2013.08.03 - IV этап Кубка ШЧМ по кроссу, 2мили=11.01

После марафона прошла неделя. На следующий день пробовал трусить - так себе - мышцы были вялые, надо было выждать время. Больше всего давали себя знать ЗПД, особенно правая (внизу и снаружи). Еще четыре дня не бегал, только вяло тянулся. Если где-то приходилось прыгать, то давали себя знать связки.

В субботу ШЧМ проводили уже четвертый этап своего Летнего Кубка по кроссу. Кросс не асфальт - мягкая трасса и всего 2 мили дистанции позволяли снизить вероятность травмы и в то же время обеспечивали необходимую темповую тренировку. К тому же надо было понять как идет восстановление.

На старт в 10:00 я практически опоздал, регистрировался уже по ходу на место старта;). Понятное дело, разминку скомкал. Поэтому в первые ряды не полез - рвать со старта не входило в мои планы.


(сайт ШЧМ)

Отсюда логичное попадание в трафик и потеря тайминга на его преодоление. За это время вперед мощный рывком вышел Алексей Быстров, за ним сформировалась группа из трех бегунов, а дальше уже потянулась целая цепочка.

Начал я медленно и в трафике, но метров за 300-350, контролируя технику, неплохо раскатил и вместе с Имярек, сидевшем на моем плече, поджал троицу преследующую лидера.

При том, что я бежал вполне контролируемо и вместе с тем быстро (усилием повыше десяточного), дыхание было подозрительно спокойным (пока не началось). Время на первом круге - 3.27. Вполне нормальное время (круг метров на 15-18 больше 1км).

На втором круге появилось чувство легкого утомления. Лидер Алексей уже серьезно оторвался, его было видно лишь на длинных прямых.


(сайт ШЧМ)

Из тройки, что бежала впереди и за которой мне, к моему удивлению, удавалось держаться, отвалился один бегун из молодых, т.е. я вышел на промежуточное четвертое место! К тому же один из бегунов был явно старше 40 лет - из категории "мастерс" - Москалев Юрий.

И тут же другой бегун - Олег Опалев - вышел слева из-за спины и присоединился к оставшейся паре бегунов впереди меня! Дорога пошла несколько подгору и я попробовал прибавить, но появилось ощущение, что больше выдать не могу - бегу на пределе. Но предел этот имел больше мышечную природу - дыхание меня не лимитировало.

Второй круг вышел чуть помедленнее - 3.29. Все равно неплохо.

Однако ребята впереди плавно стали уходить - на два-три метра за весь предыдущий круг, но контакт пока не нарушился и я продолжал за них цепляться.

Неожиданно, в том же месте, где кругом ранее меня обошел Опалев, один из впереди бегущей троицы - бегун в синих гетрах - Кузнецов Олег - сбросил скорость и ушел мне за спину - не дотерпел!

Дорога пошла немного под горку и Олег Опалев попробовал прибавить, Степа это заметил и тоже подключился. А я-то прибавить не мог, ибо и так бежал на пределе. В результате они на пару оторвались от меня на 5-7 метров.

И далее расстояние только росло. Понимая, что должен бороться до конца, иначе встану и буду съеден, держусь до последнего - осталось всего чуть больше полкилометра.

Спуртовать я не мог и не стал - мышцы еще не восстановились и можно получить травму. Третий круг дотерпел - 3.29, так и финишировав четвертым в абсолюте и третьим в своей возрастной группе. Приятно, что восстановление проходит столь успешно.

На заминке пробежался с Стасом Юхновичем аж 4 круга, что было перебором - почувствовал неприятные ощущения в подъеме стопы левой ноги:\\. Придется еще пару дней обойтись без бега.

На награждении сначала получил приз за второе место по итогам еще Зимнего Кубка - в семейном зачете среди команд из двух человек.



Ну а потом и за третье место в своей возрастной группе на данном этапе Летнего Кубка.

2013.07.06 - Кубок ШЧМ по кроссу, 2 мили=10.54 SB

После старта в Мытищах на 1000 м во вторник, остаток недели я отдыхал, завершив тем самым первые полгода. 
С начала следующей начал восстанавливать базу, набегивая объемы. В то же время, помятуя об очередных стартах, поделывал и работы. И данный старт был очередной возможностью побегать на МПК.

На неделе во вторник пробежал два отрезка на рельефе по 2 км через полкилометра восстановления. Получилось 3.31,8+3.24,6 и 3.32,2+3.24,2 - время абсолютно с точностью до десятой одинаковое=). Хотел сделать три отрезка, да выпил днем по случаю стакан домашнего крепленого вина - пульс на втором отрезке просто зашкалил и на третий отрезок я просто не решился - захотелось еще пожить;).

На следующий день закрепил фартлеком из коротких ускорений по 80-200 м километра на полтора в сумме - чтобы разбегать ноги. А в сумме за 5 дней набегал больше 50 км, что для меня много. Поэтому к старту падходил на не совсем свежих ногах.

Накануне прошел дождь, локально в городе вызвавший кое-где подтопления. На месте старта лужа была только в одном месте и перепрыгнуть ее было не проблема. Трасса выглядела подмоченной, но я надеялся, что Mizuno Aero IX будут достаточно устойчивыми.

Самое главное, дождь снял удушливую жару, что стояла последнее время над городом.

Количество участников на летнем Кубке всегда было больше, чем на зимнем. Однако пока я пытался успеть сделать разминку, кроме Стаса Юхновича, никого из своей группы не увидел. Потом уже заметил Сергея Столярова и Артема Островского, а Егора Ошкина и Сергея Сорокина-3 так и вообще рассмотрел только стоя на стартовой линии.

На этот раз старт давали против часовой стрелки.
Егор и Сергей стояли прямо передо мной, поэтому со старта я рванул за ними и через какие-то полста метров вышел сразу же на третье место. Это меня несколько удивило - и Сергей Столяров и Артем могли бы начать побыстрее.
 


