2013.08.28 - X Стадобег IRC, 1000m=2.53,6

В этом году клубу IRC стукнуло 10 лет. К этой дате и приурочили фирменный старт на 1000 м, который проводился вот уже десятый сезон!

Данный старт рассматривал как подводящий к Чемпионату России среди любителей (ветеранов) - бегунов старше 35 лет, который пройдет через две недели. К тому же держал в уме старт на 10 км по шоссе через 4 дня.

Исходя из второго делать подводку под 1000 м не стал, ограничился разминкой в виде пяти ускорений по 80-100м за пару дней до старта и в день старта сделал утром зарядку на полчаса бега.

Однако все пошло не так, как хотелось бы: еще в понедельник, когда мне сообщили, что именно в среду вечером состоится родительское собрание на котором мне необходимо быть. Появилась вероятность опоздать на старт, по-крайней мере, разминка перед ним будет скомкана:\\.

В реальности я приехал всего за несколько минут до оного и то, перенеся его на 10 минут).
Разумеется, стартовать "с колес" и "на холодную". Едва успел надеть новехонькие шиповки Mizuno Osaka, которые тоже следовало обкатать перед главным стартом;).

В забег записалось вместе со мной тринадцать человек! Это рекорд. 
Конечно, не все соответствовали критерию "элитного" забега - могли выбежать из трех минут на 1000 м. Но даже само участие в забеге с таким количеством бегунов было бесценным опытом, опытом взаимодействия "внутри" такого "полного" забега, когда скорости ближе к 800 метрам, а количество участников и принцип старта - к 1500 м.

На линии старта было тесновато, на самую бровку не встал - могут зажать). 


(автор фото: Михаил)

Со старта пошел резко, но в головку не попал - резво стартовали практически все! Как в этот короткий момент мне не хватило разминки и ускорений!:( Даже больше - пробиться к бровке в первом вираже было нереально - пришлось бежать по воторой дорожке:\\.

Выйдя на прямую осторожно прибавил и обошел Валеру Чумакова. Впереди бежали Илья Демидов, Андреи Воробьев и Колпаков, Александр Мащенко и даже Виктор Арищенко! Т.е. во второй вираж я входил где-то на шестой позиции!


(автор фото: Михаил)

После первых 200 м стояла девушка и подсказывала время, что очень мило с ее стороны;). Первому бегущему она назвала какие-то нереальные цифры - 31". У меня где-то на пару-тройку секунд было поменьше. Это не могло не вызвать некоторого ступора, я, видимо несколько притормозил и первый круг пробежал за 1'09" (34"+35"?). 

Этот результат позволял выбежать из трех минут, но делал практически невозможным бег на результат 2.50 и быстрее. 
Теперь было очевидно, что я не подготовился к тому, чтобы бежать на хороший результат ни физически, ни психологически:(.

Ладно, надо выправлять ситуацию. Поэтому пробежав по виражу, начал добавлять по прямой, еще перед отметкой 600 м обошел Виктора, на отметке показал 1.44(?). Прошел предпоследний вираж, обошел Аndrew & Илью Демидова. Впереди остались только Андрей Воробьев и Александр Мащенко - у меня третья позиция!

На отметке 800м - за 200м до финиша крикнули 2.18. Надо набегать, а набегать нечем! Снова помянул старт без разминки - ноги просто не за хотели включаться. Наборот, сзади кто-то мощно спуртанул и пошел по виражу - Andrew!! А на ногах, нет не шипы - Adidas Boost!! 

Нет, он не сможет продержаться в таком темпе до финиша! Попробовал удержаться за ним - да куда там! Не бегут сегодня ноги!:) Аndrew пришел на финиш первым - 2.50,8 - сенсация в некотором виде! 

Вторым прибежал другой Андрей - Воробьев (2.52,1), выиграв тем самым IV Кубок "Штука-тур". Третьим стал Александр Мащенко - 2.53,1. На последней прямой я сделал все что мол, выйдя на третью дорожку и попробовал его достать, но прибежал в полусекунде после - 2.53,6, заняв четвертое местот в забеге.


