2011.12.24 - IX Cнегобег IRC, кросс 2мили+2мили=12.04+12.09

Снегобег - концовка календарного года. IX мероприятие, из предыдущих восьми я участвовал в шести. В этом году не мог пропустить. Правда на следующий день 1 миля ШЧМ, где у меня неплохие шансы разменять-таки 5 минут, но Снегобег пропускать из-за старта в манеже? Глупо и не по-товарищески!

Предыдущий старт на 2 мили бежался пусть еще и не глубокому, но снегу, показал прирост моих кондиций. 

Большого снега все еще не было и можно было рассчитывать на хороший результат. Тем более, что в этом году в кои-то веки "микст" стал важнее, чем "гомо-пары"! Понятно, что кроме жены у меня других вариантов состава команды и быть не могло! Вперед!

Однако за неделю до старта навалило столько снега!! И сыпало-сыпало до самого дня старта... Снег рыхлый, плохо утоптанный - настоящий снегобег! Но девчонкам будет сложнее - трасса с явным силовым уклоном:\. Придется не отлынивать и страховать.

Погода получилась рабочей: -4, слабый ветерок, без осадков. На разминке пробежал один круг в триальных кроссовках - мама дорогая! Скользят, срываются с тропинки - иного варианта кроме шипов и быть не может!

Выбрал тактический вариант с ролью себя в качестве стартера-забойщика (1 этап) и чистильщика (3 этап). Последний раз придерживался этой схемы, в сходных условиях, в далеком 2005 году, когда трасса была, пожалуй, самой сложной из всех 7 стартов. 

Кстати, большинство из 9 команд-микстов, также выбрали данный тактический вариант.

Со старта ушел уверенно, возглавив забег. Но на первом полукилометре трасса самая сложная и требует предельных сил. Поэтому скоро вынужден был снизить скорость, пропустив вперед Вячеслава Дегтяренко (ака Ruukr'a). Попробовал удержаться за ним, да какой там! С такой скоростью быстро закисну, а ведь еще второй этап!

С учетом своей слабой специальной выносливостью, не хотелось бы сразу разрываться на марлевые трусы на первом же этапе;). Но к моему удивлению, сзади был еще кто-то, кто меня преследовал не отставая. Обернуться я не мог - не в моих принципах, а гадать не стал, просто работал как можно мощнее, чтобы даже не возникало сомнений в моей текущей второй позиции.

Слава удалялся стремительно! Прошел ~1км дистанции, а он мне уже везет не меньше метров 60! Прикидываю, что его скорость, в пересчете на 1 км, пожалуй, секунд на 10 будет повыше моей. Самое интересное, что по такой поверхности я и не мог бежать быстрее - мне не хватало и мощности и техники!:\

Так и добежали до промежуточного финиша - я уже отстал на 34" (12.04). На время я даже не глядел - не было никакого желания что-то считать и прикидывать - только живая борьба! 


(Автор фото: Мария Шальнева)

Запустив Ольгу на второй этап, накинул куртку и побежал заминаться. А заодно и посмотреть как будет складываться командная борьба.

Добежав до скульптурной композиции с львами на берегу пруда, увидел картинку на том берегу, после примерно 1 км дистанции. Впереди бежал легкоузнаваемый с противоположного берега Ромуальдыч, за ним Andrew и Перт Юровский. Олечка бежала уже в непосредственной близости за бегущей первой в основном зачете Надеждой. Вот она ее обошла. Теперь бы добежать до финиша - в скоростных возможностях своей жены я был уверен, но вот в выносливости...

Но думать времени не было - побежал готовиться к своему этапу и приему эстафеты. Принял ее, считая внеконкурсовиков, шестым, с отрывом от пятого (Олега, ака SID) в целых 2 минуты!!! Опять бежать одному?!

Но теперь я трассу-то знал. Однако, почти тридцать пробежавших по ней пар ног, ее уже заметно подраздолбили, да и прогуливающихся прибавилось. Поэтому я не скучал и как это обычно бывает, совершенно неожиданно, уже на плотине догнал Олега! Да, надо больше тренироваться! Бегущего впереди Алексея (ака AlexPro) обошел дальше после горбатого мостика. Долго догонял и обгонял Александра (ака Yola). Алексея Нефедова достал уже на противоположной плотине - там и до финиша всего полкилометра! А вот Леню Бурыкина достать дистанции не хватило:(.

