2007.09.30 - ККМ=3:06.58

ККМ или марафон, которого 'не было'!

"XXXI ККМ". На него мной был назначен главный старт полугодия. На подготовку пошли главные силы.
Главным тактическим маневром, решавшим, как я считал, нехватку объемов, послужил "тренировочный" марафон в Солнечногорске за 6 недель до главного старта.

По сравнению с марафоном двухлетней давности здесь же суммарный объем за три календарных месяца вырос всего на 10%. Оставаясь по-прежнему смехотворным и авантюрным. Ряд проблем осложнил подготовку.
 И если за три недели до часа "Ч" контрольная трена на 4М показывала некую суперформу, то последняя неделя заставила понервничать за результат.

Но деваться некуда - надо бежать! Прогноз не радовал - холодное утро, безоблачное утро и скачок температуры воздуха за время пробега осложнял прогноз. Задача минимум, которую я ставил перед собой - это пробежать по личному двухлетней давности.
Главная задача - выбежать из трех часов. Проблему в чем бежать решил за последние три недели до старта, приобретя ASICS GEL-DS-TRAINER XI. 
Предварительную заявку взвалил на себя  Ромуальдыч, за что ему естественно спасибо, тем более, что он развел организаторов на скидку!;)

Итак, утро 30.09 температура воздуха от +10 стремительно росла, не удивлюсь, если за время марафона она удвоилась! Солнечную доминанту почувствовал уже на разминке - мгновенно вспотев после легкой двухкилометровой разминки:\. Старт традиционно, под свист и улюлюканье томившихся бегунов, ВВП щедро задержал более, чем на 15 минут!:\

Но вот и старт. До линии старта бреду 9". За это время многие бегуны, стоявшие за спиной оказались впереди, а, например, Юру Абдыева я догонял 3км!;) Но со старта я никуда не торопился: зачем? Финиш, как и дембель - неизбежен!;)

Раскатывал по-малому. Юра выдал текущую скорость в 4.10, что для моей первой 10ки было маловато и я добавил. Но мышцы работали с трудом, не было легкости, толчок я не чувствовал, не было того куража, который был 3 неделями раньше на 4М:\. Но было ощущение, что организм раскочегарится, настрой был!

В районе 10км за меня зацепился молодой пацан, довольно-таки технично бегущий на передней части стопы. Так в паре мы и катили. Зацепиться за кого-нибудь стОящего не удавалось. Обошел вторую женщину. Народ или проходился или, наоборот обходил - не было попутчика, те же, что были, бежали 20км и после поворота прибавляли на финиш.

 Вот и лидеры. На удивление у "10ков" в лидерах бежала девчонка!;) Тройка лидеров бежала компактной группкой, веловедомая. А дальше народ бежал практически по одиночке.

 Из наших лидировал Леня Бурыкин, вторым бежал Lutiy. Об участии u-run'a я узнал только после финиша:\. А он бежал третьим из одноклубников;), а я-то считал третьим себя!;)

 На первой четверти сделал пару глотков воды на втором пункте питания, губки же не пропускал - обильно обтираясь, было даже такое впечатление, что немного подмерз;), поэтому на обратном пути ничего не брал. К тому же опять начал ловить спазмы в желудке:(.

Мышцы начали давать о себе знать - что-то рановато! Сдавала правая ЗПБ. Скорость стала падать. Отметок к моему удивлению на обратке не было только на асфальте "3км" до финиша, что за нах?! Поэтому бежал только на ощущениях.

Молодой свалил из-за спины, прибавив. Поддержать его я уже не мог. Впереди виделась знакомая спина: Алексей Новиков! Что-то для него слабовато?

Недалеко от поворота стоит  taurus. Я не пил практически всю вторую четверть и прошу у него воды. Солидный глоток "Шишкиного леса" вошел в пищевод как струя физраствора в вену! Кайф! Вот это вода! Спасибо,  Жека! Кто как не ты понимаешь, что нам надо?!;)

А все-таки какая же гадость "от Волкова" подается на ПП?! А вонючие губки (из-за лейблов, поставленных наверняка непищевой краской печатей)!?

