2011.12.24 - IX Cнегобег IRC, кросс 2мили+2мили=12.04+12.09

Снегобег - концовка календарного года. IX мероприятие, из предыдущих восьми я участвовал в шести. В этом году не мог пропустить. Правда на следующий день 1 миля ШЧМ, где у меня неплохие шансы разменять-таки 5 минут, но Снегобег пропускать из-за старта в манеже? Глупо и не по-товарищески!

Предыдущий старт на 2 мили бежался пусть еще и не глубокому, но снегу, показал прирост моих кондиций. 

Большого снега все еще не было и можно было рассчитывать на хороший результат. Тем более, что в этом году в кои-то веки "микст" стал важнее, чем "гомо-пары"! Понятно, что кроме жены у меня других вариантов состава команды и быть не могло! Вперед!

Однако за неделю до старта навалило столько снега!! И сыпало-сыпало до самого дня старта... Снег рыхлый, плохо утоптанный - настоящий снегобег! Но девчонкам будет сложнее - трасса с явным силовым уклоном:\. Придется не отлынивать и страховать.

Погода получилась рабочей: -4, слабый ветерок, без осадков. На разминке пробежал один круг в триальных кроссовках - мама дорогая! Скользят, срываются с тропинки - иного варианта кроме шипов и быть не может!

Выбрал тактический вариант с ролью себя в качестве стартера-забойщика (1 этап) и чистильщика (3 этап). Последний раз придерживался этой схемы, в сходных условиях, в далеком 2005 году, когда трасса была, пожалуй, самой сложной из всех 7 стартов. 

Кстати, большинство из 9 команд-микстов, также выбрали данный тактический вариант.

Со старта ушел уверенно, возглавив забег. Но на первом полукилометре трасса самая сложная и требует предельных сил. Поэтому скоро вынужден был снизить скорость, пропустив вперед Вячеслава Дегтяренко (ака Ruukr'a). Попробовал удержаться за ним, да какой там! С такой скоростью быстро закисну, а ведь еще второй этап!

С учетом своей слабой специальной выносливостью, не хотелось бы сразу разрываться на марлевые трусы на первом же этапе;). Но к моему удивлению, сзади был еще кто-то, кто меня преследовал не отставая. Обернуться я не мог - не в моих принципах, а гадать не стал, просто работал как можно мощнее, чтобы даже не возникало сомнений в моей текущей второй позиции.

Слава удалялся стремительно! Прошел ~1км дистанции, а он мне уже везет не меньше метров 60! Прикидываю, что его скорость, в пересчете на 1 км, пожалуй, секунд на 10 будет повыше моей. Самое интересное, что по такой поверхности я и не мог бежать быстрее - мне не хватало и мощности и техники!:\

Так и добежали до промежуточного финиша - я уже отстал на 34" (12.04). На время я даже не глядел - не было никакого желания что-то считать и прикидывать - только живая борьба! 


(Автор фото: Мария Шальнева)

Запустив Ольгу на второй этап, накинул куртку и побежал заминаться. А заодно и посмотреть как будет складываться командная борьба.

Добежав до скульптурной композиции с львами на берегу пруда, увидел картинку на том берегу, после примерно 1 км дистанции. Впереди бежал легкоузнаваемый с противоположного берега Ромуальдыч, за ним Andrew и Перт Юровский. Олечка бежала уже в непосредственной близости за бегущей первой в основном зачете Надеждой. Вот она ее обошла. Теперь бы добежать до финиша - в скоростных возможностях своей жены я был уверен, но вот в выносливости...

Но думать времени не было - побежал готовиться к своему этапу и приему эстафеты. Принял ее, считая внеконкурсовиков, шестым, с отрывом от пятого (Олега, ака SID) в целых 2 минуты!!! Опять бежать одному?!

Но теперь я трассу-то знал. Однако, почти тридцать пробежавших по ней пар ног, ее уже заметно подраздолбили, да и прогуливающихся прибавилось. Поэтому я не скучал и как это обычно бывает, совершенно неожиданно, уже на плотине догнал Олега! Да, надо больше тренироваться! Бегущего впереди Алексея (ака AlexPro) обошел дальше после горбатого мостика. Долго догонял и обгонял Александра (ака Yola). Алексея Нефедова достал уже на противоположной плотине - там и до финиша всего полкилометра! А вот Леню Бурыкина достать дистанции не хватило:(.

Нереальным усилием воли набегаю по разбитой тропинке в зону передачи эстафеты. Последние касание и все! Хватаю куртку и бегу и также финишировавшим Yol'oй заминочный круг. Время на круге 12.09. В душе уже сформировалась уверенность в победе своей команды - Слава меня не догнал на моем этапе, а значит помешать нам можем только сами мы!;) Т.е. жена конечно;).

Но жена не подкачала!;) И сходу, финишировав, начала раздавать интервью=)).


(Автор фото: Мария Шальнева)

Здорово, что разница между кругами получилась такая незначительная. Но на втором круге успел почувствовать правую ЗПБ. На заминке дала о себе знать перегруженная ССС. Мысли про завтрашнюю милю были замими тревожными. Отложил решение по старту на утро воскресенья.

Между тем, наш сынок ждал нас дома и мы не могли его терзать одиночеством (с тещей;).



Пришлось быстро раскланяться и ехать домой.

инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=1340

П.С.: утром никуда не поехал - достаточного восстановления для участия в забеге я не почувствовал, а рисковать сезоном не стал! Будут еще и на нашу долю старты!!;)

2011.12.03 - Кросс ШЧМ "Самопреодоление", 2 мили= 11.07

В этом году ШЧМ проводит два кубковых розыгрыша: на 1 милю из 4х этапов в помещении и кросс на 2 мили в 6 этапов - с частоттой 1 раз в месяц. Итого два старта в месяц. Для процесса подготовки к Снегобегу IRC и для раскатывания в сезоне стартов в помещении - самое то!

