2009.01.19-25 неделя

Третья полноценная постновогодняя неделя.

Целью этой недели стал выход на "проектный киломтераж", т.е. под 70км, после чего можно переходить к предсоревновательной подводке. Осложняет планирование тренировочной нагрузки отсутствие точных дат ближайших стартов: мили ШЧМ и ПВМ. Получается, что тренироваться приходится практически наощупь!:( Все-таки фигово у ФЛАМа с современными информационными технологиями: сайт вроде есть, но его жизнеспособность вызывает некоторые сомнения:(.

Поэтому получив только 25 числа информацию о проведении ПВМ только 21.02, пришлось немного попридержать выход на пиковые нагрузки, ограничив недельный километраж чуть более 60км. Вдобавок, в качестве содержимого недели стоит указать на одну скоростную, одну работу на повторный темп чуть выше ПАНО и одну интервальную трену на скорости чуть ниже целевой на 3000м. От длительной пришлось пока отказаться, ограничившись кроссом на 14км в течении часа. Да, еще следует добавить пару лыжных прогулок на 10 и 18км (5км по ходу 15.30;) и одну силовую трену;).

Автор: Wladimir, альбом: RUNNING+JOGGING&Other

Вобщем-то теперь следует пробежать милю ШЧМ и выводить нагрузки на максимум, чтобы потом иметь возможность снижать километраж, дабы "спуститься" с тренировочных высот к соревновательным результатам! Ну и не заболеть, конечно же!!!

П.С.:

увеличить	Дмитрий Скачков       26-01-2009 15:28 (ссылка)       Это спам   15-30 5-ка Вова это реальный кууул! Интересно как ты расстояние мерял кругом? или палками? а вот ты куда прятался с трассы на промерянную пятерку  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 26-01-2009 16:04 (ссылка)       Это спам   Re: 15-30 5-ка Вова это реальный кууул! до твоего заявления о том, что Олег резал трассу, а никак не мог понять, как это вы носились по 6 с копейками минут на трешке!!! Все круги я бежал по строго отмерянной (огранизаторами) трассе. Десятка (разминочная) вышла около 53 минут, потом пятерка, потом трешка за 12 минут (отдыхал-доезжал;). Конечно, возможно там на круге не 5км, про это мне неизвестно!:) Но пульс в 189 (100% от ЧСС мах) я разогнал и очень это почувствовал!  Ответить (с цитатой)

увеличить	Дмитрий Скачков       26-01-2009 16:27 (ссылка)       Это спам   Re: 2009.01.19-25неделя у меня круг вышел 6.66 и средний темп 3-54 схему если надо кину круги все ровные вышли почти по 26 минут потом покажешь эту суперскоростную 5-ку  Ответить (с цитатой)

	увеличить	SID       26-01-2009 17:03 (ссылка)       Это спам   Re[2]: 2009.01.19-25неделя Его супер-скоростная пятерка там где я тебя на последнем круге ждал. Он прямо проехал, а мы правее брали.  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 26-01-2009 18:18 (ссылка)       Это спам   Re[2]: а чего ее показывать? там везде разметка есть!:) круги: 3км, 5км, 8км, 10км, 15км, 17км - где вы там 6,66 нашли?!:))  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Дмитрий Скачков       26-01-2009 21:05 (ссылка)       Это спам   Re: 2009.01.19-25неделя 8-ка оказалась 6.66  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 27-01-2009 12:16 (ссылка)       Это спам   Re[2]: 2009.01.19-25неделя ого! это интересно! 31.03 будет "сосисочный" триатлон: 5км бег+8км вел+8км лыжи, если там меньше катить и ехать, то ведь это еще бОльший гуд!;) я не против выиграть это дело!;)) присоединяйся!  Ответить (с цитатой)

	Пользователь удален 27-01-2009 17:25 (ссылка)       Это спам   Re: 2009.01.19-25неделя О, красавцы! ;-) А десятку не ЖПС-ом не ездили?  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 28-01-2009 09:58 (ссылка)       Это спам   Re[2]: 2009.01.19-25неделя эта таже десятка, что мы бегали;) Надо на нее загнать Олега и Димой. Кстати, в это вск 01.02 мы снова вместе катаемся;)  Ответить (с цитатой)

		Пользователь удален 28-01-2009 11:21 (ссылка)       Это спам   Re: 2009.01.19-25неделя Если это та же десятка, то она однозначно длиннее десятки! %-) В воскресенье я буду с вами, если напрочь не убьюсь в походе! =)  Ответить (с цитатой)

snezhak 31-01-2009 15:57 (ссылка)       Это спам   Re: 2009.01.19-25неделя поздравляю с личным!!! Ответить (с цитатой)