АРХИВ-2007-2013: 2007.04.12 - интервальная трена

трена 5х1000:400

Честно говоря, давно не бегал такой объем отрезков, поэтому встал вопрос скорости, как и сколько бежать?
Дело в том, что на Пасху я выдал на гора 29км и надо было отдохнуть, восстановить серчишко, связки и т.д.

В понедельник замялся скоростной треной с суммой ускорений ~1км, часть из которых пошла в гору. Потом два дня вообще не напрягался, восстанавливался. Последняя десятка, смазанная печенью, показала, что объемы солидно бьют по скорости и надо бы не забывать время от времени ее поднимать;).

В текущую субботу планируется 1час по стадиону и если после Звездного губы раскатал на 3'50", то теперь и 4 минуты на км выглядят хорошей работой. А если учесть условия в виде 3D-резины и круговых (~50чел), которые будут бежать чуть ли не стенкой, то корректировка плана будет правильной!;)

Проводили трену на ЮСЯ, покрытие абсолютно сухое, за исключением одного незначительного места. Можно было бы и в шипах последний отрезок обработать, но не стал. Стопа больше не болела, но ощущения были странные. На размине бежалось нормально, но вот на ускорениях.. что-то было не то. Наверное, отвык от покрытия. В него еще надо попадать!

Первый отрезок прошел как по маслу, было опасение, что залеплю скорость, даже пожалел, что не побежал 2000, было бы больше в жилу! Потом конечно все было не так весело, но выносливости хватило. На последнем отрезке здорово помог

Yola, пробежав со мной первые 200м, а потом отстал, наградив потом плохими словами:)). Тут и толчок пошел и ритм, что я делал до этого? Чем занимался?! Правда время второе, а не лучшее (после 1 отрезка). Но треной доволен, настрой получен!