2008.03.16 отчет за два недели
сразу отчитаюсь за пару недель.
первая неделя марта закончилась пробегом в Лужниках, оказалась объемной я незаметно вылез за 70км/нед и поэтому скорости на пробеге ждать было неоткуда! Вышла темповая тренировка и не более. А вот вторую неделю пришлось поработать над скоростью (еще бы: не смочь выбежать из 3.40 на асфальте!). Трену заделал вчера с
Евро в манеже, приперлись в седьмом часу вечера, а манеж до 19.00! Быро пробежали 2км разминки (по 400м): 1.55+1.51+1.46+1.42+1.38=8.51 (Димон кряхтел, но молчал;). Размялись, потянулись и спустились в манеж. Отработали 4х800м:400м (отдых взяли побольше, чтобы на следующий день, т.е. сегодня пробежать темповый кросс!). Работали по-очереди, вышло от 2.47 до 2.42, т.е. в темпе 5ки;). Вторую трену я сделать не успел. А сегодня в воскресенье пробежали 16км по Серебряному Бору по трассе легендарного пробега "Серебряный Бор" - я не бегал здесь с 2002 года! Эх, как все изменилось! Но вот воздух в микрорайоне между стадионом "Октябрь" и мостом в Серебряный Бор оч-чень несвежий:\. Начали неторопясь по 5.07, потом разбежались по 4.40 и 4.3х, половина вышла 37.30, было сложновато - ЗПБ никак не могла подключиться и я отчаянно шаркал, но обратно разбежались и жарили из 4.30, последний км набежали 4.16. Итого 1:13.57. Нормально, мышцы прогрелись, жить можно! Теперь вечером подышать км 10 по 5 минут и неделю можно закрывать, правда километраж будет чуть больше полтинника:\. Две недели удержать объем сложно. Ибо скорость сразу уходит, а быть беспомощным не есть клево.
П.С. вечером все-таки выбрался на 9км чуть из 5 минут;).
П.П.С.:
первая неделя марта закончилась пробегом в Лужниках, оказалась объемной я незаметно вылез за 70км/нед и поэтому скорости на пробеге ждать было неоткуда! Вышла темповая тренировка и не более. А вот вторую неделю пришлось поработать над скоростью (еще бы: не смочь выбежать из 3.40 на асфальте!). Трену заделал вчера с
П.С. вечером все-таки выбрался на 9км чуть из 5 минут;).
П.П.С.:
Ответить (с цитатой)
| ||||
 |
|
Re[2]: 2008.03.16 отчет за два недели
в этот раз вас ждет 24км;) но "чуть из 5'";)ставки растут! ну и в субботу что-нибудь интервальное накрутим=). | ||||
|  |
Re[3]: 2008.03.16 отчет за два недели
Гы-гы-гы :-))Тогда в этот раз мы к вам снова не присоединимся, а жахнем 16 км по 4.30 :) | ||||
|
|
Re[4]: 2008.03.16 отчет за два недели
отмазка!!!мальчика вспомнили? надо будет: вас на пару на плечи и до финиша дотащу!;) впрочем, Евро сам может пердумать: а с горяча мне заявил, что по ходу 16км пятнашку пробёг наминуту быстрее! Потом пошло про 24км и т.д. Сейчас он отошел...как бы не передумал!;) | ||||
| |
Re: 2008.03.16 отчет за два недели
24 км - для меня, скорее всего, перебор :-) Поэтому 16 =)Ну а ежели кто отойдет от исходных мыслей, так мы ближе к делу договоримся :). Для 24 км наверняка в компанию найдется Yola :-) | ||||
|
|
Re[5]: 2008.03.16 отчет за два недели
Вова прошу не интерпретировать мои слова. я сказал, что в прошлое воскресенье я бежал пятнашку и вышло на минуту быстрее чем вчера по ходу 16-ти. я редко передумываю если уже договорился. единственное уточнение я длинные бегаю в вскр., а в субботу тренировка темп либо отрезки. на этой неделе планируется вторник 5х600, а в субботу планируется 4х1600 | ||||
|
|
Re[4]: 2008.03.16 отчет за два недели
Не жахай а лучше составь компанию | ||||
|
|
Re[5]: 2008.03.16 отчет за два недели
вообще странно, что молодежь отстает от нас, стариков - измельчали?;) | ||||
|
|
Re: 2008.03.16 отчет за два недели
Вова уточнение 16 км за 1:13.20 , а 16,1 за 1:13.57 | ||||
|
|
данке шон!
за уточнение!;)правда, что это - 100метров за 37"? | ||||
 |
Re: 2008.03.16 отчет за два недели
так мы же трусили после 16 км |
2008.03.17-23 еще неделя прошла
главное - втянулся в двухразовые работы с 
Димоном в манеже, но общий километраж еще понизился и недотянул даже до 50км! Так можно выхолоститься:\.
