2007.10.10 - 2х5х0,5км:0,5км в горки
нихрена не успеваю писать вовремя, коплю в блокноте и выкладываю залпом;)
после марафона 5 дней не бегал вообще, хотя вроде ничего особенно не болело. Просто отдыхал;). Получилось, что после марафонского воскресенья я выбежал на пробежку только в субботу. Как же тяжело давалась эта часовая пробежка! Организм поначалу сопротивлялся нагрузке: 191 удар на протяжении 3км! Потом пошла стабилизация пульса, но вначале требовалось потерпеть;). Два круга пробежал секунда в секунду. Зато на следующий день та же дистанция за те же 65 минут пролетела как песня! Удалось продуть все системы организма на различных оборотах;). Организм не давал опасений и был готов на фоне усиленной силовой подготовки к ударным скоростным нагрузкам;). После отмокания в ванной наконец-то отвалился намятый на марафоне в Солнечногорске ноготь: 7 недель держался! Все как в поговорке: почернел и отвалился!:))
Итак, в среду предстояло провериться еще раз уже в развивающем режиме, предстоящие "Семь Холмов" требовали показать уровень подготовки. Два года назад после марафона эта тренировка меня поломала: вылетело левое колено:(. Тогда я ждал 2 недели, чтобы сделать оную тренировку. В этот раз решился спустя 10 дней! Надо было успеть переварить нагрузку: 10 отрезков в гору по полкилометра при двух отрезках под гору, все через полкилометра восстановительной трусцы! Серьезная нагрузка на мышцы и связки! На удивление, терпеть особо не пришлось, вторая серия далась быстрее, но не намного. Средняя скорость составила чуть быстрее 3.20/км. Теперь посмотреть на реакцию восстановления;).
после марафона 5 дней не бегал вообще, хотя вроде ничего особенно не болело. Просто отдыхал;). Получилось, что после марафонского воскресенья я выбежал на пробежку только в субботу. Как же тяжело давалась эта часовая пробежка! Организм поначалу сопротивлялся нагрузке: 191 удар на протяжении 3км! Потом пошла стабилизация пульса, но вначале требовалось потерпеть;). Два круга пробежал секунда в секунду. Зато на следующий день та же дистанция за те же 65 минут пролетела как песня! Удалось продуть все системы организма на различных оборотах;). Организм не давал опасений и был готов на фоне усиленной силовой подготовки к ударным скоростным нагрузкам;). После отмокания в ванной наконец-то отвалился намятый на марафоне в Солнечногорске ноготь: 7 недель держался! Все как в поговорке: почернел и отвалился!:))
Итак, в среду предстояло провериться еще раз уже в развивающем режиме, предстоящие "Семь Холмов" требовали показать уровень подготовки. Два года назад после марафона эта тренировка меня поломала: вылетело левое колено:(. Тогда я ждал 2 недели, чтобы сделать оную тренировку. В этот раз решился спустя 10 дней! Надо было успеть переварить нагрузку: 10 отрезков в гору по полкилометра при двух отрезках под гору, все через полкилометра восстановительной трусцы! Серьезная нагрузка на мышцы и связки! На удивление, терпеть особо не пришлось, вторая серия далась быстрее, но не намного. Средняя скорость составила чуть быстрее 3.20/км. Теперь посмотреть на реакцию восстановления;).
2007.10.12 - вел 48км (31км+17км)=3:00 (1:45+1:15)
возвращался на веле из деревни. Поездка заняла на 45 минут больше времени, чем "туда", главным образом, из-за остановок: сорвал резьбу на винте крепежа левого шатуна на первом же подъеме на 5-м км в "танцовщице", что при убитом левом подшипнике каретки добавило приключений!:\
Про езду по улицам Москвы я вообще молчу - это просто убийственно! То, что я не калека и не "груз 200" уже не моя заслуга!:(
Теперь ремонт: каретка под замену (давно пора!).
Про езду по улицам Москвы я вообще молчу - это просто убийственно! То, что я не калека и не "груз 200" уже не моя заслуга!:(
Теперь ремонт: каретка под замену (давно пора!).
