Показаны сообщения с ярлыком 2008. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком 2008. Показать все сообщения

суббота, 15 февраля 2014 г.

Загашник! Подготовка к VI Снегобегу кросс 2х2мили

Пора, давно пора подвести резюме моей подготовки к VI Снегобегу IRC в двоеборье по кроссу: 2х2 мили в парке Кузьминки.

Здесь перечислены все более-менее значащие работы от старта на кроссе Альпклуба МАИ 04.11 до 27-28.12 - собственно Снегобега IRC и последующего за ним старта на Новогоднем Фесте СК
Ромашково
.

Неполные 8 недель с 04.11 по 27-28.12


Кросс МАИ 30км=2:15.30
Манеж 6х100м:300м+4х200м:200м
Кросс ~19км~1:33
(75км-недельный километраж)

Стадион: 400м:200м+1000м=1.12+3.08
Кросс: ~19км~1:32
(30км)

Фартлек: ~12км~53’ - 13ускорений (50м-200м)~1,4км+1км=3.38
Манеж: 5х300м:300м=15.29 (300м~58’’-55’’, в среднем 3.08/км)
Кросс: ~13км~1:13 + вечером 5х200м:200м=9.45 (200м в среднем по 3мин/км)
(72км)

Фартлек: ~12км~56’ – 13ускорений (50м-100м)~0,8км
Старт: 1миля=5.06 (3.10/км)
(44км)

Фартлек: ~12км~55’ – 11ускорений (50м-200м)~0.7км+1км=3.35
Кросс: ~20км~1:30
Манеж: 4х600м:300м+400м:300=16.56 (600м~2.06-2.03, 400м=1.24)
(85км-сразу не вспомню, но вроде это рекордный километраж в году;)

Фартлек: ~12км~58’ – 10ускорений (150м-200м)~1.5км+1км=3.33
Фартлек: ~16км~69’ – 2x3км (11.19 и 11.17)
Кросс: ~18км~1:25
Манеж: 3х1000м:450м=17.54 (3.38+3.28+3.14)
Кросс: ~20км~1:35
(81км)

Фартлек: ~12км~52’ – 12ускорений (50м-200м)~1.5км+1км=3.21
Манеж: 3000м=10.00,6=3.22,5+3.19,7+3.18,4
Кросс: 18км~1:42
(46км)

Фартлек: ~16км~67’ – 8ускорений(50м-200м)~1км+5х1км
5 суток перерыв (только восстановительные кроссики)
(65км)

Итог: VI Снегобег – повторный кросс 2х2мили=10.58+11.07

на следующий день выиграл кросс 5км в Ромашково на Новогоднем Фесте по взбитому лошадьми перед самыми заморозками грунту, засыпанному свежевыпавшим снегом;). Правда второй старт (в Ромашково) изначально не планировал, принял решение за сутки до старта, как способ унять неудовлетворение от первого старта - поражения от армейского перворазрядника.

Примечание: мелкие пробежки не указаны.

четверг, 13 февраля 2014 г.

2008.12.28 Ромашковский Новогодний Фест: кросс 5км=20.37

После субботнего двойного серебра в абсолюте и командно, я отправился в подмосковное Ромашково на тамошний Новогодний Фест. Интересовала меня дистанция 5км. Выпавший накануне снег упрощал мне задачу, поэтому я с легким сердцем сменил на шиповках "елочки" в которых бежал Снегобег на кроссовые шипы. Температура в -3 -5 была куда комфортнее вчерашних -12. Лес должен был убрать всякий возможный ветер. Про запас я взял и марафонки, если навалит просто конкретно, кто это Подмосковье знает!?;)

Мне обещали, что ехать до Ромашково всего ничего, хватит и получаса, но по дороге свернули раньше и в результате на старт я приехал всего за 15 минут до старта. Но его перенесли. Насколько, я не знал, поэтому пришлось разминаться в районе старта, заодно фильтруя состав участников кросса. Кроме Владимира Голиченкова, остальных я опознал как в/у-шников во главе с Сергеем Желудевым.

