АРХИВ-2007-2013: PCR

Показаны сообщения с ярлыком PCR. Показать все сообщения

воскресенье, 2 марта 2014 г.

2013.06.06 - Штука-тур, II этап, 1000м=2.52,5 PCR

Дату второго этапа выбирал исходя из старта на ветеранском чемпионате Москвы (ПВМ). Традиционно она попадала на один из будних дней в начале июля. В прошлом году старт впервые был проведен в конце июня, ибо ПВМ стартовал 01-02.07.

И вот в этом году дату передвинули на 15-16.06, а 1.06 - Кремлевская миля на которой многие бегут, поэтому старт на 1000 м имел смысл не ранее 06.06. Однако вторичный перенос даты ПВМ на 01-02.06 лишил стратегического смысла - проверки своей формы перед важным стартом - оставив лишь тактические цели - участие собственно в Кубке Штука-тур!;)

Моя подготовка строилась лишь на восстановлении после полумарафона в Исаково - бежать 1000 м предстояло уже на четвертый день! Поэтомупотрусив на первый день после финиша километров пять и почувствовав, что "больше не надо", полностью отдохнул от бега, делая растяжку на второй день. А вот на третий несколько не сдержался и на фоне десятикилометровой пробежки, поделав несколько коротких, метров по 80-100 отрезков, получил после боли в пояснице:(.

Все эти проблемы усугублялись отсутствием горячей воды и невозможностью прогреть отработавшие мышцы с целью ускорения восстановления:(.

Однако утром все было в порядке, правда ближе к полудню пошла некоторая волотильность в квадрицепсах, но позже вроде бы я ее расходил.

Перед стартом размялся парой км, поускорялся, пошел надевать шипы и.. понял, что оставил их дома!:((

(автор фото: Михаил Бурдов)

Придется бежать в кроссовках - Adidas AdiZero Ace, которые максимум тянули на толстоподошвенные марафонки. А мои планы разменять 2.55 похоже потерпят корректировку:(.

В первый "как бы элитный" забег записалось восемь человек. Из них могли помочь пробежать если не хорошо, то красиво, два Андрея - Воробьев и Алисов. Приехали лидер клубного рейтинга на дистанции 1000 м в категории Мастерс - Александр Васильев ака Chapay, а также не менее "голодный" до попадания в престижный клубный зачет "U33" Юрий Сластенников ака Robby со своей красавицей женой Еленой, бегущей в следующем забеге вместе с Мишель;).

Поскольку бежать предстояло без шипов, рвать со старта не имело смысла, да и бровка в первом вираже засыпана песком и резиновой крошкой:\. Поэтому после старта пошел в вираж вторым - вслед за лидером Андреем Воробьевым.

(автор фото: Михаил Бурдов)

Начал он очень здорово, удержаться за ним было непросто! Однако, пробежав первые 400м он как бы отпустил педаль газа и я сразу встал за ним, убрав образовавшийся отрыв. К сожалению на отметке 400 м никого не было - было бы очень информационно узнать время на первом круге.

(автор фото: Михаил Бурдов)

Между тем, догоняя Андрея, выбирал наиболее комфортное место, чтобы с одной стороны сохранять контакт, а с другой - не попасть под его шипы!

После 600 м Андрей, как мне показалось, начал конктретно сбавлять - экономя силы на финиш? Мне же в кроссовках переключать темп было сложнее, поэтому вынужден был бежать на пределе, иначе прощай результат!! Пришлось даже по виражу выйти ему практически в (правое) плечо, понятное дело, бежать пришлось уже по второй дорожке..

(автор фото: Михаил Бурдов)

Такие догонялки продолжались до отметки 800 м, где Андрей уже полноценно включился и убежал от меня. Конечно пытался насколько это возможно выложиться, проиграв ему одну секунду на финише.

(автор фото: Михаил Бурдов)

Итого у меня 2.52,5!
Так быстро я ни на этом стадионе, ни вообще без шиповок не бегал;). В истории моих выступлений на этой дистанции это второй результат в "карьере" и разумеется лучший результат в этом сезоне (SB)!:) Понятное дело, что немалая заслуга в этом принадлежит лидеру - Андрею - бежать в одиночку - то еще удовольствие!