2007.10.15 - 2х3х1км:0,5км:0,6км
вообще план на тренировку был другой: небольшой темповичок км на 3-4, а потом отрезки. Но уже на разминке заметил нелады с левой ногой - она не поднималась - колено не выносилось, а зарывалось в землю! Все вел проклятый! Ну а в парке жуткий срач: мокрые листья, мокрый снег и ветер. На траве слой снега доходит до 20см. Все очень скользко. Размялся на асфальте. Попытку бежать темп сразу отбросил: проще поймать технику пробегая интервалы, чем насиловаться и получить травму?! Снег налип на листья и завалил много деревьев: только в меня во дворе после воскресенья упало и быро распилено два ясенелистных тополя. А в лесу все это хозяйство или так и лежало, или стояло нагнувшись к самой дорожке, а оббегать все это приходилось вокруг! Первый отрезок вышел по 3.40 остальные побыстрее, да и на втором круге он же пробежался быстрее, но в горки мне не бежалось, а это уже хреново. Среднее время на отрезках составило 3.30, что даже с учетом поганого сцепления на лесных участках чего-то до хрена много:\. В любом случае, надо на следующий день все-таки пробежать км три и посмотреть на результат, по-любому начинать в воскресенье быстро нельзя - опять засыплюсь! :\
2007.10.16 - темп 4км, кросс
после вчерашнего недодела надо было исправлять ситуацию.
Сегодня подморозило и без осадков, даже подсушивает! Сменил жилет на вторую беговую рубашку и вперед!
Вчера сцепление было не очень, Asics Gel 1100 неприятно проскальзывали, пришлось их вымыть, потому сегодня переобулся в Asics Gel 2110. Когда бегал горки неделей раньше они держали ничего, может и прокатит;). Мышцы после вчерашнего были ничего, прогреты на нагрузке, но вот когда подбежал к парку, почувствовал, что левая ЗПБ все-таки была вчера потянута:(. Я намазался капсикамом и постарался получше размяться, чтобы он заработал, правда пришлось поускоряться почти 10 раз, чтобы хоть как-то подготовиться к работе. Врабатывался первый км, потом пошло-поехало! Когда с дорожки сбегал на целину, на удивление сцепление практически не ухудшилось. По тропинке тоже ничего, бег проходил терпимо и тут за отметкой 2км в 20 метрах впереди, от налипшего мокрого снега, сломалась верхушка у сосны и грохотом в облаках падающего снега рухнула на тропинку! Пугаться было некогда: на тропинке лежали поперек молодые березки и осинки, их надо было технично перепрыгнуть и не зацепиться. 3км по ходу выбежал из 10.50, на последнем км удалось набежать ~3.30. Мышцы работали неплохо. Уже на заминке все-таки всплыли ощущения в сгибателе бедра левой ноги:(. Что-то левая нога летит по всем направлениям:\. Пора бегать в манеже! Там нагрузка на правую ногу;)
Однако за два дня набегал более 10км интервалов, пора отдохнуть. В четверг или пятницу поделаю короткие ускорения и хорош! Не знаю как пробежится 10ка, но я рад, что организм переварил марафон без травм!;)
Сегодня подморозило и без осадков, даже подсушивает! Сменил жилет на вторую беговую рубашку и вперед!
Вчера сцепление было не очень, Asics Gel 1100 неприятно проскальзывали, пришлось их вымыть, потому сегодня переобулся в Asics Gel 2110. Когда бегал горки неделей раньше они держали ничего, может и прокатит;). Мышцы после вчерашнего были ничего, прогреты на нагрузке, но вот когда подбежал к парку, почувствовал, что левая ЗПБ все-таки была вчера потянута:(. Я намазался капсикамом и постарался получше размяться, чтобы он заработал, правда пришлось поускоряться почти 10 раз, чтобы хоть как-то подготовиться к работе. Врабатывался первый км, потом пошло-поехало! Когда с дорожки сбегал на целину, на удивление сцепление практически не ухудшилось. По тропинке тоже ничего, бег проходил терпимо и тут за отметкой 2км в 20 метрах впереди, от налипшего мокрого снега, сломалась верхушка у сосны и грохотом в облаках падающего снега рухнула на тропинку! Пугаться было некогда: на тропинке лежали поперек молодые березки и осинки, их надо было технично перепрыгнуть и не зацепиться. 3км по ходу выбежал из 10.50, на последнем км удалось набежать ~3.30. Мышцы работали неплохо. Уже на заминке все-таки всплыли ощущения в сгибателе бедра левой ноги:(. Что-то левая нога летит по всем направлениям:\. Пора бегать в манеже! Там нагрузка на правую ногу;)
Однако за два дня набегал более 10км интервалов, пора отдохнуть. В четверг или пятницу поделаю короткие ускорения и хорош! Не знаю как пробежится 10ка, но я рад, что организм переварил марафон без травм!;)
Комментариев нет:
Отправить комментарий