В среду сделали 5х600:400, было очень жестко и пришлось подбадривать себя и настраиваться на последнюю пару отрезков. Но такую трену и с такой скоростью я не делал даже зимой! В субботу замочили повторный темп по миле, но зона была явно смешаная и первый отрезок мне пришлось врабатываться, зато каждый следующий я уже ловил кайф! А всегда спокойный и с замашками флегмата Дима после трены мне жаловался на то, что я воздействую на его слабую психику и подавляю его самооценку, постоянно норовя поднять скорость по ходу отрезка!!! Ну есть у меня такая склонность (это я про скорость, а не димину психику;). С другой стороны, он как отличный активный якорь вовремя меня придерживает, так что наш тандем имеет шанс на успех!;) Главное, чтобы он такими тренами свой движок не перекрутил!
06.04 10км в Звездном городке. Побегу как темповую работу, но на финиш набегу, а для этого надо на новой неделе поднять и спец.объем и общий объем. Это чревато травмой, но я буду аккуратен;).
П.С.:
В среду сделали 5х600:400, было очень жестко и пришлось подбадривать себя и настраиваться на последнюю пару отрезков. Но такую трену и с такой скоростью я не делал даже зимой! В субботу замочили повторный темп по миле, но зона была явно смешаная и первый отрезок мне пришлось врабатываться, зато каждый следующий я уже ловил кайф! А всегда спокойный и с замашками флегмата
06.04 10км в Звездном городке. Побегу как темповую работу, но на финиш набегу, а для этого надо на новой неделе поднять и спец.объем и общий объем. Это чревато травмой, но я буду аккуратен;).
П.С.:
Re: 2008.03.17-23 еще неделя прошла
Завтра как и договорились 8х400/300. а в субботу хитрый переменный темп 2,6+1,4+2,6 | ||||
|
|
Re[2]: 2008.03.17-23 еще неделя прошла
чего-то в субботу ты мутишь: нельзя попроще?;)типа, 5-6х1200:600(400) или 8х800:400 - в зависимости от темпа? |
2008.03.26 8х400:300
накатали плановую трену в манеже по средам!
утром буквально заставил себя велезть из дома и пробежать 5км до парка и обратно - организм был удивлен.
Интервалы были вечером. Поначалу, Euro пытался протолкнуть 400м трусцы, но я настоял на 300м, в принципе, можно и по 200, ибо кроме первого отрезка везде перевыполнили! Обулся в марафонки Adistar Competition. В них ярче чувствуется толчок и можно отрываться по-полной, устраивая из трены настоящий рок-н-рол!;)
Последний отрезок залупили на максимум - Euro не удержался от того, чтобы не накатить меня на последних 50 метрах прямой, я не стал делать рывка - график и без того был превышен, но все равно приятно видеть, что твой напарник не болтается сосиской на заминке, а дотягивает кондиции по конца! Только бы не порвался - каждый раз выходить на пульс 191 чревато, хотя какие его молодые годы?!;)
П.С.:
утром буквально заставил себя велезть из дома и пробежать 5км до парка и обратно - организм был удивлен.
Интервалы были вечером. Поначалу, Euro пытался протолкнуть 400м трусцы, но я настоял на 300м, в принципе, можно и по 200, ибо кроме первого отрезка везде перевыполнили! Обулся в марафонки Adistar Competition. В них ярче чувствуется толчок и можно отрываться по-полной, устраивая из трены настоящий рок-н-рол!;)
Последний отрезок залупили на максимум - Euro не удержался от того, чтобы не накатить меня на последних 50 метрах прямой, я не стал делать рывка - график и без того был превышен, но все равно приятно видеть, что твой напарник не болтается сосиской на заминке, а дотягивает кондиции по конца! Только бы не порвался - каждый раз выходить на пульс 191 чревато, хотя какие его молодые годы?!;)
П.С.:
Re: 2008.03.26 8х400:300
Время! Время!! :-)) | ||||
|
|
Re[2]: 2008.03.26 8х400:300
на отрезках (хотели по 1.20): 1.21(напервом Дима размялся;) - 1.13,4 (у Димы 1.12,2!!!-начал из-за спины, ну и набежал!).по восстановлению: 2.16(второй)-1.59(первый). давай с нами в субботу в 10.00 - повторный темп (10мин:10мин+5мин:5мин+10мин:10мин) | ||||
|
|
Re: 2008.03.26 8х400:300
а пульс не записывал? как растет от отрезка к отрезку, какова динамика в трусце? интересно наблюдать как меняется динамика пульса по мере роста тренированности и как влияет на динамику пульса во время темпового или просто кросса работа по отрезкам, каков график выхода на супер-восстановление... хе-хе, ну я наставил вопросов, дисер как минимум | ||||
|
|
Re[2]: 2008.03.26 8х400:300
я бежал без пульсометра, Димона можно спросить.мой РС100 просто бесполезен на коротких отрезках - сбрасывает моментальные показания (не успевает?). Покруче пульсометр покруче будет более информативен. Поэтому я перестал его надевать - только секундомер. Но больше 180 у меня не раскручивает. Вот на 200 и 300м в максимальным усилием - потом крутит под 190. | ||||
|
|
Re[3]: 2008.03.26 8х400:300
у меня дешевый (макимально) пульсометр, я его показания записываю в мп3 плеер! получается каждый удар. Ты же вроде с техническм образованием? Что это может дать - сравнить с пульсом твоего спаринга, в динамике, стравнить с пульсом в динамике в реальном соревновании, кроссе, и потом с тренировочным, смореть развитие за цикл, месяц, год :-) Думается что-то полезное из этого можно извлечь... например мне вот думается что динамика изменения пульса скажем на 3 км - и возможно наиболе эффективным будет трениться в именно в той зоне что была на соревновании... или не так, а вот - взять пульс (график) партнера который лучше тебя бегает 3 км но по физ данным, рост-вес примерно твои. Сравнивать с твоим пульсом. Сдается много интересного можно будет выяснить и полезного для правильной дозировки нагрузок? |
2008.03.27 БАНЯ!!!