(автор фото: Михаил)

До третьего забега казалось, что именно мы вчетвером разыграли между собой места на подиуме. Однако Иван Герасименко, показав на отметке 800м порядка тех же 2.18, набежал на финиш куда как успешнее, показав в итоге 2.52,9, заняв тем самым третье место в абсолюте, оставив мне пятое.

Толком не замявшись, приступил к роли организатора, ведь всего в этот день было пять стартов, что новый рекорд соревнований!) Всего дистанцию 1000 м преодолело 52 человека (42 мужчины и 10 женщин;). Еще двое детей пробежало 400 м.

Собственно говоря, главное что я получил - это некоторую уверенность, при грамотной разминке, выдержать на дистанции 1500 м тот же темп - 35"/200 м.

2013.06.06 - Штука-тур, II этап, 1000м=2.52,5 PCR

Дату второго этапа выбирал исходя из старта на ветеранском чемпионате Москвы (ПВМ). Традиционно она попадала на один из будних дней в начале июля. В прошлом году старт впервые был проведен в конце июня, ибо ПВМ стартовал 01-02.07.

И вот в этом году дату передвинули на 15-16.06, а 1.06 - Кремлевская миля на которой многие бегут, поэтому старт на 1000 м имел смысл не ранее 06.06. Однако вторичный перенос даты ПВМ на 01-02.06 лишил стратегического смысла - проверки своей формы перед важным стартом - оставив лишь тактические цели - участие собственно в Кубке Штука-тур!;)

Моя подготовка строилась лишь на восстановлении после полумарафона в Исаково - бежать 1000 м предстояло уже на четвертый день! Поэтомупотрусив на первый день после финиша километров пять и почувствовав, что "больше не надо", полностью отдохнул от бега, делая растяжку на второй день. А вот на третий несколько не сдержался и на фоне десятикилометровой пробежки, поделав несколько коротких, метров по 80-100 отрезков, получил после боли в пояснице:(.

Все эти проблемы усугублялись отсутствием горячей воды и невозможностью прогреть отработавшие мышцы с целью ускорения восстановления:(.

Однако утром все было в порядке, правда ближе к полудню пошла некоторая волотильность в квадрицепсах, но позже вроде бы я ее расходил.

Перед стартом размялся парой км, поускорялся, пошел надевать шипы и.. понял, что оставил их дома!:((


(автор фото: Михаил Бурдов)

Придется бежать в кроссовках - Adidas AdiZero Ace, которые максимум тянули на толстоподошвенные марафонки. А мои планы разменять 2.55 похоже потерпят корректировку:(.

В первый "как бы элитный" забег записалось восемь человек. Из них могли помочь пробежать если не хорошо, то красиво, два Андрея - Воробьев и Алисов. Приехали лидер клубного рейтинга на дистанции 1000 м в категории Мастерс - Александр Васильев ака Chapay, а также не менее "голодный" до попадания в престижный клубный зачет "U33" Юрий Сластенников ака Robby со своей красавицей женой Еленой, бегущей в следующем забеге вместе с Мишель;).

Поскольку бежать предстояло без шипов, рвать со старта не имело смысла, да и бровка в первом вираже засыпана песком и резиновой крошкой:\. Поэтому после старта пошел в вираж вторым - вслед за лидером Андреем Воробьевым.


(автор фото: Михаил Бурдов)

Начал он очень здорово, удержаться за ним было непросто! Однако, пробежав первые 400м он как бы отпустил педаль газа и я сразу встал за ним, убрав образовавшийся отрыв. К сожалению на отметке 400 м никого не было - было бы очень информационно узнать время на первом круге.


(автор фото: Михаил Бурдов)

Между тем, догоняя Андрея, выбирал наиболее комфортное место, чтобы с одной стороны сохранять контакт, а с другой - не попасть под его шипы!

