2013.11.04 - Альп-кросс МАИ, 31.5км: DNF

Участвовал на этом кроссе с 2004 года, сбегав его за 9 предыдущих лет раз пять. 
Правда последний раз бегал в 2009 году - 4 года назад. По разным причинам, в последнее время пробежать его не удавалось - все-таки кроссовая дистанция, да еще с рельефом, обязывала держать некие кондиции, которых у меня в конце сезона не оказывалось:(.

Но, после преодоления полумарафона неделю назад, решил-таки попробовать пробежать и тридцатку.
Всю неделю тренироваться было некогда - один раз пробежал разминку 5 км.
Ночью спалось неважно, а утром чувcтвовалось горло. Но, приняв медикаменты, аккуратно пробежать все же решился.

С собой взял свою племянницу Всеславу. Для нее этот километраж старта будет рекордным - больше кросса 15 км полтора года назад она на соревнованиях не бегала.

Утром посмотрел прогноз +8+10, дождь. Решил бежать в терморубашке и лосинах 2/3. На ноги обул Mizuno Rider XII.

Из дома добрался до места старта всего за 40 минут, зарегистрировался без всякой очереди.
На этот раз место старта перенесли на "волейбольную" поляну до прудов, там где была установлена сцена и смонтирована небольшая трибуна. Орги разбили достаточно большую палатку и устроили в ней камеру хранения. 

К этому времени начался дождь, усиленный сильным ветром, поэтому быстро переоделся в разминочную форму, надев ее поверх боевой, завернул вещи в предварительно захваченный п/э мешок, сдал все в камеру хранения.

Утренних симптомов болезни не было и в помине! Я был настроен неплохо пробежаться).

На старте встал в третий ряд - рвать со старта не собирался. Старт давали раньше прежнего места метров на двести - перед плотиной. После оной есть весьма грязное место, через которое приходилось прыгать, поэтому после старта пришлось закономерно ускориться.


(автор фото: Мария Шальнева)

Тем не менее порядка десяти человек неплохо так дернулись вперед, а ними одна девушка с длинным хвостом. Перед первым же подъемом я сбавил, чтобы не накушаться, меня тут же обошел Робинзон, а метров через двести, перед следующим подъемчиком это сделал еще и Карен.

Как всегда рядышком сформировалась неплохая группа - человек шесть, считая меня. Решил держаться ее и после первого круга решить как быть дальше. В числе бегущих были Андрей Швецов (чемпион в категории "Мастерс" на Измайловском полумарафоне) и Сергей Воробьев, остальных я не знал. Андрей вел, за ним держался бегун под номером 185 - номера-майки с номерами на груди и спине были предоставлены оргами.

Так вот этот дядька (из протокола Евгений Гущин из Орла) весьма оригинально преодолевал дистанцию, неплохо, кстати размеченную, местами лентами с двух сторон (слева и справа), т.е. он подрезал ее везде, где было возможно! Получая при этом спортивное преимущество, удерживаясь тем самым за Андреем, который медленно, но верно убегал от нашей группы. К сожалению, местами №185 резал прямо на глазах у волонтера - в районе больницы (у забора), но тот предпочел органичиться изучением содержимого экрана своего "белого друга" (айфона). 

Быстро преодолели первый круг, а отсек и буквально "замер" в шоке - 18.01!! Если посчитать круг за 4,5 км - это темп по 4 мин/км!! Это никуда не годиться! Тем более, что круг был сложнее обычного, при том, что траектория в двух местах была изменена - дождь и тепло способствовали раскисанию трассы, ноги проскальзывали:\\.

Принял решение отпустить группу, как ни комфортно было бежать вместе. Дальше побежал один.
Довольно бодро преодолел более половины круга, но на (втором) асфальтовом спуске - к прудам, почувствовал, что встаю - ребята-одногруппники по первому кругу, до этого бежавшие на расстоянии прямой видимости, вдруг как-то уж очень быстро скрылись с глаз!:( 


(автор фото: Мария Шальнева)

Это меня так расстроило, что я не отсек второй круг, посмотрел на часы лишь пробегая место старого старта, метрах в двухстах. Прикинул, что второй круг я пробежал где-то за 19.30, т.е. темп уже упал не на 10", а на 20"/км! 