опосля вчерашних подвигов сходил с пацанами (Salvataggio&[Bad username in 'user' tag]) в Покровские бани, те что рядом с Горбушкой. Цену подняли до 650р/3часа, но удовольствия от этого не поубавилось;).
Допарился до 67.75кг;). Да уж!
Вот что значит интенсив!;)
Допарился до 67.75кг;). Да уж!
Вот что значит интенсив!;)
2008.03.24-30 неделя!
в качестве итогов недели можно ответить, то что сделал две работы в манеже: 8х400:300 и повторный темп с общим рабочим временем 28 минут;). Приколько оттренировались в субботнем манеже с Димоном и 
Йолой. В принципе можно уверенно сказать, что 10км по нынешней форме я из 4х минут выбегу;). В ближайшее воскресенье и проверим!;) Очевидно, что главная задача - набрать объем и не потерять скорость.
Время на подготовку к полумарафону в мае еще есть! А пока план на неделю выполнен: и объем поднят до 70км и скоростные работы сделаны, и не травмировался. Димка стал очень хитрым, чтобы я его не накормил темпом, он вовремя отстает и бежит так, чтобы я его за собой не слышал;).
П.С.:
Время на подготовку к полумарафону в мае еще есть! А пока план на неделю выполнен: и объем поднят до 70км и скоростные работы сделаны, и не травмировался.
П.С.:
Re: 2008.03.24-30 неделя!
Владимир, а какая зависимость между объемом и скоростью?. Я в субботу эксперементировал. Сделал двойную тренировку. Откатал на велотреке 45, затем через 1,5 часа добавил в Коломенском 23 бегом. Эту неделю до Звездного планирую отдыхать (только утренняя 3-5). Беговой объем прошлой недели 46, позапрошлой 67, вел соответственно 51 и 68 (возможность тренировок на велотреке только 2 раза в неделю по часу с небольшим). Бегу в основном на пульсе 130-160, вел 165-170. Чувствую себя в хорошей физической форме но вот скорости нет. Понимаю, что надо включать скоростные тренировки, но по какой схеме? Первый марафон хотелось бы МИРовский в апреле. Что посоветуете? | ||||
|
|
Re[2]: 2008.03.24-30 неделя!
самая банальная истина - объем убивает скорость и наоборот! Проще всего поднять скорость снизив объем (делая скоростные тренировки) и наоборот, убрав скоростные трены проще всего набегать объем кроссами, например как я делаю - по две трены за один день выходных;). Только между тренами надо хотя бы 4 часа на восстановление.Игорь, давай на "ты"? Мы же все здесь свои?! Для марафона маловат у тебя объем - будешь мучаться даже на добегание:\. Объем для марафона лучше сбрасывать не раньше, чем за 2 недели, а Звездный использовать как трамплин к марафону, замявшись после (вечером или на следующий день) кроссом (лучше не по асфальту) около часа. Хорошо, если сможешь вместе с разминкой/заминкой, стартом и восстановительным кроссом набрать хорошо за 30км. Вел чем ближе к старту марафона тем меньше. Лучше на веле ездить после, а не до бега. Теперь о скорости. Когда сбрасываешь объем, возникает некоторое сверхвосстановление и появляется ощущение силы и желания что-то пробежать обязательно быстро! Надо с этим бороться. Для подъема скорости можно один раз в неделю делать отрезки по 2км через ~3-5мин трусцы, но важно не задирать скорость - выше скорости на 10км не заходить. Лучше попробовать их во вторник/среду - начать с трех раз. Заодно скорость на полумарафоне возрастет. Его важно бежать так, чтобы остались силы для переключения после середины (10-15км) на увеличение скорости. Предложил бы вариант: не бежать мировский марафон целиком, а отработать на нем 28км (два круга), а сам марафон пробежать позже, например в Лужниках, если не будет жарко, или сделать выезд, чтобы бежать через пару недель после Мира, но уже целиком! Есть марафон 9 мая в Конаково, могу дать тел.организаторов. Я в пролом году относительно успешно эмулировал недостаток объема участием на соревнованиях, пробежав московский полумарафон всего на 10" хуже личного!;) | ||||
|
|
Re[3]: 2008.03.24-30 неделя!