На Снегобеге я был настроен на предельный результат - на победу! Причем, как лично, так и в команде! Да, я был удовлетворен, но в меньшей степени, чем желал бы. Поэтому я желал победы и здесь, собираясь выложить то, что не удалось вчера! И честно говоря, не видел никого, кто бы, кроме знакомого легкоатлета, мог бы мне здесь и сейчас помешать.

Однако, трассу я не знал, ни профиля, ни поворотов. Главный судья уверил, что разметка присутствует. Про разметку я и так знал по 15км кроссу, который я бежал здесь 21.09. Ее (разметки) было более чем достаточно, она просто лезла в глаза, но от этого более информативной не становилась. По крайней мере, молодых на старте было прилично, а значит зайцами, которые побегут впереди, я буду обеспечен, пусть и на какое-то время;).
Старт дали в начале двенадцатого. Еще до третьего "гудка", толпа лыжников рванула вперед в фальстарте,
старт!
А я, так оказалось, немного подзадержался.

Тем не менее, мощным размашистым рывком вышел вперед и присоединился к лидирующему Роману. Через некоторое время вперед вырвался Сергей Баженов. Причем он пошел вперед с такой энергией, что его отрыв я не стал и не смог поддержать. Однако посмотрев в чем он бежит, и самое главное, как он бежит, я понял, что это ненадолго!;)

Темп тезки был мне тоже не под силу, я держался из последних сил, ожидая,что он наконец-то сбавит до крейсерской скорости. Настал критический момент, еще несколько секунд и мне пришлось бы их отпустить, ведь и третье место неплохо, вроде бы;).

И тут тезка начал сдавать, он снизил темп первым! Еще бы! Под ногами замерзшее месиво грязи, покрытое свежевыпавшим слоем снега. Бежать просто нереально. Но все в одинаковых условиях.

Плавно перемещаюсь на второе место. Крыть матом организаторов за травмоопасную, не прокатанную шпорцевым катком, трассу некогда и неуместно. Но бежать действительно приходится отчаянно, не думая, про реальную возможность получить травму, вывернув голеностоп на непредусмотренную матушкой-природой амплитуду.

 Зацепляюсь за спину Сергея, которая тут же вроде как  приближается. Пошел небольшой тягун, на котором он неожиданно начинает сдавать. Ведь уже по опыту знаешь расклад наперед, но каждый раз каждый случай, когда человек "капает" как откровение!;)

Теперь лидер - я! Меня несет вперед. Вот первый поворот налево. Здесь деревянная табличка и стоят люди. Вот здорово! Если и так пойдет дальше;). Я не знаю, сколько пробежал, ибо усилие не соответствует реальной скорости и ощущения опережают реальность;). Но треть-то дистанции только осилил?!;)

Теперь я из догоняющего стал догоняемым, а из охотника - жертвой;). Соперники за спиной дышат в спину и пользуют каждую мою ошибку в постановке стопы в свою пользу - сокращают расстояние. Очень хочется верить, что уже половина дистанции позади и соперники не слышны позади.

 Вот я выбегаю на развилку. Тут взгляд не цепляется на указатель. Куда бежать? Дергаюсь вправо. В нерешительности останавливаюсь и перехожу на трусцу, ибо реально могу свернуть не туда. А! Вот на дереве бумажка, где среди прочих дистанций есть и моя. Ура! Можно бежать дальше!

Это раньше я следовал за "вожаками", а теперь прокладывать и торить дорогу мне!;) И опять некогда крыть "русским народным языком" организаторов - сзади стремительно набегает Голиченков! Разбегаюсь. Отрыва пока хватило.