Нереальным усилием воли набегаю по разбитой тропинке в зону передачи эстафеты. Последние касание и все! Хватаю куртку и бегу и также финишировавшим Yol'oй заминочный круг. Время на круге 12.09. В душе уже сформировалась уверенность в победе своей команды - Слава меня не догнал на моем этапе, а значит помешать нам можем только сами мы!;) Т.е. жена конечно;).

Но жена не подкачала!;) И сходу, финишировав, начала раздавать интервью=)).


(Автор фото: Мария Шальнева)

Здорово, что разница между кругами получилась такая незначительная. Но на втором круге успел почувствовать правую ЗПБ. На заминке дала о себе знать перегруженная ССС. Мысли про завтрашнюю милю были замими тревожными. Отложил решение по старту на утро воскресенья.

Между тем, наш сынок ждал нас дома и мы не могли его терзать одиночеством (с тещей;).



Пришлось быстро раскланяться и ехать домой.

инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=1340

П.С.: утром никуда не поехал - достаточного восстановления для участия в забеге я не почувствовал, а рисковать сезоном не стал! Будут еще и на нашу долю старты!!;)

2009.12.26 – Снегобег: 3,2км+3,2км=11.32+11.41=23.13

VIIй Снегобег и шестой с моим участием:). Готовиться к нему непосредственно я начал, пожалуй с участия в Грязебеге 31.10.

Акцент в подготовке был на специальную выносливость. Ибо сама по себе подготовка ложится в жилу как подготовка к грядущим стартам в манеже в конце января и в феврале. За неделю до старта наша команда провела контрольную тренировку в манеже. Осталось только не перебегать перед стартом.

Два дня перед стартом вообще не бегал – пошла какая-то усталость, налегал на витамины, вроде пронесло. Напарника, которым в третий раз стал Speaker, тоже как мог удерживал от желания схарчевать свою форму перед самим стартом:).

Погода, неделю назад державшая всех морозами под -20 градусов, неожиданно пошла дождями и стойкими +1+3. Трасса размокала и тяжелела. Но ведь это отличная работа в утяжеленных условиях!? По асфальту-то протрусить смогет каждый, а ты пробеги по грязи или снежной каше – вот и посмотрим какой ты бегун?!

Плюс, конечно лучше -12 прошлого (2008) года. Не домозговали и до того, чтобы бежать с эстафетными палочками – держать их на морозе - пытка, запрещенная Женевской конвенцией!;)

Дело портил дождь, приходилось переодеваться быстро и не снимать куртки до последнего. Но термобелье в виде беговой рубашки отCRAFT позволяло не беспокоиться за корпус. Надетые поверх нее беговая футболки и л/а майка с опознавательными знаками клуба были вспомогательным дополнением – последняя, так вообще надевалась для ношения номера. 

На ноги вместо лосин, которые в такую погоду легко намокали и здорово охлаждали беговые мышцы, надел «велосипедки» - я приготовился бежать в короткой форме!;) Но забыл разогревающую мазь и бежать в короткой не решился:(. А зря! Впрочем, это был тот Джокер, который должен быть у каждого, как старая гвардия у Бонапарта!;)

На ноги – кроссовые шиповки Brooks Math 5.0. Другой вариант по-любому, был бы проигрышным. Только вот половина шипов была не кроссовые, а «елочки»!:( Шипы как своего Joker'a, принес и напарник, только в них не побежал – там у него вообще «иголки» установлены;).

Это все я рассказываю для того, чтобы было понятно, что у нашей команды был запас в прочности результата.

На место старта прибыли вовремя, вовремя обномерились и за полчаса до старта приступили к разминке. Первым по традиции стартовал Александр, мои этапы – четные. Впрочем на регистрации, [Bad username in 'user' tag] допустил участие без номеров – номера он изготовил сам, они были бумажные и никто (и даже я!), не догадались взять в собой какой-нибудь файлик или прозрачный скотч, чтобы номера дожили до финиша!:( 

Разминался в российских кроссовках «эФСи», которые по протектору вроде триальные, но в такую погоду сцепляли плохо. Смотрел на прибывающих участников, сканировал на конкурентоспособность. Ребят их HayWay, я знал еще по заявке, а вот остальные были темными лошадками. Но мое чутье стартующего в шестой раз, как-то не волновалось.