После 600 м Андрей, как мне показалось, начал конктретно сбавлять - экономя силы на финиш? Мне же в кроссовках переключать темп было сложнее, поэтому вынужден был бежать на пределе, иначе прощай результат!! Пришлось даже по виражу выйти ему практически в (правое) плечо, понятное дело, бежать пришлось уже по второй дорожке..


(автор фото: Михаил Бурдов)

Такие догонялки продолжались до отметки 800 м, где Андрей уже полноценно включился и убежал от меня. Конечно пытался насколько это возможно выложиться, проиграв ему одну секунду на финише.


(автор фото: Михаил Бурдов)

Итого у меня 2.52,5!
Так быстро я ни на этом стадионе, ни вообще без шиповок не бегал;). В истории моих выступлений на этой дистанции это второй результат в "карьере" и разумеется лучший результат в этом сезоне (SB)!:) Понятное дело, что немалая заслуга в этом принадлежит лидеру - Андрею - бежать в одиночку - то еще удовольствие!

Что же касается остальных участников забега, то меня в некотором роде разочаровал Chapay, который в отсутствии своего основного конкурента Ромуальдыча просто, выражаясь по-футбольному, отбывал номер!:(

П.С.: Андрей потом объяснил свой "тормоз" желанием помочь Chapay'ю, но как я писал выше, тот вовсе не собирался бежать по-настоящему, проиграв в забеге показательно такому "классическому марафонцу" как Юра ака Робинзон. Понятно, что и Юра психологически еще до старта успел "поработать" над соперником, расслабив его разговорами, но это как-то ничего не объясняет!;)

2013.05.15 - Майский штука-тур, 1000 м=2.56,5 SB

Закончился зимний сезон, наступил сезон летний. Надо готовиться к стартам на стадионе. Задача первого этапа - проверить свою текущую форму, восстановить ощущения от соревновательного бега по стадиону, откорректировать тренировочный план.

Первый этап ввиду длинных майских было решено провести после Весеннего грома - 15 мая, дав восстановиться стартовавшим на нем пару дней.

Свое состояние после старта на ММП оценивал как удовлетворительное, из тренировок под старт на 1000 м пару раз поделал фартлек с суммой ускорений около 1 км. К сожалению в шиповках работ не делал:(. Расcчитывал разменять три минуты, насколько глубоко? Старт покажет!;)

На старт пришло три десятка участников, разбившихся на целых четыре забега! Мой забег был первым. В него записалось пять человек в том числе Антон, чем меня здорово удивил;).


(Автор фото: AIS)

На старте встал к бровке, никого, кто бы повел в забеге не было, поэтому пришлось готовиться к сольному бегу.

Со старта ушел легко, без проблем занял бровку, остальные встали за спиной.


(Автор фото: Aндрей Климковский)

Нормально отработал круг. Светлана отметила мне 1.08,х - здорово, но не быстро ли? Нужно оставить силы на концовку.

Видимо конкретно расслабился, но отсечка на 600 м, сделанная Ольгой, 1.45,х была под вопросом - т.е. третьи 200 м пробежал за 37"?! Оставалось бежать 1 круг, попробовал прибавить на вираже и сразу же начало сковывать предплечья - нехороший признак:(.

Второй круг по отсечке Светланы вышел 1.11,х (800 м = 2.19,х), пока еще неплохо, надо отработать концовку! Но ноги уже встают, выбeгая с виража на финишную прямую меня начало тащить и дальше влево, пришлось прилагать усилие, чтобы выровнять положение тела.

Набегаю на финиш - 2.56,5! Последние 200 м опять подозрительно медленно - 37"х.
Хотя я не отвергаю такого течения сюжета в виде неровного бега - бежал-то я в одиночестве. Остальные не разменяли и трех минут:\.