Старт в субботу на 2 мили следовал через шесть дней после старта на 1 милю в манеже ЦСКА - в предыдущее воскресенье. У меня не было возможности провести подводящую тренировку к старту на 2 мили в оптимальные сроки. Поэтому, все же проведя ее, пришлось несколько пожертвовать результатом, в пользу тренировочного процесса.

Меня, как и месяц назад, личным участием поддерживает супруга, а в качестве болельщиков: мой сын и, второй старт подряд (после 1 мили в манеже), поддерживает теща;).

Погода преподнесла сюрприз - за ночь перед стартом прошел снег, а утром потеплело и пошел дождь. Покрытие скользкое и требовало шипов. Сильный ветер был "страшен" только на отдельных участках трассы.
Я надел поверх терморубахи легкую беговую рубашку, а поверх - майку с номером. Потом уже по ходу бега понял, что оделся для +2 жарковато://.

В отличие от прошлого раза, времени на разминку было достаточно, вместе с супругой потестил трассу, потянулся. Она бежала в Трабуках - ей было сложнее толкаться:/.

Орги, по сравнению с прошлым стартом, продвинулись вперед - ленту разметки повесили не снаружи трассы, а внутри, обозначив повороты, теперь бегун понимал, где он режет дистанцию.

Свой уровень я бы оценил в 3.25/км - с учетом старта на 1 милю почти неделю назад. Но с учетом покрытия и шипов конечный результат оценить было сложно. Подумал, что уровень в 3.30/км не был бы для меня обидным. А уж мое место в протоколе зависит от уровня соперников!;)

Участники подходили под самый конец регистрации. Из числа бегунов только пара молодых представляла для меня интерес в качестве соперников;).



Со старта без труда убежал от соперников. Бежалось легко и с запасом, как и всегда на трешке;). Но это кросс, а значит все впереди, и сил будет затрачено очень много!!

Метров после 200-250 почувствовал, что сзади на меня кто-то все-таки сел. А чуть позже нас уже бежало трое. Правда никто вперед не лез - послушно бежали позади. Мои шипы держали достаточно прочно. По звукам срыва "резины" на виражах, понял, что один их моих преследователей бежит в простых кроссовках. А может и оба? Все это нивелировало их резвую молодость и повышало мои шансы в финишном спурте, если до этого дойдет расклад в забеге.

Первый круг (чуть более 1км) прошел "штатно" ~3.30. Второй круг я повел все так же уверенно. Но силы таяли. Кросс - это не дорожка и тем более, не шоссе. На первом круге, я бежал буквально одной ногой - правой, толкаясь только ею, сберегая левую, ахилл на которой не восстановился после ускорений четверга. На круге втором шарашил обеими, тем более, что уже никакой боли не чувствовал, пытаясь удержать достигнутый темп.

Сзади все те же два преследователя. Заканчивается второй круг. Бежать чуть в подъем. Приспускаю скорость, дабы молодежь пошла вперед и затащила меня на себе в него. Фиг вам! Никто лезть вперед не хочет - все умные стали! Второй круг уже тише ~3.34.

Пробегая место финиша, которое было ~ в 180 метрах после границы круга, начал прибавлять, однако сзади тоже ускорились! Пошла развязка! Один из молодых вынырнул из-за спины и побежал под небольшую горку! Я за ним!! Третий из нашей группы похоже не смог переключиться и отстал.

Предстоял долгий, почти в целый круг, розыгрыш финиша. Мне уже сложно, совсем сложно. Я намахался в лидерах, таща на себе группу. Неужели парня хватит по финиша? Вот он уже оторвался метров на 10. Я конечно стараюсь, но понимаю, что прибавить мне уже нечем. Понимаю, что толкаюсь только левой ногой, а толчка правой не "слышу":(.

Вот и поворот, третий от конца. Уже идут круговые - мужичок и какая-то тетка за ним следом. Нимало не смущась, мужик пробежал, срезав угол, тетка повторила маневр за ним!! Лента им не помешала, ибо была натянута высоко - метрах в двух над землей. Вот это да! Бегут в аутсайдерах и подрезают трассу!! Зачем?! Кого хотят обмануть? Время?

Вот и еще один поворот, за ним - подъем. Надо бы добавить, но чем!? Парень уверенно держит скорость и разрыв между нами стабилен - уже метров 15-18. Отсекаю третий круг (~3.32) и спуртую, насколько это возможо!

Вот и финиш! Слышу: 11.07. На моих: 11.07,7 - 11.08. Это из 3.30/км. Скинул с прошлого старта 13" - по такому-то покрытию!! Нормально.

Снова второй. Бежавший с нами в группе со старта парень, отстал прилично. В общем зачете после трех этапов, я имея в активе всего два старта, думаю, вышел в лидеры;))).



Супруга не смогла справиться с трассой и пробежала хуже прошлого раза, на пару секунд превысив свой результат на кроссе на 2 мили на Грязебеге полтора месяца назад. Похоже, она отошла от скоростной работы в четверг еще хуже меня:(. Но в плане подготовки нашего семейного тандема к Снегобегу в виде двух стартов на 2 мили подряд с отдыхом всего 11-16 минут, минувшим кроссом был сделан еще один шаг вперед!;)

Следующий старт через три недели - Снегобег IRC!

Протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/Results%203%20Dec%202011.pdf

2011.11.27 - Кубок ШЧМ "Самопреодоление", 1миля=5.07,2

Участвую на различных этапах этого Кубка ШЧМ в помещении года эдак с 2003. Но полностью на всех четырех этапах пробежать не удавалось ни разу. Соответственно в общем зачете, где я попадал в группу М20 (20-39 лет), мои позиции были ближе к середине списка - первые 7 мест в группе получают в общий зачет от 7 очков за 1 место, до 1 очка за 7-е, с 8й позиции и дальше получают 0,5 очка "за участие".

