2008.01 - первая половина

2007.01.03 манеж 2х(400м+300м+200м):300м

продлил манежный сезон в новый год!;)
вчера на легком кроссике подскользнулся двумя ногами и долбанулся коленками:\. Так неприятно, коленки болят! Но что делать!? Скоростная работа не ждет!

Приехал, размялся, но по ходу понял, что на три серии меня не хватит, поэтому обошелся двумя. После такой кроссовой восстановиловки на два дня до этого, заминочные отрезки трусцой пролетались быстрее;). Но манежа пока хватит  на этой неделе!
Так и загнать себя можно снова;). Пора бы поделать длинные отрезки, желательно в компании, если
если оная найдется, конечно.

П.С.:

SID       04-01-2008 13:36 (ссылка)       Это спам   Re: 2007.01.03 манеж 2х(400м+300м+200м):300м На длинные пробежки зови! я только ЗА!  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 04-01-2008 14:49 (ссылка)       Это спам   длинные... это 800м и 1000м со скоростью 5ки;) моей, конечно! Потянешь ли?;) а планирую пока на понедельник вечер или вторник (можно утром), что-нибудь 4-5х1000м:400/3.30 - по верху отдохнуть, или 5-6х800м:300..  Ответить (с цитатой)

	увеличить	SID       04-01-2008 18:43 (ссылка)       Это спам   Re: длинные... да, про длинные я натупил. Думал ты про 20-25км. Готов размяться с тобой 5х1000 во вторник утром.  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 04-01-2008 18:46 (ссылка)       Это спам   Re[2]: длинные... поморозил ты себе мОзги в Прони, поморозил!=))  Ответить (с цитатой)

	увеличить	SID       04-01-2008 20:44 (ссылка)       Это спам   Re[3]: длинные... У нас в новогоднюю ночь -19 было! Ответить (с цитатой)

увеличить

Wladimir 05-01-2008 00:31 (ссылка)       Это спам   лучше 6х800:300 от 3.30... на косарь утром может силов не хватить!=)  Ответить (с цитатой)

2008.01.08 манеж

наконец-то выбрался в манеж!
в метро поменяли ветки (Молодежная и Крылатское стали частью Арбатско-Покровской линии, а не Филевской) и сразу я стал экономить 10мин!;)
цена выросла, теперь удовольствие побегать под крышей стоит 120рэ/час.

Разминался против обычного 5км - ноги после выходного ОФП/СФП не пришли в себя полностью. Вроде растянулся, разбегался. По плану была работа 6х800:300, но компании  Олега я так и не дождался, а одному тяжко тянуть работу. На втором отрезке я понял, что нихрена не вытащу работу, пришлось размазываться: (2х800+2х600):300+(2х400+2х200):200. Да, вчерашняя хандра в голове не была пустой, определенно, иммунитет под угрозой! Надо лечиться! В сумме с разминкой, работой и заминкой напахал больше 16км! Следующая трена в манеже только в воскресенье! Надо восстанавливаться!:\

Вчера огорошили: ветеранская Москва уже 02-03.02!!! На две недели раньше! Млять! Бежать две дистанции или не стоит? Нужен второй разряд и там и там, и если на полторашке это реально, то на трехе - вопрос! Можно усраться на полторахе и кексануть на трехе, но есть еще шанс забубенить на студентах в начале марта!!! На том и будем стоять!

П.С.:

Andrew 09-01-2008 15:09 (ссылка)       Это спам   Re: 2008.01.08 манеж Вова, простой рецепт от меня :-). Беги первую дистанцию НА ВСЮ КАТУШКУ! (Полуторку, наверное?) А на следующий день уже решай, бежать или нет трешку. Лучше тоже бежать на всю катушку. В прошлом году в феврале я пробежал, кажется, только 160 км, сделал 6 хороших быстрых тренировок - и все равно сумел пробежать 3-ку за 9.49 после 1,5-ки за 4.26. Поэтому, если ДАЖЕ МНЕ удалось ХОРОШО пробежать две дистанции - то уж тебе тем более удастся!  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 09-01-2008 15:48 (ссылка)       Это спам   cпасибо, Андрей! а я летом так и сделал!=) с размаху пролетел полторашку, а вот на пятерке после 2600 мне пришлось несладко, правда, будь это треха, то и проблем бы не возникло - там уже набегание пошло бы! Поэтому "полторы" и "три" больше сочетаются, чем "полторы" и "пять" - это я почуял на своей шкуре! С другой стороны, боюсь, что на полторахе мне просто не будет с кем бежать, кроме Изюмова, разве, что Димон будет соответствовать? Игорь мне не по зубам с его Если с началом на 35" проблем не будет, то кто потом меня поддержит? Боюсь, что на следующий день треху мне придется бежать в марафонках - ноги убью:\. В любом случае, поддержка трибун мне не помешает!!!=))  Ответить (с цитатой)

		Andrew 10-01-2008 11:26 (ссылка)       Это спам   Re: cпасибо, Андрей! Ну, лично мне на пятерке после 2600 м всегда приходится несладко — независимо от того, бежал ли я накануне полторашку или нет :-))  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 10-01-2008 14:03 (ссылка)       Это спам   еще бы! я два километра торчал в группе, а потом все отвалили (в основном убежали=) и я остался один! Если сравнить со Спиком - у него впереди был проседающий народ - он "шел по трупам" и это его нехреново мотивировало! Если на полторашке много народа - это плохо, то на 5-ке скорее гут!;)  Ответить (с цитатой)

		Andrew 10-01-2008 14:20 (ссылка)       Это спам   Re: еще бы! Да, точно, много народу на пятерке - хорошо! Особенно если самому удается всех обходить!  Ответить (с цитатой)

увеличить

Wladimir 09-01-2008 15:50 (ссылка)       Это спам   и еще... свое участие на ВУЗах я держу в голове;). Естественно, что выходить на него с 2м разрядом будет психологически легче, чем обломанным... Ну и миля ШЧМ в феврале - это тоже шанс!;)  Ответить (с цитатой)

2008.01.13 канун СНГ

три дня я отдыхал от бега, ибо трена во вторник показала, что я не восстанавливаюсь и как следствие болезни встали за моим порогом, готовые меня заполучить! 

Ну да хрен им! Как в прошолм году я не дамся! Сброс нагрузки, только разминка и ОФП и вот воскресенье.
Утром в планах стоял манеж, работа ответственная - скоростная 10х300м:300м. "Кабинет министров" полностью развалился: один сплошной лазарет! Однако, в рядах еще оставался  Ромуальдыч c ним-то на пару мы и замутили! Да как замутили! Держа в головах, что 03.02 на ПВР нам сойтись на 3000м, себя на интервалах мы не жалели и жарили во всю!!! Как следствие, зашкалили на 10"/км скорость на отрезках и трену пришлось свернуть после 8го отрезка: кислоты в голове было столько, что казалось, что сейчас она польется из глаз! Но сколько кайфа, спортивного кайфа! Трена удалась!

Но это было еще не все! На вечер была заготовлена совместная побегушка с пацанами на Воробьевым горам, типа, отмечалово.
Но, не срослось, часть народа побегало утром. А на вечер остался я один. Но после работы в манеже, одиному больше 10ки набегать сложно. В активе еще оставался  Саша. С ним и побегали! Конечно, кроссовое покрытие в Тропарево посложнее для уставших ног, чем асфальт Вор.гор, но 16км я набегал.
Итого: 11,5км+16км=27,5км за день;).

А до часа"Ч" осталось три недели!

П.С.:

Andrew 14-01-2008 01:04 (ссылка)       Это спам   Re: 2008.01.13 канун СНГ Вова, молодец! :-) Один сейчас тренируешься...  Ответить (с цитатой)

увеличить

Wladimir 14-01-2008 03:31 (ссылка)       Это спам   ну конечно! как тренироваться, так Вова, зато Незачеты ставить мы умеем! Видел в манеже Иришку Суханову;)  Ответить (с цитатой)