2009.12.27 - Новогодний Фест в Ромашково: 5км~19.42

Вернувшись домой после Cнегобега, приступил к мероприятиям восстановительного характера. Заминку сделал сразу же после финиша по-горячему. От глинтвейна, вина и пива тоже пришлось воздержаться. Поел и спать на пару часов. Решил, что вечерний заминочный кросс был бы лишним, поэтому после ванны с морской солью и легкого массажа, почувствовал, что хорошо отделался. Только напряжение в левой ЗПБ и медиальной (большой бедренной мышце) выдавали, что позади 14км из которых 6,5км напряженной работы!

Залез в инет и узнал, что Слава тоже собирается в Ромашково. Значит подтвердить свой титул будет архисложно! Но учитывая трассу и погоду это не выглядело фантастикой. Олечка тоже не хотела остаться зрительницей, пришлось срочно ее дозаявлять, ведь до 16:00, когда орги заканчивали прием заявок оставались считанные минуты! Потом уже узнал, что регистрацию продлили.

В Ромашково помимо, кросса были заезды на собачьих упряжках, лыжные гонки, велокросс, детские мероприятия. Потом я уже узнал, что аналогичная лыжная гонка в Битце была отменена и все, кто не был в состоянии поездить в области, приехали сюда. Погода продолжила вчерашний тренд: +2, местами дождь - сомнительное удовольствие для катания на лыжах и веле? 

Однако, когда я прибыл на место старта расписание из-за нахлынувших "ездовых" видов было скомкано. На регистрации, хотя я являлся прошлогодним победителем вида, с меня так же взяли стартовый взнос и хотели дать новый номер, хотя при регистрации он-лайн, я указал, что буду бежать под прежним. Взнос отдал, номер удалось зарегистрировать старый;).

Оказалось, что помимо нас с Олечкой, явилась команда вчерашних победилей Снегобега в лице Ruukr'a c cупругой(Kedishi) & Delfi. Кроме того, появилась целиком команда, победившая в миксте: Занесенные снегом - ryba & Alex-Ski, последний правда в виде суппортера;). А если к этому списку логично добавить команду Rapidius Guppopotamus - Танюшка & FizOrg. Можно было рассчитывать на как минимум две попытки реванша! Как у мальчиков, так и у девочек:).

Получается, что СЕМЬ человек, участников вчерашнего Снегобега не удовлетворились полученными эмоциями и пожелали продолжить банкет:). Из них шестеро - ircepы!=) Можно без сомнения назвать "ново-фестовский" кросс Кубком Снегобега!:)

Старт задержали на полчаса, причем объявлений никаких по этому поводу я от организаторов не услышал. Получалось все по остаточному принципу и кросс, регистрацию на который проводили на одинаковых условиях с прочими видами, оказался "на задворках" праздника:(.

Дело в том, что как и полагается, свою часть Положения я выполнил - оплатил взнос, размялся и за пять минут был в положении готовности снять тренировочный костюм по команде судьи, а орги заставляли себя ждать, что, естественно не делает им чести! Между тем разминочная теплота улетучивалась из организма - ноги в шиповках стали мерзнуть, так можно и простудиться, а этого я позволить не могу никому! 

Хорошо в моем распоряжении была машина, в которой рискуя потерять мобильность мышц, приходилось отогревать ноги. Да, орги предоставили палатку с тепловой пушкой, но пол-то был из линолеума, постеленного на снег, а воздух был обеднен кислородом. простаивая в ней, можно не только отморозить ноги, но и надышаться выхлопом термопушки.

Посмотрел на состояние трассы. Основное покрытие - смесь воды и утрамбованного снега, местами разбитая до земли. Виднелись кочки с травой. Вобщем, слой утрамбованного снега не превышал 5см. Был шанс зацепиться за грунт шипами, делая толчок.

Наконец, объявили, что через 5 минут после старта байкеров, стартуем и мы. Поскольку на улице было +2, учитывая вчерашний опыт, решил бежать в короткой форме - в велосипедках. На корпус - снова терморубашку CRAFT, естественно постиранную после вчерашнего Cнегобега, но успевшую без проблем высохнуть, поверх еще одну беговую рубашку. Хотел бежать только в термухе и л/а майке, да из-за переноса старта задубел, поэтому утеплил корпус;). На ноги все те же шиповки Brooks, в которые снова не доввернул кроссовые шипы, оставив комбинацию с "елочками":\.