 Вот и разворот на второй круг ~19км. Теперь остались только истинные марафонцы;). На обратке вновь прошу у  Жени воды, и еще один большой глоток пошел туда же и с тем же эффектом! Красота!

Пытаюсь ловить технику, становится легко. Вижу Salvi, он мне кричит, что я 53й. Неплохо, но еще больше половинки. Достаю НЗ - таблетку но-шпы (а что делать!?), допирает, что спазмы в желудке: следствие воды из под крана "от ВВП", но пить ведь надо! Теперь дождаться ПП, чтобы ее запить.

 Достаю Новикова, но сесть себе на хвоста он не дает - нас догоняет тройка бегарей и Алексей цепляется на пару-тройку сотен метров и уходит от меня, а прибавить у меня нет желания - надо бежать ровно. На ПП пью только "воду" - есть не хочется - внутри сидит предстартовый банан;). Вот и 1й разворот, пользуюсь губкой и пью "воду от ВВП".

 Дальше 7км аппендикс от которого обратно только на финиш. На удивление пробегаю его спокойно. Подбираю Вячеслава Зверева - видимо у него не пошло. Подбираю еще одного мужика.

 По встречке уныло бредет парнишка , бежавший в десятке - гликоген закончился, а переход на жиры ударил как "Порш-об-осину". Вот он сокровенный разворот.

Но здесь к моему разочарованию дают только губки. Вижу воду в 5л емкостях. Спрашиваю:"Вода есть?" А мне только отрицательно мотают головой:(.

От огорчения роняю губку, пришлось брать вторую после разворота. Смотрю на часы: всего-то за полминуты быстрее, чем 2 года назад! Да... Осталась последняя четверть, а шансов выбежать из трех часов уже нет. Прикинул, что если все будет неплохо, то доберусь до финиша за 3:06-3:08 (и я практически в своих расчетах не промахнулся!).

 Посмотрел, кто за мной: оба брата Прасковитиных(!), Вася Дюкин, наши: valan и в ~6' Salvi.

 Теперь, чтобы добраться до финиша не пропускаю ничего! Комбинирую: арбуз+энергетик+"вода" (спазмолитик свое дело пусть и на время делает!;) На пару-тройку км этого хватает, но потом опять застой и терпеж:\.

Народ меня обходит: один мужик челночит: обгоняет меня бегом и тут же переходит на шаг, ухитряясь перемещаться при этом быстрее меня! В основном обходят меня.

 Машины на трассе начинают дико бесить. Особенно карета скорой помощи, которая втискивается между встречными потоками бегунов. Проехав немного вперед, она останавливается, выпуская на волю сытных тетку и водилу. Распалогаясь по разные стороны от трассы они дружно закуривают! Асфальт неровный, приходится маневрировать, а тут еще "Газель" и какой-то джип. Чистого воздуха они не прибавляют.

Дети-суппортеры вовсю смолят цигарками на бегунов или играют в кустах в карты, наплевав на происходящее вокруг! Отстоявшись после перекура, "карета" снова трогается по трассе, теперь мне навстречу. Дорога у нас одна: "Боливар" не может выдержать двоих и кто-то должен свернуть! И это буду не я!
Бойтесь марафонцев, бегущих в жировой зоне! Водила этого видимо не знал и лишился бокового зеркала...

Клянусь богами, возникни и дальше свой путь он продолжил уже клиентом в своем ведре! Снующие велосипедисты тоже бесят - к ним на хвоста не сядешь, а внимание они на себя снимают, ладно, что не сигналят!

 Обходит Борис Машенков и бодро так удаляется. Последний ПП - еще чуть больше 3х-км. Дети вовсю развлекаются, забывая вовремя наполнять стаканы. Беру повышенную дозу: арбуз+кола+энергетик+"вода", но координация уже нарушена и частично проливаю содержимое трех стаканов на себя. Но на шаг не перехожу, представляю, как это со стороны выглядит!:)) Жду заветного поворота - за ним ~2км и только по прямой!