Егор, а за ним и Сергей Сорокин убегали стабильно, бежал за ними очень легко, весь первый круг не теряя их из виду. Круг с "прицепом" вышел за 3.58,6 по моим - нормально! Теперь бы удержать. За мной бежали несколько человек, но меня это не волновало! 

Волновало другое - ноги в кроссовках не столько уверенно держались за грунт:\. Но ломаться в шипах не хотелось - не тот это старт, хотя пробежать достойно было бы неплохо!;)

Между тем на втором круге скорость стала падать. Не прошло и половина дистанции, как Сергей Столяров обошел меня и широким шагом побежал вперед. Поначалу держался за ним, но потом расстояние стало само собой расти. Второй круг получился 3.29,2 - пока прилично. 



Примерно в том же месте, что и кругом ранее, меня обошел и Артем. 
Если Сергей был в марафонках с графитовыми наконечниками, то Артем в шиповках. Концовку вырвать будет сложно, а мотивации осталось так мало... 

Обойдя меня, Артем попытался это же проделать и с Сергеем, но тот ускорился и они на пару чуть не оторвались от меня. Я напрягся как мог, и удержался за ними в кильватере. 

Вот и последний поворот и финишные метры. Отсутствие свежести в ногах и шиповок не позволили мне пойти на откровенный размен: проиграв Сергею 3", а Артему 2", занял пятое место с официальным результатом 10.54.
На моих часах было 10.54,3 и последний круг вышел за 3.26,5 - т.е. удалось даже несколько набежать на финиш!

Замявшись тремя кругами, довольный результатом и раскладной, поспешил отметить день рождения супруги;). Подарка в виде победы преподнести сегодня не удалось, но это не испортило моего настроения;).

2013.04.06 - VI этап Кубка ШЧМ по кроссу, 2 мили=12.35

На эти выхи у меня было запланировано два старта.

Старт в субботу на 2 мили был чисто разминочным, в то же время было важно подвигаться на кроссовой поверхности чуть выше ПАНО, при этом по возможности удержавшись в тройке лидеров, в первую очередь для семейного зачета (личный зачет я слил, пропустив три старта из шести).

Итоговое время значения не имело - покрытие, а значит возможность бежать быстро, конкретно зависело от погоды. В любом случае, решил бежать только в шипах - стопы нуждались в тренировке.

Собрать семью рано не удалось, поэтому я остался без разминки, но обеспечил себя поддержкой своей семьи;).

В предвкушении завтрашнего старта на 5км в Лужниках, участников собралось немного - человек 30. Был новый кандидат на мое место обладателя Зимнего Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили Станислав Юхнович. Остальные ребята, при всем моем уважении, не сильно угрожали моим планам удержаться в тройке лидеров;).

Встал слева сбоку и после старта побежал по "параллельной лыжне",



выйдя в лидеры уже после первого поворота. Однако вести, затрачивать значительные усилия не входило в мои сегодняшние планы;). Поэтому я ушел в сторону и сбросил темп.

Вперед вышел Стас, отодвинув меня на вторую позицию. Не стал его преследовать, позволив ему оторваться.
За мной бежало как минимум еще двое и вскоре вслед за Стасом вперед вышел еще один бегун. В этой последовательности мы закрыли первый круг.

На втором круге заметил, что мой преследователь стал отставать, а бегущий впереди - приближаться. К концу второго круга подобрался к нему практически вплотную. И вскоре обошел, выйдя на второе общее место. К исходу последнего круга, Стас, бегущий впереди еще просматривался, а я за собой не слышал даже шагов.



Так и финишировал, зафиксировав на часах 12.36,7 и 12.35 - в протоколе. Но результат, повторюсь, был сегодня не важен.

После финиша замялся тремя км, наградился



и поехал домой).

2013.03.03 - V этап Кубка ШЧМ по кроссу, 2 мили=11.50

Так получилось, что этот Зимний Кубок я пропустил - не стартовав на трех стартах из четырех, вычеркнул из общего зачета. Поэтому восстановившись после некоторой простуды, вернулся на уже пятый предпоследний этап Кубка. 

Да и то стартовал лишь потому, что сам старт перенесли с субботы на воскресенье. В субботу бежал лыжную гонку 10км в Ромашково -памяти своего одноклассника Юры Сидорина. Поднаелся малость. А 8 марта - открытие сезона бега по шоссе в Лужниках, тут 3км за 5 дней до старта - самое то!

Конечно, не хотелось повторить ошибку, которую я сделал 19 и 20 января, сначала пробежавшись 3,5км на лыжах на Первенстве Ярославского района при -12, а потом на следующий день пробежав в помещении 1 милю ШЧМ. Результатом стало двух-трех недельный перерыв в тренировках. За февраль, не считая лыж, я набегал всего чуть больше 37км на шести тренировках:(.

Поэтому, хотя мороз был в районе -10, решил бежать в балаклаве, чтобы снова не опустить бронхи.
На этой предстартовой фотке меня узнать очень сложно:



Бежал, разумеется в шиповках, хотя трасса была хорошо утрамбована и позволяла использовать и триальные кроссовки.

На старте меня едва не заслонили другие участники - все хотят начинать бег со стартовой линии, пусть даже и воображаемой. Пришлось вставать скраю и бежать по параллельной дорожке.



Тем не менее, в первый поворот я вошел первым, даже удивительно! Хотя особо серьезных соперников не было, но не рано ли я повел?

Однако метров через сто вперед вышел Станислав Юхнович. 
Он вчера тоже принимал участие в старте. Только не на лыжах, а на снегоступах. И не на 10км, а на 14! Правда вчера вечером, просмотрев оперативно выложенные протоколы, увидел напротив его фамилии "DNF". Оказалось, что км на четвертом у него сломалось крепление и он сошел...
Т.е. сегодня он полон сил, что и уже поспешил продемонстрировать!)

Чтож, у меня сегодня не спортивный, а тренировочный приоритет, перенапрягаться мне нельзя;). 