Своей "короткой" формой с голыми ногами даже вызвал удивление у подмерзшего Деда Мороза:). Со старта попробовал раскатиться, но бежавший справа Delfi начал вытеснять меня на снежную целину. Сел ему на плечо, но он резко пересек мне направление движения. Да так, что мне, дабы избежать контакта с ним, пришлось практически остановиться! Так не годиться! Жажда победы - жаждой победы, но зачем же правила нарушать?! Позже он объянил свое поведение "болезнью"...:\

Разозлившись не на шутку, делаю маневр и обхожу его справа, а потом резко ускоряюсь, и больше я его не видел до самого финиша!;) Какое-то время он сидит на моих пятках, а потом его шаги стихают. Трасса пожалуй еще хуже вчерашней в Кузьминках - рыхлее и раздолбаннее. Еще бы, бегуны здесь на последнем месте, для них досталась самая хреновая трасса. Но на то и кросс, что бежать не по асфальту!:) Пытаюсь бежать максимально быстро, чтобы сделать отрыв, а там посмотрим у кого восстановление было эффективнее, а специальная выносливость выше!:) 

Потихоньку понимаю, что так не добегу, наемся и сольЮ. Приходится снижать обороты. В начале четвертой минуты меня обгоняет справаRuukr, и сразу уходит метров на 10. Цепляюсь изо всех сил, бежать безумно сложно! Но не только мне так хреново - вижу как мотает Славу, а ведь он бежит не в шипах!

Навстречу потянулась цепочка велосипедистов, стартовавших на 5 минут раньше нас. Они уныло брели, ведя свои байки. Иные пытались рулить, отчаянно петляя. Все это усложняло условия кросса. 

В большой тягун до поворота на трешку, Слава медленно начал наращивать разрыв метров до 15. Но как только трасса ровнеет, пытаюсь достать, работая спуски. Вроде удается приблизиться и Слава оборачивается, чтобы оценить ситуацию.

Вот и поворот на пятерку. В прошлом году, когда я бежал здесь впервые, приходилось буквально угадывать повороты. Честно говоря, думал, что в этом году лидеру будет так же сложно с ориентацией. Но моим расчетам не суждено было сбыться в нужном повороте стоял волонтер, в котором я без труда узнал FizOrg'a. 

Периодически накатывало так, что смотрел на часы, сколько там до финиша. На 11й, 12й и 14й минутах. Потом трасса пошла по второй своей половине и было уже не до себя, надо было набегать, насколько это позволяла сама трасса! Где-то у слияния с трешечным поворотом ухнул левой стопой в какую-то яму, наполненную смесью снега с водой. Начался спуск к ручью и я тут же про это забыл. Ruukr попробовал его перепрыгнуть слева и ухнул в него с брызгами. Я попробовал справа и остался сухим;).

Но теперь пошел очередной подъем, и Cлава добавил к отрыву еще пяток метров! В подъем мощности катастрофически не хватало. Но потом на прямой до теплотрассы осталось бежать не более 1км, усилий жалеть не приходилось. Промелькнул Alex-Ski на лыжах. Очередной поворот, потом еще и еще и финиш. Секунд через 5-7 финиширую и я. Одеваюсь и бегу заминаться, и встречать Олечку. Delfiзамкнул тройку пробежав за 21.05.


(Автор фото: Николай Касаткин)

Итоговое время ~19.46. Почти на минуту быстрее прошлого года! Но больно разные трассы, да и тактическая ситуация иная.

Олечка постаралась на 29.42 - по такой трассе разменяла 6мин/км, заняв третье место!;)


(Автор фото: Николай Касаткин)

Замялись, наградились и быстро домой, пока не замерзли, ибо сегодня термос с чаем я забыл:((.

Домой приехал уже вечером, хорошо в магазин сходил утром и затарился на неделю:).
Левое бедро конкретно прогрузилось. Организм вопиел о заминке. Пришлось собирать Олечку и замяться почти 7км.
Итого за день почти 17км, а за два - поболее 30км:).