Понятное дело, что с молодыми, да быстрыми молодыми - из молодежки и юниоров мне конкурировать за ТОР7 практически нереально. Только уровнем результатов "из 4.55" мне пару раз удавалось "заскочить" на этот уровень. 

И вот в прошлом сезоне 2010/2011 "открылась" категория М30. По понятным причинам подготовиться к выступлениям я никак не мог. Поэтому мой бенефис в этой новой категории состоялся только в сезоне - 2011/2012.

Количество и общий уровень бегунов М30 был несомненно несколько ниже М20, и искушение постоять на пьедестале было несомненным:).

Однако, бег на 1 милю требует не менее четкого расклада, нежели марафонский. Поскольку на данной средней дистанции вклад лактатной и аэробной систем практически равнозначен, то ошибка с темпом, особенно переоценка, может стоить очень дорого! К тому же взаимодействие с соперниками происходит как нигде тесно.

Все это требует от бегуна не только спортивных, но мужских качеств - воина и бойца.

Прикидки показали мою готовность пробежать милю в темпе 3.10/км. Возможный результат попадал в диапазон 5.00-5.10. Рисковать откровенно не хотелось, в шипах стартовать медленнее темпа 3.00/км не собирался, поэтому старт наметил как вводный в серии из четырех этапов.

Впервые старт на Кубке ШЧМ был платным - Префектура САО Москвы отказала в полноценном финансировании этого спортивного мероприятия с преимущественно детско-юношеским составом участников... Тем не менее, у меня сложилось ощущение, что взрослых, которые платили без скидок, было даже больше, чем обычно - 6 женских и 8 мужских забеов на 1 милю!!

Моя жена после рождения сына вернула себе былую форму, но наступала зима, полноценных стартов по шоссе уже не было - сезон закончился. Оставались кроссы и старты в манеже. В манеже она никогда не стартовала.

И вот всей большой семьей с сыном, женой, а также впервые присоединившейся тещей, мы выбрались в манеж ЦСКА. Уже на месте оказалось, что старт забегов на 1 милю пересли на полчаса, что позволило жене полноценно размяться. Мне же оставалось ждать своей очереди, приблизительно высчитывая время - точного расписания, увы не существовало - это обычная практика на подобных стартах:((.

Олечка пробежала по плану, выдержав в среднем рассчетный темп 4.30/км (7.10). 

Через некоторое время настал и мой черед. Бежать я собирался в марафонках, а значит особо резво дергаться со старта смысла не было. Тем более, что в забеге из моей группы было всего 8 человек, остальные - молодежь из М20 (и моложе?). 

Понятно, что молодые не смогут в силу возраста разложиться грамотно и начнут быстро, а потом сольют. Поэтому, чтобы не толкаться в стартовой неразберихе, я начал быстро и первым пробежал по виражу, а потом сбросил до приемлимого.

Меня обошло сначала четверо, а потом еще трое - итого семеро!! Первый круг прошел за 38" - темп я держал, но был восьмым из 13-ти!! Обескураживающе? 

Однако действующий чемпион в категории М30 Юрий Белоус вперед не выходил и бежал сзади.

Мне было легко бежать, я мог прибавить, но не спешил. Второй круг тоже прошел за 38". Однако на табло горели другие цифры - на пару-тройку секунд меньше. Это я понял уже после финиша, а во время забега был в некоторых непонятках, почему жена говорит одно, а табло несколько дисконтирует значения текущего результата;).

Между тем, второй круг все те же 38", не бег, а сплошное удовольствие!;) И только семеро впереди, пара-тройка из которых были молодыми, несколько подрывали радужность картинки:).

Расслабон сказался на результате - третий круг всего чуть из 40". Это уже медленно. Но я жду и не добавляю. Четвертый круг уже чуть хуже 40". Но сзади никто не выходит. Странно.

Но события начали развиваться чуть интереснее - молодежь стала заливаться кислотой и тормозить - первого пацанчика я прошел уже метров через 900 после старта. Еще одного "прижал" в районе 1000м и он свалил с трассы "в кусты". Да, это игры настоящих мужчин, здесь надо уметь не только быстро бежать, но и терпеть;).

Смотрю на табло, а там 1000м за 3.13, а в реальности было 3.16... Но спуртовать рановато - еще 600м до финиша! Шестой круг все те же 40". А сзади не отстают, тренер бегает как безумный и все науськивает преследователей:). Раздражает!

И вот всего два круга - 400м с хвостиком. Пора работать! Прибавляю и сразу получил гешефт - одноклубник NHD-со-товарищем (еще одни дебютанты?;) были принята мной метров за 250 до финиша. Седьмой круг уже в районе 35"!! 

Последний круг я по-настоящему жалел, что на ногах не шипы - марафонки буквально проминались стопой до покрытия!! И я это ощущал своей стопой - как под моим напором сдает адипрен подошвы!
Пробежав предпоследний вираж с удивлением увидел всю тройку впередибегущих практически у своего носа! Из них один молодой, значит, я уже в тройке М30? Это меня еще сильнее завело и последний вираж бежал как безумный.

Лидер все-таки был недосягаем, пробежав из 5 минут, а вот двое других финишировали практически на расстоянии вытянутой руки - буквально воткнулся в них на финише! В результате последний круг в 209,х м вышел - 34,5"!! На табло было, что-то 5.04,х. На моих часах по отсечке супруги - 5.07,2.

Заминаюсь порядка 1 км и прихожу в себя. В итоге я занял только четвертое место - чемпион Носов пробежал с молодыми в следующем забеге, показав порядка 4.52,х.

Бег получился на планируемый результат. Бежал с запасом. Есть основания делать благоприятные прогнозы на прогресс результатов в дальнейшем;). Конечно теперь надо целить на уровень "из 5 минут", иначе ни о какой конкуренции разговаривать не придется;).

Протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/1127/2011_1127_mile.pdf

2011.11.05 - Кросс "Самопреодоление" (ШЧМ), 2мили=11.20

Подготовку к старту на Кубке ШЧМ по бегу на 1 милю в манеже начал как только позволила проколотая нога. Т.е. в конце сентября. Планомерная подготовка подразумевает периодические старты на смежных дистанциях с целевой. 

Зайдя в очередной раз на сайт МКШЧМ в поисках точной даты старта I этапа Кубка, увидел инфу про старт на 2 мили 05.11. Это как раз вписывалось в мои планы!:)

На неделе перед стартом в качестве подготовки провел две интервальные тренировки в виде 5 отрезков в горку по 1 минуте и короткого фартлека из 14 отрезков метров по 100-200 каждый. Следствием стало не только ощущение формы, но и "ощущения" в левом ахилле:\.

В принципе, я знаю, что за "Медиком" есть 1км круг, с хорошим покрытием из щебня, но точной трассы не знал - кто знает этих оргов? Если трасса будет другая, придется бежать в шиповках, что не на пользу перегруженному ахиллу:(.

Утром температура перевалила через ноль - проезжая станцию метро "Молодежная", увидел на табло -1. Но на месте в парке земля еще не схватилась, грязи было мало, можно бежать в марафонках!:) Конечно рисковать и бежать в короткой форме не стал. Надел лосины и терморубашку "Craft", на ноги - марафонки Mizuno Aero IX.

Старт был платным, что большая редкость для "коротких" дистанций, организуемых ШМЧ. Но 30рэ - это не тот вопрос, о котором стоит говорить. Однако сейчас на сайте ШЧМ висит объявление с просьбой о помощи:http://ru.srichinmoyraces.org/%D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 Думаю, что самое логичное - это ввести-таки взносы - 50р (а то и 100) было бы по силам любому! Конечно, на стартах ШЧМ бегут в основном дети и пенсионеры, но лучше стартовать, чем не стартовать!

Резмяться перед стартом полноценно не удалось. Однако трасса оказалась "та самая" - по кругу ~1км. Бежать предстояло против часовой стрелки. Из подготовленных бегунов кроме Валерия Лукьянова никого не знал, поэтому встал на стартовой линии рядом с ним. 

Бежать предстояло три круга по 1018м, плюс небольшой "довесок".

После старта рывком вышел вперед, однако Валерий припустил, и мне пришлось уходить за его плечо. Быстрее бежать при недоразмятости я себе позволить не мог. Между тем на небольшом понижении трассы меня обходят еще и Александр Побережный, а потом и Юрий Власов. Бегу четвертым, а сзади еще один соперник, но я его только слышу. 

Вот и третий из четырех 90-градусных поворотов "круга". Валерий, который еще ведет, пробегает его по трассе, а Александр, на левом плече которого я "вишу", вдруг подрезает по тропинке угол! Я, не отдавая себе отчета, синхронно повторяю этот маневр за ним!:( Мда, только полкилометра пробежали, а мозги не варят:\... 

Надо сказать, что орги уж очень понадеялись на честность участников и закрыли лентой только "вылеты" с трассы на поворотах наружу, а вот все внутренние стороны на поворотах были открыты - реж не хочу!!! Некоторые этим активно пользовались (ну и я разик попал:(.

Между тем, в конце 1 круга, в небольшой "подъем", из-за спины выходит, обгоняя меня, еще один соперник - парнишка в синем лыжном комбезе - Грицак Сергей. Выходит и возглавляет забег! 

В начале последней прямой мы практически утыкаемся в трех бабок попутно идущих стеночкой почти во весь дорожный просвет. При бабках два собаки, конечно не пристегнутых и без намордников! Ребята как-то нерешительно приближаются, а я из-за их спин ору:"Хоп!" Бабки как-то нехотя сторонятся, собак не держат, да те, на везение, не успевают дернуться.

Механически отсекаю время на круге и смотрю на часы, пока это еще удается - 3.35. Вычитаю 4", получаю темп хуже 3.30. Мда, прибавить реально сложно, еле держусь за лидерами, а еще бежать два круга!

На втором круге как-то незаметно отваливается Валерий, я уже в четверке! Правда, по-большей мере, просто "болтаюсь" в хвосте, еле удерживаясь на "боевой" дистанции. В этот раз вижу как Сергей аккуратно оббегает все повороты по трассе, а пара более взрослых дядек ее режут! Ну я ошибок первого круга не допускаю - бегу честно по трассе - кого мне обманывать кроме себя? 

В конце второго круга внутри рождается некоторая уверенность в себе. Уверенность совершенно непонятная и нелогичная с учетом всего предыдущего моего состояния и бега. Решаюсь рискнуть и прибавляю в подъем. Ребята выпускают меня вперед, на вторую позицию в забеге.

И тут уже почти анекдот - все те же бабки, все также не торопясь, все так же не придерживая собак, идут сотней метров впереди по трассе!!! Сергей как-то проскочил, а у меня проблема в виде шеренги бабок слева и дерева справа, ну и ретривера(?) посердине! Ору, чтобы придержали собаку, но куда там?! Перепрыгиваю и бегу дальше. Т..ю м...ь! Это как же надо себя уважать, что ухитряться на всех красть то, чего нет у женщины?:(((

Второй круг тоже отсек, но смотреть было некогда, да и уже было хреново, посмотрел после финиша - 3.41!



Разбегаюсь вдоль линии финиша и бегу понижение (это даже нельзя назвать спуском:). Пытаюсь перевести дух, ожидаю, что соперники приблизятся сзади. Они приближаются. Краем глаза вижу. как они режут повороты:\. Практически на грани возможностей бегу точно по трассе. Непонятно, приближается Сергей или нет, но я продолжаю выкладываться. Постепенно все, что меня окружает, сужается до вида фигуры в синем комбезе, которую надо догнать. 

На удивление, бегу все быстрее и не капаю - меня хватает до финиша! 