Что же касается остальных участников забега, то меня в некотором роде разочаровал Chapay, который в отсутствии своего основного конкурента Ромуальдыча просто, выражаясь по-футбольному, отбывал номер!:(

П.С.: Андрей потом объяснил свой "тормоз" желанием помочь Chapay'ю, но как я писал выше, тот вовсе не собирался бежать по-настоящему, проиграв в забеге показательно такому "классическому марафонцу" как Юра ака Робинзон. Понятно, что и Юра психологически еще до старта успел "поработать" над соперником, расслабив его разговорами, но это как-то ничего не объясняет!;)

2013.05.04 - ММП, 21.1км=1:19.39 PCR

Первый раз стартовал на этом полумарафоне в 2005 году, последний - в 2008, но тогда он проводился по набережным в центре города. В прошлом году его перенесли на Олимпийский проспект и прилегающие улицы к Театру зверей им. Дурова. Трасса с одной стороны весьма знакомая по участию в Олимпийском дне бега, с другой стороны непонятна длина круга и количество кругов.

По подготовке.
Хотелось пробежать Апрельский марафон КЛБ "Мир" в последнее воскресенье апреля, даже зарегился, но подготовиться полноценно не удалось. Однако того, что набегал, на полумарафон хватить было должно;).

По темпу , учитывая результат трехнедельной давности на часовом беге в Зеленограде, прикинул, что уровень 3.45-3.47/км будет вполне реален (на результат 1:19.30-1:20). С учетом форс-мажора, разменять 1:21 должен без проблем;).

Но то предположения. На деле в прогнозе был дождь, что неплохо, однако среди моей обувки не было оптимального варианта на полумарафон по мокрому асфальту: у Mizuno Precision IX стерся протектор и они бы проскальзывали, Adidas Ace тоже не вызывал доверия - скользкая подошва. Оставались Mizuno Aero IX - подошва подходящая, но они для бега покороче - был риск испортить стерев ноги. Выбрал последний вариант - будем рисковать.

Утром действительно прошел дождь и ощущался неслабый ветер, но была надежда на просыхание асфальта и еще большее улучшение сцепления;). Температура около +8+10 - несколько недостаточная для бега в короткой форме. Поэтому я обработал активные точки на ногах обычным вазелином, на корпус под футболку поддел обычную футболку с коротким рукавом, вдобавок, надел тонкие перчатки и бандану на голову, которую всегда можно снять;).
Варианты с термобельем, лосинами и длинным рукавом были заведомо проигрышными.

Перед стартом удалось неплохо размяться, но понять полностью куда и как бежать, а также сколько кругов, я по-прежнему не знал. Было понятно, что круг 3км или, скорее всего, больше.
Линия старта располагалась в том же месте, что и на Олимпийском дне бега. Ограничена аркой. Довольно узко. Учитывая, что с нами еще стартуют бегуны на 10 верст, даже слишком узко.

Мне не нужно было торопиться со старта, поэтому лезть в самую толпу не стал, потеряв, разумеется, на этом несколько секунд после стартового выстрела. Зато избежал быстрого начала.

Второпях не запустил секундомер, "смазав" нажатие. Обнаружил это спустя пару минут, поэтому ориентироваться пришлось на табло и на собственные ощущения.

После старта, выбираясь из трафика, искал за кого бы зацепиться? Но никого из знакомых, темп которых был бы мне примерно известен, рядом не было.
Впереди маячили три девчонки - было неплохо поразвлекаться и пробежаться рядышком, но до них было метров двадцать, а дергаться и догонять не хотелось.

Между тем, подбегая к Третьему транспортному кольцу (ТТК), разглядывая лидеров, бегущих по встречке, заметил, что сегодня солидный состав участников - московские лидеры бежали далеко не в головке;). Рассмотрел Владимира Сидорова, Дениса Егоркина, Александра Побережного - это те, кто бежал полумарафон.