Хорошая силовая спецработа в уик-энд проведена! Эмоции получены. Год закрыт! Теперь предстоит продолжить грамотное восстановление, участие в акции: Побегай 1го января! и подводка к стартам в манеже в январе и феврале!

2009.12.26 – Снегобег: 3,2км+3,2км=11.32+11.41=23.13

VIIй Снегобег и шестой с моим участием:). Готовиться к нему непосредственно я начал, пожалуй с участия в Грязебеге 31.10.

Акцент в подготовке был на специальную выносливость. Ибо сама по себе подготовка ложится в жилу как подготовка к грядущим стартам в манеже в конце января и в феврале. За неделю до старта наша команда провела контрольную тренировку в манеже. Осталось только не перебегать перед стартом.

Два дня перед стартом вообще не бегал – пошла какая-то усталость, налегал на витамины, вроде пронесло. Напарника, которым в третий раз стал Speaker, тоже как мог удерживал от желания схарчевать свою форму перед самим стартом:).

Погода, неделю назад державшая всех морозами под -20 градусов, неожиданно пошла дождями и стойкими +1+3. Трасса размокала и тяжелела. Но ведь это отличная работа в утяжеленных условиях!? По асфальту-то протрусить смогет каждый, а ты пробеги по грязи или снежной каше – вот и посмотрим какой ты бегун?!

Плюс, конечно лучше -12 прошлого (2008) года. Не домозговали и до того, чтобы бежать с эстафетными палочками – держать их на морозе - пытка, запрещенная Женевской конвенцией!;)

Дело портил дождь, приходилось переодеваться быстро и не снимать куртки до последнего. Но термобелье в виде беговой рубашки отCRAFT позволяло не беспокоиться за корпус. Надетые поверх нее беговая футболки и л/а майка с опознавательными знаками клуба были вспомогательным дополнением – последняя, так вообще надевалась для ношения номера. 

На ноги вместо лосин, которые в такую погоду легко намокали и здорово охлаждали беговые мышцы, надел «велосипедки» - я приготовился бежать в короткой форме!;) Но забыл разогревающую мазь и бежать в короткой не решился:(. А зря! Впрочем, это был тот Джокер, который должен быть у каждого, как старая гвардия у Бонапарта!;)

На ноги – кроссовые шиповки Brooks Math 5.0. Другой вариант по-любому, был бы проигрышным. Только вот половина шипов была не кроссовые, а «елочки»!:( Шипы как своего Joker'a, принес и напарник, только в них не побежал – там у него вообще «иголки» установлены;).

Это все я рассказываю для того, чтобы было понятно, что у нашей команды был запас в прочности результата.

На место старта прибыли вовремя, вовремя обномерились и за полчаса до старта приступили к разминке. Первым по традиции стартовал Александр, мои этапы – четные. Впрочем на регистрации, [Bad username in 'user' tag] допустил участие без номеров – номера он изготовил сам, они были бумажные и никто (и даже я!), не догадались взять в собой какой-нибудь файлик или прозрачный скотч, чтобы номера дожили до финиша!:( 

Разминался в российских кроссовках «эФСи», которые по протектору вроде триальные, но в такую погоду сцепляли плохо. Смотрел на прибывающих участников, сканировал на конкурентоспособность. Ребят их HayWay, я знал еще по заявке, а вот остальные были темными лошадками. Но мое чутье стартующего в шестой раз, как-то не волновалось.

А сегодня снова рекорд в численности участников – 20 команд, и из них половина – микстов, т.е. наполовину женских!;) Хотя погода здорово напоминает 2006 год, когда на старт отважилось только 7 команд, а трасса по своей тяжести – 2005 год, когда девушкам пришлось конкурировать в беге по сверхглубокому снегу!

Старт был дан практически вовремя. Первые номера убежали, а я приступил к доводке разминки, если так можно сказать.

Трасса проложена по берегу Верхнего пруда, периметром 3,2 км. Однако бегущих видно только ~ за 1 км до финиша. Когда они показались, впереди прогнозируемо бежал Ruukr, a метров через 50 мой напарник Speaker, за ним метров 10-15 еще кто-то. 

