2013.08.17 - WE CHASE, 6.9km=24.09

Прошло четыре недели после марафона. Пора во всю шевелиться перед стартом на 10 км 01.09. 
Две недели назад проверил как идет восстановление стартом на 2 мили. Результаты не могли не радовать). 

В понедельник пришло время поработать на отрезках в темпе МПК. А в четверг - сделать скоростную работу с короткими ускорениями.

Старт в субботу был назначен на 13:00 - поздновато, однако – солнцем прогрузит серьезно:\. А с учетом малооблачного неба и стремительно разогревающейся температуры воздуха, показать планируемый результат - темп по 3.30/км (7км=24.30) - было очень сложно:\\.

Прибыл на место минут за 50 до старта. Футболки моего размера уже не было - дали XL (на слона) - придется менять!) 

Встретил Юру Виноградова из Гатчины. Он собрался бежать по 3.15/км, что конечно же быстровато для меня). Размялись с ним вместе по территории. Потом буквально полезли в первые ряды - смысла стоять где-то в толпе и терять время? С учетом собравшихся, наше место было если не первой линии, так во второй-третьей;).

К моему разочарованию, Мо Фара оказался "свадебным генералом", подобно Ю.Борзаковскому в 2010 году, не снизошедшему до совместной пробежки с нами:\\.
Вот Лорна Киплагат - другое дело, пешочком по 4мин/км да пробежала вместе со всеми 5 км на "Первом забеге".Вот
Все эти манипуляции с ним повлекли задержку старта на 13 минут:(.

Получил заряд некоторого недоумения, разглядывая собравшихся в первых рядах: помимо подготовленных спортсменов, которым, собственно там и место, видел людей случайных, к примеру, девочку лет 12-13 с мобильником на плече, отчаянно игнорирующую советы не прижиматься к ограждению и отойти назад подальше, ибо затопчут!)

Собственно, на номере был инжектирован чип, который корректировал потерю времени на ожидание старта. Но он не корректировал временные затраты на ожидание возможности начать бег в своем темпе.

Ладно, пусть и с задержкой, но старт дали. Пошел разбегаться, совсем немного потеряв времени на маневрирование и обгоны, выбираясь на более-менее свободное место, где можно было бы бежать в своем темпе. 


(автор фото: Kor05rus)

Рядом полно ориентиров, предположительно одной со мной силы: ветераны (возрасных категорий "Сеньорс"&"Мастерс") Константин Волков и Владимир Архипов, МСМК Наталья Тарантинова и еще масса знакомых;).

Еще перед стартом видел Ленара Рахматуллина из Набережных Челнов, приехавшего на чемпионат мира по легкой атлетике в Москве. Попробовал его догнать, это удалось примерно через 1 км, заодно обошел Леонида Исаева-старшего и Марию Щемерову, конечно вставших в первые ряды и поэтому получивших фору:)).

На первом километре на моих часах было 3.17 - быстровато, но это если отметка точнА, а в этом я сомневался. 

Впереди бежал один из ветеранов - Константин Волков, но после первого "разминочного" км, он прибавил и ушел вперед. Без шансов!

Среди тех ребят, что бежали впереди, узнал и Володю Архипова. Была еще пара девушек: блондинка со стрижкой в виде "каре", ставшая затем чемпионкой – Наталья Попкова (вице-чемпионка страны на 10000м среди молодежи!!) и триатлетка Татьяна Парамонова. Но до них было прилично - метров под 30-40 - нечего и думать о том, чтобы догнать "прямо здесь и сейчас".

Сегодня подобрал вариант боевой пары - Adidas Adistar Competition II. На втором км почувствовал дискомфорт - ослабла шнуровка на правом кроссовке:\\ - в предстартовой толчее не смог качественно затянуть шнурки:(. К исходу второго км он вообще развязался, пришлось останавливаться и завязывать:(.

Тем самым, кучная групетто, что бежала впереди, оторвалась еще дальше - метров до полуста. И столько же пустого пространства между нами! Сзади практически никого! А где все бегуны? Странно все это.

На отметке "3км" было 10.23. Начал уже подуставать, а еще даже не половина дистанции. Технику потерял. Появились невеселые мысли - сейчас темп станет снижаться:\. 

Группа впереди постепенно уходит, оставляя Наталью, Владимира и еще кого-то. Меряю своими шагами отставание - примерно 30 шагов - прилично:\.