Привет, Володя! Давай на ты :) Просто так сложилось, что я уже пробежал 2 МИРовских марафона. Не хочется нарушать традицию, тем более что с МИРом связан значительный отрезок спортивной и личной жизни. В этом самом МИРе, сосед по шкафчику Женя Понамарев (который марафоны с мешком сахара бегает), 5 лет назад, "заразил" идеей финиша в триатлоне :( точнее iron man. Первая моя реакция - это невозможно! Позже на том-же МИРовском марафоне 3 года назад бежал вместе с триатлетами из Харькова. Разговорились. Благодаря этому разговору купил в этом году велосипед и попал на велотрек. В прошлом году на этом же марафоне познакомился со своим теперешним капитаном ESP :) Бежали вместе он я и Мазака :) В общем традиция понимаешь ли :) Бег после вела - желание попробовать, то что все триатлеты, с которыми я разговаривал, говорят о сложности перехода с вела на бег. Действительно в субботу первые 1,5 км. шли тяжело, а дальше все хорошо. По поводу объемов. Я же всю зиму бегал. Старался не опускаться ниже 40 в неделю. Т.е. относительно прошлых лет, когда я начинал с середины февраля, подготовка гораздо выше. Спасибо за обратную связь. Для меня это очень ценно, т.к. двигаюсь самостоятельно (вслепую) методом проб и ошибок, многих из которых можно было бы избежать например при твоем наставничестве, как тренера. В общем с могу конечно бежать половину в МИРе но хотелось бы полный. С другой стороны в Конаково не разу не бегал - хочется новые места увидеть. | ||||
|
|
Re[4]: 2008.03.24-30 неделя!
Игорь, но объем меньше 70 км в неделю - это мало для марафона! Полумарафон - м.б., но на марафон идти будет сложно - будет подводить ОДА (ноги "удивятся" нагрузке). Я бы посоветовал "отстоять" пару тридцаток+ за две-три недели до старта, а этого времени уже нет, поэтому я и предложил пожертвовать марафоном МИР, сделав из него контрольную тренировку от 28км (два круга), чтобы потом через две-три недели уверенно пробежать марафон! А где его пробегать - в Лужниках 18 мая или еще где, будет уже делом твоего эстетического выбора;). | ||||
|
|
Re: 2008.03.24-30 неделя!
Володя! Посмотрел протокол прошлого года в Звездном, у меня было 1.48.21. Хочеться улучшить. За что реально мне можно пободаться? | ||||
|
|
это твой первый старт в сезоне?
если так, то я бы не ставил не него соревновательных целей - можно перегрузиться и получить травму, а тогда какой марафон?! Я побегу в Звездном в 4й раз и не более, как тренировку. Ну да хочется пробежать 10км с планируемой скоростью полумарафона, но как пойдет! Хочется разложиться на весь сезон и не перегрузиться первым же стартом! Так, что смотри сам, я бы не стал ничего улучшать, а постарался, как я тебе писал, вторую половинку (или последнюю четверть) дистанции пробежать быстрее первой (набежать по ходу), это более полезно, чем ломить со старта. | ||||
|
|
Re: это твой первый старт в сезоне?
Хорошо так и сделаю. А протоколы марафона в Кимрах в сети вывешивают? В любом случае скинь пожалуйста телефон и имя организатора. Ладно раз на МИРе 2 круга значит 2 круга:) | ||||
|
|
Re: это твой первый старт в сезоне?
Да получается первый. 8 марта вместо манежа поехал на велопробег от СЗАО. Очень просили поддержать. На самом деле имела место просто тусовка, пропагандирующая здоровый образ жизни. Проехали 4 км (круг по пос. Рублево). Ну в конце концов и это надо. | ||||
Мы с Олегом там же пробежали 10-11 км. Стопы у меня были в порядке. Надеюсь на этой неделе на две мощные тренировки на неделе и длительный бег в выходные (на этот раз, надеюсь, не придется в последний момент косить от 16 км :-)).