Ладно бегу дальше. В подъем меня догнала Юлия Крюкова, бегущая пока второй среди женщин. Пробежал с ней, удерживая лидерство, почти весь круг, вроде некоторая тяжесть, наваливавшаяся на меня, отступила. Отсек третий круг: если второй принять за 19.30, то на третий круг я потратил 20.00 - скорость пдаает, но уже не так катастрофически.

Однако, едва я прбежал асфальтовый участок и побежал по кроссовой поверности, как меня просто отрубило и Юля убежала от меня буквально как от вкопанного:(. Кое-как заполз в оба подъемчика. Обгоны (меня!) другими участниками, начавшиеся на втором круге и вроде бы прекратившиеся на третьем, вновь начались с удвоенной силой. 
Правда начались (с опозданием) обгоны круговых, которые вроде как должны мотивировать?;) Но мотивации продолжать бег оставалось все меньше:(.

Но чем дальше я бежал, чем сложнее это мне удавалось, тело выходило из-под контроля, заболели мышцы ног, как будто я пробежал не 15-17км, а в два раза больше!
Мое состояние напоминало мне марафон после 35 км, но там был асфальт и сил на сохранение скорости требовалось меньше...

Между прудами лидер - Александр Чебуркин обошел меня на круг, чуть позже меня догнал Анрей Колпаков ака Andrew, бегущий в плане подготовки к марафону длительную - по 5 мин/км. Я понял, что совсем сдулся и этот цирк надо прекращать.
Перед финишем четвертого круга меня успела догнать и обойти будущая бронзовая финалистка.

Добежав, отсек свой крайний круг - 24.02 - да, по-любому, воду надо было сливать. Падение темпа на одну треть! 

Остановил время, снял майку-номер - хорош!!

Всего четыре круга, а это порядка 18 км намучал за 1:21.33 - язык не поврачивался называть это отлично сделанной тренировкой. Я полтостью был ушатан:(.

Если первый круг мне в термуже было откровенно жарко и порой приходилось смахивать пот, то на четвертом круге я уже стал подмерзать. 

Дождь пока бежал шел временами, трава перед сценой была напитана водой, палатка была без дна - как хорошо, что мои вещи в мешке и сухие! С трудом добрался до своих вещей, голова не совсем соображала. Потом прошел к трибуне и настолько, насколько быстро мог, переоделся!

Как знал, взял с собой большой термос сладкого чая с лимоном - 1,8 литра! Это настоящее сокровище!
Пока племянница добегала свои пять кругов, чай не давал мне совсем задрогнуть). Всеслава все-таки пробежала пять кругов, установив личный рекорд по длительности пробега - 22,5км за 2:02.01, заняв при этом 11 место из 30 девушек одолевших дистанцию полностью;). Молодец!

Пока ждал, увидел финиш чемпиона - им снова стал Александр Чебуркин, который улучшил свое прошлогоднее время. Вторым прибежал Иван Моторин, не вполне восстановившийся после Московского марафона, прошедшего полтора месяца назад.

2011.04.24 - кросс в Покровском-Стрешнево, 4.4км=16.33

После вчерашнего старта в Отрадном ноги практически не чувствовали нагрузки. Поэтому решил не изменять своим планам и продолжить подготовку стартом на кроссе в Покровском-Стрешнево.

Нет, конечно можно было пробежаться и на марафоне КЛБ "МИР" на Воробьевых горах, где стартовал последние два года, но бегу по асфальту предпочел смешанное покрытие парка Покровское.

Кросс проводила благотворительная организация, поэтому мероприятие было некрупным, да и обстановка не должна была напрягать. Предлагалось на выбор две дистанции: 4.2км для "любителей" и 8.4км для "спортсменов". Решение, какую дистанцию бежать принял уже на месте.

Дело в том, что место старта традиционное для этого парка - там же проводится осенью кросс МАИ (30км) - берег пруда. Старт давался в 14:00. К этому времени берег пруда и лес к нему примыкающий был густо "усажен" "отдыхающими", не мыслящими своего отдыха без чадящего мангала, на котором горит кусок мяса!:( Вся эта обстановка, эта вонь, напоминала войско гоблинов на привале:((. 