А сегодня снова рекорд в численности участников – 20 команд, и из них половина – микстов, т.е. наполовину женских!;) Хотя погода здорово напоминает 2006 год, когда на старт отважилось только 7 команд, а трасса по своей тяжести – 2005 год, когда девушкам пришлось конкурировать в беге по сверхглубокому снегу!

Старт был дан практически вовремя. Первые номера убежали, а я приступил к доводке разминки, если так можно сказать.

Трасса проложена по берегу Верхнего пруда, периметром 3,2 км. Однако бегущих видно только ~ за 1 км до финиша. Когда они показались, впереди прогнозируемо бежал Ruukr, a метров через 50 мой напарник Speaker, за ним метров 10-15 еще кто-то. 

Эстафету я так и принял вторым с отрывом в 14’’, за мной было 7’’ до третьего. Этот круг, если считать старты на Грязебегах, я бежал в двенадцатый раз! Как по нему разложить силы, не было для меня вопросом!

Пока я вбегивался, представитель команды «Снего-МОНСТРЫ» Аникин Дмитрий, бежавший за мной, уже через полкилометра достал меня и прилип банным листом в 1’’. Однако дальше вперед не пошел, поэтому я как-то сразу понял, что парень не будет мне конкурентом. Почитайте это внутренним чутьем. Ведь место своей команды я «знал» за сутки. Не на 100% - чтобы это было именно так и приходилось сегодня бежать:).

Между тем мы пробежали львов и выбежали на прямую дорогу к плотине – лидер как раз начинал ее пробегать – нефиговый задел! До него уже почти 100 метров! Но формат Снегобега тем и хорош, что ты не будешь никогда на 100% уверен ни в чем, пока не финишируешь!

Соперника удалось стряхнуть только после горбатого моста, где я начал работать по рельефу, и противоположный берег от места старта (~1км до финиша) встретил меня в одиночестве – шагов сзади не было слышно. Почувствовав уверенность, не расслабился, просто отработал круг до конца, хотя понимать, что стать первым тебе поможет только чудо, нелегко – когда я передавал эстафету до лидера было 24’’ – более 100 метров! 

Т.е. каждый из нас с Сашей слили лидерам по 14’’ и 10’’! Но тогда я этого не понимал, факт твердого второго места заслонил в моей голове выросший разрыв – я реально не видел разницы между моим отставанием на старте и на финише! 

Отсек себя: 11.33 – дела! Так и из 23 минут не выбежать!=) Трасса сложна, но бежать на 40’’ хуже сухой трассы – это да! Но ведь все в таких условиях бегут?! А свою кроссовую подготовку я почитал не худшей!;) Да и лидеры не демонстрируют решительного превосходства, нет, пока они нас выносят, но пока есть последний этап, мы не проиграли).

Надежды на «лаки-панч» не оставляли меня. Но теперь мое дело – восстановление и поддержка Саши. Поэтому я замялся полкилометра до львов по трассе и обратно. Cаша так и бежал вторым, но отрыв был просто обескураживающим – метров полтораста, а вот сзади до третьего (Денис Е.) было метров 50 – это все, что оставалось от моих 19’’ преимущества!

Но Speaker неплохо отработал последний км, вернув все, что было проиграно вначале и добавив еще! Отрыв от лидеров составил уже 34’’ – почти полтораста метров!

Трасса, раздолбленная шестью десятками ног, стала еще мягче, под снегом проступала вода, размачивая его до состояния каши. Первые метров 200 я на удивление легко вработался и прокатил, сам удивившись легкости своих ног. Но лидера я уже не видел. Увидел его пересекающим плотину. До него уже метров 200! Однако отставание!

Но меня радовало мое состояние, и я пошел работать по дистанции, не беспокоимый близким преследованием. Пошло чистое творчество, не отягощаемое заботой о результате.

Но уже на горбатом мостике почувствовал, что надо бы сбавить – начало накрывать. Пришлось чуть «отдохнуть», восстановиться и продолжить. Надо сказать, что к этому времени, усталость уже душила меня вовсю, как лиана фикуса свое дерево-хозяина. Но надо бежать, хотя координация нарушалась. 

Подбегая ко второму перешейку, я увидел-таки лидера, и как мне показалось, довольно близко! Не зная, на что рассчитывать, попробовал достать. В результате удалось-таки отыграть 1’’ стартового отставания;).


(автор исходного изображения: Andrew)

Второй круг получился 11.41 (+8’’). Итоговое время 11.33+11.41=23.14 стало третьим в абсолюте. Первые два абсолютчика из команды-чемпиона HayWay. Причем оба стали лучшими на своих этапах! Как говорится, пробежали ребята вне конкуренции сегодня!;) НапарникSpeaker занял четвертое место, т.е. мы были вторыми на своих этапах, а значит, вне конкуренции в борьбе за серебро;).

Подводя итоги выступления, скажу, что моя команда три года подряд прибегает второй, что приносит мне колоссальное удовольствие. Это означает правильность ведения подготовки, подбора состава, тактического планирования.

К сожалению, как и деградировавшая команда «Снегур-Очки» (оказавшаяся слабее двух девчачьих команд!!!), на будущий год не смогу сохранить состав – напарника забривают в ВС. Однако, храня верность напарнику, буду, видимо, снова (после 2005 года), выступать в миксте с Олечкой;)

Инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=575

Как и обещал, второе место не удовлетворяло меня, поэтому накануне зарегился на Ромашковский Фест, где в программе праздника был кросс на 5км в сходных условиях. Его в прошлом году я выиграл;) Предстояло попробовать повторить прошлогодний успех!;) Но это следующая история, продлившая этот соревновательный уик-энд:).

Загашник! Подготовка к VI Снегобегу кросс 2х2мили

Пора, давно пора подвести резюме моей подготовки к VI Снегобегу IRC в двоеборье по кроссу: 2х2 мили в парке Кузьминки.

Здесь перечислены все более-менее значащие работы от старта на кроссе Альпклуба МАИ 04.11 до 27-28.12 - собственно Снегобега IRC и последующего за ним старта на Новогоднем Фесте СК

Ромашково

.

Неполные 8 недель с 04.11 по 27-28.12


Кросс МАИ 30км=2:15.30
Манеж 6х100м:300м+4х200м:200м
Кросс ~19км~1:33
(75км-недельный километраж)

Стадион: 400м:200м+1000м=1.12+3.08
Кросс: ~19км~1:32
(30км)

Фартлек: ~12км~53’ - 13ускорений (50м-200м)~1,4км+1км=3.38
Манеж: 5х300м:300м=15.29 (300м~58’’-55’’, в среднем 3.08/км)
Кросс: ~13км~1:13 + вечером 5х200м:200м=9.45 (200м в среднем по 3мин/км)
(72км)

Фартлек: ~12км~56’ – 13ускорений (50м-100м)~0,8км
Старт: 1миля=5.06 (3.10/км)
(44км)

Фартлек: ~12км~55’ – 11ускорений (50м-200м)~0.7км+1км=3.35
Кросс: ~20км~1:30
Манеж: 4х600м:300м+400м:300=16.56 (600м~2.06-2.03, 400м=1.24)
(85км-сразу не вспомню, но вроде это рекордный километраж в году;)

Фартлек: ~12км~58’ – 10ускорений (150м-200м)~1.5км+1км=3.33
Фартлек: ~16км~69’ – 2x3км (11.19 и 11.17)
Кросс: ~18км~1:25
Манеж: 3х1000м:450м=17.54 (3.38+3.28+3.14)
Кросс: ~20км~1:35
(81км)

Фартлек: ~12км~52’ – 12ускорений (50м-200м)~1.5км+1км=3.21
Манеж: 3000м=10.00,6=3.22,5+3.19,7+3.18,4
Кросс: 18км~1:42
(46км)

Фартлек: ~16км~67’ – 8ускорений(50м-200м)~1км+5х1км
5 суток перерыв (только восстановительные кроссики)
(65км)

Итог: VI Снегобег – повторный кросс 2х2мили=10.58+11.07

на следующий день выиграл кросс 5км в Ромашково на Новогоднем Фесте по взбитому лошадьми перед самыми заморозками грунту, засыпанному свежевыпавшим снегом;). Правда второй старт (в Ромашково) изначально не планировал, принял решение за сутки до старта, как способ унять неудовлетворение от первого старта - поражения от армейского перворазрядника.

Примечание: мелкие пробежки не указаны.

2008.09.13 кросс-эстафета МГУ, 4км=16.02

схема та же, что и в прошлом году: 3х4км по Карповскому кругу. На этот раз организаторы из лыжной секции пересли старт на неделю дальше под самых беговых хедлайнеров (Брукс, ММММ и т.д.) и заодно под холодные осенние дожди! Поляна футбольного старта раскисла, по коридору передачи поездил трактор с прицепом, превратив поверхность в г.. настоящую кроссовую!;)

 Однако порядок проведения был изменен, вместо масс-старта была разделка по командному гандикапу. Тут, как говорится: мотивацию от организаторов - в студию! Для меня эта лыжная логика - как за поляризованной поверхностью:(. 
Из-за сдвига на неделю старт из основного превратился в проходной.  Ромуальдыч свалил на корпоратив, бросив лучшую клубную команду разлагаться. Вобщем, собравшись силами, 
 Я,  Murom &  Serg сообразили на троих команду IRC-club и двинули на Воробьевы горы.
Cебя я поставил на первое место забойщиком, что по новому формату проведения через раздельный старт ничего теперь не значило!:(

Бежало 4 irceра, еще трое болели;)

Неделя непогоды существенно добавила трассе кроссовости. За год трасса подзабылась, да не особо-то она и помнилась;). Чтоб разведать состояние трассы и вспомнить все повороты, пробежал разминку по трассе. Честно говоря, пару раз сворачивал не туда или пробегал мимо поворота. Однако, в этот момент трасса не была еще достаточно размечена и была надежда, что теперь, после превентивных мер, судьбу  Ромуальдыча я не повторю. 

Старт задерживали и приходилось поддерживать пульс на уровне. Пока зачитали стартовый лист, наша команда оказалась в районе 15 места, т.е. я стартовал примерно 15-м. Время старта порядка +8.00 к лидеру. Отыграть столько казалось немыслимым. Безусловным лидером потенциально была команда "Мастер" в составе И.Изюмова, Г.Комиссарова и М.Вознесенского, в принципе, так и было. Причем "Мастер" стартовала примерно 5-й, а значит у прочих просто не было шансов. 

Перед стартом погода совсем стала беговой, воздух подогрелся до +10, выглянуло солнце, а значит короткая форма перестала быть эстремальной и стала вполне комфортной. Конечно бежать было необходимо в шипах. Перед стартом было ощущение, что я перестоял, все-таки разминка была к времени старта 11:30, а стартовать пришлось аж в 12:11. Мышцы давали ощущение недовосстановленности после ударной тренировки накануне во вторник. 

Решил не особо давить на подъемах, а отыгрываться на легком прохождении спусков и раскатке по ровным местам. Проверив шипы, решил их подтянуть, но тут начали меня объявлять на старт, а ведь по моим часам еще минута. Завязался и через пару секунд стартовал, часы отметили, что меня дернули на 10" раньше. 

Начал ровно, первые подъемы и виражи проходил с запасом, вот и пара догонов, ровно подбираю без проблем. В подъемы аккуратнее, слышу за спиной топот, Андрюша Арих давал следующей команде +50" ко мне, быстро же он отыграл! Однако, это был Трофимов Сергей, а не анонсированный спикером Алисов:), будущий абсолютный чемпион, ибо безусловный лидер динамовец Игорь Изюмов заблудился! Пробую его темп, ничего, но до финиша я так капну! Отпускаю, ибо самое интересное еще впереди.

 Мозги пока чистые, но бегу в одиночку, что сказывается на кураже. Вижу где-то на верхних витках пару ребят, но впереди они или сзади не понимаю, ибо не абориген и трассы не знаю. Еще девчонка,  Serg обещал троих, а это только вторая;). Млин, а ноги-то едут, даже в шипах, на таких скоростях, входя в вираж,надо быть уверенным в том, что не уйдешь по откосу!

А вот и пацаны дуэтом, в красной футболке и желтой, но еще далеко. Работаю вслепую, вот длинный подъем. На перекатах к финишу вижу, что красный отрывается, а желтый сдает. Ага, родник. Его облагородили, заложив камнем и толкаться в шипах нельзя:(. Беру желтого, а вот красного не успеваю, финишный спуск, на апексе промоина, ничего теперь пошибче ногами и передать  Илье эстафету, но из-за толпы в повороте я его не сразу вижу. На нем красная термуха и зацепиться закисленным взглядом тяжковато!;) Все, передал!

время 16.02, довольно хреновое! А раз чувствовал, что силы оставались, то значит, мышцы недовосстановились:\.
Пульс на финише был 178, на разминке мах173, до ЧСС не добежал...
Время команды чистое: 49.18.
Место: 6-е из 21 добравшейся до финиша команды.
Личное: 18-е место в абсолюте.
(если бы пробежал с прошлогодним временем, то был бы 11м.)