Вот он поворот, а вот и  taurus, а с ним  Yola! Он отбегал, сопровождая  MaZaKy и теперь поддерживает своих, т.е. нас;). Женя протягивает энергетик, но я прошу воду - она проверенное средство!;)  Yola пристраивается слева, пытаясь меня разогнать на финиш.

Спрашивает, как я. Как-как?! Фигово! Поднимаю бедра и тут же начинается судорога в икрах. Приближаемся к переезду, от него ~1км до финиша.

На удивление гаишник видит меня метров за 50 и стопорит движение! Это приятно, благодарю. И тут нас обходит 4я женщина. Держаться за ней сложно - может свести икры конкретно. Финиширую. 3:06.58 и 74 место из 274 финишировавших.

Три минуты двигаюсь, а потом укладываюсь на любезно предоставленную на финише накидку. Финишировавшие 20-ки и 20-цы весело щебечут, не давая соскучиться.AIS "радует" известием, что в городе "сухой" закон до 15:00! Ждать живительного пива еще целый час!:( Через 10 минут иду за вещами и снова ложусь.
Вызваниваю  MaZaKy - она уже сходила в баню и раздобыла пива!

Но приятное общение нарушает  Yola, сообщая что готов предоставить свое авто для доставки моего тела до дома;). Честно говоря, марафон на фоне Солнечногорского резко побледнел. Эх, если бы старт давали не в 11.00, а в 8.00-9.00! Цены бы не было! А проблема выбегания из 3 часов не решена, значит, надо готовить новый старт.
Так прошел мой третий марафон...

П.С.: уже в авто  Yol’ы я узнал от Salvi, что в длине трассы нехватает от 1 до 2х км!!! Я поначалу не поверил, чтобы Волков так лажанулся!? Но измерительная техника деклассировала «главного мерятеля» полностью!:\\ Нет даже слов, вроде и не бежал. Но с другой стороны, если бы я выбежал из 3х часов?! Каково было бы потом?! С такими организаторами скоро станешь коллекционером марафонов!:\

фотки:
от Andrew: http://foto.mail.ru/mail/dskachkov/15
от just_dmitry: http://picasaweb.google.com/parsec.club/31
от  ELK'и: http://photofile.ru/users/grand_persona/3133783/?PHPSESSID=4c5f8646097d8ecc6041ab7758aba6fb
от  Ромуальдыча: http://photofile.ru/users/irc-2007-1/3293639/
еще фотки: http://photofile.ru/users/tappi123/3135600/

самые долгожданные фотки от  Mazak'и: http://photofile.ru/users/irc-2007-1/3295513/


П.С.:

увеличить

Андрей Климковский       06-10-2007 13:30 (ссылка)       Это спам   Re: 2007.09.30-ККМ или марафон, которого 'не было'! Привет. Хорошо, увлекательно написано. Я, конечно, понимаю, что выбежать из 3-х часов - заветная мечта многих, но мне бы хоть как-то один марафон пробежать бы когда-нибудь, поэтому на твой результат смотрю с восхищением! тем более, что это у тебя третий марафон подряд! Напрасно ты расстраиваешься - возможно уже ближайший марафон будет для тебя как раз из трех часов. Как мне кажется, все тут в твою пользу, только надо будет чуть отдохнуть. Удачи! Увидимся на 7Х Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 06-10-2007 18:01 (ссылка)       Это спам   возможно:) только это второй марафон, на ММММ я тренировался;) даже убился сильнее!:\ а марафон из трех часов - это достойный результат для любителя.  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Андрей Климковский       06-10-2007 18:14 (ссылка)       Это спам   Re: возможно:) Владимир, поделись опытом - переход в жировую зону зависит от темпа и техники? то есть в каком случае происходит быстрее и острее и что рекомендуется делать, что бы не сломаться при переходе?  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 06-10-2007 18:22 (ссылка)       Это спам   хм, Андрей, у меня не так много опыта, но чем быстрее бежишь, тем острее переход. У меня устают мышцы держать амплитуду движения, если не сбрасывать скорость, а начинать терпеть, то может и вставить. А при невысоком темпе % углеводов в питании мышц, тем ниже, чем ниже темп, .т.е как такой переход затягивается, т.е. % угловодов в любом случае <>0, а только к нему стремится. Ну и прием жмдкости+питание на дистанции снижает темп, препятствуя возможному удару от этом барьер. Т.е., когда я бежал в первый раз в 2005 году, то я не пил и не ел принципиально и меня на 30км (в дальней точке) вставило конкретно, т.е. я-то бежал, но что это было за передвижение по 6мин/км?!  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Андрей Климковский       06-10-2007 18:44 (ссылка)       Это спам   Re: хм, Вот и я такой же... ;) Когда впервые бежал 20 км, то на 16-м километре под палящим солнцем пробегая мимо разливного кваса на улице не сдержался и буквально на 30 секунд притормозил, купил стаканчик (200мл) и посление 5 км мучился совестью - не добежал по-честному, остановился, хлебнул водички... Сейчас-то прекрасно понимаю, что пить надо... а вот есть - тяжело на дистанции есть на бегу.... дышать трудно, не подавиться как бы... вот и думаю, есть или не есть на марафоне, ведь 30 пробегал без всякой еды, но что будет на последней десятке - не представляю Ты знаешь, меня бы на первый раз устроило бы 5-6 мин км За одно будет куда расти ;)  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 06-10-2007 21:02 (ссылка)       Это спам   ну, понимаешь, Андрей, если ты правильно тренирован под данную дистанцию, то до 30км можно и не пить и не есть, а вот дальше...чревато  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Андрей Климковский       07-10-2007 13:00 (ссылка)       Это спам   Re: ну, понимаешь, Андрей, Это смотря в каких условиях. Есть температура под 30, то пить и на 10 км захочется - много влаги пОтом уходит - надо восполнять. А в разумной прохладе 30 км без воды - нормально. И без еды, естественно. Но как себя вести чтобы перейти в жировую зону?, то есть вопрос не о 30 км, а о 40+  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 07-10-2007 17:38 (ссылка)       Это спам   Re: 2007.09.30-ККМ или марафон, которого 'не было'! Андрей, плз, уточни вопрос. Сам по себе переход произойдет в любом случае при исчерпании мобильного гликогена в мышцах и печени. Тебя интересует тренировки в жировой зоне или? кстати, 04.11 в Покровском-Глебово (м.Войковская) будет кросс ~30км, 7кругов правда, грунт+асфальт, монго наших побежит - познакомишься с новыми людьми, обстановка очень простая - домашнее мероприятие можно сказать;).  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Guitar Effects       07-10-2007 19:36 (ссылка)       Это спам   Re[2]: 2007.09.30-ККМ или марафон, которого 'не было'! Приветствую! Читаю твой блог, возникли вопросы, плиз разъясни вот ты иногда пишешь - нет ошущения толчка, это характеристика физической готовности или какое-то специфическое свойство кроссовок - в частности мизуно и асикса? И еще вопрос - получается можно сказать что подготовка к соревнованию через другое сореавнование не оправдала себя? То есть все же тренироваться правильнее пробегая меньшее растояние но со скоостью немного большей соревновательной?  