Сегодня Сергей был сильнее - 11.17 у него, 11.19,7 (11.20) - у меня, третий круг из 3.30/км! Отличный забег! А учитывая, что под ногами листья припорошившие щебень, даже поспорил бы, где бежать легче - здесь или на Грязебеге парой недель назад;).

Потрусил пару минут, возвращаюсь к месту финиша, чтобы отсечь Оленьку. Вижу бабку с ретривером(?), которая высказывает кому-то из оргов своем неудовольство тем, что "ее обматерили"! Обалдеть! Это надо же быть такой "ТП"! Нарушать закон злостно и требовать по отношению к себе неприкосновенности! 

Не знаю, удалось бы мне поставить ее на место, если бы не помощь подоспевших товарищей. Таких надо всегда, как молотком гвоздь, забивать обратно по самую шляпку, иначе "собачий" беспредел в нашем городе не прекратится, и наши дети не будут в безопасности!!!

Замялся я тремя кругами, потом символически наградился. Хорошее мероприятие, доволен своей раскладкой, хотя конечно надо лучше разминаться!

Уже есть протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/Results%205%20Nov%202011.pdf
и фотки оргов: http://gallery.srichinmoyraces.org/su/russia/moscow/2011_1105/

2011.10.22 - VIII Грязебег IRC, 2 мили=11.32

Участвовал на всех Грязебегах до этого. Нет никакой причины пропускать и в этот раз. Более того, жена тоже не пропускает это мероприятие, не отвлекаясь на беременность и на отпуск по уходу за ребенком. Одно другому у людей, заботящихся о своем здоровье и здоровье своей семьи, мешать не должно!

В этом году стартовать пришлось на следующий день после трешки по БГ в МГУ. В 2007 году бежал V Грязебег на следующий день после 6км кросса памяти Симонова, вышло неплохо - пробежал по-личному!:)

Но одно дело бежать сначала на ПАНО, а потом на МПК, и совсем другое - бегать в одном и том же темпе, да еще и предельном для кислородного обеспечения организма!! Понятно, что второй раз получится медленнее, а с учетом покрытия, еще медленнее.

Для меня темп на кроссе на 2 мили вокруг Верхнего пруда в Кузьминках примерно равен темпу на 5000м плюс 1-2"/км, т.е. 6+2=8"/км к результату на трешке. вчера на трешке темп был ~3.23/км, т.е. пробеги я вместо вчера сразу сегодня, то можно было ожидать на кроссе 3.30-3.31/км, кстати, Дима дал мне гандикап из расчета темпа на 3.30/км - в кои-то веки был адекватный гандикап!!!:\

Но бежать второй раз подряд в одном темп, повторюсь, значит, второй раз пробежать медленнее - я же не биоробот нахимиченный?! Какая будет добавка к темпу? Самому интересно.
Трасса была абсолютно сухая, поэтому кроме марафонок Mizuno Aero, не готовил других вариантов. Бежать в короткой форме было рискованно - ветер на открытой водной поверхности, поэтому повторил вчерашний вариант экипировки: термуха+велосипедки.

В этом году должен был стартовать через 7 минут ровно после старта - таков гандикап. Понятно, что здравый смысл подсказывал, что отыграть его у более-менее тренированного бегуна нереально! Отсюда моя мотивация – показать предельно-возможный результат с учетом вчерашней нагрузки, конечно!
Разминка получилась скомканной – ехали через ТТК и «Волгоградку», и постояли в пробке – на старт успели, а полноценно размяться – уже нет.

В отличие от других, я стартовал в одиночку «в чистое поле» - 30’’ до ближайших бегунов. Но это если смотреть вперед. Сзади бежали Иван ака Yohn & Алексей Ковалев, плюс еще один пацанчик. Опаздунов, которые зарегились без гандикапа, также справедливо запустили сзади. В принципе первая троица из вышеперечисленных и заняла подиум в абсолюте;).

Но пока финишный расклад был никому неизвестен – не было самого факта финиша:).

Со старта я рванул как мог – надо было почувствовать скорость, чтобы было что снижать и корректировать.


(Автор фото: Артем Щеболев)

Бежать одному «в пустоту» довольно уныло, только и ждешь, что тебя накатят из-за спины – не очень это приятно в самом начале забега.

Бегущих впереди – по плотине - увидел только через полкилометра, когда уже иссяк стартовый запал и скорость подустаканилась. Но до ближайшего бегуна метров 150-200 – до фига!
На удивление без проблем пересек плотину, обычно здесь много препятствий для бегуна, но в этот раз обошлось;).

Форсировал горбатый мостик и немного погодя услышал-таки сзади шаги. Пытался поднять темп, но нечем – вчерашняя гонка начисто срезала спринтерские возможности – повышенная передача просто не втыкалась:(. А вот меня уже и обгоняют – это Алексей Ковалев! А я ждал Ивана!=)

Теперь есть за кем бежать, с учетом того, что не ты догоняешь, а от тебя убегают, но даже так – легче, чем месить трешку в одиночку! Надо понимать, что темп на МПК требует значительных усилий, чтобы «оторваться» от ПАНО. И тут вид соперника – та самая мотивация!:)

Оценил, что до финиша примерно половина, что за хрень – до сих пор никого не обогнал?! Ага, вот и крики с той стороны, один поддерживает меня, второй – Ивана, значит, он где-то рядом. Это помогает не расслабляться от мысли, что терпеть осталось всего 1 км – чуть больше трех минут.

Но вот и аутсайдеры, в гандикапе они впереди, а не сзади. Долгожданное удовольствие от «приема пищи». Пока проблем с обгонами нет – после двух км человек уже стабилен - накачан кислотой и не «дергается» из стороны в сторону при обгоне. Но лидера, которого «пас» все время после своего обгона, из вида упустил:(.

После второй «плотины» остается полкилометра, самый сложный участок трассы! Ветер здесь постоянно в лицо, трасса особо неровная, все это конечно осложняет эффективную концовку бега. Но все находятся в одинаковых условиях, все одинаково сложно.