Вместе с тем Стас довольно резво оторвался, оставив меня на второй позиции. А сзади на меня кто-то подсел.
 
 Так мы парой(?) пробежали первый круг, темп в районе 3.40/км. Быстрее мне нельзя, да и так с учетом слабой тренированности неплохо. На трассе есть лыжники, собаки, прохожие. Все это мешается и лезет под ноги:(.

Второй круг, становится тяжелее. Неужели не дотяну?! Скорость явно снизилась. Но тот, что бежит безропотно сзади вперед не торопится. Блин, я старый уставший сам привезу его молодого на финиш, где он меня уделает финишным рывком? Нифига!)

Снимаю со рта "намордник" балаклавы, дышу открытым ртом, естественно, скорость увеличивается. И парень отстает!) Не готов терпеть как я терпел?;)

Отрабатываю весь круг и накатываю на финиш.
 

Последний круг вышел чуть быстрее 3.40/км - он стал самым быстрым). 

Меня на финише ждет Стас, поздравляю его с победой. Если приедет на последний этап - сможет оформить победу в Кубке в целом!;)

Заминаемся тремя кругами. Переодеваемся, награждаемся и домой!

 
Ножки в шипах конечно почувствовали нагрузку, но убиться я не убился;). Итговое время "ниочем" - 11.50, но приятно, что я свой темп высчитал заранее. Теперь с этим-то темпом на 2 мили, да пробежать все 8км по асфальту!! (прим.: и эта задумка тоже удалась!)

2012.12.02- II этап Кубка ШЧМ по кроссу, 2мили=11.27

Старт по календарю должен был состояться в субботу 01.12. Но в субботу я работал, из-за этого же пришлось пропустить и предыдущий, первый этап Зимнего кубка. К тому же на субботу перенесли I этап Кубка ШЧМ по бегу на 1 милю в манеже, а старт в кроссовой Кубке передвинули на воскресенье 02.12. Поэтому я все-таки стартовал на 2 мили.

Накануне в четверг навалило немеряно снега, потом все пролило дождем. Еще в субботу был "+" на улице, а утром в воскресенье начало подмораживать. Однако в лесу под слоем рыхлого снега, особенно в низких местах, оставалась вода.

Бежать на результат имел смысл только в шипах! Причем в шипах кроссовых. 

Размялся плохо - не набегал и пару км для разминки(. Помимо покрытия трассы, это еще один аспект не способствующий демонстрации высокого результата. 

Однако, после вчерашнего дня стартов на 1 миле и марафона "БИМ" в Зеленограде, участников было немного - почти три десятка человек. 


(автор фото: Рovian)

Из них значительная часть - молодежь. Эта бОрзая молодежь чуть было меня не затолкала:)). 


(автор фото: Рovian)

Только метров через двести удалось выбраться из трафика на оперативный простор, догнать и обогнать текущего лидера - паренька в белой экипировке. 

Бежать было неудобно, о грамотном толчке не могло быть и речи. Местами, там где снег был намочен водой, срывало даже ногу в шипах.

Парнишка следовал за мной, не делая попыток обойти.

Между тем навстречу попадались как собачники, так и лыжники и не все из них корректно отходили с трассы на обочину, иногда, чтобы не столкнуться и не потерять лидирующую позицию, это приходилось делать мне:(.

Весь первый круг мы так и пробежали молодым след-в-след.

Учитывая, что не стартовал уже порядочное количество времени, было некоторое опасение, что не рассчитаю сил.

Второй круг стал переломным, почувствовал, что бегу из последних сил. Но вот парнишка сзади, примерно через полтора круга (~1.5км) стал приотставать. НЕт, он еще пятался за меня цеплялся, но его отставание до меня стало импульстно изменяться - то больше, то меньше.


(автор фото: Рovian)

Отсек два круга - 7.12 (~2.03км).


(автор фото: Рovian)

Третий круг - время собраться, начать контролировать технику и показать предельный результат. Его я пробежал в полном одиночестве, обгоняя редких круговых, парнишка, в сопровождении которого пробежал более половины дистанции, не выдержал предложенного темпа и отстал.

Отсек третий круг - 3.35. Чуть-чуть быстрее, чем первые два;). Остался небольшой, менее 200 метров кусочек. Пробежал его за чуть больше 37". Вот и финиш. Отрыв от второго призера более, чем на 70м - 14".

Пришел в себя, побежал встречать жену. Олечке с учетом потери тренированности и сложности трассы пришлось нелегко. Но через 4 недели, на X Cнегобеге IRC надо пробежать 2х2 мили - вдвое бОльшую нагрузку!

Заодно поболел за Мишель, без проблем победившей в женском зачете. Она и Леонид Исаев-мл. стартовали второй день подряд, вчера пробежав 1 милю в манеже. Леонид, кстати, выиграл зачет среди мужчин старше 50 лет.

Добежал с супругой до финиша, а потом замялся с ней парой кругов. Потом пошел награждаться.

2012.10.06 - VII этап Кубка (финал) ШЧМ по кроссу, 2мили=11.14

Финал обязывал принять в нем участие - после первых шести этапов я был вроде как лидером:). Заодно размяться перд стартом в кроссовом полумарафоне в Черноголовке.

В среду, за два дня до старта сделал фартлек на отрезках от 100м до 300м с общей суммой скоростной работы почти на три км.

Понятно, что два дня недостаточно для полного восстановления в беге на результат. Но бежать предельно на результат я и не планировал - старт на 2 мили был разогревочным для полумарафона, а сам полумарафон, проводимый в кроссовых условиях был разминкой для возможного старта на марафоне.

В свою очередь, сделанная на следующий день после старта на кроссе на 8км длительная на полтора часа (19км) снимала лишний на данном этапе мышечный тонус, обеспечивая тренировочный, нежели соревновательный эффект старту на полумарафоне.

По этой же причине шипам предпочел марафонки Mizuno Aero IX, а короткой форме лосины и беговую рубашку.
Погода в день старта уже не баловала теплом, накануне шел дождь, трасса размокла, если бы не утрамбованный гравий, была бы настоящая грязюка и тогда без шипов точно никак!