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 07-10-2007 20:54 (ссылка)       Это спам   ок! 'нет толчка' - это скорее в данном контексте показатель физических кондиций. Одно из аналогичных выражений:"мышцы звенят". Т.е. на бегу ты можешь без особого усилия отталкивание стопой и ее работу. Когда этого нет, значит мышцы скорее недовосстановлены, чувствуется некоторая вязкость. В принципе, для марафона это не так уж критично, но я рассчитывал на результат... Ну а бывает, что надел кроссовки, а в них бежится вязко - не чувствуешь отталкивание от поверхности, тоже 'нет толчка';). Насчет подготовки. Я бы не сказал бы. Скорее тут был комплекс причин и каждая снимала с результата свою лепту:(. Однако, несмотря на 40,х км - это был мой самый легкий марафон! По преодолению. Даже в Солнечногорске я по ходу мучался значительно, а тут при +23 на финише мозги были чистые и никакой психологической усталости! В любом случае: бежишь больше по длине, значит снижаешь скорость; меньше по длине - поднимаешь скорость!;) Для марафона надо набирать не меньше 300км/мес за последние два-три месяца, а у меня было: 250+305+265км - это мало! Тут уж как ни компенсируй... Могу сказать, что не мало прухи я выплеснул тремя неделями раньше: на ММММ 09.09! Но тогда бежалось и я давил во всю: 20км пробежал по-личному;).  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Андрей Климковский       07-10-2007 20:09 (ссылка)       Это спам   Re[2]: 2007.09.30-ККМ или марафон, которого 'не было'! Вопрос в следующем - какой техники, скорости, интенсивности питья и пр. придерживаться для того, что бы максимально менееболезненно перейти в жировую зону первый раз и как в ней себя вести? А попутно: когда она наступает? - я знаю, что где-то около 30 км, но около 30 км я уже пробегал не раз, но ничего такого не заметил. Насчет 4 ноября - у меня очередной концерт в этот день. Увы - не могу  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 07-10-2007 21:09 (ссылка)       Это спам   ок! самый примитивный ответ: не давить на скорость, начинать неторопясь, дать организму вработаться, первые 5 км бежать по кайфу, расслабленно. Потом можно аккуратно добавить, но опять-таки, не давить на гашетку, сбросить 5-10" на км не больше. Получать удовольствие. А вот потом, у меня лично около 20км начинаются ощущения в мышцах, т.е. приходится прикладывать усилие и даже заставлять себя, но снова не по мах.усилиям, оставлять запас. А вот в жировой зоне ты начинаешь бежать с мах.усилием, управляемость мышц снижается, чтобы даже просто трусить, тебе приходится прикуладывать значительные усилия. Поэтому, чем плавнее ты будешь бежать по дистанции, тем незаметнее ты в нее вползешь. Когда я бежал в Солнечногорске, то я практически ничего не почуствовал - никакой стены. Просто начала наваливаться тяжесть после 30км потихоньку, но все тяжелее, чем дальше, тем тяжелее, первый раз я напрягся на 32км - чуть не потерял Yol'y;). Насчет того, как себя вести. Если ты не торопишься за результатом, то надо просто продолжать расслабленно бежать, пусть это будет даже просто трусца, чем меньше дерганий, тем проще организму снабжать мышцы энергией. Ну и основным показателем, что ты уже там: жажда и голод!:) Когда наступает. У нетренированного человека после ~1 часа бега. Чем больше стаж, тем дальше она отступает. Где-то на уровень 30-35км и ~2 часов бега. Т.е. мне недостаточно 30км, чтобы в нее залезть, надо еще пару-тройку-пяток км прихватить;). Можно сделать две трены в день, скажем 20+20 через ~6 часов, первай пройдет легко, зато на вторую надо будет себя настраивать и мотивировать;). Жаль, но неделей раньше наш Грязебег в Кузьминках, хоть там всего 3,2км, но если размяться и замяться;). Да и народ будет только наш, опять-таки тусовка своих людей!;)  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Guitar Effects       07-10-2007 21:43 (ссылка)       Это спам   Re: ок! еще вопросы, 300 км в месяц для марафона, значит ли что для 20 достаточно 150 км в месяц? И какова структура, то есть очевидно что 10 км в день неправильно? Есть ли какая то универсальная формула :-) типа для соревнований на X км надо как минимум пробегать 10*X в месяц причем из них столько то пробежек по X/2 столько то 0.7*X и тд. ? Ответить (с цитатой)

	увеличить	Андрей Климковский       07-10-2007 22:21 (ссылка)       Это спам   Re[2]: ок! не знаю как у кого, но 20-ку можно пробежать и без объема, то есть если иногда, непереодически вовсе бегаешь 10-ку, ну к примеру, раз в неделю или раз в 2 недели, то если постараешься, то и 20-ку пробежишь. Это не такая даль. Что касается формулы, думаю, дело сложнее. Играет роль и беговой стаж.  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Guitar Effects       07-10-2007 22:53 (ссылка)       Это спам   Re[3]: ок! так, первый вариант формулы есть :-) 0.5*X раз в неделю. А остальные дни вообще не бегать?  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Андрей Климковский       07-10-2007 23:27 (ссылка)       Это спам   Re[4]: ок! Ну у меня было что-то подобное. Я пробегал 3 км в день. Не каждый, далеко не каждый день. Иногда пробегал 6. И вдруг взял и пробежал 17, а потом 27, но после 27 мне стало плохо. Но больше от того, что не придя в себя напился томатного сока. А еще через месяц я такое расстояние спокойно бегал уже без осложнений и оглядки на объем. Но поверь, после 30+ начинается самое неприятное - если не небегаешь объем, не укрепишь мышцы - беда.  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Guitar Effects       07-10-2007 23:39 (ссылка)       Это спам   Re[5]: ок! у тебя задатки марафонца! Я бегаю каждый день 5 км исключая ливень или жуткий мороз или ураган :-) 1 раз в неделю бегаю 10 км. Так 1.5 года. Однако рекорд мой 17 км и мне было также плохо как и тебе после 30 только пил я не томатный а апельсиновый сок :-) Ну то есть для моего организма халява типа чуть побегал и поперло НЕ ПРОХОДИТ. поэтому и спросил у владимира о его объемах и структуре пробегов. Думаю для моего организма надо какой-то более научный подход...  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Guitar Effects       07-10-2007 23:45 (ссылка)       Это спам   Re[6]: ок! поэтому и проблемой обуви интересовался в том числе и в твоем блоге, тебе ведь китая за 20 баксов хватает :-) Это класно, а я вот ни мизуно ни асика не переношу, нет толчка :-) Только адидас да и то не всякий :-( Ну ладно плакаться, подожду может что Владимир порекомендует в смылсле тренировок...  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Андрей Климковский       07-10-2007 23:54 (ссылка)       Это спам   Re[7]: ок! китая... знаешь, очень не всякого... ну случается чудо, что за 300 рублей какие-то безымянные кросовки окажутся совершенно по-ноге и в беге просто идеальны... но по большей части все это - дерьмо. Но я заметил другое - бежишь 20-ку в плохих (а то, что ониплохие только в процессе понять можешь) кросовках и в середине пути уже мозоли и больно. И начинаешь ловить такую постановку ноги, что б нога не ездила, не проскальзывала внутри, не сворачивалась, равноверно разгружалась по всей площади контакта с покрытием. И, знаешь, очень развивает. Начинаешь под гнетом боли бежать рациональнее. Что касается толчка, не знаю, я дорогими кросовками не избалован, но и за скоростью не гонюсь. Я бегу в пределах 4:30-5:00 км и пока доволен этим, хотя знаю, что это медленно и для соревнований не годится  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Guitar Effects       08-10-2007 00:24 (ссылка)       Это спам   Re[8]: ок! 5 мин км на марафон это по-моему проход квалификации на Ньюоркский Марафон, то есть ты попадаешь в 10 тыс лучших марафонцев мира! -- в адидасах можно бегать без носков, мозолей нет :-) по крайней мере у меня на 15 км. Ты про Базарова читал в Отцы и Дети, чувак вообще на гвоздях спал :-) ТЫ КРУТ! ЗАВИДУЮ!  Ответить (с цитатой)

увеличить   Андрей Климковский     08.10.2007 01:33 (ссылка) Скрыть   VIP Это спам Re[9]: ок! Завидовать пока нечему, ведь марафон я пока даже не пробовал - 32 км - мой рекорд дальности Ответить(с цитатой)

увеличить   Wladimir 08.10.2007 00:53 (ссылка) Скрыть    Это спам Андрей, насчет соревнований: большинство бегунов бегут медленно и тут скорость абсолютно не на первом месте! Главное - здоровье! А скорость - это обман! Я начинал бегать регулярно в 2002 году буквально из-за мечты пробежать 10км на пробеге "Семь Холмов", мне тогда казалось, что просто преодолеть холмистую трассу и не перейти на шаг - это круто! Для меня все начиналось с этой десятки, а марафон меня не мотивировал на преодоление до 2005 года;). Если пробежать марафон по 5.00/км, то в итоге будет 3:31!;) А по 4.30 - 3:12!! - это первый разряд у женщин!;) Ответить(с цитатой)

увеличить   Андрей Климковский     08.10.2007 01:42 (ссылка) Скрыть   VIP Это спам Re: Андрей, не уверен, что смогу держать темп 5мин/км весь марафон. После 20 км начнет падать, а что будет после 30 км - даже не представляю. Поэтому, если и думать о времени, то это скорее - выбежать из 4 часов. Ответить(с цитатой)

увеличить   Wladimir 08.10.2007 02:05 (ссылка) Скрыть    Это спам знаешь, Андрей, показательным для марафона является время на 10км, т.е. по личному на нем помноженному на 5 можно предсказать примерно время на марафоне;). В зависимости от соревновательных предпочтений этот коэффициент меняется, но только в меньшую сторону, при адекватной объемной подготовке разумеется! Ответить(с цитатой)

увеличить   Андрей Климковский     08.10.2007 02:32 (ссылка) Скрыть   VIP Это спам Re: знаешь, Андрей, 10 км я бегу 45-50 минут в зависимости от настроения ты хочешь сказать, что ожидаемым временем на марафоне для меня может стать 225 - 250 мин, то есть 3-45 - 4-10 хорошо, если так. Ответить(с цитатой)

	увеличить	Wladimir 08-10-2007 01:14 (ссылка)       Это спам   Re[7]: ок! Владимир порекомендует, как только узнает про цели тренировок;)  Ответить (с цитатой)

увеличить   Guitar Effects     08.10.2007 09:04 (ссылка) Скрыть    Это спам Re[8]: ок! цель - за год с сегодняшнего уровня (физкультурник-любитель), 10 км за час, 17 км до перехода на шаг - до 20 км за 2 часа, ну и следующем летом поучаствоать в каком нить пробеге типа Петербург-Пушкин (25 км) а там видно будет, если здоровье останется то может и большем подумаем. На сегодня застой в наборе физ формы, я уж и сам понял что одни и теже 5-6 км каждый день неправильно, полистав журнал Легкая атлетика, там рассуждают про микро-макро-мега циклы :-) но для мастеров, для любителей практически никакой инфы нет или циклы одинаковы по времени и разница в основном в скорости и километраже? ну ты уже примерно ответил про циклы... Ответить(с цитатой)

увеличить   Wladimir 10.10.2007 11:19 (ссылка) Скрыть    Это спам ок!;) вообще осень и зима - самое время начинать тренировки;). Только, если бегать по грунту. Земля размягчается, ударные нагрузки на суставы снижены. Можно разнообразить монотонность бега лыжами и коньками. 10км за первый год тренировок с нуля - самая реальная цель для любителя, по достижении которой вполне реально смотреть на 15км и 20км. Для 10км необходимо освоить ежемесячный километраж в 10:3*30=100км/мес. В принципе, 10км за час это скорость 6мин/км. С одной стороны, это немного, но с другой, если есть проблемы с весом и ССС (сердечно-сосудистой системой), или ОДА (опорно-двигательным аппаратом), то это вопрос! Поэтому, прежде, чем тренироваться, надо определиться со своими болячками. Как обстоит ситуация? Можно и по мылу;) Ответить(с цитатой)

увеличить   Wladimir 10.10.2007 12:40 (ссылка) Скрыть    Это спам только... пробег Пушкин-СПб ~22.09.2008 30км!;) есть неплохой ресурс по всему региону: http://sylvia.gatchina.ru/ Ответить(с цитатой)

увеличить   Guitar Effects     10.10.2007 12:47 (ссылка) Скрыть    Это спам Re: только... ну поищем полегче, в принципе клубов разных любителей бега довольно много в Питере. Ответить(с цитатой)

	увеличить	Андрей Климковский       07-10-2007 23:47 (ссылка)       Это спам   Re[6]: ок! Вот поэтому я и написал, что важен не всегда только недельный или месячный километраж. Важен беговой стаж. Полтора года - это немного. Я тоже сколько-то лет бегал 5, ну максимум 10 (с большим трудом) и хоть и нерегулярно, но это как-то понемногу делало меня бегуном, создавало в конечном итоге ощущение внутри организва что бег - такое же средство передвижения как и ходьба и может длиться долго, но только "долго" началось относительно недавно и я бы сказал, что это "не так уж долго". То есть заветный марафон мне все еще только снится.  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 08-10-2007 00:40 (ссылка)       Это спам   Re[2]: ок! 300км - это не панацея;), по формуле на добегание: 2 месяца по 30х14=420км - это для дебюта, ну и чтобы не мучаться особо в полный усер;). Другое дело, если раз в пару-тройку недель вставлять кроссы по 30-35км, часика по два-три длительностью, тогда можно и 300км. А формула... формулу можно вывести, т.с. мат.модель марафонца, но зачем доказывать теорему косинусов для треугольника, когда признав его прямоугольным можно взять теорему Пифагора!;) Каждый день бегать одинаковый объем незьзя. Т.е. разминку 3-5км можно, но монотонность нагрузки в тренировочном процессе - это неправильно, пойдут утомление, недовосстановление, травмы:\ На самом деле проще брать километраж микроцикла, например недели и разбрасывать его по дням, не забывая про отдых;). Каждые три-четыре недели объединять в мезоцикл: три недели с растущей нагрузкой+одна восстановительная. Ну а два-три месяца составят уже макроцикл подготовки к конкретным соревнования, а потом все заново!;) Наша тренировочная жизнь состоит из таких макроциклов;)  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 08-10-2007 01:11 (ссылка)       Это спам   Re[2]: ок! дистанции-то все разные! спринт (60-400м) не берем, там силовая и скоростная работа, если и считать километраж, то СБУ (спец.беговых упражнений); средние (800-1609м), тоже сложно, надо комбинировать силовые тренировки и интервалы; стайерские (3000м-10000м), тоже непросто ибо здесь кроссы больше как восстановительное средство и базовая работа; а вот марафонские дистанции (15км-42,2км) здесь есть ряд закономерностей, связанных с аэробностью бега. в первую очередь: средний ежедневный километраж должен быть ~1/3 от соревновательной дистанции! Правда и здесь есть поправки на стаж и этап подготовки, но в целом это правильно. Если набегать меньше, то будут проблемы на дистанции и тем серьезнее, чем больше отклонение от этого параметра в меньшую сторону! А вот размер конкретной тренировки в конкретный день, здесь масса вариантов тренировчных программ. Мое мнение я уже высказал: нельзя требуемые 7*14~100км/нед бегать как 7х14км! Новичку стоит бегать через день, но понятно, что 2х14=28км ему не под силу! На таком уровне подготовки не следует, по-моему мнению думать про марафон! Есть старты на 10км, 15км, 21,1км, 30км, наконец. Мне претит сама идея готовиться с нуля за два-три-четыре месяца к марафону - это билет в один конец! Т.е. человек, не обладающий идеальным сложением практическинаверняка не будет потом бегать и в том числе из-за проблем со здоровьем, возникшим после такого вот, с позволения сказать,штурма:(.  Ответить (с цитатой)

увеличить

Андрей Климковский       07-10-2007 22:17 (ссылка)       Это спам   Re: ок! Спасибо. Все разъяснил. Буду этого придерживаться. На ГрязеБег постараюсь попасть.  Ответить (с цитатой)