Где тут бежать - просто стоять уже было сложно! Не хватало воздуха, хотелось просто уйти. Поэтому вместо двух кругов и 8.4км, я выбрал "наименьшее зло" для своего организма и зарегился на один круг (4.2км).

Зарегившись, побежал на разминку. Но в это время тропинки были наполнены не только прогуливающимися, но и детьми на великах, столкнуться в которыми мне не улыбалось.
Трасса совсем чуть-чуть, но отличалась от трассы маишного осеннего кросса, поэтому я всю ее даже не стал пробегать, ограничившись километром-другим. 

Заметил, что пока шла регистрация, несколько человек со стороны "отдыхающих" заинтересовались пробегом и даже, вроде, загеристрировались? Пара девчонок точно!:)

На линии старта собралось порядка пятидесяти человек. Неплохо.

Со старта ушел первым. Сильно напрягаться не пришлось. Метрах в двадцати после старта пришлось уворачиваться от ребенка, норовящего попасть под ноги:(. Пошел подъем, напрягаться сверхмеры не хотелось, но сзади на плечах сидели. Пришлось держать темп.

Вобщем-то без труда добежал до первого асфальтового спуска. Сзади остался только один паренек, да и тот бежал два круга. Но по тому как он держался уверенно за мной, наседая то с одного плеча, то с другого, сил у него был вагон!

Меня он не напрягал, хотя разок мне на ногу-таки наступил (и не извинился!), да и не торопился выйти и повести, чтобы поддержать темп. Отрываться от него сил не было, да и не было смысла - с ним пробежать дистанцию было бы оптимальнее!

Первый раз, когда я почувствовал, что мне становится тяжеловато на часах была пятая минута, потом восьмая, потом одиннадцатая, потом я просто терпел до финиша.

Однако на втором асфальтовом спуске я снова попробовал оторваться - надо отрабатывать не только свой технический, но и тактический арсенал - для чего же еще бегать на соревнованиях?!

Вроде на берегу пруда между нами появился зазор. Но тут дорога была отвратительной - скользкая щебенка, бежать приходилось по мягкой обочине, временами перемежающейся откровенной грязью и даже лужами! Я уже по-настоящему выкладывался!

Между прудами было очень многолюдно, метров за 200 я перешел на спринт, только бы не задохнуться в этом смоге! Как-то незаметно для всех финишировал. На часах осталась отметка 16.33. 

Пока пытался отдышаться, мой преследователь пробежал - увидел лишь его спину. Накинул беговую рубашку и побежал заминаться еще одним кругом.

Потом после финиша Юра Корупаев, который бежал с Гармином, сказал, что у него круг вышел 4.4км. Т.е. мой темп был ~3.45/км, что не выглядит каким-то серьезным достижением. Насколько этот темп соотносится с моим текущим потенциалом на 10К, сказать сложно - увидим!

протокол: http://www.baikal-dream.ru/ru/tour-na-baikal/eco/200-cross-24042011-results.html

2009.11.04 - кросс альпклуба МАИ: 30км=2:10.20

Стартовал в пятый раз. Старт нравится добродушной и ненапряжной обстановкой и атмосферой домашнего старта. 

Как-то специально готовиться на результат не вижу смысла. Однако неплохой мотивацией для бега именно на результат служит участие в этом кроссе моего одноклассника Саши Новикова;). 

До этого трижды он меня обыгрывал, причем с каждым годом его преимущество таяло, но от этого результат не менялся - в последний раз он победил особенно болезненно для моег осамолюбия - обошел менее, чем за 2км до финиша. Как будет в этот раз, я не знал. Но это-то и поддерживало внутреннюю мотивацию.

В прошлом году сайт ПроБЕГ дал анонс и количество участников на старте удвоилось. Однако до финиша добралось менее половины. В этом году погода заморозила грязь, бежать стало проще и количество бегунов на старте впервые перевалило за сотню! И хотя по статистике этого старта, финиширует едва ли половина, но учитывая состав участников - студенты и студентки - это впечатляет!