Вроде пары поворотов должно хватить до финиша?;) Фига! Еще одна непромаркированная развилка! Снова трушУ в нерешительности. Куда сворачивать? Нет, ну может хватит, честное слово, проверять меня на прочность и моральную чистоту?! Если я не буду первым, то реально отыграюсь на здоровье кого-то из организаторов, кто под руку или ногу попадется!!!:))) А на ногах у меня 2х6 полудюймовых шипов!

 На этот раз повернуть надо налево и я снова успеваю совершить этот маневр перед самым носом у Романа! Это поднимает интригу и мой напряг в этой гонке до предела! Перебегаю через ряд бревен, вроде опять под ногами замерзшая осенняя грязь "особой говнистости", как будто специально взбитая, чтобы добавить нам экстрима!

Это напоминает мне состояние трассы, характерное для последнего километра. Да, похоже на то! А вот и отец Романа - Владимир. Он вроде как подбадривает сына, но мне почему-то слышатся мое имя! Глючит уже?!:) Он что-то кричит про 350м до финиша, но до оного явно раза в два больше, но это все равно вернуть сверхотмобилизованность и бежать на пределе возможностей.

 Теперь я не отдам финиш никому! И я не отдал! Вылетаю из леса первым! Под комменты спикера мероприятия Андрея Ариха. Жду Романа в финишном коридоре и жму ему руку.
два Владимира
Автор: Wladimir, альбом: RUNNING+JOGGING&Other

Чертовски приятно побеждать всех присутствующих лыжников, оказавшись в этом-то периоде своей подготовки сильнее всех прочих. Меня приглашают на "послематчевое" интервью;). 
интервью чемпиона
Автор: Wladimir, альбом: типа, Я - любимый;)

Краем глаза вижу финиш бронзового призера, им оказался так безрассудно стартовавший Сергей. Приятно быть "представителем сильнейшего бегового клуба";). Выходит, вчерашняя кислота и нереализованная спортивная злость, как дорогое вино, дождалось своего времени!;)
Финишировав и быстренько переодевшись вместе с ожидавшими меня Andrew & Юлей побежали заминочный кросс. Поначалу мы были настроены км на 17-20км, но я убедил "молодых да резвых" послушать сегодняшнего нового чемпиона и побежать не по максимальному, а начать с круга на 10км, а потом по-необходимости продолжить кругом на 5 или 3км;).

Как оказалось, я был прав, ибо уже десятка вогнала меня в жиры, дико захотелось поесть (19км вчера и 16км сегодня), а девушка "не особо любит бегать горки" и первая же заставила меня стоять на месте в ее ожидании;). Правда отдохнувший после вчерашнего Andrew, поберегший ноги на кроссе, был как никогда полон сил и весел. В итоге ограничились десяткой и перешли к более приятному: общению и чаю с припасенной Андрюшкой шоколадкой;).


протокол: http://www.sk-romashkovo.ru/actions/fest_2008_results.htm

П.С.: оказалось, что за состояние трассы "особой говнючести" виноваты лошадники, устроившие покатушки аккурат перед морозами:((...

2008.12.27 - VI Cнегобег: 2+2мили=10.59+11.04=22.03

Этот старт закрывал для меня сезон-2008, сезон бега на улице. К тому же он прекрасно вписывался в план подготовки к стартам в манеже. Естественно, что, будучи стартом командным, он требовал совместного с партнером тренинга и отработки командной же и индивидуальной тактики.

 Этим-то я и занялся в течение 7 недель, после последнего клубного старта, коим стал Грязебег IRC. Кроме своего партнера по команде Александра Говорова (аka Speaker), я не стеснялся приглашать на свои тренировки и прочих потенциальных участников, лично тестируя их текущую форму и потенциал. Все это не могло не радовать и не создавать ощущения правильного тренировочного курса! Обо всех подробностях подготовки, можно прочитать в предыдущих записях моего блога;).

Надо сказать, что я с некоторым волнением смотрел на список заявляющихся команд: их количество не должно убывать. Ведь, если на первом Снегобеге бежало только 4 команды, то на пятом - уже 15! В итоге заявка насчитывала 24 команды, правда на старт вышло всего 18 при одном сингле (индивидуально бегущем все дистанцию спортсмене).

Утром в день старта было морозно: -12, и хотя должно было немного потеплеть, бежать пришлось в холодных условиях;).

Разминка позволила не только размяться, но и согреться!;) Правда особого оптимизма она не прибавила. И уже совсем стало невесело, когда Ромуальдыч начал "отслюнявливать" эстафетные палочки по командам:(. Держать в руке холодный предмет (они были полыми), то еще "удовольствие"! Но все в одинаковых условиях, а ОФП должно было оправдать свое место в подготовке к кроссу.

На стартовой линии собралось 18 человек! Много "темных" лошадок, но опираться надо на проверенные данные, а не на домыслы. ПоэтомуSpeaker получил свои "Ц/У" на забег и встал в строй. Мне же предстояло не замерзнуть в ожидании старта еще 10 минут.

Трасса представляла из себя периметр Верхнего пруда в Кузьминках длиной около двух миль (3200м). Озеро изгибалось, поэтому предварительный расклад по дистанции можно было увидеть только за ~1 км до финиша. Для меня стало некоторым откровением, что по трассе лидирует Andrew. Андрея цепко держал Speaker. Все остальные были вне игры. На финише Александр набежал, и я получил палочку первым!

 И хотя я бежал в шипах, первые полкилометра трассы были крайне неудобными, техника никак не ловилась. Снеговик практически мгновенно достал меня, но почему-то не стал обходить и сел мне на хвоста. Кисти рук от палки захолодели и не отогревались даже при посменном ее перекладывания из руки в руку:(.

К тому же бег первым более энергозатратен, преследователь видит тебя и оптимизирует свои энергозатраты и траекторию, пользуясь твоими ошибками. К тому же второму не приходится расталкивать слой холодного воздуха, ему теплее!;)

На плотине народу было немного, но все-таки нашелся один ротозей, заступивший мне траекторию. Чтобы компенсировать потери импульса, пользуясь рельефом, я стал применять ускорения, пытаясь стряхнуть надоедливого захребетника. И действительно, контакт со мной он начал терять.

 Правда в подъемы, он снова меня доставал, но я уже чувствовал его слабину и нерешительность. При повороте на втором перешейке я выбрал неверную траекторию и за это был чуть не обойден Сергеем! Но лидерство осталось за мной!

Но до финиша еще с полкилометра! Напряжение достигло апогея. Чувствую, что меня обходят справа, но это не Снеговик! Работаю, но меня продолжают обходить и ставить мне спину. Кто это? Откуда? Где там Снеговик?!

 Забудем про него, есть более скоростная цель. Но эта цель уходит. Передаю палку вторым. Все, что я чувствую, это не усталость, ее как бы нет. Это жутко промерзшие кисти рук! Они буквально ноют, заслоняя общую усталость, не стесняясь, говорю про Ромуальдыча с его палками все, что о нем думаю;).

 Как во сне натягиваю штаны на замерзшие ноги и куртку, чтобы сберечь тепло и согреться. Руки мажу мазью и меняю перчатки на те, что потеплее.

А между тем, на том берегу Speaker преследует представителя команды "Маевские мастера", далее Andrew и снова пустота! В финишном для себя рывке Саня на мгновение снова опередил всех, тем самым выиграв звание малого чемпиона "первых номеров".

Делаю рывок, пользуясь до последнего той возможностью поставить бег, коей был побалован своим напарником!;) За плечами цепко сидит Дмитрий Пивоваров. К моему удивлению целых полкилометра он не выходит вперед, ожидая ровной трассы, которая начинается за скульптурной композицией со львами. Тут он обходит меня и пытается уйти в отрыв. Держусь за ним из последних сил, понимая, что потеря контакта означает поражение.

На плотине свадьба. Фотограф пропускает Дмитрия и препятствует моему следованию по дистанции! Эх, надеюсь, что это был второй и последний раз!:( А Дмитрий уже оторвался.
Но я не сдаюсь, ведь где-то позади, но от этого не менее медленный, Снеговик. Думаю даже снизить скорость и подождав его, восстановившись эффектно накатить его на финише.

Но тут до финиша остается около километра, с того берега на поддержку прибежал 
Speaker, и мне не до халявы! Ну не железный же пацанчик, пусть только допустит ошибку или снизит темп

! Но и в этот раз финишировать пришлось вторым, отпустив лидера на порядка 10 секунд. Ждать подзамерзшего Снеговика, добегающего третьим, пришлось долго;).

Дмитрий, вытащив свою команду в чемпионы, стал также чемпионом и в абсолюте. Такого еще не было в истории Снегобега. Никогда до того, имя команды чемпиона не совпадало с именем команды победителей!
Моей команде осталось второе место и первенство напарника в малом индивидуальном зачете среди "первых" номеров. Мне не удалось подтвердить свой титул чемпиона (как и никому прежде до этого!), заняв только второе место в абсолюте.
Третьим стал заиндевевший Снеговик;). Его предстартовые понты оказались выхлопом на морозе. Кстати, последний раз у него я выигрывал в его не столь далекой юности в 2005 году;).

 Еще одной порцией бальзама для стало деклассирование команды прошлогодних чемпионов, ее шестое место и почти 5 минут отставания!:)) Что тут сказать? ТРЕНИРОВАТЬСЯ НАДО! Понты хороши только будучи конкретными, иначе, это детский лепет:)).


итоги на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=299
протокол (командный): http://www.irc-club.ru/snegobeg08/snegobeg08.xls
протокол (личный): http://www.irc-club.ru/snegobeg08/snegobeg08personal.txt

П.С.:
Денис * Меню пользователя     
29-12-2008 20:14 (ссылка)
Скрыть комментарий  Запретить комментарии  Удалить комментарий  Это спам  
Re: 2008.12.27 - VI Cнегобег!
Супер..
Я откровенно говоря не был готов к снегобегу.
Даже не одной трени скоростной не сделал:)
В след году поборимся:)

Wladimir
29-12-2008 20:41 (ссылка)
Скрыть комментарий  Запретить комментарии  Удалить комментарий  Это спам  
Re[2]: 2008.12.27 - VI Cнегобег!
ок! Но мне теперь интересно пробежать в феврале ветеранскую Москву (1500м+3000м) и посмотреть, что из этого получится!;)
Денис, ну ты же был после марафона! Какая борьба?! Я не ожидал, что VS так плохо для себя пробежит:\. Ну, а маевцы - это хорошая "тряпка" на будущий год, чтобы прибавить!;)
 

Денис * Меню пользователя     
29-12-2008 20:43 (ссылка)
Скрыть комментарий  Запретить комментарии  Удалить комментарий  Это спам  
Re: 2008.12.27 - VI Cнегобег!
VS первый этап хорошо пробежал, а второй подсел:).
А я думал я уже отошел от марафона
 

Дмитрий Скачков Меню пользователя     
30-12-2008 09:22 (ссылка)
Скрыть комментарий  Запретить комментарии  Удалить комментарий  Это спам  
Re: 2008.12.27 - VI Cнегобег!
Вовка - браво - повесть о настоящем бойце!!!!
ты нас прости, мы бы очень хотели потренироваться, но надо было набрать жирок для последующих тернировок. ты же знаешь как трудно быть всегда в форме.
вот и получился сезон паузы. но следующий год (честное пионерское) мы будем тернироваться и даже вместе. Ведь я уже дважды финишировал на 30-ке!!! достижение или как?
Да еще - если не будешь думать, что тебе насоветуют плохого, то можешь воспользоваться моим опытом и советами для дальнейшего совершенствования. you`re welcome!
 