Многие из участников общего зачета не приехали на этот старт. Из всей массы бегунов отметил только пару вероятных соперников.
Размявшись парой кругов, пошел на старт.

После стартового выстрела пришлось некоторое время выбираться из трафика. Хотя и не особо рвался, но в поворот вошел лидером. Пробежал прямую, парнишка в короткой форме в красных трусах вызвался было полидировать, но через полкилометра после старта снова оставил меня в на первой позиции.

Все же бежалось не очень, местами кроссовки проскальзывали. Подбегая к концу круга, на развилке как-то даже растерялся, куда бежать, побежал направо - угадал:).

Пробежали первый круг, стараюсь бежать распределяя силы. За спиной несколько соперников, они аккуратно меня контролируют.

На втором круге пытаюсь добавить, не забывая про финиш. Особого запаса уже нет, но и второй круг я также пробежал первым.

Третий круг бегу на пределе, но парень в шипах неотступно следует за мной. Особо не беспокоюсь - меня устроит любой расклад, важно не получить травму, но и надо отработать "как следует".

Выбегая на финишную прямую начал спурт. Поначалу даже вроде как удалось оторваться, но как только разменяли последние сто метров, он включился и мне осталось только скользить - против шипов я оказался бессилен.

В итоге ~11.14. Довесок к трем кругам (~170м) пробежал из 33", остальные круги довольно ровно в среднем по 3.30/км - темп на 10км по шоссе.

Замялся тремя кругами вместе с Goose, переоделся, наградился за второе место и тут пошел такой дождь! А я без зонта! Орги конечно молодцы - развернули изготовление блинов, чем многие пользовались, чай горячий по особому рецепту, но у меня-то еще черноголовочные дела...

Пришлось не ждать пока дождь закончится и вымокнуть, но потом дома переоделся в сухое и не заболел;).

2012.09.03 - VI этап Кубка ШЧМ по кроссу, 2 мили=11.03

Чисто технический cтарт на очередном этапе Кубка - надо было удержать свое лидерство в зачете, ну и потренироваться;). 

На прошлом этапе пробежал по личному, вроде бы хотелось добавить еще, но накануне снова перегрузил поясницу:(, поэтому рисковать и бежать в шипах не стал.

Лидеров особых не было, в семерку, а значит в очки, попасть должен.

Старт давали против часовой и меня опять чуть не зажали:). 



Вперед четко ушка тройка лидеров, а я потерял время и позволил возникнуть между нами разрыву, ликвидировать который уже не смог.

В поворот вошел вслед за высоким парнишкой в каких-то баскетбольных кроссовках. С минуту разрешил ему себя вести, а потом вышел вперед. 

Дальше по ходу была парочка молодых бегунов, одним из которых был Лысенко-младший. Думал за ними посидеть кружок-другой, но через полкруга из скорость показалась мне недостаточной и к исходу первого круга вышел вперед.

А впереди уже никого не было! Круг не отсек, круг+довесок вышел за 4.05. Второй круг пытался экономно расходовать силы, но и не потерять скорость (~3.30).



На третьем круге пошли круговые, догоняя и обгоняя, удалось прибавить - третий круг из 3.28. В итоге 11.03. 

По ходу должен был прибежать четвертым, но уж резко убежали лидеры - не сошел ли кто? Действительно, в оперативно распечатанном протоколе нашел себя на третьем месте:).

Подождал супругу, а потом замялся пятью кругами набегав в сумме за 11км:).

2012.08.04 - V этап Кубка ШЧМ по кроссу, 2мили=10.47 PB

Две недели стартов на БЛН и Зел.п/м удавалось держать довольно значительный для меня недельный километраж под 50км/нед.

Но вечно везти не может. Следующая неделя получилась практически небеговой - "всего" 4км, ну и пара развивающих силовых трен. И дело не в жаре, дело в жизненных обстоятельствах.

Настало время очередного старта. Старт на этапе Кубка позволял тестировать свою текущую форму. Разумеется бежать совсем не тренируясь две недели могут себе позволить особо талантливые по части бега люди. Я к таковым себя не отношу, поэтому перед стартом нашел на неделе врем потренироваться.

На одной тренировке в среду побегал традиционный в моей подготовке фартлек вида 10х100м присоединив к нему один отрезок в горку метров на 300. Можно было бы и больше, но не нужно - до старта всего два дня на восстановление.

В четверг пробежал небольшой кроссик на 7км вокруг Серебряного бора. Вышло по 4мин/км. Ноги чувствовали вчерашнюю нагрузку, что странно - считал ее тонизирующей, ан-нет! В пятницу просто потянулся.

На старт чуть не опаздал - жена меня регистрировала и забирала от метро. Но пару кругов по 1км я все-таки успел пробежать. Ускорялся с тяжелым сердцем - подготовки к старту не было никакой!:(

В этот раз трассу немного изменили - старт давался с другого места и по часовой стрелке. Поскольку я левша и толчковая нога у меня левая, бежать по часовой мне психологически проще - четыре выраженных 90-градусных поворота на круге можно пробежать до 1" быстрее;).

Участников по сравнению с прошлым разом было поменьше, да и линия старта пошире.

Старт проморгал - меня взяли-таки в клещи - метров до полусотни пришлось подбирать свои ноги, чтобы не наступить на кого-нибудь!!.



Вперед выбралась компактная пятерка лидеров, потом еще один пацанчик. Т.е. линию финиша, до которой бежать еще три круга, пересек седьмым.

Понимал, что бегу быстро, но группа лидеров не спешила в отрыв, а поэтому соблазн подержаться за ней был велик! Примерно через полкруга все-таки пришлось лидеров отпустить - бежать-то не полторашку!:) Парнишка передо мной отстал еще раньше, зафиксировав мою шестую позицию в забеге.

