2007.04.25 - трена (1000:400+5х800:400):800+2х400:200
после дубля 2х10км в прошлые выходные два дня меня кексовало и бегать я не мог:(.
поэтому, сегодня я замыслил рубануть две трены: одну утром - кроссик, а вечером побегать интервалы!
Утром протрусил часок, поделав 10 ускорений длиной 10-25шагов в полную силу с пробежкой по инерции. Нормально так зарядился. 14км заделал! А вечером поехал на на ЮСЯ.
Увидел там SID'a & Speaker'a, они сидели там с 17.00 и уже собирались домой:)).
Сначала наметил размяться 4км, но вспомнил, что утром я уже бегал, поэтому 2км хватит. Кроме того, сегодня хотел опробовать новые тапки Adistar Competition;). Как-то здорово они долбанули меня на 10ке. Не по каждому покрытию они работают, но по дорожке-то стадиона должны?!
Пока разминался, с изумлением смотрел на одного старичка-факельщика, который упорно бегал в моих адистарах, только модели 2006 года, по первой дорожке по 5мин/км! Нах это надо? Коленки бы пожалел! Да еще жену притащил.:))
Поскольку ветер на ЮСЯ в порядке дел, то бегал не в короткой. Начал хорошо, штуку откатал ровно. Отработал серию по 800, последний отрезок по максимуму! Вторую серию хотел сделать по часовой - правая нога перегружается от таких работ! Но когда перешел на трусцу в мозги заползла мгла: метрах в 150 шашлычники запалили свои мангалы и дышать стало нечем! Ненавижу в этот запах сухого горелого мяса!:(( Пришлось ограничиться парой ускорений по 400м в обратку, потом ноги встали, план не выполнил:\ Насиловать себя не стал. Ощущения от бега в обратку достаточно интересные!;)
Пока бегал // тренировались спринтерА. Знакомые по манежу Крылатское. Символическая разминка, больше стоят и любят друг дружку, а не бегают: сплошной гЛамУрЬ:\. Ходят заминку. Мрак! Позабавили чепушкИ:D. Трена на 40минут и уже мальчик за водичкой побежал: упарился маленький:D.
Однако, ноги встали раньше времени, временем доволен, тапки деловые, но ноги от них слетают - не зевай!!!
набегал 14+13=27км, в планах было 33км, значит, не успел восстановиться:/
Тепереча, совсем не то, что давеча!!! В пятницу заделаем интервалы-2, даже повторный бег, серьезный объем!
поэтому, сегодня я замыслил рубануть две трены: одну утром - кроссик, а вечером побегать интервалы!
Утром протрусил часок, поделав 10 ускорений длиной 10-25шагов в полную силу с пробежкой по инерции. Нормально так зарядился. 14км заделал! А вечером поехал на на ЮСЯ.
Увидел там SID'a & Speaker'a, они сидели там с 17.00 и уже собирались домой:)).
Сначала наметил размяться 4км, но вспомнил, что утром я уже бегал, поэтому 2км хватит. Кроме того, сегодня хотел опробовать новые тапки Adistar Competition;). Как-то здорово они долбанули меня на 10ке. Не по каждому покрытию они работают, но по дорожке-то стадиона должны?!
Пока разминался, с изумлением смотрел на одного старичка-факельщика, который упорно бегал в моих адистарах, только модели 2006 года, по первой дорожке по 5мин/км! Нах это надо? Коленки бы пожалел! Да еще жену притащил.:))
Поскольку ветер на ЮСЯ в порядке дел, то бегал не в короткой. Начал хорошо, штуку откатал ровно. Отработал серию по 800, последний отрезок по максимуму! Вторую серию хотел сделать по часовой - правая нога перегружается от таких работ! Но когда перешел на трусцу в мозги заползла мгла: метрах в 150 шашлычники запалили свои мангалы и дышать стало нечем! Ненавижу в этот запах сухого горелого мяса!:(( Пришлось ограничиться парой ускорений по 400м в обратку, потом ноги встали, план не выполнил:\ Насиловать себя не стал. Ощущения от бега в обратку достаточно интересные!;)
Пока бегал // тренировались спринтерА. Знакомые по манежу Крылатское. Символическая разминка, больше стоят и любят друг дружку, а не бегают: сплошной гЛамУрЬ:\. Ходят заминку. Мрак! Позабавили чепушкИ:D. Трена на 40минут и уже мальчик за водичкой побежал: упарился маленький:D.