Развернулись и побежали обратно. Через некоторое время меня справа сзади налево вперед подрезает скуластенькая девчушка - приходится убирать ноги, чтобы ее не уронить!

(автор фото: Юрий Корупаев)

Но я настроился на долгое путешествие, поэтому не обижаюсь, а пристраиваюсь к ней сзади;). И так с ней раздухарился, да и дорога пошла под горку, что незаметно вышел вперед.

А впереди неожиданно оказывается Денис Е., которого я практически догоняю к окончанию второго км. Дальше идет незнакомый мне участок трассы, но мне есть за кем бежать.

(автор фото: Юрий Корупаев)

Пошел подъем, в подъем я не спешу - стараюсь не переходить через ПАНО, а всякое прибавление темпа тут же компенсировать "пассивным" отрезком бега, просто поднимая ногу с педали акселератора;). Разумеется те, кто к этому моменту укрывался за моей широкой спиной от этого нервничали и начинали дергаться.

Первым не выдержал бегун, в котором я к моему, надо сказать удивлению, узнал Славу Дегтяренко! Надо сказать, что он, выйдя вперед, несколько поднял темп, пришлось упираться. Но упираться за кем-то легче, чем тащить на себе кого-то;). С психологической точки зрения, конечно;).

Между тем, дорога пошла по горку и девчушка, выйдя из-за моей спины, пошла вперед так стремительно, что я только рассмотрел..., что на ней были марафонки Adidas Adios(?). Удержаться за ней было нереально! Пришлось расстаться).

А дорога мало того, что шла под горку, да еще и против ветра - разгоняться нельзя. Мы со Славой и Денисом бежим втроем - круто.

Дорабатываем круг, я веду. Отмечаю время на часах - 19.43 - неплохо! Понимаю, что круг - четверть дистанции, т.е. бежать 4 круга. Я пока довольно свеж и полон сил, ощущения утомления нет. Если умножить время на круге на 4, получится время в районе личника;). Но до финиша еще надо добежать!

В подъемчик снова не работаю, но в то же время вижу, что впереди уже совсем близко бежит Александр Побережный - не быстровато начал? Прибавляю и после разворота у ТТК догоняю.

После спуска Денис спрашивает не быстро ли мы бежим? Говорю, что в район 1:19. Денис потихоньку начинает прибавлять, в горку я не собираюсь работать и отпускаю и Дениса.

(автор фото: Юрий Корупаев)

Рядом бежит какая-то молодежь, но бежит как-то рвано - дергается по дистанции. На спуске вслед за таким вот молодым дергается на спуске и Саша Побережный. Но этот спуск против ветра - надо бежать ровно, отпускаю и Сашу.

Добегаю круг, вижу отметку 10км, отсекаю, потом вычислил позже - 37.11. Восемь недель назад 8 марта практически этим же темпом, ну разве что на пару секунд побыстрее, бежал 8км в Лужниках. Пара молодых, что бежали в непосредственной близости, убегают на финиш - они бежали 10 верст.

Добегаю круг, полдистанции - 39.31 (второй круг - 19.48). Пока неплохо! При этом снова подозрительно свеж, относительно преодоленных 10 с лишним км).

Бегу в подъем за Сашей Побережным, он метрах в десяти впереди. Подбираю его практически в той же точке, что и круг назад. Между тем пошли круговые и следующую цель вычислить нелегко: Денис уже солидно оторвался бежать даже цепляясь визуально просто не за кем!:(

Ветер, который ощущался все это время и давший мне было надежду на высушивание асфальта, не просто усилился, а усугубился дождем! Условия бега значительно ухудшились:(. Ноги, которые я до этого времени старательно оберегал от попадания в лужи, все равно намокли и стали стираться:((.

Решаю ноги не беречь и начинать работать в горки. Позади к этому моменту более 13км. Сверхусталости все еще пока нет, но и свежести тоже. За мной по-прежнему бежит Александр. Отставая по дистанции, он так ловко спрямлял все изгибы трассы в виде тротуаров и даже установленных организаторами красных конусов, что каждый раз возвращался практически мне в плечо! Обещаю себе не проиграть ему!