Впрочем, отрыв до группы лидеров рос медленно, первый круг получился 3.16 – это очень быстро!
На втором круге увидел, что лидеров осталось трое, а пара бегунов, среди которых был Артем Островский, начала отваливаться. Поскольку усталости я пока не чувствовал, шанс достать их казался мне уже не таким уж и нереальным!;)

Однако, шанс-шансом, а реально скорости впереди бегущих были выше моей и на втором круге пришлось уже стараться держать темп, он вышел только 3.29.

Третий круг бежать легче - он же последний!:) Но чтобы продержаться до финиша, на второй половине круга упирался до последнего - темп на круге не только не упал, но и удалось набежать на финиш (3.26).
По моим часам вышло 10.47,3 (дали 10.47). Это новый личник в кроссе на 2 мили, предыдущий (10.52) был поставлен на Грязебеге-2009 в Кузьминках.

На награждение не не остался, пробежал заминку на пару кругов и поехал домой.

2012.07.07 - IV этап Кубка ШЧМ по кроссу, 2 мили=11.02

Наступило межсезонье, но помимо восстановления базы, надо поддерживать скорость всех диапазонов;).

В воскресенье на недолгой памяти ветеранской пятерки пробежал пару раз по 2км по 3.25/км и 3.15/км в среднем - неплохо восстановился! Через два дня сделал длительную с женой на полтора часа км на 18.

Потом было хуже - три дня не бегал - ездил в деревню на сельхозработы, за день до старта отмечал ДР супруги (обошелся без водки=). Утром в 3:00 провожал жену на тещину дачу, поэтому спал двумя частями 4+2 часа. Вобщем, помимо старта для поддержки штанов, предстояло проверить свою текущую форму. Ну и усилить по-возможности свои позиции в Кубке.

Надо сказать, что сотояние утром было "на троечку", но решил все равно пробежать:).

Уже на подходе к старту встретил Александра Чебуркина;). Зарегистрировался, побежал разминаться. Успел накрутить 4км - ноги отпустило и, хотя легкости не было, но бежать все-таки стало вполне реально;).

Погода после двух дней жары, была просто идеальной - пасмурно, хотя и уже на 10:00 +20. Выбрал марафонки Mizunp Aero IX - по утрамбованному грунту должно быть самое то!

Участников набралось как никогда много. Помимо Александра, наконец-то решил поучаствовать Олег Ковшик, еще пара ребят знакомых по Медицинской трешке, а также по этапам Зимнего Кубка, который проводился сдеесь же. Сильная компания, а я не в форме(.. Ну да ладно!

Женская часть участников тоже на этом этапе выглядела внушительно, многих даже не знал:)). Было приколько когда одна подопечная Волкова встала прямо передо мной:)). Место старта стало как никогда узким\\. Надо бы делать отдельные забеги - если количество участников будет столь же велико!

Со старта ушел быстро, немного потолкаться, проходя менее подготовленных и возрастных участников.

Но пролидировать не удалось - Александр Чебуркин и еще два, а потом еще два бегуна обошли меня уже на стартовой прямой перед первым поворотом.

Перед вторым это сдалало еще два. Итого всего через триста метров я только восьмой! Крутое начало!

На спуске сбрасываю скорость - так я не добегу!;) Меня тут же обходит новый соперник. обходит и отрывается. Отсек круг - 3.27. Пока неплохо! Будем бежать дальше!:)

На втором круге новый обгон меня - и я уже десятый... Где там Стас Юхнович? Сзади шаги..

Наверное это была критическая точка. Прибавляю, шаги сзади отдаляются.

Парень, обогнавший меня последним, бежит метрах в 10-12 впереди. Тянусь за ним. На прямой видно еще два-три участника. Эх, мне бы сил на набегание!! Но их нет. Второй круг всего 3.30. Но и это нормально.

Пытаюсь отработать третий круг, но ноги уже садятся, понимаю, что эффектно набежать не удастся, но продолжаю давить. Парень впереди все ближе - понятно, что ему тоже не легко, он оглядывается, выдавая тем самым неуверенность в своих силах.

Отсекаю третий круг (3.31) и кручу на финиш - 33,4" - на последнем отрезке!! Останавливаю секундомер на 11.01! Неплохо!

Ожидал, что организм такие обороты не выдаст, практически потери ничтожны. Доволен;). Замялся с ребятами 3км.

Подбил Yol'y на вечернюю заминку еще на часик бега;)).

А победил Алексндр Чебуркин, как я и предполагал, Олег был вторым;). В протоколе мне дали 11.02 и девятое место - один пацанчик сошел-таки.

Вечером Саша все-таки приехал и мы с ним накрутили кружок по Серебряному бору - 14км к утренним 10км:).

Теперь в субботу 14.00 в 24:00 ночной автономный пробег на 32км по московским набережным от м.Коломенская до Андреевских прудов Воробьевых гор - буду объемить на осень;).

2012.06.02 - III этап Кубка ШЧМ по кроссу, 2 мили=10.55 SB

После неплохой пятерки в Лужниках, утвердился в решении пробежать на ветеранской Москве не только полторашку, но и пятерку. 

Но для этого надо как-то готовиться, а учитывая отсутствие времени на длительные тренировки и работы, после которых надо отдыхать, а не знаниматься решением насущных проблем, единственным выходом видел количество стартов, самых разных!:)

Поэтому, как только выпал свободный уик-энд, "напихал" в него стартов под самую завязку! Задумал серию: в субботу кросс 2 мили + 7,5км (с препятствиями) Урбанатлон, в воскресенье полумарафон в с. Исаково. Более 30км соревновательного километража!!

Но одно дело "наметить", а другое дело - реакция организма на нагрузку, не знамечать которую и не реагировать, могут себе позволить, только "нездоровые" люди.

Пятницу провел в разъездах, вернулся домой почти в час ночи и упал спать, утром в субботу подъем в 7:30 - сам-то за час соберешься, а ребенку надо полтора;). До старта добрались как всегда быстро, разминку провел тоже в сжатые временные сроки - пару крогов, чуть больше 2км, маловато.