Ловлю себя на мысли, что даже обгон сверхмарафонки Надежды Тарасовой мне дается с таким трудом, а чисто внешне, будто я иду пешком…

Вот и расстояние для финишного спурта. Вижу как впереди мужик в темной экипе догоняет другого мужика в красной рубашке. Сейчас они зарубятся! А я еще далеко для эффектного обгона!


(Автор фото: Артем Щеболев)

Потом уже по этой фотке понял, что мужик «в темном» был Chapay. А тогда на трассе испытал чувство настоящей досады – они от меня убежали!:(
Нет, на финиш я набежал, но отыграть 2 секунды отставания не смог, да это было и нереально после вчерашнего!;)


(Автор фото: Артем Щеболев)

После финиша мгновенно надеваю куртку и штаны и бегу с Алексеем заминку – еще один кружочек.

(Автор фото: Мария Шальнева)

Останавливаю секундомер, на нем 11.33, если округлять. Т.е. темп вышел ~3.36/км, т.е. +13"/км ко вчерашнему. Ладно, пусть и медленнее, чем рассчитывал, но надо же что-то накинуть «на усталость»?;) Заметил, что Дима запустил меня на дистанцию с четырехсекундным опазданием – в 7.04 вместо 7.00, а в протоколе эту «фору» мне не вычли!

После заминки фуршет и награждение. Оказалось, что меня от третьего места отделило всего 4" – интересно, это всех на 4" «кидали» или меня персонально?!!! Тут уже совсем непонятки получаются с реальным третим местом? А?;)

До второго – места отрыв 20" – тоже реально было пробежать по-свежаку.

Вобщем-то, можно сказать, что вчерашний старт на БГ мне стоил подиума на Грязебеге в абсолютном зачете, если бы я решал только сиюминутные спортивные задачи, но со стратегической точи зрения важнее было то решение, которое я принял стартовав два раза.

Надо отписать и по оргам, тем более, что это мои друзья и одноклубники, а значит, ничего от них утаивать не стану. Андрей в этом году в очередной раз выложился с организацией, пожертвовав личными спортивными амбициями (если они к этому времени сохранились;). Дима, когда не занимается спортивной стратегией, тоже молодец – отработал! А у него дома осталось двое детей – в выходной день!

Конечно с чемпионом по гандикапу опять «дали петуха» - девушка пробежала на ~40"\км быстрее, чем ей насчитал Дима!!! Ну, к примеру, это аналогично тому, как если бы я десятку пробежал со скоростью 1000м – из 30 минут. Это была бы БОМБА!!! А у нас на гандикапе это каждый год происходит;))).

инфа от ПроБЕГа: http://probeg.org/new.php?id=1287

П.С.:

увеличить	Дмитрий Скачков       26-10-2011 08:42 (ссылка)       Это спам   Вова поясни что значит заниматься спортивной стратегией, а то как то не понял про что это:-) Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 28-10-2011 23:38 (ссылка)       Это спам   Re: Вова ну, быть в курсе спортивных событий, дабы делать адекватные выводы!:) Дима, ты в курсе, что на ММММ не 10км, а в 10,7км?;) П.С.: может написал резковато, про "стратегию", так что извиняй!  Ответить (с цитатой)

увеличить

Дмитрий Скачков       26-10-2011 08:45 (ссылка)       Это спам   Володя по девчонке первой как обычно мимо, соглашаюсь - не идеален. по всем нашим заметь практически без серьезных проколов. следил за формой участников, но кто-то приболел, а кто-то стартовал. вот и разница. Заметь Оля то как серьезно прибавила, по сравнению не только с прошлым, но и другими годами... то как она бежит на офиц.стартах наводит на мысль о сачковании ;-) Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 29-10-2011 01:56 (ссылка)       Это спам   Re: Володя тем не менее. проиграла 2009 году 2"! Да, заметил, мне приятно, но могла бы и выиграть! Впрочем, и мог бы продвинуться, но бегунов надо было поддержать - лыжники совсем задавили! Так что, Дима, в общем, существенное продвижение мероприятия - впору говорить о новом уровне! Спасибо! Насчет 01.01 надо бы уже подумать - отметить бЕгом (вечером), да и 35 лет мне - хотелось бы отметить днюху с нормальными друзьями;). Ответить (с цитатой)

2011.10.21 - Матч: "Лыжники vs. Бегуны", 3км=10.09

Принимал участие два года назад, показав через пять дней после Карповского кросса 10.19. В этот раз условия также были неидеальными - точная дата стала мне известна только в четверг:(. Какая тут подводка?!

Старт мужского забега был через 20 минут после женского - в 18.35. Прибыл за 20 минут до старта, примерно 2км протрусив от м.Университет. К этому времени дали старт женскому забегу на 2,5км. Условием участия за команду бегунов было наличие красного цвета в экипировке, у меня это была бандана;).

Трасса в виде восьмерки из двух прямоугольников, большого и малого, проходила по асфальту. Асфальт был мокрым, частично покрыт листьями, а метров 600 спуска засобянено тротуарной плиткой. Девушки как-то напрягались "не ставить стопу на стыки". По-моему, если плитка уложена качественно, а швы не превышают стандарта, то бежать по ним можно без дополнительного напряга.

Погода, хотя и с небольшим юго-западным ветром, позволяла бежать в короткой форме. Возможно, если бы полноценно размялся, надел бы майку, а так подстараховался термобельем (сверху) и велосипедками (снизу).


(Автор фото: Семен Никифоров)

Помятуя о своей низкой готовности к данному старту, старался не лезть вперед, но и не давал себя затереть "на позады", что снизило бы возможность маневрирования на первых пяти поворотах.

Со старта ушел без напряга, не рвал, но и не отсиживался. Первые два поворота малого прямоугольника восьмерки трассы отработал тоже неплохо, но на прямой меня поджал к бровке пацанчик в белой футболке, даже подрезав в повороте, пришлось уходить за бровку на скользкий грунт:\.

