака Дима Скачков, но он 'выполнял задачи своего уровня'..

народу набралось на три забега, в первом 10чел, 2 - 7чел, 3 - 6чел. Т.е. отдых был около 10 минут.

Скажу сразу, что в моем тренировочном плане было после старта два дня назад попробовать себя на скорости около 3 мин (3.05-3.10). Понятно, что с точки зрения SB, делать это надо было быстро бежать в первом забеге (как 2004 году, когда я пробежал 1000м за 2.59,5), а в остальных меня вполне удовлетворило бы 3.10.
Но в мои планы грамотно вмешался Serg.

1 забег: начало за мной на 37" в результате моего одиночного лидирования: 3.11.3(по часам Г.М.Крылова 3.11.5 - надо сказать, что в трех забегах разница между моими часами и его составляла ровно +0.2 секунды! На Serg'а эта благосклонность не распространялась: ему давали +1"!). Ребята из 3-го (козЫрного забега, куда меня "не пустили") показали 3.11,0.

2 забег: со старта вперед выходит знакомый многим ходок-любитель шансона, который в этот раз вроде даже шипы надел! Так вот, начало меня впечатляет: весь первый вираж он бежал по второй дорожке впереди, как бы приглашая меня ускориться. Но быстрое начало не мой конек! В конце виража он сдвигается на первую дорожку , первый круг 38", вроде по плану, но после третьего виража выхожу в лидеры, чтобы мне больше никто не мешал! Но не тут-то было! Слышу за спиной топот - это Serg выходит в лидеры и вздувает темп! Приходится бежать за ним. Внутри все переворачивается, организм не хочет бежать так быстро! 600м отметил лидерством Serg. Потом я опять вышел вперед. Результат: 3.06,7(3.06,9). Третий забег: у лидера ~3.10. Ага! Мы впереди! Но еще одна зачетная попытка!

3 забег: на старте начинается уже что-то интересное. "Шансон" рвется вперед, в этот раз он стартовал в очках на резинке!!;) Serg перекрывает мне дорожку и бежит за ним, чтобы сохранить свою скорость мне пришлось бы вылезать на вторую дорожку, что мне неохота, поэтому я придерживаю своих скакунов. Т.е. со старта я третий!

После виража Serg мощно прибавляет и выходит в лидеры! Я успеваю на прямой ускориться и обойти "Шансона" до второго виража. Первый круг: Serg 35", я - 36". Между нами натуральный разрыв 1"! Это более 5 метров!!Приходится упираться, чтобы не отстать совсем.

Второй круг: Serg 1'10", у меня 1'11-1'12". Только на третьем круге Serg меня пропустил: 1'47. Тормозить жалко - такой результат пропадает! Пришлось упираться. Техники на финише нет, есть натиск: 2.59,9 (3.00,1) - слышу в фин.створе:"2.59..", но в протоколе появляется аккуратные: 3.00,1!
Нас не любят... Serg показывает что-то в районе 3.05-3.06.. Третий забег совместными усилиями родил 3.07,х...

Т.е. в итоге первенство за мной, Serg - второй, ну а "блатные" факелята - дальше по списку;)..

В любой сложившейся компании, как правило есть свой вожак и авторитет, который грамотно управляет поведением вожака, так вот, авторитетом в нашей 'компании' стал Serg. Без его манипулирования фиг бы я пробежал по 3 минуты да еще на третьей попытке!;)

Потом пошел наверх и догнался тремя ускорениями по 400м (в планах было 5, но мясо сказало - НЕТ!)
Ладно! Теперь пару дней покачать мясо, сделать скоростную трену и двинуть 1000м из трех минут, но только уверенно!;)

пятница, 24 января 2014 г.

2007.03.08 - Кубок Е.Сипатовой, 4км=15.32

организм, несмотря на вчерашнюю размину на 6км, сегодня не торопился просыпаться. Т.е. я в он-лайн, а он нет!:)
размину пробЁг и разных компашках 4 круга вокруг БСА - разминал правую щиколодку (качал ахилл аж в понедельник, а она, гадость, заболела в среду вечером!). Поэтому ускорений не делал, так, растяжка и СБУ немного..

Со старта не рвал, надо разбежаться, начали с Андреем Степановым, он тоже жаловался на здоровье, что не помешало ему порвать меня впоследствии!;)

 А впереди хорошая кучка! Сворачиваем на набережную, считаю встречку: я 25! Ого! Андрюха ушел так плавно, но для меня неподъемно!:\
Рядом бежит мужик, которому я слил на кроссе пам. Дм.Симонова. Коренастый, корявый, мясной, бежит без захлеста, выкидывая голень после толчка вперед! Он то отстает, то, наоборот, резво лупит вперед! Лыжник, одним словом!;)

Обхожу парнишек, которые резво начали. Расту по местам!;)
На обратке меня обносит Олег Гладков. Не прицепиться..
Чего-то я начинаю тупить. Я 23й. Уже за 200м до поворота с набережной обхожу мужика в разминочном спорткостюме - нифига, интересно, каково бежать в брюках и олимпийке?;) Значит полегчало? Скоро финиш, но не думаю об этом - еще расслабишься!;)

А бейсболка на голове начинает мешать. Думаю: сейчас выбегаю к БСА и переворачиваю ее козырем на затылок! Сразу легче: ветер обдувает лицо! Впереди Марина Шильцова и чуть дальше Николай Аринушкин. Эх, поберегись! Но что это? Выбегаю на прямую видимость финиша, но ведь еще бежать вокруг бассейна, а я уже вижу, что идет финиш лидеров! Это как? Вроде были метрах в 500 вперед, а тут уже финиш?! Гляжу, а поворот идет не за бассейном, а перед ним! Метров 500 долой!

А сил-то дофига! Набираю и сразу финиширую. Как-то неожиданно..
 Ну, да ладно! Темповичок-с вышел недурной-с!;) В прошлом году я замкнул десятку, а в этом довольствовался 22м местом.

Однако, где-то по дистанции я каким-то образом нажал на кнопку 'пауза' и время не взял...
Юрий Усачев выиграл у лидируещего Сергея Рязанцева корпус в финишном створе! Игорь Изюмов в десятке. В районе дюжины и Сергей Сорокин-старший.
У девчонок первая Аленка Соколова, вторая Марина Шильцова, третья: Татьяна Перепелкина.


Р.С.: надыбал протоколы (спасибо админу сайта procross.narod.ru ): http://procross.narod.ru/8mar2007.xls
по нему у меня 15.32 и 2место в группе 30-34:))

2007: январь-март

2007.01.14 - отметили Старый Новый год! пробежали кросс в Кузьмиках:)


кто бы думал, что 14 января будем рассекать топлесс!!;)
самое интересное, что ноги уже потом так не болели как 1 января (от асфальта!), хотя скорость была повыше;).

П.С.: а 01.01.2007 мы провели Первый дружеский пробег:"1-й вытрезвительный пробег" из которого уже в 2008 году родилась акция:"Побегай 1-го января!":)

2007.01.21 - манеж Крылатское 

Сегодня опять собрались и снова поколбасились!


на этот раз в манеже и в рамках приличий;)


2007.01.27 - 1миля ШЧМ, 1миля=5.17,0 SB
пока ребята зажигали в группе поддержки: http://blogs.mail.ru/community/track_and_feald/7B51C12B77DC32DF.html
я спал, а потом приехал к ним в манеж и бежал милю.

Ощущение: просто атас!:(( Старты и все мероприятие затянули:(. Когда непрофессионалы берутся за дело о котором знают только понаслышке выходит лажа! Всегда я у них обламывался, то круг не добегу (когда было 2мили), то заболею прямо на разминке:(. 

А в этот раз вдобавок ко всему прочему, когда бежал по виражу на втором круге из толпы, которая стояла в секторе, прямо на меня попятилась мамашка спиной вперед(!!!) и закрыла дорогу! Я уже положил корпус, работаю вираж и тут!... Как рассказ минера у М.М.Жванецкого!%0 
Как я ее не поломал?!! 
Хорошо в шубе была не в кровь разбилась:(. 
Не упал, но с ритма сбит, адреналин потек из ушей... Куда там дальше бежать?!:( Какое там набегание?! Кое-как добежал, пошел к ней разбираться, то столько про себя узнал! Она нихрена ничего не поняла! 

Посмотрел я не нее, смотрю рядом ее сынишка стоит, думаю, дура-дурой, но дети не виноваты за уродов-родителей.
Да еще мужик один захотел рыцарские шпоры примерить-погеройствовать... хорошо хоть ребята меня поддержали ... вот когда начинаешь себя бояться, все-таки адреналин жуткая вещь!... Какие же люди дураки! Под смертью ходят и не понимают, что не дано никакого оружия, достаточно две ноги и две руки! А потом вопрошают: за что?! Да еще такое искреннее удивление в глазах!!!

Я ее так и спросил за что, сука, из меня убийцу матери своего сына делаешь?!
Все гуманизм хренов! Хорошо, я не автомобиль, осталась жива-здорова (сотрясаться ведь нечему;).

Потом бегал заминку по 4.20 - 5км, выжигал адреналин. Мало. Пошел заминаться в лес, час и 14км сделали свое дело, пришел и упал как подкошенный, а в воскресенье до вечера выпал:(.


2007.03.03 - трена в манеже: темп 3км+2х1км
Выложился хорошо!;)
 


Правда пульсометр в этот раз отрубился (я его забыл смочить:(.
Начали на 3.30, потом товарищи резко подняли темп до 3.20.

 Я принял, но смог держаться только 1км, потом 1км терпел и добегал:)) В результате время такое и вышло. Слишком круто подняли, организм колбаснуло: сердце, печень, селезенка.. Потрусил ~650м (4.50), потом с ними еще 1км пробег в том же темпе (3.20), нормально вроде, потом еще через ~ 650м еще 1км, но уже хуже, держался с ними метров 600, а потом отпустил (добегал сам). Хотел еще 1км, но они уже закончили (7км), Равиль ~8км. Ну уже потом начал чувствовать:)).

Набегал 4км заминки:)). Наверное, ноги не отошли от четверга. 

пролог

в этот блог буду переносить свои записи из уничтожаемого администрацией проекта: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/