Эстафету я так и принял вторым с отрывом в 14’’, за мной было 7’’ до третьего. Этот круг, если считать старты на Грязебегах, я бежал в двенадцатый раз! Как по нему разложить силы, не было для меня вопросом!

Пока я вбегивался, представитель команды «Снего-МОНСТРЫ» Аникин Дмитрий, бежавший за мной, уже через полкилометра достал меня и прилип банным листом в 1’’. Однако дальше вперед не пошел, поэтому я как-то сразу понял, что парень не будет мне конкурентом. Почитайте это внутренним чутьем. Ведь место своей команды я «знал» за сутки. Не на 100% - чтобы это было именно так и приходилось сегодня бежать:).

Между тем мы пробежали львов и выбежали на прямую дорогу к плотине – лидер как раз начинал ее пробегать – нефиговый задел! До него уже почти 100 метров! Но формат Снегобега тем и хорош, что ты не будешь никогда на 100% уверен ни в чем, пока не финишируешь!

Соперника удалось стряхнуть только после горбатого моста, где я начал работать по рельефу, и противоположный берег от места старта (~1км до финиша) встретил меня в одиночестве – шагов сзади не было слышно. Почувствовав уверенность, не расслабился, просто отработал круг до конца, хотя понимать, что стать первым тебе поможет только чудо, нелегко – когда я передавал эстафету до лидера было 24’’ – более 100 метров! 

Т.е. каждый из нас с Сашей слили лидерам по 14’’ и 10’’! Но тогда я этого не понимал, факт твердого второго места заслонил в моей голове выросший разрыв – я реально не видел разницы между моим отставанием на старте и на финише! 

Отсек себя: 11.33 – дела! Так и из 23 минут не выбежать!=) Трасса сложна, но бежать на 40’’ хуже сухой трассы – это да! Но ведь все в таких условиях бегут?! А свою кроссовую подготовку я почитал не худшей!;) Да и лидеры не демонстрируют решительного превосходства, нет, пока они нас выносят, но пока есть последний этап, мы не проиграли).

Надежды на «лаки-панч» не оставляли меня. Но теперь мое дело – восстановление и поддержка Саши. Поэтому я замялся полкилометра до львов по трассе и обратно. Cаша так и бежал вторым, но отрыв был просто обескураживающим – метров полтораста, а вот сзади до третьего (Денис Е.) было метров 50 – это все, что оставалось от моих 19’’ преимущества!

Но Speaker неплохо отработал последний км, вернув все, что было проиграно вначале и добавив еще! Отрыв от лидеров составил уже 34’’ – почти полтораста метров!

Трасса, раздолбленная шестью десятками ног, стала еще мягче, под снегом проступала вода, размачивая его до состояния каши. Первые метров 200 я на удивление легко вработался и прокатил, сам удивившись легкости своих ног. Но лидера я уже не видел. Увидел его пересекающим плотину. До него уже метров 200! Однако отставание!

Но меня радовало мое состояние, и я пошел работать по дистанции, не беспокоимый близким преследованием. Пошло чистое творчество, не отягощаемое заботой о результате.

Но уже на горбатом мостике почувствовал, что надо бы сбавить – начало накрывать. Пришлось чуть «отдохнуть», восстановиться и продолжить. Надо сказать, что к этому времени, усталость уже душила меня вовсю, как лиана фикуса свое дерево-хозяина. Но надо бежать, хотя координация нарушалась. 

Подбегая ко второму перешейку, я увидел-таки лидера, и как мне показалось, довольно близко! Не зная, на что рассчитывать, попробовал достать. В результате удалось-таки отыграть 1’’ стартового отставания;).


(автор исходного изображения: Andrew)

Второй круг получился 11.41 (+8’’). Итоговое время 11.33+11.41=23.14 стало третьим в абсолюте. Первые два абсолютчика из команды-чемпиона HayWay. Причем оба стали лучшими на своих этапах! Как говорится, пробежали ребята вне конкуренции сегодня!;) НапарникSpeaker занял четвертое место, т.е. мы были вторыми на своих этапах, а значит, вне конкуренции в борьбе за серебро;).

Подводя итоги выступления, скажу, что моя команда три года подряд прибегает второй, что приносит мне колоссальное удовольствие. Это означает правильность ведения подготовки, подбора состава, тактического планирования.