После четвертого поворота, пока подбегали к торговым палаткам, покупатели оных резво так попрыгали на обочину:). Начал считать свое место по лидерам, поворачивающим на большую прямую главного прямоугольника восьмерки. Вроде 18й, но палатки мешали подсчитать свое место точнее.

После выбегания на ул.Косыгина пошел спуск, но я не спешил: наешься на спуске - встанешь в подъем! С некоторым удивлением заметил впереди своего одноклубника Newel'a, но догонять его не торопился. Тут меня кто-то обошел в красной футболке с XXX ММММ.

Как повернули на Мичуринский проспект и спуск закончился, начал работать. Впереди бежали пара рослых бегунов и парнишка в белой футболке, к которому у меня теперь должок - за подрезание на третьем повороте;). Вроде бы вся троица стала приближаться. По-крайней мере, мне так хотелось казаться.

Поймал интересное ощущение, которое даже не помню когда ловил последний раз и ловил ли. Межреберные мышцы не могли расширить грудную клетку в "достаточной мере" - я четко ощущал свою неспособность вдохнуть больше, чем мог! Мышцы отвечающие за дыхание еще не совсем восстановились после травмы. Странно, что мозг успевал это понять при таком темпе?

Вот и последний поворот, теперь до финиша один большой подъем! Надо работать! Уже сумерки и места финиша не видно совсем. Где-то там впереди рекламный плакат, даю себе обещание терпеть до него.
Вот и плакат, там переход со светофором, все очень похоже на финиш. Делаю спринтерский рывок, обхожу сразу четверых, в том числе Newel'a, бегуна в оранжевой футболке, своего "должника" в белой, лыжника в синем жилете и ... понимаю, что до финиша еще метров двести!!

Как ни странно, добежать их у меня силы остались, практически достаю рослого бегуна в бордовой футболке. Правда из-за спины меня спуртом снова обходит бегун в оранжевом, но это уже не важно!

Финиширую и слышу свое время и место: 10.09, 26й. 


(Автор фото: Семен Никифоров)

Обалдеть! А я рассчитывал показать что-то в районе 10.30. Но место меня немного озадачило - вряд ли я оказался бы с ним в первой половине протокола:\. И точно: в забеге участвовало 46 бегунов..

Но место в протоколе - мелочи по сранению с теми положительными эмоциями, которыю я получил, приняв участие в этом забеге!

На награждение и подведение итогов в манеж МГУ я не пошел - через 16 часов у меня был следующий старт на сходную дистанцию - кросс на 2 мили (Грязебег-гандикап IRC).

тема на форуме: http://offtop.ru/manege/v1_708196__.php
инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=1281

2011.10.09 - II марафон "Лосиный остров", п/м=1:31.42

За три недели перед стартом набегал только 80км, а до этого три недели боролся с последствием прогулки по гвоздям... А ведь, наивный, еще в начале года строил планы пробежать здесь "свой" марафон, ибо орги сего мероприятия - мои други и одноклубники, а поддержать их почин - святое дело!

Поддержать не только участием как бегун, но, поскольку на серьезный результат не готов, то и как волонтер. 
В субботу перед стартом, помогая ребятам в подготовке, пробежался по соревновательному кругу 7км. Ноги бежать не очень-то и хотели. Еле бежал по 5мин/км.

А еще при регистрации ставил перед собой задачу пробежать полумарафон в районе 1:35 - по 4.30/км. Ну как пойдет, так и пробежим.

В воскресенье пришлось вставать в 5:00, чтобы успеть помочь в развертывании стартового городка. Доехал от м.Щелковская до Черноголовки всего за 40 минут. А накануне, вечером в субботу Andrew довез меня до МКАД за полтора часа!

Погода в субботу была сказочная, солнце грело, насколько это возможно осенью, хотя и дул сильный ветер. В воскресенье солнца уже не было, порывался пойти осенний мелкий дождь. Но ветер почти унялся, и я решил бежать в короткой форме.

На ноги надел Mizuno Precision 9, которые давно хотел проверить на полумарафоне. Учитывая, что половина дистанции будет по грунту, выбор должен был стать оптимальным.

Взноса на мероприятии не предусматривалось, справку о здоровье тоже никто не требовал, дистанции классические. После прошлогоднего лимита в 50 участников, стоило ждать по-крайней мере удвоения беговых рядов;).

Так и получилось, на старт вышло человек полтораста, половина бежала полумарафон. В первые ряды н полез, но и сзади задерживаться не стал - до трассы в лесу была поляна метров в 50 - надо было успеть выбежать из толпы бегунов трусцой.

Задуманное удалось. Когда более-менее стартовые страсти улеглись и бегуны встали на дистанционный курс, насчитал свою позицию 19й (вместе с марафонцами). Потом нас обошло два человека, один из которых был прошлогодний чемпион Алтынцев.

Чтобы немного привыкнуть к скорости, побежал по песчаной обочине. Достал двух ребят и побежал за ними, ибо их темп был для меня комфортен.


(автор фото: Мария Шальнева)

Перодически становилось бежать сложновато, а возможно они ускорялись? Приходилось из благоразумности их отпускать метров на 5. За мной тоже встали один-два человека.

Как потом оказалось, ребята впереди бежали марафон - лучших зайцев и найти было сложно!:) К концу бетонки ребят достал и плотно встал за ними. На грунте, пока это было возможно, держал контакт, а когда бежать пришлось буквально по кабаньей тропке, пришлось вытянуться в колонну по-одному.

Затем резкий разворот и обратка. Дорога колейная, ноги пока свежие, но в конце придется помучаться...
Когда выбежали к озеру, резкий холодный ветер поднял во мне уровень адреналина. Пробежался по песчаной обочине, почувствовал технику и вышел вперед повести. Так и довел круг до конца 7км=29.32.