Отметку 4км прошел из 14 минут - пока еще как-то, но даже запоминать цифирь не стал - явно повторяется тот же трюк: предпоследний км сделать подлиннее, зато последний покороче!.. 

Но вот меня обходит пара ребят, далая это так оперативно, что я не успеваю зацепиться:\. Скоро будет ответвление на финиш на 5км - для слабовольных и прочих плохоготовых). Да, вот и оно. Чего-то никто из тех, кто бежит впереди никуда не сворачивает, а все бегут "дорогой чемпионов" - направо;). Снова меряю отставание на повороте - теперь Наталья отпукстила Володю и до нее всего (моих) 15 шагов!! 


(автор фото: Геннадий Бурков)

Трасса начинает петлять, а я уже жду недождусь финиша! Мне уже фигово - жара начинает сказываться - до этого бежали под кронами деревьев и было еще как-то нчего, а тут вывалились на солнцепек. Да еще и эти шашлыкоделы:((. Дышать просто нечем! Снова меряю отставание до Натальи - все те же 15 шагов!:(( Похоже меня накрыло и скорости наши сравнялись:(.

Но вот раздаются рифы мощного техно-панка - это же легендарный и бессмертный хит Voodoo Peaple от THE PRODIGY!!! И этот музон отигрывает не где-нибудь, а над финишем!!
И тут последний поворот направо и я выкатываюсь на прямую, которая оказывается финишной - это целые 120-150 метров прямой для финишного спурта!

Впереди бегут с другими участниками на финиш Ленар, далее Володя с напарником в оранжевой майке, а затем Наталья.

Энергия и мощь через уши проникла в мой мозг, протекла внутри позвоночного столба по спинному мозгу, далее по дендронам в мышцы. Испытываю мощный прилив... Управление организмом установлено: мышцы ног вернули тонус, появился толчок, бедра поднялись, руки амплитудно заработали. 


(автор фото: Станислав Юхнович)

Впереди уже все, кроме Натальи финишировали. У меня появилось опасение, что и могу не успеть - до финиша метров 40. Добавляю, переходя с техники стайера на средневика - перестаю поднимать и выносить бедро, добавляя в частоте.


(автор фото: Геннадий Бурков)

Выхожу на ее правое плечо, она оглядывается, чтобы убедиться, что ее обгоняет не женщина;). Вот и линия финиша и я не удерживаюсь и добавляю еще, дабы опередить не тоолько по чипу, но и по пистолету (де факто), переходя на откровенный спринт, выводя частоту шагов выше четырех в секунду! Напряжние было на уровне 100% моих возможностех! Супер-финиш! 

Даже забыл нажать на кнопку на часах, видел перед финишем только, что часы над финаркой пошли на двадцать пятую минуту. Через мгновение после остановки пот залил глаза и стал их щипать - бутылочку с водой и красный браслет финишера брал уже сощурившись.

Отдышался на удивление быстро, в ногах ощутимой тяжести не было, но я все-таки решился сразу, не отходя от кассы, замяться, вот только вещи взял по-быстрому, пока было пусто у "прилавков":).

Поскольку я был с семьей, задерживаться на последующей программе мероприятия особо не стал - было очень жарко! По дороге зашли со старшим сыном в Контактный зоопарк, ну а потом уже поехали домой;).

Во второй половине дня меня все-таки стало накрывать, пришлось вечером еще замяться полчасика - почти семь километров. Итого порядка 16 км за день.

СMC с результатом пришла быстро - 24.09 по чип-тайму. Уже позже - спустя несокько дней появились фотки и протокол. По фоткам я бежал 33й, считая Володю, который бежал без номера, в протоколе же я был почему-то уже 24й и при этом третьим в возрастной группе старше 35 лет;).


видео с пробега с моим финишем в том числе;)

ПРОТОКОЛ: https://www.dropbox.com/s/rv8g9he1a1460d7/7k_By_Gender.pdf

2011.06.05 - п/м в Зеленограде, 7км=25.51

Не буду в очередной раз описывать то значение и тот статус, который имеет для меня старт в Зеленограде. Скажу лишь, что я без перерыва стартую здесь с 2003 года. Причем, когда форма не позволяет, бегу просто 7км, как в прошлом году.

В этом году организаторы ввели новый зачет в эстафете - "экидене" - 3х7км. За моими плечами целый клуб - "IRC" - не собрать ли команду?;) 

Оказалось, что в клубе на триста человек "сообразить на троих" по-стайерски сложнее, чем ? Окончательный состав был неизвестен до 30 числа - последнего дня предварительной регистрации на экиден.

Лично для себя ставил цель пробежать по 3.30/км.

В качестве подводочного старта за 2 недели пробежал 5км в Лужниках. Посколько бежал пятерку явно невосстановившись, то за результат был практически спокоен.

На этом старте я захотел опробовать новые марафонки - Mizuno Aero - в Adidas Adizero Ace после стартов в прошлом году в Гжели на 10км и в этом году на 5км в Лужниках, я несколько подразочаровался, возможно в них надо бежать что-то подлиннее?

Регистрация прошла практически без проблем.
"Практически" потому как уже в самый момент получения номеров был буквально атакован с тыкатьем пальцем в грудь, а-ля иппон-нуки-тэ, одной экзальнированной личностью женского пола. 

Оказывается, это была своеобразная отрыжка истории двухнедельной давности на марафоне Лужники, где я не смог пробежать мимо практически бездыханного тела человека, приняв некоторое участие в его судьбе.

Вывод таков: делая добро и поступая по своей совести, не думайте, что не найдется хотя бы один гоблин, что не "кинет" публично в вас "камень...

Из плюсов нашего "взаимодействия" было только то, что человек все-таки остался жив и его зовут также как и меня Владимир. Так или иначе, но я несколько вышел из себя и понервничал.

"Нервы" отрицательно влияют на боеготовность - адреналин и прочие гормоны, выделяемые при стрессе, вместе с кровью поступают в мышцы и окисляясь, "забивают" их, снижая управляемость:(.
Естественно, что скандал не мог не сказаться на моей готовности:(.


Вместе с тем, я узнал, что в зачете всего 9 команд, и в числе команда из Рязанской области в лице двух братьев Прасковиных. Про третьего участника я не знал. Но знал, что они бежали вчера полумарафон, а стартовать два раза, пусть и на разных дистанциях...

По остальным командам была полная неясность. Полная неясность была и с порядком регистрации, в том числе предстартовой.

Предложил партнерам следующий порядок передачи эстафеты: МАО+Serg+Wladimir. Т.е. мне предстояло финишировать.



Пофоткал старт, последил за ходом соревнований. Дима ака МАО бежал вторым с солидным отрывом от лидера в экидене под №7 - Алексея Коробова. Но и до третьего места было порядочно времени.
Первая передача эстафеты - давалась простым касанием - зафиксировала нас на втором месте. Побежал разминаться.

На разминке отметил неожиданную скованность мышц, особенно квадрицепсов. Но это не основные продвигающие мышцы для бега, поэтому не придал значения своим ощущениям.

Дмитрий довел, что Serg по-прежнему второй, но вот упустил Дениса Е., который бежит всю дистанцию целиком.

Вот передали со второго этапа на третий лидеры - марафонца Сергея Миронова поменял стайер Роман Варламов. Сергей далеко отпустил лидеров полумарафона, с которыми его напарник Алексей пробежал весь свой этап.

Нашей полностью любительской команде до них далеко - отборные динамовцы возраста "мастерс". Но тревога не отпусклаа меня - третий этап за рязанцев братьев Прасковиных бежал не просто козырь - джокер, неоднократный чемпион региона - Тимофей Кюн!!! Даже с учетом его вчерашнего старта, всяд ли мы были рОвней. 

10"км разницы в скоростях - это порядок мастерства. На 7км это 70"...

Пока я настраивался, появился Денис Е., потом наш Serg, а за ним на расстоянии прямой видимости и один из братьев Прасковиных. Значит Тимофей, стартуя, будет видеть мой старт...


(автор фото: Сан Саныч)

Легко не будет! И я влепил со старта, стараясь разорвать хотя бы визуальный контакт. С одной стороны я надеялся, что Тимофей будет после вчерашенего более устылам, чем можно было рассчитывать. С другой - понимал, что ...мне будет сложно, ибо надо и результат показать. А с третьей - в голове было железное убеждение, что ниже третьего места мы сегодня не "упадем"!;))

Первый км я пробежал по плану - "из 3.30" - 3.28. По ходу обойдя двух полумарафонцев, одним из которых был лыжник Владимир Стапанов. Хм, обычно они бегут по 3.40/км. Где-то там впереди бежал. Подъемчик после 180-градусного разворота дался очень тяжело - квадрицепсы были невосстановленными - упираться я не стал, сберегая силы для более ровной трассы.