К сожалению, как и деградировавшая команда «Снегур-Очки» (оказавшаяся слабее двух девчачьих команд!!!), на будущий год не смогу сохранить состав – напарника забривают в ВС. Однако, храня верность напарнику, буду, видимо, снова (после 2005 года), выступать в миксте с Олечкой;)

Инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=575

Как и обещал, второе место не удовлетворяло меня, поэтому накануне зарегился на Ромашковский Фест, где в программе праздника был кросс на 5км в сходных условиях. Его в прошлом году я выиграл;) Предстояло попробовать повторить прошлогодний успех!;) Но это следующая история, продлившая этот соревновательный уик-энд:).

2009.12.14-20 предстартовая неделя

B конце прошлой недели в субботу так оторвался на интервалах с Евро, так наадреналинился, что силовая в воскресенье прошла на ура! До главного старта на кросс-эстафете Снегобег оставалось две недели, и я словил даже что-то вроде эйфории. 

Однако погода в начале недели резко изменилась на глубокий "минус". Температуры ниже 20 градусов делали невозможными тренировки на улице. Пришлось перебираться в манеж. А бег в манеже специфичен. Прежде всего в виде затягивающегося восстановления, наличия большого количества пыли и меньшего количества кислорода и пр., не считая особенностей техники бега и т.д.

Вобщем первая половина недели прошла под ощущением о невосстановлении после прошлых скоростных нагрузок. К тому же следовало отдохнуть к субботе, на которую я запланировал проведение прикидки на 3000м в манеже.

Как ни приглашал я заинтересованные стороны, проверить свою форму и немного подогреть интерес к субботе 26.12 , но кроме моего напарника Speaker'a, никто не явился. Вобщем в этом был даже плюс, ибо отсутствие желающих говорит в первую очередь об их слабом моральном настрое и неготовности соперничать на равных, боязни показать свою неготовность и т.д. Не хочу сказать, что я сам такой бесстрашный, просто в этом нет для меня ничего необычного - у каждого свое место на финише, но на старте про это никто не знает. Такая вот философия.

Трешка относится мною к числу самых неприятных дистанций. На ней некогда халтурить, но и в то же время, если неправильно рассчитать темп, то можно так нажраться, что головная боль и долгий отходняк обеспечены. Заставить себя бежать ее в одиночку просто нереально - скорость с МПК быстро соскальзывает до ПАНО и никакой силы воли не хватит, чтобы ее удержать. Поэтому трешку нужно бежать компанией!;) Но и компания должна быть адекватная. Ничего не стоит задрать скорость на первом км, а потом просто слить. 

В прошлом году я рассчитывал темп по 3.20/км и пробежал за 10.00,6, начав 1км на 3.22. В этом раз, не выжав в одиночку во вторник 1000м быстрее 3.28, считал, что начинать быстрее 3.20/км точно нельзя. Можно отметить, что я поменял марафонки с Mizuno Wave Phantom наAdidas Adistar Comp.II. Конечно вести пришлось мне, Саня задавал эффект присутствия;). 

Прикидку мы пробежали с Саней на пару. Конечно, стартовать надо не в 11:00, а раньше, тогда не пострадала бы пара детей, разгуливающих по первой дорожке. Начав на 39,9"/200м, из-за столкновения закончил только на 3.21. Столкнувшись во второй раз, не заметил, как сбился со счета - на часы смотреть уже возможности не было. Третий км начал набегать, ибо сил субъективно было еще много, он вышел 3.17. После финиша с недоумением увидел время 9.25, т.е. 1 круг я не добежал!!! Пока мозговал, пробежал Speaker, с ним пробежал еще круг. Получилось 10.19,х. Т.е не затормози я после 14 кругов, время на трешке вышло бы ~10.05. Мах пульс 189. 

Протусили 10 минут, почти 2км и пробежали на пару еще один отрезок 400м за 1.19. Субъективно темп по 3.20/км переносился куда как легче и увереннее. Видимо, акцент на темповую работу в подготовке к Снегобег'у сказывается.

Однако итоги недели не столь реляционные.

Километраж: 38км;
тренировок беговых: 4.