Меня результат в принципе устроил - это побыстрее 2011 года и чуть медленнее 2012 года. С одной стороны первая половина дистанции была преодолена в темпе личного рекорда на 1000 м, а средний темп на дистанции соответствует целевому темпу на полторашке;). Что в целом позволяет позитивно оценить мои шансы на установление личников на этих дистанциях:).


(Автор фото: AIS)

2012.08.30 - IX Cтадобег IRC, 1000м=2.53,3 PCR

Этот старт был финальным в серии из трех стартов на 1000м. На июньском старте на этом же стадионе МГУ удалось пробежать по личнику (2.53,9). Через месяц на стадионе "Строитель" подвинул его еще на 3". Но там дорожка ощутимо быстрее, да и разгонные 400м прошли с рекордным временем в хорошей борьбе.

Однако на этот августовский старт приехали сильнейшие любители-средневики московского региона. Поэтому бег обещался быть интересным;).

Накануне, дождь лил три дня, но в день старта распогодилось и сильный ветер выдул лишнюю влагу, температура вернулась к норме.

Утром сделал легкую разминку. Ноги после субботнего cтарта, особенно ЗПБ, явно нуждались в дополнительном восстановлении.. Но надежду на неплохое выступление я не терял.
Из-за пробок пришлось скомкать разминку(.

Традиционно сильнейший первый забег и записалось одиннадцать бегунов, пожалуй тоже рекорд). Хедлайнером забега, без сомнения, являлся Никита Камышный. Другими лидерами были Денис Егоркин, Иван Нечаев, Константин Патов, да и Алексей Богатырев - их лучшие результаты сезона в беге на 1000м были повыше моего.


(автор фото: AIS)

Однако, после старта был несколько озадачен своей второй позицией на первом вираже вслед за Никитой. Только на первой прямой меня ожидаемо обошел Денис, а на исходе второго виража и Иван. Правда он это делал очень долго и практически по второй дорожке, что зародило во мне мысль о том, что он сейчас не в лучшей форме.


(автор фото: AIS)

Сзади, в непосредственной близости, бежало еще несколько человек. Я не оглядывался чтобы посмотреть - все свое внимание я уделял спине Ивана, дабы не отстать. Круг вышел только за 1.08.
С одной стороны, это на ~3" медленнее, чем в июне, а с другой - менее быстрое начало обещало более ровный бег и остающиеся силы на мощный накат на финиш.

Но пробежав всего 500 метров, начал чувствовать усталость, в первую очередь в предплечьях - вследствие неправильной техники. Пришлось исправляться. Иван по-прежнему бежал впереди и уверенно вез мне более секунды.


(автор фото: AIS)

Как-то само собой пробежалось два круга, осталось 200 метров - время набегать на финиш, не правда ли?) Начал давить по виражу. Краем глаза увидел Дениса, он с виража уже убегал.

Вот и последняя прямая. Скорее на автомате выбежал из-за Ивана на вторую дорожку и выдал все что мог. В этот момент Никита уже финишировал..

Произошедшее потом можно сравнить со стрельбой из станкового пулемета: жмешь на гашетку и впереди ничего не остается - мишень ("пулеметное гнездо":)  разлетается в щепки! Так произошло со мной: надавил на гашетку за 100м и на финише привез до этого бежавшему впереди Ивану более 1". А что произошло - сам не понял, просто надавил и все..

На финише 2.53,3 - мой новый рекорд для стартов на стадионе МГУ (в рамках Штука-тура и Стадобега в том числе;). Последние 100м из 16".

Потом был второй забег, в котором бежала супруга.
А затем и приятная часть награждение:). У мужчин подиум заняли чемпионы Стадобегов последних 6 лет:)).


(автор фото: AIS)


(автор фото: AIS)

Теперь пара дней отдыха и старт на очередном этапе Кубка ШЧМ в кроссе на 2 мили в воскресенье.

2012.06.18 - Июньский Штука-тур, 1000м=2.53,9 PB

Мягко говоря, размявшись вчера воскресным утром на трешке, сегодня в 20:00 понедельника предстояло пробежать 1000м на стадионе МГУ в рамках II этапа Кубка Штука-тур.