(автор фото: Юрий Корупаев)

Круговые идут все гуще, дождь льет, ветер дует, но вот и конец круга. С некоторым огорчением выжу результат своего бега на табло - 59.39 (круг только 20.08). Темп упал капитально! Так можно и из 1:20 не выбежать!!

Надо работать, но сзади по-прежнему держится Александр. Задача выиграть у него теперь не менее принципиальна для меня по сравнению с выбеганием из 1:20!
Пока не выкладываю все козыри, "поигрываю" порой "педалькой газа", но все отставания от меня он по-прежнему успешно ликвидирует вышеуказанным способом - сокращая трассу.

(автор фото: Юрий Корупаев)

Да, нельзя не указать ,что на круге было два ПП, на которых работали не только возрастные волонтеры, но и весьма молодые, которые активно предлагая свои услуги, но погода не давала повода воспользоваться столь приятным сервисом).

Мне не до разносолов, расположенных на ПП, жду время и места для проведения последней атаки. Отметки 20 км не вижу, да и не чувствую в себе уверенности для километровой атаки, решаю выждать, снимаю бандану, боль с стертых ногах куда-то отступает.
Ага, вот отметка 10 км, актуальная для второго круга, но она же означает, что до финиша чуть меньше 600 м, т.е. около двух минут бега, к тому же пока не видно финишного створа - вот он момент для начала финишной концовки!

Включаюсь, поднимаю бедра - силы пока есть! Вижу, что догоняю кого-то напоминающего полумарафонца, прохожу, вот и финишный подъем, на табло уже 1:19.30.. Добираю последнюю прямую - все!

Медаль и диплом об окончании дистанции в руки, перебираю ногами, беру воду - это "Буратино" - пойдет, но надо найти что-то не сладкое. Вижу чай, спрашиваю: "Не сладкий?" - "Нет". Беру, но он крепкий как чифир - пить его на пустой желудок - вывернет наизнанку! Ограничиваюсь парой глотков, запивая "Буратино";).

Нахожу своих - сына и жену;). На удивление неплохо себя чувствую! Лишь обе ЗПБ очевидно напряжены. Дождь по-прежнему идет, ветер тоже не утих, поэтому быстренько домой, пока никто не заболел!

Уже вечером увидел предварительные протоколы - у меня 1:19.38 и 28 место (21 в М20). Разрядный норматив выполнил только 31 мужик из 326.

суббота, 1 марта 2014 г.

2012.08.30 - IX Cтадобег IRC, 1000м=2.53,3 PCR

Этот старт был финальным в серии из трех стартов на 1000м. На июньском старте на этом же стадионе МГУ удалось пробежать по личнику (2.53,9). Через месяц на стадионе "Строитель" подвинул его еще на 3". Но там дорожка ощутимо быстрее, да и разгонные 400м прошли с рекордным временем в хорошей борьбе.

Однако на этот августовский старт приехали сильнейшие любители-средневики московского региона. Поэтому бег обещался быть интересным;).

Накануне, дождь лил три дня, но в день старта распогодилось и сильный ветер выдул лишнюю влагу, температура вернулась к норме.

Утром сделал легкую разминку. Ноги после субботнего cтарта, особенно ЗПБ, явно нуждались в дополнительном восстановлении.. Но надежду на неплохое выступление я не терял.
Из-за пробок пришлось скомкать разминку(.

Традиционно сильнейший первый забег и записалось одиннадцать бегунов, пожалуй тоже рекорд). Хедлайнером забега, без сомнения, являлся Никита Камышный. Другими лидерами были Денис Егоркин, Иван Нечаев, Константин Патов, да и Алексей Богатырев - их лучшие результаты сезона в беге на 1000м были повыше моего.