Организаторы не допустили прошлогодней нерасторопности и на старте номеров хватило сразу для всех желающих. Народ почему-то долго блуждал в поисках места старта - поэтому оный перенесли на 13 минут.

Я к сожалению, сам чуть не опаздал с Олей и стартовал без разминки, хотя из-за задержки старта мог бы изыскать возможности и побегать чуть больше.

По экипировке. Подморозило, грязь прихватило, да под листьями была движуха, но не везде лежат листья. На трассе кое-где грязь была, но ее было мало. Местность на старте открытая - озера, поэтому фигачил мерзкий ветер, температура ниже нуля. Поэтому собирался бежать в лосинах, а на корпус терморубашку CRAFT + л/а майку, ну и х/б майку с номером - нормально. На ноги новенькие Mizuno Rider XII - надо опробовать перед марафоном:).

Со старта я специально рванул - чтобы не затерли. Пробежал до кустов метров 50 и начал сбрасывать обороты. Меня сразу же обошло восемь человек, потом еще парочка. Среди них были и претендующие на победу Слава Пестриков и Алексей Богачев, а также Яша Френклах. Или последний решил размяться таким образом, или он бежит не всю дистанцию:). 

В конце первого подъема меня обошел Евро, отбросив меня на двенадцатое место. Темп казался высоковат, но сбрасывать его означало отпустить Евро, который уверенно бежал впереди. А отдать ему победу в нашем с ним соперничестве я не мог. Нельзя недооценивать соперника, считая себя сильнее просто потому, что твой личник на марафоне выше его.

Я продолжал бежать практически ва-банк, не ощущая никаких резервов. Так можно и капнуть! Оставалось только ждать, что Дима сам сбросит темп, не железный же он!?

Первый круг прошел "без проблем", не считая того, что я бегу на пределе, на ПАНО, а соперники, кроме Димы, ушли за горизонт. Время на круге было просто отпадным: 17.36! Это рекордное начало. В прошлом году, когда бежал вместе с лидером, показал на 10" медленнее!!! А тут просто обалденное начало! Как жить дальше?! Каких-то работ и объемов, подтверждающих такое начало за мной не было:((. 

Но одна отрада была - Саша отстал. Надолго ли?!

Пошли на второй круг. После подъема услышал за спиной шаги и был самых худших предчувствий. Но прибавлять не хотелось - и так темп под полумарафон. Мужик меня все-таки обошел, а потом и Евро, который так и бежал метрах в 50 впереди, давая надежду;). Итого я уже 13й!:\ Так и добежали: 18.11 - все равно быстро. Заканчивая круг увидел впереди себя Яшу Френклаха, он сходит прямо на моих глазах - наелся темпа вволю. Ну вот я снова 12й:))

На третьем круге пошли круговые, на мое удивление это были не девушки, а два пацанчика ровно заряжающие пешком: №№124,125. До конца круга обошел шестерых, в том числе и нашего Ефросина.

Понаблюдал как меняется дистанция между мною и Димой. Вроде вниз я набегаю, а вверх наоборот:)). Круг - 18.23 - уже нормально, пора стабилизироваться.

На четвертом круге почувствовал себя легче - ноги разбегались, пошел экватор дистанции, теперь каждый шаг - к дому, а не от дома:)). Круговые пошли часто и кучно - втыкаешь взгляд в очередного и уже легче!:) Поработал в подъем, на понижении и, неожиданно, на спуске к Иваньковскому шоссе догнал Евро! Вот это сюрприз! Но печень тут же ответила уколом - переход на жировое питание, а значит мощность должна понижаться, а я тут со своими ускорениями!! Смотрю на часы: 1:04.хх - вполне пора!

Чтобы отпустило, сам отпускаю Диму вперед. Через пару минут полегчало, вновь догоняю оного. Выхожу вперед! Дорабатываем до конца круга: 18.21! 

Ого! Вот так бы отработать до конца дистанции и тогда мы бы тандемом добрали многих! Но, Дима бурчит, что-то вроде "беги один". Вот и побегали! Еще и сойдет:(. Эх, курилка!:( Вот куда, спрашивается, гнал?! Опять меня разгонял по дистанции с моими-то объемами!?