О вчерашней беготне напомнил утром лишь небольшой дискомфорт в правом ахилле, когда только подал на него усилие, и все. Однако помятуя о необходимости сегодняшнего результата, буквально за уши вытащил себя на разминку - полчаса трусцы никому не сделает хуже, а только наоборот!)

К сожалению лидер первого этапа Денис предупредил о своей неявке:(. Второй этап исторически самый непопулярный. Участников будет мало. А в моих планах пробежать по личному! Даже после вчерашнего! Что называется - на вчерашней кислоте. К тому же бежать я собрался на этот раз в шиповках;). Будет архисложно!

Ольге тоже предстояло (снова) атаковать личник, вплоть до размена 4х минут.

Участников набралось на два забега. В первый, традиционно сильнейший собрались все мужчины, плюс планирующая пробежать "особенно быстро" Мишель. Во втором собрались женщины, ну и если кто опаздает;).

На наших стартах каждый может бежать в том забеге, в котором посчитает нужным - в зависимости только от своей подготовки и амбиций!)



Со старта рванул как только мог, первый круг - 1.07 - вот это да! Сзади старался поддержать Ромуальдыч, но темп был очень высок - добежать бы хотя бы по 3мин/км оставшиеся 600м.. 

Понятно, что на втором круге скорость упала - бегу фактически один. Последние 200 работал из последних сил, понимая, что другого такого шанса на личник можно ждать еще 5 лет...

В результате 2.53,9 - новый PB!! Со старого, показанного на Cтадобеге-2007, сбросил ровно 1 секунду, а с прежнего SB этого года - 2,7". Поскольку пробежал почти в одиночестве - тем ценнее результат;). Значит есть резерв.

Мишель, Олечка и тоже пробежали по-личному:). Причем Оля разменяла-таки рубеж в 4 минуты!! Молодец=). Остальные участники улучшили свои лучшие результаты в сезоне:). Рад за всех!



Мне теперь предстоит восстановление и участие на Первенстве ветеранов Москвы в пятницу и субботу.

П.С.:

увеличить	Денис *       26-06-2012 21:40 (ссылка)       Это спам   Поздравляю с очередным личником). На стадобеге обязательно буду в боевом настрое!:)  Ответить (с цитатой)

увеличить

Wladimir 26-06-2012 23:00 (ссылка)       Это спам   Re: 2012.06.18 спасибо, Денис! старому личнику на тысяче почти 5 лет - давно пора было!;)  Ответить (с цитатой)

2012.05.10 - V Майский Штука-тур, 1000м=2.55,6 SB

Пришел май, пришло время проводить очередной, на этот раз пятый, "Штука-тур".
Дата старта такпросто "не далась". Поначалу предполагось, что после марафона "Мир" буду восстанавливаться не меньше 10 дней, поэтому 10.05 - самое то!

Не смотря на то, что на марафонe сошел, долбануло меня достаточно. Ноги были мертвыми - мне даже не представляется, в каком бы я был состоянии, если бы марафон добежал... Отошел только на пятый день и попробовал фартлек типа 10х100м. Вот и все.

Во вторник подвигался на отрезках чуть быстрее ПАНО.
В среду пробежал восстановительны кросс 7км вокруг Серебряного бора (из 31 минуты круг).
В четверг утром снова пробежал 7км по СерБору, сбросив1 минуту во вчерашнего результата. Тонус в мышцах есть, но бежать или нет в шипах?
Как всегда отложил ответ на этот вопрос на окончание разминки.

Поскольку утром бегал, то разминался всего пару км, чтобы не перебегать. К сожалению бегунов класса "из трех минут" было немного. Поэтому сам забег прошел не просто быстро, а очень быстро, как взлет-посадка:). Стартовал третьем, третьим и прибежал.

Конечно со старта побежал предельно быстро, по ощущениям, как на 400м. Пробежав 200м, понял, что так быстро не добегу и чуть сбросил, пытаясь ловить оптимальную технику. 400м вышло ~1.08 - здорово!

Дальше по ощущениям скорость падала, руки на удивление не закислялись так быстро, как это бывает на дебютном старте. Ну и за 200м начал финишное набегание, а за 100м пытался выложить все, что было. Вышло 2.55,6 что неплохо.

Олечка смогла пробежать по-личному - 4.10 - запас для прогрессирования у нее по-прежнему остается солидным;)). Самое главное, что она и сама это почувствовала:).

2011.08.25 - VIII Cтадобег IRC, 1000м=2.57,9

Учитывая мои аховые недельные объемы, любой старт на любой дистанции являлся некой авантюрой.

Старт на 1000м давался в четверг вечером, дабы участники имели достаточное количество времени для восстановления перед стартом в субботу на полумарафоне Adidas.

Накануне во вторник пробежал с десяток ускорений, в том числе в горку, на коротких отрезков длиной от 100м до 300м. Избегал по возможности физических перегрузок и прибыл на старт в достаточно сбалансированном состоянии. Правда до самого конца не решил в чем бежать: в шипах или марафонках? Уже перед стартом все же решился на шипы. Был риск повредить ноги, но я все же пошел на него и не прогадал:).

Поскольку на мне лежала небольшая оргроль, то грамотно размяться не удалось.

Всего получилось три забега, мне предстояло пробежать в первом.

В забеге набралось шесть бегунов. Шансы взвешивать времени не было. Стартовал как стартовал.

Действующий трехкратный чемпион Стадобега Денис и дебютант Александр сразу убежали. За ними держался Андрей ака Lignik. Прямо передо мной бровку занял Дима ака Евро. Еще один Дима ака Putnik, который бежал без шипов, встал за мной.

Метров через 150 Putnik'у явно показалось скучно за моей спиной, и он побежал вперед. Через 200м на вираже попробовал обойти Евро, но он не дался. Время на отрезке в 400м узнать не удалось:(.

Через полкилометра Putnik вполне расплатился за свой преждевременный рывок - ведь перед стартом я предупреждал его, чтобы после недавнего победного(!) старта на марафоне в Солнечногорске, он не рвал!

После 600м настал черед и Евро - его предстартовая форма была далека от оптимальной. Тем не менее, я благодарен ему за сам факт его появления на старте, бегу рядом со мной бок о бок;).

Сам тем временем чувствовал себя просто замечательно. Руки удавалось держать расслабленными, что позволяло рассчитывать на хороший финишный рывок. За 400м постарался прибавить, а за 200м начал финишный спурт. К сожалению раскладка моего бега мне неизвестна, но ощущения были самыми положительными=).

На финише показал неплохие для своей текущей формы 2.57,9.

Потом замяться не удалось - все торопились успеть в метро до окончания матча Спартак-Легия... Пришлось начать по-быстрому награждение;). Медалей на всех не хватило, придется позже доштамповывать;).

Конечно рад многих видеть спустя целый год и даже больше. Многие не пришли, жаль, но очевидно, что 25 человек участников для нас не предел!;)

фотки от NHD: http://moscompass.ru/news/photo/1/p.php?l=2m2011V86s

 

следующий старт в начале мая 2012 года!

а пока итоги:

Чемпионом и пробега (в четвертый раз подряд!), и IV Кубок "Штука-тур" (в третий раз) в классическом зачете с личным рекордом выиграл Денис Егоркин!



ПРОТОКОЛ
по забегам:

Протокол VIII Cтадобега. 
25.08.2011. стадион МГУ, +20. 