Погода была вполне беговая, на термометре у м.Молодежная было +15, конечно бежать надо с короткой форме. С кроссовками думал и выбрал Adidas AdiZero Ace. Держал в голове шиповки, но не решился - можно сразу подцепить травму на ахилл и тогда будет не три старта, а только один.. 

Народу было поменьше, чем 1 мая - на втором этапе, который я пропустил. Если в апреле я выбежал по снегу из 11 минут (10.59), то вмае приехал Сергей Сорокин-мл. и сделал по грунту 10.01. Орги, видимо, напряглись токой резвости и добавили примерно 10 к длине дистанции (~+2" к результату).

Из участников кроме Леонида Исаева-ст., Станислава Юхновича и Юры Корупаева кандидатов бежать вперед я не знал. Ну, м.б. еще молодые (не надолго)? 

Лидировать и показывать результат я в это утро настроен не был, в первый ряд не полез;). 

 
 
Однако, после старта, сделав ускорение метров на 50, ушел за спины старших товарищей. 



В сложившейся групетто бежал пятым-шестым, после пары молодых, Леонида и Юры.

Пробежали метров триста, молодой лыжник подспустился и пошли перестановки. Впереди показалось наклонившееся над тропой дерево, я бежал справа - прямо на ствол - или прягать или тормозить. И тут Стас делает ускорение и выходит вперед! Понятно, что протормози я и контакт будет потерян! Смещаюсь еще вправо и прыгаю через дерево!

Вдвоем мы уходим от группы. Стас мятрах в пяти, затем я. Первый круг 3.25,х - нормально. Не быстро, но и не медленно. Адидас конечно проскальзывает на щебенке, которая уложена по кругу (давным-давно), приходится выбирать места "погрунтовее".

Второй круг прошел поспокойнее, чуть подтянулся к Стасу, но не стал обострять - второе место меня вполне устраивало! В итоге только 3.32. Но и это для утренней разминки нормально!;)

На третьем круге Стас начал делать попытки ускориться и оторваться, но я уже отдохнул на втором круге и тоже поднимаю скорость не особо-то и напрягаясь. Совершенно неожиданно метров за триста до финиша Станислав перестает бежать и тут у меня срабатывает инстинкт - ускоряюсь и перехожу к финишному ускорению. Финиш!

Останавливаю секундомер на 10.55,0 (3.24,9 - третий круг + 32,8"). Новый SB на 2 мили. А на этой трассе в любом варианте это лучшее время;).

Оделся, побежал встречать Олечку. Потом замялся парой кругов, наградился и домой – отдыхать перед стартом на Урбанатлоне вечером.

2012.04.07 - Летний Кубок ШЧМ по кроссу, I этап, 2мили=10.59 SB

Прилетел из Кисловодска накануне в пятницу в 20:00. И уже в 10:00 субботы должен был стартовать в лесу за стадионом "Медик". Цель - проверить, дозировано шокировав организм, отупленный кисловодскими терренкурами;).

В то же время с погодой была полная неопределенность, по какому покрытию придется бежать - непонятно. Если в Кисловодске было +20, то прогноз обещал в Москве +3+4, а в реале был дождь, размочивший трассу и -1. Хорошо еще, что под ногами был хоть какой, но снег. а не лед или грязь с водой.

Приехав, перево наперво побежал тестировать трассу и калибровать свои ощущения. Первые два круга разминки не мог отделаться от впечатления сидения на стуле и болтания ногами по воздуху:)). Только на третьем смог хоть как-то вдышаться в сырой лесной воздух и определиться с постановкой ноги на поверхность:)).

Разумеется, решил бежать в шипах. Хотя я три недели не качал икры и не обувал шиповки, но уж три-то км+ по полумягкой поверхности ноги должны были выдержать!

На разминке встретил Владимира Соловьева из Зеленограда, между прочим, МС по лыжным гонкам, КМС по л/а. За все время стартов с ним, только однажды, когда он был не в форме, ему не удалось оставить меня позади. Сейчас он после лыж, но уже стартовал в Звездном городке - надо на него ориентироваться;).

Еще до отъезда в Кисловодск, дал анонс этого старта на ПроБЕГе, который перепечатали другие новостные сайты о беге. Было очень приятно видеть, что участников на этот раз не менее, чем удвоилось;)). Был даже Владимир Шашков;).

В этот раз я успел достаточно хорошо размяться и даже поделать ускорения, переобувшись в шиповки. На старте было тесновато, но все в рамках приличия - участники, как это бывает на "ярмарочных" пробегах, вперед "под объективы" не лезли. 



Со старта, на мое удивление, вышел вперед. После второго поворота немного сбросил скорость, ибо по моим ощущениям больно быстро бежим. Думал, что кто-нибудь выйдет вперед и поведет, но фиг вам, дураков нет! Ладно, будем кормить пелетон!;) Сцепление с грунтом было поганеньким, трасса сыпалась под шипами. стопы срывало в толчке, да и поверхность была неровной:\. Следовательно, требовалось не техничное ее прохождение, а силовая работа!

Работаю круг по конца, смотрю отсечку - 3.25. С учетом того, что круг чуть больше, метров на 16-18, чем 1000м и вычитая 2-3", получал какую-то волшебную цифирь. Этож не настолько я упираюсь, чтобы бежать на 10 минут трешку!? 

Сразу мысль о расплате и третьем круге. Гоню ее прочь, решаю отработать последний круг из последних сил и удержать и темп и возможное лидерство. Между тем, еще бежать второй круг. По ощущениям темп чуть упал, но вперед снова никто не выходит:\. Решаю бежать без оглядки на соперников, пробегаю Надежду ака beg09 и невольно ускоряюсь. Шаги сзади становятся тише. Бег в небольшой подъем организм воспринимает как облегчение - вот эффект бега в горах!!

Второй круг вышел конечно похуже - 3.29. Вот и последний круг. Уже дышу как паровоз - практически со свистом. Горло, привыкшее к сухому кисловодскому воздуху, заливает слюна - отплевываться не успеваю!.. Примерно за полкруга начинаю ускоряться, шаги сзади стихают. Не знаю откуда берутся новые силы - кислоты в ногах не ощущается, просто не хватает дыхалки - как у новичка;). Легкие не успевают прокачивать тягучий московский воздух.

Конец третьего круга - 3.28, теперь надо еще добавить и набежать на финиш. Ощущения зверские, организм буквально встает на дыбы от недостатка кислорода, кусок менее 200м преодолеваю за 34"+. На часах 10.58! Меняю 11 минут на этой трассе! Это мой личник здесь на этой трассе. Приятно, что отсутствие тренировок в целевом темпе на МПК не помешало так здорово, ИМХО, пробежать.

Разворачиваюсь, встречаю Владимира и третьего призера. Одеваюсь и бегу встречать Ольгу. Вижу финиш Мишель. Потом финиш Анны Смолиной и Юлии Ивченко ака Lilu. Олечка отстала от них совсем немного - 14.28.

В протоколе нам дали 10.59 и 14.29 соответственно.

Перед награждением успел замяться парой кругов, хотя хотелось пробежаться по-больше;).

На следующий день предстояла длительная на 30км в плане подготовки к марафону в конце апреля.

2012.03.03 - Кубок ШЧМ по кроссу, VI этап, 2мили=11.44 SB

После ветеранской трешки в прошлое воскресенье конечно же чувствовал себя неудовлетворенным, неудовлетворенным демонстрируемым уровнем результатов. Хотя, возможно, для километража 20-40км в неделю, нужно быть довольствоваться и этим, но я ведь максималист!;)

Шестой этап венчал Зимний Кубок, очков, набранных от участия в четырех предыдущих забегах (первый я пропустил), мне хватало для победы, но простот придти на награждение и уклониться от участия в забеге, было бы неспортивно!!

Утром грянул мороз -10, а накануне, когда делал разминку, было чуть ниже нуля. Как-то холодновато стало, но и не -20, как месяц назад. Как всегда не хватало времени на качественную разминку:(. Взял шипы, но побежал разминаться и заценивать трассу в полумарафонках Mizuno Precision IX, их сносило, так была выглянцевана дорожка:\. 

Шиповки-то я взял, но шипы там поставлены кроссовые - по полдюйма длиной! Как в таких бежать? Буду цепляться за покрытие. Надо перевинтиться на "елочку", но когда?! пробежав пару кругов разминки, решил не заморачиваться и бежать в чем уже обут.

Пошли строиться, народу немного - нет толкотни, отлично. Встаю по правой бровке. Замечаю, что пара пацанов решили бежать с голыми ногами. Трешка такого не потерпит;). Может на полторашке за счет адреналина и прокатит, но не длиннее!;)
Стартуем!



Один из этих "раздетых" пацанов, понятно, гормоны поперли, побежал вперед. За ним рванул Станислав Юхнович. Еще Паша Морозов и Владимир Громов! Я через отметку финиша, до которого бежать еще ровно три круга, пробежал только пятым!!

Неожиданный расклад, но быстрее начинать нельзя, я это чувствую! Да и кроссовки не позволяют бежать быстрее! Смотрю, что на ногах у остальных. Лидер у же оторвался, Станислав бежат в каком-то Асиксе, Паша. понятно, в Найке, а вот у тезки Громова - шиповки (вот в чем секрет такого резвого старта ветерана!;)

Метров через 400, тезку все-таки обошел. Сел на хвоста Паше Морозову, но и обойти его пока проблема, рвать нельзя, а темпом не получается.

Вот и отметка первого круга (3.38) - неплохо идем! Паша предсказуемо сдает, выпуская меня на третью позицию. А Станислав впереди выходит в лидеры! 



Второй круг получился дурным. Паша отстал, бегу в одиночестве, предоставленный сам себе - до ребят впереди метров 30-40. А на трешке так нельзя - сразу скатываешься на уровень ПАНО. Появляются "левые" мысли неторопиться, отдохнуть, отработать третий круг. Как следствие, только 3.45. 

Ребят впереди уже не достать, но меня начинает грызть совесть за малодушные мысли. Начинаю отрабатывать третий круг, подключаю корпус и руки. Если Станислава практически не видно, то второго видно хорошо - метров 25-30, он вполне доступен, будь я в шипах!..

Отсекаю третий круг - 3.46. А казалось, что добавил. Последние метров 170 (36") и финиш! Итого 11.44. По 3.40/км в среднем. С таким сцеплением это неплохо;). На 8" быстрее, чем месяц назад.

Жду финиш Олечки и бежим заминаться. Олечкa тоже смогла улучшить свой результат на 33" - в итоге темп вышел 4.50/км.


(вот, елки, женская лень, бежит "как надо", только когда я рядом, в противном случае халявит!:)

Награждаемся. Сначала за этап.



А потом и за Кубок.



У меня статистика получилась: 5 стартов, 1 победа, 2 вторых места и 2 "бронзы". У занявшего второе место в зачете Кубка Станислава Юхновича: 4 старта, 1 победа, 2 "серебра" и 1 "бронза". Паша Морозов занял третье место только на этом шестом этапе, у него в активе одна "бронза".



07.04 здесь же стартует Летний Кубок. Также из шести этапов. Я уже приеду из Кисловодска и сразу же себя проверю этим стартом;)).

2012.02.04 - V этап Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили, 2мили=11.52

Прогноз погоды "радовал" - морозы под -20. Проморозить бронхи, функционируя на максимальной легочной вентиляции, не очень-то хотелось. Но, после четырех этапов, я лидер общего и возрастного зачета - для еще одного шага к победе мне достаточно просто приезжать на старт и бежать - местоо практически не важно;). Вот я и поехал:).

Проезжая метро "Молодежная", увидел на табло -21! Будет новый рекорд - прежний был поставлен в далеком декабре 2002 года в Яхроме. В этот раз организаторы смогли договориться с администрацией стадиона "Медик" и участников пустили в теплые, я даже сказал бы, сверхжаркие раздевалки:). Перепад с улицей был под полтос градусов! Почти как в сауне;).