(автор фото: AIS)

Однако, после старта был несколько озадачен своей второй позицией на первом вираже вслед за Никитой. Только на первой прямой меня ожидаемо обошел Денис, а на исходе второго виража и Иван. Правда он это делал очень долго и практически по второй дорожке, что зародило во мне мысль о том, что он сейчас не в лучшей форме.

(автор фото: AIS)

Сзади, в непосредственной близости, бежало еще несколько человек. Я не оглядывался чтобы посмотреть - все свое внимание я уделял спине Ивана, дабы не отстать. Круг вышел только за 1.08.
С одной стороны, это на ~3" медленнее, чем в июне, а с другой - менее быстрое начало обещало более ровный бег и остающиеся силы на мощный накат на финиш.

Но пробежав всего 500 метров, начал чувствовать усталость, в первую очередь в предплечьях - вследствие неправильной техники. Пришлось исправляться. Иван по-прежнему бежал впереди и уверенно вез мне более секунды.

(автор фото: AIS)

Как-то само собой пробежалось два круга, осталось 200 метров - время набегать на финиш, не правда ли?) Начал давить по виражу. Краем глаза увидел Дениса, он с виража уже убегал.

Вот и последняя прямая. Скорее на автомате выбежал из-за Ивана на вторую дорожку и выдал все что мог. В этот момент Никита уже финишировал..

Произошедшее потом можно сравнить со стрельбой из станкового пулемета: жмешь на гашетку и впереди ничего не остается - мишень ("пулеметное гнездо":) разлетается в щепки! Так произошло со мной: надавил на гашетку за 100м и на финише привез до этого бежавшему впереди Ивану более 1". А что произошло - сам не понял, просто надавил и все..

На финише 2.53,3 - мой новый рекорд для стартов на стадионе МГУ (в рамках Штука-тура и Стадобега в том числе;). Последние 100м из 16".

Потом был второй забег, в котором бежала супруга.
А затем и приятная часть награждение:). У мужчин подиум заняли чемпионы Стадобегов последних 6 лет:)).

(автор фото: AIS)

(автор фото: AIS)

Теперь пара дней отдыха и старт на очередном этапе Кубка ШЧМ в кроссе на 2 мили в воскресенье.

пятница, 28 февраля 2014 г.

2012.06.23 - ПВМ, 5000м=16.54,5 (PCR)

Утром после вчерашнего пребывал по-прежнему в неопределенном состоянии - бежать было надо, но организм несколько сопротивлялся - чувствовалось вчерашнее утомление. Решил, разомнусь, а там посмотрим!;)

На месте посмотрел заявку - было два забега, мой - второй. Прогноз погоды не оправдывался - вместо пасмурной погоды и обещанного дождя, начинало светить солнце, а учитывая, что первый забег был в 10:40, можно было начинать волноваться - жара была не за горами.

Однако если вчера стартовали при +27 (на солнце), то пока выше +22 температура не поднималась.

После полторашки ноги были вобщем-то в порядке, только в квадрицепсах было некоторое напряжение и усталость, но продвигающие и конкретно ахилл пережили бег в шипах без ощутимых последствий. Пятерку собирался бежать в марафонках Adidas Adistar Competition.

Темп расчитывал по 3.20/км - давно пора! Но я не делал тренировок на стадионе, совсем не делал. Только фартлек по грунту и асфальту. А значит, ровный бег обещал быть проблемой. Плюсом для меня был только старт на трешке в воскресенье. И поэтому же я не мог бежать первым - не чувствовал ритма под целевой темп. Отсюда мой расчет начать легко, пробежать первый круг, а потом встать за кем-нибудь с приемлимым темпом и работать на сколько хватит.

В забеге по стартовому листу значилось 14 человек, но многие стартовали вчера, другие стартовали сегодня, но в Лужниках:). Поэтому реально на старте встало 10 человек. Из них такие люди как Илья Кренцель, Олег Ковшик, Иван Нечаев никак бы не стали отсиживаться и повели бы бег. Т.е. забег обещал быть не типично эктоморфно-ветеранским - с отсиживанием за чужой спиной, а с активным бегом и борьбой на дистанции.