Wladimir
13-01-2009 13:00 (ссылка)
Скрыть комментарий  Запретить комментарии  Удалить комментарий  Это спам  
Re[2]: 2008.12.27 - VI Cнегобег!
ну раз так, то это другое дело!
а жирок, он пользуется на длинных дистанциях близких к марафону и далее;)
насчет опыта - не откажусь!
 

SneGoVik™ Меню пользователя     
08-01-2009 14:08 (ссылка)
Скрыть комментарий  Запретить комментарии  Удалить комментарий  Это спам  
Re: 2008.12.27 - VI Cнегобег!
Ну вот... Вова взял меня и опустил :)))

1) про понты - я же только дурачился)))

2)про первый круг - догнал сразу, тактики убегать от тебя не было, было лишь нужно за тобой добежать до конца (я надеялся, что Андрюшка сможет усидеть за спикером и вся борьба будет на последнем этапе).Бежал ровно и на твои ускорения не реагировал, т.к. знал,что спокойно потом в горочку все отыграю. Пару раз делал "попытки" якобы тебя обойти, но это было лишь для того, чтобы ты чуть темп прибавил - реально обходить не собирался в принципе.
"но я уже чувствовал его слабину и нерешительность. " вот настоящие понты :))) Ничего подобного и не было :p

К сожалению на втором круге Андрюха не смог удержаться и свой второй этап я просто "добегал" почти никуда не торопясь.

П.С. Тактика преследования у меня была полностью оправдана - снегобег был все-таки внеплановой скоростной тренировкой (пн 12км легкий кросс, 10*100 ускорения, 1,5км прыжковых,вторник - 21км по 4.30, ср 25км по 4.10, чт 8км кросс, 10*300 забегание в горку, 1,5км сбу и прыжков,пт фартлек 60мин 50-400м), после 2 недель больших объемных тренировок и поэтому быстро бежать самому было довольно трудно. Максимум что мог - это разыграть финиш, довольно неплохо его сейчас наработал, но этого не произошло :)

SneGoVik™ Меню пользователя     
08-01-2009 14:11 (ссылка)
Скрыть комментарий  Запретить комментарии  Удалить комментарий  Это спам  
Re[2]: 2008.12.27 - VI Cнегобег!
и все эти трени по битцевским горкам в зоне отдыха :) 

Wladimir
13-01-2009 12:57 (ссылка)
Скрыть комментарий  Запретить комментарии  Удалить комментарий  Это спам  
не обижайси!;)
..на мои разводы и подначки: пусть все думают, что мы злейшие враги и на будущий год ты мне снова попытаешься показать;)

на самом деле ты зря рассчитывал на Андюху, его никогда не хватало на два отрезка, поэтому я бы делал на твоем месте задел при первой же попытке, а то что бежали вместе - спасибо тебе, я пробежал первый отрезок с рекордным для Снегобега временем!;)
 

  Andrew
13-01-2009 13:55 (ссылка)
Скрыть комментарий  Запретить комментарии  Удалить комментарий  Это спам  
Re: не обижайси!;)
Серега, не ведись на разводы Вовы - в прошлом году я второй отрезок быстрее первого пробежал! ;-) 

SneGoVik™ Меню пользователя     
13-01-2009 18:00 (ссылка)
Скрыть комментарий  Запретить комментарии  Удалить комментарий  Это спам  
Re: 2008.12.27 - VI Cнегобег!
Да он в след году куда менее пафосный отчет напишет! когда мы его на финише вздернем :)
Назовем команду недогоняемые мстители)))
 


SneGoVik™ Меню пользователя     
13-01-2009 18:02 (ссылка)
Скрыть комментарий  Запретить комментарии  Удалить комментарий  Это спам  
Re: не обижайси!;)
Уж к след снегобегу буду специально уже готовится наверное..берегись :)

Я бы не смог далеко убежать,скоростная не та, а вот выдохнуться ко второму разу - легко