Времени как всегда было в обрез, поэтому быстро переоделся и побежал разминаться - организм надо было адаптировать к температурным условиям окружающей среды на старте.

На удивление, а подшлемнике-балаклаве бежалось-дышалось неплохо. На корпус помимо беговой рубашки Craft, надел тонкую флиску и поверх еще и беговую рубашку. На ноги помимо термобелья, велокомбез с начесом. В качестве обувки выбрал на этот раз триальные кроссовки Adidas Kanadian Tr2.

Успел пробежать только пару кругов, а уже позвали на старт. Народу было конечно же немного - только самые стойкие - пара десятков человек. 

Со старта не стал ускоряться и сразу выходить в лидеры. Дело в том, что трасса была с неоднородным покрытием - неплохо была утрамбована только тропка-полоска менее 1 местра шириной, а по обочинам рыхловатый снег. Так вот, стартовал я по обочине, и рвать практически по целине в борьбе за первенство, значило сразу подзабить мышцы. А трешка этого не прощает!

Вперед побежали Паша Морозов с напарником. Но Паша только неделю назад пробежал марафон "Дорога жизни" и вот снова вышел на старт, даже торопится полидировать. Не стал отказывать ему в этом кратковременном удовольствии;).

Но уже через примерно одну минуту - метров через триста, стал в него втыкаться и обошел, возглавив забег. Сразу же мне на плечо сел Станислав Юхнович. Станислав бежал в шиповках. Не знаю какие у него там шипы - стадионные или кроссовые - узнать точнее про это на финишной разборке очень не хотелось.

Станислав обострять не стал. Вместе с этим, мы похоже оторвались от преследователей - позади шагов не было слышно. Отработал круг (~3.45). В принципе, неплохо. Был запас еще прибавить. Но прибавлять я не торопился.

Побежали второй круг. Где-то на половине дистанции в нашу сторону прыгнул вот такой вот песик породы Акита-ину:


Я-то пробежал, а вот за спиной возникла заминка - дистанция между нами сразу как-то разорвалась. Попробовал воспользоваться моментом и прибавил, отработав концовку второго круга в небольшой подъемчик. Второй круг вышел поxожим на первый (~3.46).

Теперь уже отдыхать не приходилось, всякие благостные мысли отослал прочь и побежал, активировав все оставшиеся силы. Как-то особо мучаться не пришлось, последний круг быстро пролетел (~3.43).

Отрезок трассы до двух миль (~170м) пробежал за дополнительные 37,х". Итого 11.52 и победа!:)

Паша прибежал третьим, Мишель - четвертой и первой среди женщин. Олечка заняла третье место (15.59).

Замялись одним кругом и побежали награждаться;). На удивление мороза не почувствовал, такое ощущение, что на градуснике не -21, а -10 не ниже:)). Тем не менее, одна из участниц умудрилась отморозить балец на ноге:(.

2012.01.07 - IV этап Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили=12.30

Вышел на этот старт разобранным: никаких скоростных работ, темп на 10км в манеже 29.12 и длительная 01.01 на два часа.

Покрытие после оттепели жестокое - некогда утрамбованный снег, раскисший после дождя с мокрым снегом - толкаться очень сложно, во многих местах ноги просто проваливались - какой тут бег?

Понятно, что условия для кросса самые наилучшие и для хорошего результата нужна не только сила, но и силовая выносливость! Ни первым, ни вторым похвастаться не мог.

Да, я навинтил в свои шиповки побольше кроссовых шипов в полдюйма длиной, но толку?! Пробежал разминочный круг в триальных кроссовках - местами была твердая поверхность, но три-четыре десятка участников на трех кругах быстро превратят "твердое" в "раскисшее"...

Но внутренне я был крайне спокоен - один старт - это не вся серия! А в серии после трех стартов я был лидером, а значит мог сегодня и не убиваться - пробежать по своим силам.

На старте были знакомые по декабрьскому этапу Дмитрий Дубровин и Станислав Юхнович.

Со старта первым побежал паренек в какой-то зальной обуви. Побежал он явно не по силам - просто немного нас позабавил=).

Какое-то время, после того, как пацанчик выбившись из сил, отстал, а в дальнейшем и вовсем опустился до перемещения пешком, удалось повести мне. Но я совсем не стремился, просто оба моих "визави" ушли мне за спину, как и месяц назад. 

Но как-то сразу почувствовал, что бежать в таком темпе не подсилу - ноги не держались за поверхность, толкаться практически невозможно. Выпустил ребят вперед и разрыв между нами стал заметно увеличиваться. 

Однако и третье место в сложившихся обстоятельствах меня устраивало;). Первый круг, чуть больше 1км, вышел порядка 3.50. Не густо, но и такую скорость предстояло сохранить.

Между тем лидером остался один Дмитрий, Станислав отстал. Но пока не было никаких намеков на изменение ситуации. Мне было неплохо - темп был явно в районе чуть выше ПАНО и терпеть не приходилось.

Второй круг только увеличил наши разрывы - теперь я перестал даже видеть Дмитрия. Станислава сидел хорошо. Второй круг вышел только по 4.00. Ну я и расслабился.

После финишной отметки, обозначившей начало последнего круга, попробовал прибавить. Но это позволило лишь не проиграть самому себе еще больше. Третий круг снова 4.00. Последний "довесок", порядка 170м, вышел за 39". Итого на финише 12.30. У лидера, которым снова стал Дмитрий, на минуту лучше.

Подождал жену, побежали заминаться. Чтож, получилась короткая темповая тренировка с силовым акцентом:)). Как ни странно, особо не замерз, ну и, что важнее, не простудился - докрый снег и дождь шли все время мероприятия - администрация стадиона "Медик", которая нас не пустила переодаться в теплое помещение...

протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2012/Results%207%20Jan%202012.pdf