Бегу на пятый круг один, уже одиннадцатым. Ну еще кто-нибудь впереди сойдет и будет мне место в десятке - хотя бы позиция не хуже прошлого года. А усталость уже накатывает, ноги еще не швах, икры работают, но бедра несвежие с самого старта. Должно быть, это самый переломный круг. Впереди никого, назад не смотрю. Получилось 18.4х. Не хотелось бы падать за 19минут, но как пойдет.

Обгоняю бабку с унучкой. Добрая девочка говорит мне вслед:"Это наверное, последний, бабушка!?" Отпад:) Спускаюсь по асфальту к прудам, стоит дед и полулозунгом, полунаставлением заявляет:"Догоним и перегоним страны капитала!" Вот это поддержка, да еще от постороннего человека! 

На ее фоне крики:"Вова давай!" - и что-то вроде:"Вова - ты ...!" - кажутся потухшей банальностью:\\. Нет бы стакан подносили (это я про марафон, ибо на двухчасовых стартах пить незачем) или сообщали бы сколько там до впереди бегущего и динамику моего отставания от него - работали одной командой со мной! И тогда бы их энергия была бы правильно поляризована и шла бы мне в жилу. А так - вспыхнул и потух:((.

Шестой круг, он же предпоследний. Можно если не гнать на финиш, то хотя бы о нем мечтать. Начинаю чувствовать ущерб - пальцы на правой стопе начинает натирать друг о друга. Это неприятно. Понимаешь, что кожура не устоит за оставшееся время и протрется до крови:(.

Догоняю какого-то парнишку, на ногах Adidas Adistar Competition CS, вроде обгонял меня на старте? Ладно, записываю в актив! Вроде в десятку вошел;). Скорости у всех догоняемых кажутся одинаковыми, только моя повыше;). Время: 19.1х. По ощущениям не плохо, но время-то уже никакое:(.

Финальный круг, пора поднажать, но куда и зачем?. Но не успел я забежать в первый подъем, как увидел знакомую походочку. Да это же Гусев Сергей №5121! Он ведь так легко обошел меня на втором круге, выбив из первой дюжины. И вот он впереди. Я начал готовиться к поединку с ним - хоть какое-то развлекалово в этой череде круговых?

Но видимо, Сергею(?) было уже и без меня хорошо. Он даже не ускорился. Когда на одном из поворотов на первой половине круга я позволил себе оглянуться, то не увидел никого! Ну теперь вперед на финиш! Однако, на грунтовом подъемчике от шоссе, при перепрыгивании через упавшую березу, почувствовал левую икру. Однако, пронесло и отпустило:).

Попытка набегать дается тяжко, никто не мотивирует, окромя себя уставшего. На плотине во всю рассекает народ, приходится рисковать и бежать напрямую в людей, рассчитывая на то, что они сдуру не остановятся. Обходится без столкновений. Вот и финиш. Время около 2:10.26, а финальный круг около 19.30.

Однако, рекорд! В протоколе я даже седьмой и время 2:10.20! Замечательно, но какой ценой?! Среднее время составило 18.38. Вот так и стоило бы бежать с самого начала!;) Но ноги выдержали, думаю, что если не навалит снега, пробегу марафон 21.11 по Воробьевым горам без особых проблем. Вопрос в скорости: 4.20/км вполне реально, а быстрее - можно и не добежать...

Олечка отработала на 4 - лидера она не достала, но 2 круга отработала и еще 2 замялась. В прошлом году она пробежала всю дистанцию сразу, что не под силу до сих пор некоторым мальчикам по-прежнему не добегающих до финиша, но в этом году после марафона у нас другие планы;).

Потом пошли с Олечкой, Евро и Андрюхой в сауну. Пара часов и 1 литр чешского темного разливного "Козла" добавили настроения, разгрузили мозг и перевели организм в состояние отдыха:)). Когда снимал носок - он был красным от крови, кроссовок тоже пришлось отмывать от своего белка, но все обошлось - заросло как на собаке:).

Саня меня расстроил: только 2:19.00 и 15е место:((, но счет наших встреч на кроссе МАИ, я размочил!;)