На следующей неделе - Снегобег! И одно громадное желание - вздрючить всех евриков!:))
Поскольку среди зарегистрировавшихся на данный момент есть команда, явно чуть сильнее - "Haywаy", то не буду доволен никаким другим местом ниже второго, и в личном зачете ниже третьего. Конечно эстафета покажет, всего не предусмотришь, но это мой предварительный прогноз на утро понедельника:).

2009.12.06 – Яхрома, ~13.5км=50.50

Старт в Яхроме приходится на то время, когда большинство бегунов «зачехляет» свои кроссовки до весны. Я - не большинство. Однако приезжать на этот старт после 2006 года не удавалось – вовсю начинал готовиться к сезону в манеже, а стартовать на «пятнашке», значит сбрасывать нагрузки и восстанавливаться, что было непозволительно.

Однако в этом году этот старт вполне вписывался в мои планы. Надо было отдохнуть от напряженной отрезочной и интервальной работы на прошлой неделе – что как не темп или длительный кросс этому способствует?!:) К тому же трасса здесь очень интересная. В этом году ехал в пятый раз!;)

К сожалению, организаторы ушли от прежней забойной трассы в три круга по 5км. Еще в прошлом году они начали пользовать вариант с пятью кругами по ~3км. Причем в этот раз даже не удосужились добавить хоть сколько-нибудь из недостающих ~300м к каждому из кругов.

В итоге трасса насчитывала едва 13,5км. Поэтому пришлось бы напрягать мозги, чтобы пересчитывать свой результат к реальной пятнашке. А уж время на круге по ходу вообще было информативным только с относительной точки зрения. Я этим решил не заморачиваться и посчитал все только после финиша.

Итак. В этом году было еще одно изменение – теперь регистрация проходила не в ДК, а в спортшколе, что хуже – ДК гораздо просторнее. Не было регистрационного взноса. Не знаю как кого, но меня уровень взносов в Яхроме никогда не напрягал.

На старте как всегда было много детей. Для них была дистанция в один круг. Конечно, они существенно увеличивали стартовую толпу, но и неимоверно мешались по ногами!

Погода преподнесла сюрприз. Еще накануне был «+», а теперь стойкие -5 и холодный ветер с запада. Однако на числе участников видимо это не сказалось. Как всегда, было много лыжников и, приходящих в норму после загульного лета, лыжниц;).

По экипировке решил определиться после разминки, коей стал один круг трассы. Конечно бежать пришлось в лосинах, наверх – терморубашка CRAFT, а поверх ее еще одна беговая рубашка из полиэстера, ну и л/а майка с клубной символикой;). На ноги - Mizuno Wave Rider XII – конечно это был слишком осторожный вариант, но надо беречь ноги от ударных нагрузок на спусках.

Круг можно было схематически представить в виде треугольника, лежащего одной вершиной на холме: одна сторона была почти горизонтальной, вторая – двухкаскадный подъем, третья – двухкаскадный же спуск. Бежали по часовой.

Старт по заявлению гл.судьи перенесли на 5 минут, однако, не успел я перевязать второй шнурок, как раздался стартовый выстрел, хотя все по тем же заявлениям, было еще 2 минуты! Ладно стартуем!

Рваться некуда и незачем. В планах пробежать хороший темп с увеличением скорости. Т.е. первый круг разминаемся еще раз:). Приходится лавировать между детьми, пробиваться через пелатон, раз уж «опоздал». Прохожу как горячий нож между рядами бегущих.

На прямой ветер дует в лицо, но в толпе он не особо ощущается. Повернули в подъем. Здесь велись ремонтные работы покрытия – много сухого грунта на асфальте – ноги проскальзывают. Но справа новый асфальт – по нему и бежим.

Весь первый круг пробежал аккуратно. Отсек время на повороте – 10.14, средний пульс 166.

На втором круге метров сто не давил – восстанавливал ноги и дыхание после спуска. Скорее по привычке, чем от надобности. Огляделся. Теперь стало просторнее. Но и ветер в лицо стал ощутимее.