Вот и старт! С остарта меня понесло. Я не стал тормозить - пусть ноги сами несут меня!:) Естественно занял лидирующую позицию. Испытывал чувствов полного наслаждения бегом, получая неслыханное удовольствие.

Первые 200м вышли ~38", а первый круг ~1.17. Еще метров 100 проехал на этом стартовом заряде. Понятно, что скорость стала падать, но она была все еще выше целевой, поэтому как только на прямой меня обошло один за другим трое - Илья и Олег были в их числе, я не стал их преследовать - в их темпе просто не добегу!;)

Второй круг пробежал в том же комфортном состоянии. На выходе из виража после 900м меня аккуратно обошел Иван ака John. Встал за ним, 1000м ~3.17. C учетом первогно быстрого круга вполне нормально! Теперь надо, насколько это возможно, держаться за Иваном работать.

Поначалу это было легко. Я встал на правое плечо Johna и, чуть не упираясь, побежал круг за кругом. Но время на кругах было все-таки хуже целевого, второй км - 3.24. И сил прибавлять уже не было:(.

Шесть кругов все было хорошо, а потом ветер второй день по-диагонали продувавший стадион, стал для меня настоящим препятствием, сил не хватало и я отвалился от John'a, потеряв контакт - 7й и 8й круги стали критическими только 1.23,6 и 1.23,8 - темп упал под 3.30/км (темп на 10км). Третий км при этом вышел 3.27, а 3000м=10.08.

Что будет дальше? Вся надежда на финиш - сил после вчерашней полторашки осталось недостаточно:(. Но за эти два круга между мною и John'oм образовался отрыв, попробовал его ликвидировать, но снова после 1.23,2 последовало лишь 1.23,7. 4й км за 3.29...

Но когда пошел 11й предпоследний круг, мои попытки прибавить все-таки отразились на времени на круге - 1.21,5. Т.е. что-то начало получаться. Бежать еще 600м, до Ивана метров 30-40, понятно, что достать очень сложно, но надо постараться!

12й круг вышел еще быстрее - 1.17,4! За 200м перешел на спринт ~37,5"! Последний км вышел 3.16!!

По часам жены - 16.53,5. Кроме супруги, меня вел по дистанции и поддерживал Николай ака Nick, его хронометр показал ~16.52. Свой результат в протоколе пришлось отстаивать, ибо поначалу мне дале 17.05... Итог в виде 16.54,5 и.. как будто не на стадионе, а на базаре побывал:(..

Конечно, если бы результат был в виде личного рекорда, то, пожалуй, было бы куда как обиднее, а так в любом случае - личный на стадионе (прежний показал здесь же в 2009 году - 17.07,3).

Отходняк был куда как короче и легче, чем на вчерашней полторашке - еще бы, два км по ходу отдохнул:\.

Награждение – особая часть мероприятия в этом году. Когда читаешь статьи Юрия Чиркова в ж/ле «Легкая атлетика» и приходишь поучаствовать, совершенно бываешь обескураженным «церемонией» награждения..
Сразу вспоминаещь, что все эти люди родом из СССР… Очередь и.. в результате не получаешь ни одной своей(!) медали, ни одной грамоты – все закончилось!! Взял медаль за 2 место для Алексея Ковалева за полторашку – хоть что-то!.. Только время потерял…

Итоговый протокол в инете появился тоже неожиданно оперативно – спасибо тем, кто над этим работал! Судейской бригаде с пивом на финише пятерке – другие слова:((.

Мыслей каких-то не было про то, «что дальше» просто не было никаких – просто устал стартовать – 4 старта за 7 дней и 7 стартов за 14 дней!! Из них четыре личника и два (локальных) результа.

Потом подумал, что для САМОГО УСПЕШНОГО СЕЗОНА за 11 лет стартов на любительских соревнованиях мне осталось довести до приемлемого десятку – под 35 минут и марафон – под 2:50:). Ну и есть еще пара секунд, которые можно сбросить на 1000м:).

П.С.: видел как множество людей фоткали этот старт, но пока в сети ни одной фотки(((.

П.П.С.: