3х3х1км:0,5км:0,6км кросс
жара убивает! тихо и медленно высасывая силы.
В воскресенье пробежал даже не темп ( какой темп по 4 мин?!), а просто кросс 19км.
Выбежал в самое пекло в 13.30 и 80 мин держался на самой верхней палубе.
Прижало меня уже по дороге домой на асфальте (в лесу можно было терпеть!), когда встал на светофоре за 300м до дома, так хоть пешком иди! Но обошлось без пива!!!;)
Потом пошел к Крабу вечером и снова трезвый! Млин, какая стойкость духа!!!:) Но больше всего меня порадовало, что ноги живые, ASICS gt2110 творит чудеса!
Так вот. На энтом энтузиазме я и дернул последнюю работу перед полумарафоном. Бежал в тех же 2110.
Грунт высох абсолютно. Сначала думал сделать, как и перед ММП 2х3х1км, но ведь восстановление на сутки больше, да и в воскресенье был не темп, а кросс, поэтому пошел на 3круга!
Первый откатал как по маслу, правда ноги были немного ватные, но потом вработался. На втором круге пошла правая нога (ЗПБ и икра). Пришлось сбросить скорость на спусках, поэтому в среднем разница между первой серией и третьей 5".
Но силы даже остались, что тоже гут! Освоено 9км интервалов! Теперь восстановиться недельку после полумарафона и, снижая объемы интервальной работы, растить скорость!!!
Результат на 5км застоялся, да и смена подросла непоротая!;)
В воскресенье пробежал даже не темп ( какой темп по 4 мин?!), а просто кросс 19км.
Выбежал в самое пекло в 13.30 и 80 мин держался на самой верхней палубе.
Прижало меня уже по дороге домой на асфальте (в лесу можно было терпеть!), когда встал на светофоре за 300м до дома, так хоть пешком иди! Но обошлось без пива!!!;)
Потом пошел к Крабу вечером и снова трезвый! Млин, какая стойкость духа!!!:) Но больше всего меня порадовало, что ноги живые, ASICS gt2110 творит чудеса!
Так вот. На энтом энтузиазме я и дернул последнюю работу перед полумарафоном. Бежал в тех же 2110.
Грунт высох абсолютно. Сначала думал сделать, как и перед ММП 2х3х1км, но ведь восстановление на сутки больше, да и в воскресенье был не темп, а кросс, поэтому пошел на 3круга!
Первый откатал как по маслу, правда ноги были немного ватные, но потом вработался. На втором круге пошла правая нога (ЗПБ и икра). Пришлось сбросить скорость на спусках, поэтому в среднем разница между первой серией и третьей 5".
Но силы даже остались, что тоже гут! Освоено 9км интервалов! Теперь восстановиться недельку после полумарафона и, снижая объемы интервальной работы, растить скорость!!!
Результат на 5км застоялся, да и смена подросла непоротая!;)
Комментариев нет:
Отправить комментарий