Передо мной бежал лыжник, и еще один молодой парнишка, который на мое удивление, не свернул на финиш, а побежал на второй круг, да еще и так задорно!
Дальше еще кто-то бежит. А метрах в ста бежала аппетитное группетто из двух бегуний и двух-трех мужиков, а еще метрах в двадцати еще одна бегунья. А метрах в 150-180 бежал Сергей Сорокин-старший.

Подумал, что обойти этих девчонок – неплохая цель на этих соревнованиях. Но торопиться не надо. Решил, что буду бежать, как бежал, а отставание стану выбирать на спусках.

В подъем бежалось не очень, прибавить было сложно. Перейти от состояния «расслабона» к мобилизации оказалось не так-то легко! Техника не ловилась:(. Но я продолжал пробовать. Второй «чистый» круг вышел за 9.59, на среднем пульсе уже 172.

Девчонки впереди продолжали свои разборки. Как я потом разобрался кто есть кто. Впереди бежала одна из сестренок Тарантиновых Наталья из Щелково, чуть сзади бежала дмитровчанка Наталья Макарова на пару с москвичкой Алексеевой Анастасией. Дмитровчанка сделала рывок и догнала лидера. Я подобрался к Анастасии метров до 50,а до пары новых лидеров было до 80 метров. А непосредственно передо мной бежал еще один парника. Причем бежал так легко, что я начал сомневаться, что смогу их всех догнать и обойти:).

Ибо на третьем круге я уже напрягался. Конечно круговые скрашивали мое одиночество. Но пацана впереди надо было скрадывать. Пусть и на спусках, но надо. Тем более, что на прямой он от меня убегал. Да и в подъем был свежее.

Но на спусках я отыгрывал все то, что отдавал по ходу. В конце третьего круга я практически в него воткнулся! Третий вышел за 10.10 на среднем пульсе 173 и 184 – в конце спуска!!!

Видимо парниша тоже начал уставать. И это меня взбодрило пожалуй получше, чем иной энергетик. За плечами почти 10км, пора работать во все лопатки! Но не сразу.

Парень привычно раскатился по прямой и начал снова от меня уходить. Пытаюсь за ним тянуться. Получается не очень, но чувство, что организм наконец-то меня начинает слушаться, координация выросла. Я уверен, что достану его на очередном спуске!;)

Догоняю Олечку на круг, она бежит вслед за Иванычем (AIS) и Ольгой Труновой. Иваныч-то заминается после вчерашнего марафона, а Ольга не дружит с рельефом, поэтому моей Олечке они были вполне по силам;).

Несомненно, что скорость выросла. И вот уже к концу прямой догоняю Анастасию. До девчонок какие-то 30-40 метров! Работаю по-полной. Но все же теряю контакт – они убегают! Но, я по-прежнему уверен в том, что достану их;).

На спуске делаю настоящий бросок вниз, и обхожу всех! Четвертый круг за 10.02 при среднем пульсе 174 и только 177 на спуске. Пульс начал падать, но я про это еще не знал.

Впереди был простор последнего круга, финального круга! Я загорелся. Не замечая ветра в лицо, побежал вперед. На повороте в подъем догнал на круг Владимира Шашкова – однако он тоже после вчерашнего марафона, но как разбежался!? В подъем бегу не экономя сил – они уже не нужны.

Но тут на втором каскаде подъема меня как пушинки обошли две девчонки! Вот это да! Алексеева и Макарова! Понятно, что они бежали не в полную, но так бежать в подъем!? Пытаюсь не отпускать, но тщетно – на спуске первого каскада они только отрываются от меня.

Между двумя каскадами спусков был небольшой подъемчик и мне там стало по-настоящему не по себе – сил-то уже нет. Макарову отчаянно поддерживают ребята из ее команды. Но вот и последний спуск, а за ним еще полтораста метров финишной прямой!

Алексеева вниз бежала быстрее, привезя пару секунд Макаровой. А та - секунд 5 мне.
Вот это развязка!!!
Пятый круг «с хвостиком» вышел за 10.23. Средний пульс только 169, а пульс на финише только 174. Итоговое время 50.50.

Если принять трассу за 13,5км, то средний темп вышел по 3.46/км. Это неплохо.

На финише чувствовалась печеночка, видимо углеводы подходили к концу;). Пока не замерз, побежал одеваться, а потом на заминку – пробежать с Олечкой ее последний круг.