Второй км был тоже частично в гору и вышел уже по 3.35... Я еще рассчитывал отыграться на спуске - "дороге у храма", но беспощадные чася снова огорошили меня - 3.45. Нет, ну может отметка сдвинута? Но 4й км, когда бег стабилизировался и я даже словил расслабление, дался всего за 3.48...

На повороте к Савелкинскому путепроводу стояли ребята. Я по ходу не оглядывался, вообще у меня нет этой привычки, но они довели до меня, что Тимофей уже "стоит" за мной. Если честно, то рассчитывал его почувствовать уже после трех км.

Повернув на путепровод, стал ждать его выхода из-за спины. Ребята крикнули про тактическую борьбу - я лишь усмехнулся про себя. Мне уже приятно, что больше половины дистанции веду;).

Вот и свернули на Московский проспект. Где-то здесь наступит развязка... Ветер в лицо просто валил с ног - с силовым бегом, моим козырем у меня сегодня проблемы.

Отметки на газоне показывали покилометровые отметки. Поскольку круг был больше 7км, то сначала шли отметки третьего круга, потом второго и самой дальней по ходу были отметки круга первого. Так вот, не должавшись отметки "5км", Тимофей просто рванул вперед против ветра, сдалав к дальнему развороту такой отрыв, что в нашей борьбе с ним я стал просто статистом.

Конечно, бег это механическая работа, здесь юзом или накатом на финиш не заедешь! Не пропашешь до конца - будет незачет! Поэтому шанс на "лаки-панч" всегда есть, даже если тебя выносят в одну калитку.
От этом думал, провожая взглядом спину Тимофея, отсекая время на 5км=18.22 (3.46). Ускорение на 2км я не потяну, а вот на 1км, да под горку, да по ветру. Но пока надо просто подождать разворота.

Вот и разворот, ветер в спину, несколько секунд на переключекие усилия и ноги сами побежали. Отметка 6км вышла за 3.55 - сдвинута что ли, или я так встал против ветра?!

Обошел еще одного полумарафонца, до этого были круговые. Вдалеке показался Денис Е. с "напарником". Но до них было далековато для всего 1км дистанции, а летать я пока не научился;). Где-то там бежал и Тимофей.

И хотя разум подсказывал мне, что я уже больше никого не догоню, но в этом ускорении было больше для удовлетворения, чем для чистого результата.

Подъем к ДК проглотил без разжевывания, отметил (какой год подряд?!!), что колонны снова не соединины с зданием "волчим гоном" и народ подрезает между ними. Оббегаю по дальней точке и обрушиваюсь на финиш. Бежать на удивление легко. Доталкивание проходит - великолепные кроссовки Mizuno Aero !


(автор фото: Сан Саныч)

Финиширую. Последний 7й км с хвостиком вышел за 3.33. Итого 25.51 - по ~3.40/км (в прошлом году пробежал всего на 5 секунд медленнее). Кюну по свидетельству ребят я проиграл секунд 20 - итого на этапе порядка 1 минуты, т.е. с разницей в скорости ~10"/км.

Я не стану предполагать, чтобы было, пробеги я не только 2км, но всю семерку по 3.30км - история не знает сослагательного наклонения! Резюме может быть только одно - мы попали на подиум! Не знаю, что будет в следующем году, возможно подготовлюсь-таки к полноценному полумарафону.

Между тем, после финиша замялся с Денисом Е., переоделся и стал ждать награждения. Результатом был удовлетворен и очень доволен;).


(автор фото: Антонов Дмитрий)

О прошедшем забеге говорили только подзабитые икры и ничего более.

Конечно собраться и сделать полноценное стартовое и финишное фото для нас в который год проблема - тусуемся группками:(. Результат ли это внутриклубной сегментации на раличного рода "матчах" в клубе, я не знаю, но мне подобная атмосфера не нравится!

По организации сказано на МараФоруме предостаточно. Конечно полумарафон здорово хиреет и если "новые" орги не уделят внимания дОлжному промоушну... будет жалко такой хороший старт:(.

инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=1104 

ну а вот и сама весьма зачетная медалька:
аверс ->

реверc - >

2010.06.06 - Зеленоградский полумарафон, 7км=25.56

Непрерывно бегаю полумарафоны в Зеленограде с 2003 года, с момента своего дебюта на полумарафоне. И вот дожил я до жизни такой, что после бурного роста формы после сборов в Кисловодске, наступил ее спад, да что говорить, просто яма. Четыре личника порвали мой иммунитет как Тузик грелку: пара ночевок на даче, купание в мае на "Мытищинском чаепитии" и все, приехали!

Бежать полумарафон по 5 мин/км мне не позволяла гордость, бежать без номера - совесть. Поэтому я решил на том здоровье что есть, пробежать темп 7км. Конечно протокола не будет, конечно "семерка" - не п/м - даже личник не зафиксируешь, но что есть, то есть.

К тому же есть и очевидные плюсы: даже при той форме, что осталась, можно бежать со скоростью выше целевой полумарафонской, а значит пробежать в рядах своих будущих (надеюсь!) соперников;).

Итак, я стоял на старте XIV Зеленоградского полумарафона в первое июньское воскресенье и ощущал дежавю с 2002 годом, когда будучи начинающим бегуном, планировал пробежать 6км на VI-м полумарафоне, но тогда были проблемы с проведением и не срослось. И вот я стою...

Старт дали чуть раньше 11:00, не напрягая пустыми речами. И врподе стоял в первых пяти-шести рядах, но в узкую арочку протиснуться можно было только гуськом и шагом. Да, такое мероприятие заслуживает старта под эстакадой Савелковского проезда или даже Центрального проспекта!!!

Как это в обычае данного старта, даже стартуя на дистанции 7км, что позволяет больше рисковать, невозможно сразу, без потерь времени, начать свой бег:(.

Начинаю догонять бегунов со своим уровнем подготовки только через полкилометра. Достал Сергея Сорокина-ст. и Виктора Новосадова, чуть впереди Тимофей Кюн, я приостанавливаюсь. Хорош давить на газ.

Первый километра в кои-то веки заметил и отсек - 3.38. Вроде нормльно, надо вребатываться и бежать так и дальше. Хотя меня все время тащит вперед, но я сдерживаюсь, за первые три-четыре километра я спокоен, а вот потом не знаю как сложится.

Второй км почему-то почему-то 3.30, может короче? Между тем подбегаем к дорожке к храму. Тут есть возможность подрезать по газону, что к моему изумлению делают и Сергей и Виктор, с которыми я бежал все это время. Срезав по газону, они так ускоряются вниз, что сразу отрываются, от меня шокированного.

Я их все-таки достал после отметки 3км (10.50). Длинный затяжной подъем к ДК. Начался он хорошо, меня снова потащило, а потом силы кончились, в лицо засвистел пронзительный ветер и отметка 4км показала только 3.47.

Где-то здесь меня обошел Слава Пестрый, а мои напарники Сергей и Виктор начали отрываться. Я еще рыпался на Савелкинском проезде, но это были последние капли. На Центральном проспекте начался просто ад. 5й км вышел только за 3.50 (если он не был длинее?). 

Все, что я ждал теперь - это возможности ускориться на последнем км. Отметка 6км стала бы самой желанной! Ветер, чадящие автобусы, узкие повороты. Только солнце, которое иссушало лучами было мне по барабану - от обезвоживания я был застрахован длиной дистанции.

Отметки 6км я так и не увидел. Пошел спуск и я ускорился, на зубах залетел в подъем к ДК, оббежал все повороты и, встав на стопу, красиво, как мне казлось, набежал на последних 180м спуска до финиша:).

Время вышло 25.56, если отбросить кривизну дистанции, то по 3.40 в среднем я пробежал, хотя это скорость даже ниже целевой на десятку:(.

После финиша по-бырому добежал до вещей и, надев футболку IRC, побежал встречать Олечку. Олечка не торопилась, поэтому пришлось мотивировать ее на яркий финиш. Потом замялись еще одним кружком 7км, посмотрели как бегут лидеры. Заминку закончили с финишем Любви Моргуновой. 

После поехали в Ашан и Леруа-Мерлен - 4 часа по магазинам, периодически подкрепляясь булочками с соком - неплохая длительная для организма;). За день вышло 16км, а это уже хоть какой-то объем. Конечно здоровье пока не восстановлено, поэтому налегать на трены как молодой-здоровый нельзя! Что выйдет, то выйдет!

На следующей неделе разгонюсь на Кремлевской миле и пробегу десятку ШЧМ на следующий день - надо готовиться к ветеранам!