Однако, ноги встали раньше времени, временем доволен, тапки деловые, но ноги от них слетают - не зевай!!!
набегал 14+13=27км, в планах было 33км, значит, не успел восстановиться:/
Тепереча, совсем не то, что давеча!!! В пятницу заделаем интервалы-2, даже повторный бег, серьезный объем!
2007.04.30 - темп: 3х4км:0,6км+3х1км:0,5км
прискорбно, но в мои планы начинает влезать дача:\...
Вторую интервальную не сделал: два дня работы лопатой+10,5км пешком за 1:40 вывели из равновесия. Отделался СФП, которую замарафетил не менее мощной ОФП!:-D дал денечек выстояться и сегодня дал повторный темповый кросс по пересеченке. Вроде бы близко к ММП, но то ведь тренировочный старт, потому можно!;)
Вопроса что обувать не стояло: Tangent! Надо добить пару.;) Но, блин, как меня начало вязать после попытки выйти из разминочных 4 минут на км! Как деревяшка!!! Однако, терпимо, хотя неприятно. Скоростью первого круга доволен, даже сдерживался, ибо выбегать по ходу из 3.30/км - это слишком! Очередные круги конкретно напрягали только на подъемах, а на спусках комфортно катилось;). В плане нарисовал "2-3х4км+4км(трусцы)", но надо ноги оставить свежими, поэтому 4й круг пустил на отрезки по 1км. На заминке до дома ноги просели, но это по кайфу!;) Всего накатал за трену поболе 23км! Причем первая 20-ка из 4х минут;).
А вечером выбежал заминаться, пробежал 7км по 5 минут, нормально, правда на турник желания уже не было;).
Итого вышел новый рекорд дня: >30км!
Вторую интервальную не сделал: два дня работы лопатой+10,5км пешком за 1:40 вывели из равновесия. Отделался СФП, которую замарафетил не менее мощной ОФП!:-D дал денечек выстояться и сегодня дал повторный темповый кросс по пересеченке. Вроде бы близко к ММП, но то ведь тренировочный старт, потому можно!;)
Вопроса что обувать не стояло: Tangent! Надо добить пару.;) Но, блин, как меня начало вязать после попытки выйти из разминочных 4 минут на км! Как деревяшка!!! Однако, терпимо, хотя неприятно. Скоростью первого круга доволен, даже сдерживался, ибо выбегать по ходу из 3.30/км - это слишком! Очередные круги конкретно напрягали только на подъемах, а на спусках комфортно катилось;). В плане нарисовал "2-3х4км+4км(трусцы)", но надо ноги оставить свежими, поэтому 4й круг пустил на отрезки по 1км. На заминке до дома ноги просели, но это по кайфу!;) Всего накатал за трену поболе 23км! Причем первая 20-ка из 4х минут;).
А вечером выбежал заминаться, пробежал 7км по 5 минут, нормально, правда на турник желания уже не было;).
Итого вышел новый рекорд дня: >30км!
2007.05.02 - трена: 2х3х1км:0,5км:0,6км кросс
в принципе, если ставить ориентиром ближайший п/м ММП, то сегодня так уже бегать было не надо. Но поскольку на ММП ставятся исключительно прикидочные цели: выбежать из 4х минут и будя! То можно, разумно сбросив нагрузку, проветрить мышцы на скоростях повыше;). Бежал по кругу ~4,6км поэтому такая формула:)).
Первый круг прошел на ура, но горки напрягали, а вниз можно было не отвлекаться на скорость и отрабатывать технику, на местах с асфальтом правая нога дриблировала в точке приземления, создавая тормозящий эффект - постоянно требовался контроль:\. Интересно на сколько км ее так хватит?:\
А вот второй круг предподнес неприятности, народу прибавилось, особенно мам с колясками! В этом году уже было надеялся, что асфальтовый периметр разгрузит центральную аллею и мне станет проще: не будет шеренг из 2х-3х колясок! Ладно бы еще обочины были грунтовые, но теперь кое-где положили асфатьт, отсыпав их щебнем и комьями дерна! Вывих голеностопа обеспечен!
Ну вот. На выходе в сторону Лен.проспекта сделали какую-то лабуду в виде клеток с разной хренью. Там постоянно стоит газель с ментами, типа охраняют, и толпится народ. А у меня там отсечка "1,5км", т.е. заканчивается отдых трусцой 0,5км после первого отрезка и начинается второй отрезок. Подбегаю, а там стоят гурьбой мамашки с колясками, практически полностью закрывая асфальтовую дорожку в 3 метра!!! Мне до них ~50м и я не напрягаюсь: мне можно пробежать в двух точках, если только их чириканье не перейдет в движение! Причем не все они ко мне спиной - меня видят (как меня не заметить???;) Начинаю разгон, пошел, и тут вижу как кучка задвигалась (бл%№ь! постоять нормально еще 10 секунд не могли!!!). Ладно, один проход они закрыли, есть еще один, по левой бровке, надо успеть и я ускоряюсь, чтобы успеть! Но тут самая ближайшая, стоящая ко мне спиной, резко разворачивается против часовой и закрывает мне коляской последнюю возможность избежать контакта. Слов нет: она меня не видела, потому, что даже НЕ ПОСМОТРЕЛА в сторону поворота!!! Она так же и машину водит??? Вот ДУРА!!! А если это был бы не я, а велосипедист?? Короче, матерюсь, и выпрыгиваю вверх, ноги успел поджать, нормально! Понесся дальше. Так, а не быстро ли я бегу? Адреналин, ясное дело, смещает ощущения от скорости. Промежуточная отсечка: так и есть!!! Практически выбежал из 3х минут!
Оставшуюся часть вниз конкретно сбросил, отпустил ноги, а результат все равно оказался выше ,чем на первом круге! Ладно, без адреналина нет развития!;)) Отбегал последний отрезок и домой! Разложился ничего вторая серия вышла быстрее первой, понятно, мне же помогли!:\
Первый круг прошел на ура, но горки напрягали, а вниз можно было не отвлекаться на скорость и отрабатывать технику, на местах с асфальтом правая нога дриблировала в точке приземления, создавая тормозящий эффект - постоянно требовался контроль:\. Интересно на сколько км ее так хватит?:\
А вот второй круг предподнес неприятности, народу прибавилось, особенно мам с колясками! В этом году уже было надеялся, что асфальтовый периметр разгрузит центральную аллею и мне станет проще: не будет шеренг из 2х-3х колясок! Ладно бы еще обочины были грунтовые, но теперь кое-где положили асфатьт, отсыпав их щебнем и комьями дерна! Вывих голеностопа обеспечен!
Ну вот. На выходе в сторону Лен.проспекта сделали какую-то лабуду в виде клеток с разной хренью. Там постоянно стоит газель с ментами, типа охраняют, и толпится народ. А у меня там отсечка "1,5км", т.е. заканчивается отдых трусцой 0,5км после первого отрезка и начинается второй отрезок. Подбегаю, а там стоят гурьбой мамашки с колясками, практически полностью закрывая асфальтовую дорожку в 3 метра!!! Мне до них ~50м и я не напрягаюсь: мне можно пробежать в двух точках, если только их чириканье не перейдет в движение! Причем не все они ко мне спиной - меня видят (как меня не заметить???;) Начинаю разгон, пошел, и тут вижу как кучка задвигалась (бл%№ь! постоять нормально еще 10 секунд не могли!!!). Ладно, один проход они закрыли, есть еще один, по левой бровке, надо успеть и я ускоряюсь, чтобы успеть! Но тут самая ближайшая, стоящая ко мне спиной, резко разворачивается против часовой и закрывает мне коляской последнюю возможность избежать контакта. Слов нет: она меня не видела, потому, что даже НЕ ПОСМОТРЕЛА в сторону поворота!!! Она так же и машину водит??? Вот ДУРА!!! А если это был бы не я, а велосипедист?? Короче, матерюсь, и выпрыгиваю вверх, ноги успел поджать, нормально! Понесся дальше. Так, а не быстро ли я бегу? Адреналин, ясное дело, смещает ощущения от скорости. Промежуточная отсечка: так и есть!!! Практически выбежал из 3х минут!
Оставшуюся часть вниз конкретно сбросил, отпустил ноги, а результат все равно оказался выше ,чем на первом круге! Ладно, без адреналина нет развития!;)) Отбегал последний отрезок и домой! Разложился ничего вторая серия вышла быстрее первой, понятно, мне же помогли!:\
Комментариев нет:
Отправить комментарий