К сожалению, Олечки не хватило на последний круг, и AIS’a&Ольга от нее убежали. Но ее результат: 1:12.20 (~5.22/км), можно считать достижением;).

С хорошим настроением приехал домой, откупорил с Олечкой бутылочку чилийского красного сухого вина Los Elegidos из сорта винограда Карменер урожая 2008 года и решил не заминаться – в Яхроме на последнем спуске все-таки заболела левая щиколодка…

Теперь предстоит наряженная неделька для совершенствования своих кондиций.

П.С.:инфа на ПроБЕГе: http://www.probeg.org/new.php?id=569
в абсолюте я занял 24е место из 105 добежавших мужиков, а в группе 12е из 21 (М20-39).

П.С.:

	Andrew 07-12-2009 14:38 (ссылка)       Это спам   Ё-ё-ё... Это ты по 3.46/км бежал на пульсе 169? :)  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 07-12-2009 14:57 (ссылка)       Это спам   Re: ты был в Яхроме? На таком рельефе средние цифири все равно малоинформативны - вся скорость на спусках, когда бежишь расслабленно. К тому же пульс предельный у меня видимо был на третьем-четвертом кругах, а потом выходит, начал падать, хотя скорость по логике росла. Это я объяснить не могу. Пульсометр показал ЧСС МАХ 200 - вряд ли это мое - RS100 не показывает отрезок, где был он показан:(. Да и 174 на финишном спуске, когда я упирался по-полной - тоже говорит о том, что на спуске разогнать свой пульс я уже не мог.  Ответить (с цитатой)

		Andrew 07-12-2009 15:32 (ссылка)       Это спам   Re: 2009.12.06 – Яхрома, 13.5км=50.50 Да, в Яхроме один раз был :) Я про то, что пульс хороший! :-) Я-то недавно очень радовался, что у меня темп 4.06 на пульсе 170 был! А какой у тебя максимум (настоящий, не "случайный") был замечен в этом году?  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 07-12-2009 18:53 (ссылка)       Это спам   Re[2]: эх, нечасто я в этом году бежал с пульсометром! Помню, что на финише кросса памяти Симонова было 190.  Ответить (с цитатой)

		Andrew 07-12-2009 19:08 (ссылка)       Это спам   Re[3]: Так у тебя огромный резерв для совершенствования, оказывается! :) У меня на финише того кросса был пульс на 5 уд/мин ниже максимума. Если у тебя так же, то соревновательный пульс на 10-15 км можно на 20-25 уд/мин поднимать! (А мне - только на 5-8, я бежал со средним 192!)  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 07-12-2009 19:21 (ссылка)       Это спам   Re[4]: :)) ну-да! "Съист-то он, съист - да-к кто ж ему даст!?" Если бы я не чувствовал, что мне есть куда расти в беге, то давно бы "выключил свет и слил бы воду!":)) Времена работ 10х1000м и 5х2000м еще не наступили - не хочется их делать для результов хуже 35 минут!:) А пока акцент на трешку! И десятка вторична, хотя не менее мною любима!:) В следующем году поборемся и за десятку - жаль нет хорошего старта во второй половине года кроме 4М:(  Ответить (с цитатой)

Andrew 07-12-2009 20:08 (ссылка)       Это спам   > "выключил свет и слил бы воду!":)) Дык это ж самое интересное, добраться до своего генетического предела, там обосноваться, расширяться во все стороны =) (покороче, подлиннее, с колесами, на воде ;-) Насчет хорошего старта на 10 км согласен. Я сейчас планирую IRONMAN 70.3 в Эстонии 7 августа, а потом специальные работы на десятку. ММММ слишком скоро наступает, еще бы один месяцок или полтора были... Можно свой старт организовать! =)  Ответить (с цитатой)

увеличить

Денис *       07-12-2009 21:22 (ссылка)       Это спам   Да пульс хорош, учитывая рельеф трассы. Я вот тоже над пульсом думаю. Бежал у нас в городе Самсоновский полумарафон на пульсе 186 по 3-42. Тамбовские волки бежал на такой же скорости, но судя по ощущениям все таки быстрее на 183. А МИлю в крылатском на 179, и с максимальным только 187