2007.05.07 - восстановление..
вчера проснулся с грандиозными планами на заминочный кросс: 10, а может и 14км!
Но ножки и общее самочу капризничали: пей пиво или не пей, потом трезвеешь. Возможно и побегал бы, возможно даже вечером!;) Вышел в инет на автомате, подключил асю. И тут ко мне ворвалась Надюшка и потребовала удовлетворения в смысле пробежать с ней кроссик.
Скорость заказала 5.40, но это как-то даже не смешно. Попугал девчонку для порядка 5минутами:)). Запугал. И побежал. К ней домой, дождался пока девушка соберется:)). Удивилась: а чего это я так тепло оделся, на улице-то солнце?;) Ну-ну. Выбежали. Начали на 5.30, потом как-то прибавилось само собой;). Первый кружок ~4.50/км, второй я уже чувствую, что организм разогрелся и больше не надо, а Надюшка все добавляет и добавляет. Ухожу ей за плечо, чтобы не разгоняться. Второй круг ~4.40. Мда, наскоростили!:)) Накосил в этот день больше 14км.
Отлично, но полностью еще не восстановился, конкретно лимитировала ССС, даже и не столько мышцы.
Сегодня утром никуда не побежал, было тяжеловато. Дождался вечера и дождя:(. Ну ладно, посвежее будет;). Первый круг бежал через короткие ускорения. Добегаю, дорожка идет вдоль оврага, сверху еще одна дорожка, она сливается с моей в т-образный перекресток. Ну вот. А по ней едет автомашина. Темно, видно только фары: какая-то классика.
Охренели совсем, в парке ездить! Делаю ускорение, закончится оно должно где-то как раз на самом перекрестке, ну и плюс инерция. А эти гады дальний включили: совсем ничего не видно, куда ногу ставить? Подбегаю одновременно, осталась инерция и тут врубается сирена! Это были менты!!!:)) Дали по тормозам, а я ухватился рукой за поворотный столб и через мгновение продолжил бежать, они вроде поехали за мной. Надо сказать, что асфальт положили там недавно, развернуться негде, как они будут потом выбираться? Это не мое дело! Когда бежал второй круг уже никого не было, значит выбрались:).
Кое-как выбежал из леса: в лесу нормально было, только грязновато уже. А на свободе дождь стеной! Промок до нитки, но замезнуть не успел!;) Завтра бегать вообще не буду, надо куда-то силовую воткнуть:). Ну, а во время полуфинала Кубка РФ по футболу буду бежать интервальную трену на ЮСЯ;).
(результат ускорений - на спине!!:))
Но ножки и общее самочу капризничали: пей пиво или не пей, потом трезвеешь. Возможно и побегал бы, возможно даже вечером!;) Вышел в инет на автомате, подключил асю. И тут ко мне ворвалась Надюшка и потребовала удовлетворения в смысле пробежать с ней кроссик.
Скорость заказала 5.40, но это как-то даже не смешно. Попугал девчонку для порядка 5минутами:)). Запугал. И побежал. К ней домой, дождался пока девушка соберется:)). Удивилась: а чего это я так тепло оделся, на улице-то солнце?;) Ну-ну. Выбежали. Начали на 5.30, потом как-то прибавилось само собой;). Первый кружок ~4.50/км, второй я уже чувствую, что организм разогрелся и больше не надо, а Надюшка все добавляет и добавляет. Ухожу ей за плечо, чтобы не разгоняться. Второй круг ~4.40. Мда, наскоростили!:)) Накосил в этот день больше 14км.
Отлично, но полностью еще не восстановился, конкретно лимитировала ССС, даже и не столько мышцы.
Сегодня утром никуда не побежал, было тяжеловато. Дождался вечера и дождя:(. Ну ладно, посвежее будет;). Первый круг бежал через короткие ускорения. Добегаю, дорожка идет вдоль оврага, сверху еще одна дорожка, она сливается с моей в т-образный перекресток. Ну вот. А по ней едет автомашина. Темно, видно только фары: какая-то классика.
Охренели совсем, в парке ездить! Делаю ускорение, закончится оно должно где-то как раз на самом перекрестке, ну и плюс инерция. А эти гады дальний включили: совсем ничего не видно, куда ногу ставить? Подбегаю одновременно, осталась инерция и тут врубается сирена! Это были менты!!!:)) Дали по тормозам, а я ухватился рукой за поворотный столб и через мгновение продолжил бежать, они вроде поехали за мной. Надо сказать, что асфальт положили там недавно, развернуться негде, как они будут потом выбираться? Это не мое дело! Когда бежал второй круг уже никого не было, значит выбрались:).
Кое-как выбежал из леса: в лесу нормально было, только грязновато уже. А на свободе дождь стеной! Промок до нитки, но замезнуть не успел!;) Завтра бегать вообще не буду, надо куда-то силовую воткнуть:). Ну, а во время полуфинала Кубка РФ по футболу буду бежать интервальную трену на ЮСЯ;).
(результат ускорений - на спине!!:))
2007.05.09 - трена на ЮСЯ: (3х1000+3х800):400+600:300+(400+300+2х200):200
половинка в субботу прогрузила по-полной, сильнее, чем ожидал. Организм по-гурмански переваривал все то, что я в него напихал и чувство голода как-то не выказывал: пришлось пропустить день - 'пища' лезла обратно!:( Ладно, но пора и разбегаться.
Утром была эстафета. Промерз как собака на ветру: стоял-тусовался на 8 этапе.
Поспал часок, поагитировал Надюшку, но барышня не развелась:(, загасила Пивчатского и была неадекватна в своих желаниях: все что угодно, но не тренироваться!:( Это не наш метод! Наш: трена не ДО или ПОСЛЕ, а ВМЕСТО!!!=)))
Утром было холодно, днем проглянуло солнышко и стало жарковато, но вечерком пошла самая беговая погода. Кроме меня был
Yola, который успешно переварил марафон в Hamburg'e и наращивал обороты в текущем сезоне;).
Планы на трену были грандиозны: до 10км интервалов! Не более и не менее, если конечно правая лапа позволит! Она как-то резко меня стала лимитировать в моих неуемных желаниях:(. Разминался в Mizuno Precision 5, а бегал отрезки в Saucony Swerve LS.
Первую штуку откатал на-ура! Было ощущение, что могу пробежать и по 3.10, если будет мотивация, но нам это не надо. Более того! Я дома оставил секундомер, чтобы бежать исключительно по ощущениям, а не по цифирям! Тем не менее. Первая триада прошла относительно нормально.
На второй пошла правая ЗПБ, но чувствовалась она только после финиша и снималась небольшой растяжкой мышцы.
А вот в начале третьей серии в мясе пошла тяжесть, т.е. чтобы их активировать, приходилось напрягаться. Сегодня такой задачи мною не ставилось! Поэтому программу спешно свернул по нисходящей. На последнем отрезке ЗПБ и ахилл проступили уже отчетливо, но это и так был шабаш! На заминке, правда, вместо того, чтобы отпускать, правую икру сжимало все сильнее и сильнее. 1км по травке и пришлось останавливаться...
Ладно! Два дня на восстановление, а в субботу проведу повторный темповый кросс.
Утром была эстафета. Промерз как собака на ветру: стоял-тусовался на 8 этапе.
Поспал часок, поагитировал Надюшку, но барышня не развелась:(, загасила Пивчатского и была неадекватна в своих желаниях: все что угодно, но не тренироваться!:( Это не наш метод! Наш: трена не ДО или ПОСЛЕ, а ВМЕСТО!!!=)))
Утром было холодно, днем проглянуло солнышко и стало жарковато, но вечерком пошла самая беговая погода. Кроме меня был
Планы на трену были грандиозны: до 10км интервалов! Не более и не менее, если конечно правая лапа позволит! Она как-то резко меня стала лимитировать в моих неуемных желаниях:(. Разминался в Mizuno Precision 5, а бегал отрезки в Saucony Swerve LS.
Первую штуку откатал на-ура! Было ощущение, что могу пробежать и по 3.10, если будет мотивация, но нам это не надо. Более того! Я дома оставил секундомер, чтобы бежать исключительно по ощущениям, а не по цифирям! Тем не менее. Первая триада прошла относительно нормально.
На второй пошла правая ЗПБ, но чувствовалась она только после финиша и снималась небольшой растяжкой мышцы.
А вот в начале третьей серии в мясе пошла тяжесть, т.е. чтобы их активировать, приходилось напрягаться. Сегодня такой задачи мною не ставилось! Поэтому программу спешно свернул по нисходящей. На последнем отрезке ЗПБ и ахилл проступили уже отчетливо, но это и так был шабаш! На заминке, правда, вместо того, чтобы отпускать, правую икру сжимало все сильнее и сильнее. 1км по травке и пришлось останавливаться...
Ладно! Два дня на восстановление, а в субботу проведу повторный темповый кросс.
2007.05.12 - темп 2х3км
сегодняшний день начался с дождя..
поэтому пробежать темп в лесу было нереально!
перенес трену на периметр Академии Генерального штаба. Круг там ~3,5км, поэтому, если бежать по 3км с отдыхом 0,5км, то вполне!
Надо сказать, что рельеф там еще тот! Полуторакилометровый подъем от Тропаревской улицы по ул.Анохина до самого Ленинского проспекта! Выбежать из 4х минут возможно, приложив только геройские усилия. Однако на втором круге я почувствовал старую проблему: правую ногу:(. Причем это от бега вниз по асфальту, не иначе! Из-за этого решил себя не терзать третим кругом и спокойно его протрусил:/. Мдя..
Похоже с работами надо на некоторое время завязывать! Достаточно будет старта на марафоне "Лужники" 20 мая на десятке.
поэтому пробежать темп в лесу было нереально!
перенес трену на периметр Академии Генерального штаба. Круг там ~3,5км, поэтому, если бежать по 3км с отдыхом 0,5км, то вполне!
Надо сказать, что рельеф там еще тот! Полуторакилометровый подъем от Тропаревской улицы по ул.Анохина до самого Ленинского проспекта! Выбежать из 4х минут возможно, приложив только геройские усилия. Однако на втором круге я почувствовал старую проблему: правую ногу:(. Причем это от бега вниз по асфальту, не иначе! Из-за этого решил себя не терзать третим кругом и спокойно его протрусил:/. Мдя..
Похоже с работами надо на некоторое время завязывать! Достаточно будет старта на марафоне "Лужники" 20 мая на десятке.
Комментариев нет:
Отправить комментарий