Хм, даже с хорошим запасом по темпу и времени. Темп-то "на три часа" в марафоне! Продержаться бы еще два круга и можно считать, что разменяв полтора часа на половинке, у меня половина марафонской спецвыносливости на "три часа"!;) Мечты-мечты...

На втором круге немного сбросил темп, чтобы дождаться смены "караула", ибо темп меня напрягал - был выше ПАНО. Один из ребят пошел было вперед, и дальше остатки бетонки мы бежали плечо в плечо. Однако на грунте он выпустил меня вперед. И тут на неровностях трассы я стал чувствовать нарастающее утомление. 10км по ходу 42.23 (~4.15/км).


(автор фото: Мария Шальнева)

Пока удавалось терпеть. Но обратный переход на бетонку у озера и попытки бежать по песку уже не вызывали прилива адреналина, даже ветер и тот не придавал сил своим холодным прикосновением;).

Но все же каким-то образом я снова возглавил наше групетто, возможно марафонцы стали экономить силы?;) Однако сзади уже не один-два человека, а солидная компания, судя по шуму от топающих ног. Возможно это меня мотивирует еще хоть немного?

Подбегая к пришкольному парку, меня обошел еще один бегун. Тут выяснилось, что он бежит марафон и мой недавний спутник, как мне показалось, прибавив, буквально убежал с ним.

Это могло означать только одно - я встаю! Радовать тут могло только одно - признаки только косвенные, а текущая усталось не ломала мою технику. Хотя что за техника при темпе 4.20?:))

Второй круг получился немного хуже - 29.46 (14км=59.16), но еще есть запас для того, что разменять заветные 1:30.

Теперь я бежал по-полной. Ноги поднимались с трудом. Партнеров поддержать не находилось, хотя сзади постоянно кто-то бежал. Всю бетонку я отработал еще надеясь выбежать из 1:30 - отсечки это позволяли, но на грунте я прогнозируемо встал по-полной и чем дальше, тем прочнее. Икры отказывались работать, а колени - подниматься.

После Андрюхиного ПП сзади бегун взял стакан и отвалился. Но думать и оборачиваться было некогда - я уже во всю боролся с собой и трассой. По мху стало совсем конкретно, я перешел на жиры, но пока меня почему-то никто не обгоняет?

Но после разворота меня обошел первый бегун, а потом еще двое. Подумал, что отработаю последний км.
Но из лесу я выбегал, ловя перед глазами глюки в виде разноцветных шариков. Это меня даже забавляло - еще бы, больше 20км я не бегал, наверное с весны?:))

Честно пробовал выкладываться после предпоследней отсечки (отсечки я ставить не забывал и не пропустил ни одной;). Но получилось комично - едва разменял 5минут на отрезке 1км-с-хвостиком:).

В итоге "только" 1:31.42, в среднем темп 4.21/км, против планируемых 4.30 - это успех. Но на последнем круге темп упал на 21"! А значит грамотно разложиться не удалось и каким будет восстановление сказать будет очень сложно. Надеюсь, что отсутствие скоростных тренировок при подготовке к этому старту, позволит восстановиться быстрее;).

После финиша буквально заставил себя протрусить 2 минуты. Я понял, что заголодал конкретно! Пошел на финишный ПП и съел несколько долек лимона, запив сладким чаем. Тогда меня отпустило. По-горячему попробовал потянуться.

Тут меня нашел Ромуальдыч и попробовал мобилизовать в волонтеры, но посмотрев на меня внимательнее понял, что я не в себе и не стал настаивать;)). Между тем, время шло, надо было успеть одеться до того, как стану замерзать. Взял вещи, пошел в раздевалку и переодевшись, приступил к своим волонтерским обязанностям.

Конечно, пока не закрылась дистанция (17:00), приходилось, чтобы не замерзнуть и не заболеть, самому не забывать принимать пищу и пить горячий чай. Поэтому на следующий день кроме забитой ЗПБ и поясницы особого ущерба я не ощущал. Можно сказать, что свою тренировочную функцию полумарафон выполнил!

Что же касается организации, то я как человек пусть и немного, но к ней причастный, комментировать ее не стану, предоставив оное право исключительно "независимым участникам";)).

инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=1264

П.С.:

увеличить	Бег09       13-10-2011 12:50 (ссылка)       Это спам   Организация была отменная!  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 13-10-2011 18:40 (ссылка)       Это спам   Re: спасибо, Надежда!  Ответить (с цитатой)

увеличить	Казанцев Николай       13-10-2011 14:01 (ссылка)       Это спам   Молодец, Володя Все наладится, выбежишь из "заветных 1:30 - 3:00, куда деться :)  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 13-10-2011 18:43 (ссылка)       Это спам   Re: Молодец, Володя ну это не задача! задача 1:20-2:50, причем в первым результатом будет посложнее, а для этого начну с ...2.50 на 1000м, 4.45 на 1 миле и 9.40 на трешке;). быстро бегать на длинных я успею, а вот на средних - не факт!  Ответить (с цитатой)

увеличить	vlad       10-10-2011 19:06 (ссылка)       Это спам   Хорошо смотрелся на трассе и результат,для такой дороги, солидный.Рад был познакомиться воочию.  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 10-10-2011 19:58 (ссылка)       Это спам   Re: спасибо, Владимир! Взаимно рад знакомству теперь и в оф-лайне! Результат конечно для меня вроде бы "не очень", но в текущей ситуации быстрее я вряд ли бы смог пробежать, хотя последние 5км дались ногам нелегко. Если качество отдельных фрагментов трассы улучшим, то результаты поднимутся у всех;).  Ответить (с цитатой)

увеличить

vlad       10-10-2011 21:04 (ссылка)       Это спам   Сходить не собирался.Состояние было неплохим.В день ММММ пробежал 41 км,без малого,без признаков усталости или стены.Но последние три недели прошли не оптимально.Простыл.Да и работа у меня часто затратной физически бывает.Ну ничего.Планирую приехать на "Осенний гром".)  Ответить (с цитатой)