I ЗАБЕГ: 
1.Денис Егоркин 2.43,3(PB!)...25 
2.Александр Клочков 2.50,6...24 
3.Андрей Алисов 2.55,3...22 
4.Владимир Метелкин 2.57,9...21 
5.Дмитрий Сулимов 3.01,3(SB)...20 
6.Дмитрий Скачков 3.08,4(SB)...17 

II ЗАБЕГ: 
1. Олег Окулов…………..3.01,8(SB)...19 
2. Антон Кравченко……..3.08.1...18 
3. Сергей Дегтярь………..3.08,5(SB)...16 
4. Анатолий Пахомов……3.13.0(SB)...15 
5. Александр Хохлов…….3.15,3...14 
6. Кирилл Стихно………...3.20,7...13 
7. Мишель Митчелл……...3.27,2...12 
8. Михаил Луговской………………3.39,2...10 

III ЗАБЕГ: 
1. Иван Нечаев…………….2.54,6...23 
2. Артем Щеболев…………3.37,7(PB)...11 
3. Екатерина Касилова……3.39,9(PB)...9 
4. Михаил Егоров…………3.53,1...8 
5. Надежда Овчинникова…3.54,5...7 
6. Софья Нечаева…………..4.07,9...6 
7. Ольга Трунова…………..4.29,7...5 
8. Ольга Метелкина………..4.49,9(SB)...4 
9. Ирина Пантелеева……….5.52,9...3 
10. Светлана Попова…………5.53,4...2 
11. Валерий Колесников…....6.37,2...1 


ПРОТОКОЛ
в абсолюте:

1.Денис Егоркин 2.43,3(PB!)...25 
2.Александр Клочков 2.50,6...24 
3.Иван Нечаев…………….2.54,6...23
4.Андрей Алисов 2.55,3...22 
5.Владимир Метелкин 2.57,9...21 
6.Дмитрий Сулимов 3.01,3(SB)...20
7.Олег Окулов…………..3.01,8(SB)...19 
8.Антон Кравченко……..3.08.1...18 
9.Дмитрий Скачков 3.08,4(SB)...17 
10.Сергей Дегтярь………..3.08,5(SB)...16 
11. Анатолий Пахомов……3.13.0(SB)...15 
12. Александр Хохлов…….3.15,3...14 
13. Кирилл Стихно………...3.20,7...13 
14. Мишель Митчелл……...3.27,2...12 
15. Артем Щеболев…………3.37,7(PB)...11 
16. Михаил Луговской………………3.39,2...10 
17. Екатерина Касилова……3.39,9(PB)...9 
18. Михаил Егоров…………3.53,1...8 
19. Надежда Овчинникова…3.54,5...7 
20. Софья Нечаева…………..4.07,9...6 
21. Ольга Трунова…………..4.29,7...5 
22. Ольга Метелкина………..4.49,9(SB)...4 
23. Ирина Пантелеева……….5.52,9...3 
24. Светлана Попова…………5.53,4...2 
25. Валерий Колесников…....6.37,2...1 


IV Кубок "Штука-тур"
классический зачет:

1.Денис Егоркин 18+6+25=49
2.Иван Нечаев 16+0+23=39
3.Владимир Метелкин 13+5+21=39

2011.06.23 - IV Штука-тур, II этап, 1000м=2.59,7

Вроде бы подводился к старту, хотел улучшить 2.57, показанные в начале мая на первом этапе, сделав в пятницу, т.е. за 6 дней 2км коротких ускорений. Но параллельно пришлось готовиться и к старту на 5км в субботу в Лужниках. Приходилось совмещать - с прицелом на вариант 1500м+5000м на ветеранской Москве.

Поскольку старт на ветеранах перенесли на две недели(!) напораньше, то и наш старт на 1000м, который должен стартовать на неделю раньше ветеранского, пришлось также экстренно сдвигать, что не могло не сказаться на количестве стартующих:(. Но не двигать старт было нельзя - он терял смысл:\...

Из пришедших сформировали целых два забега - мы с Денисом побежали первыми - нас "взял" Кирилл, ну, а Кирилла&Co "взял" уже я.

Хотя я размялся хорошо, но бег не пошел - первые 400м прошли как и в мае за 1.09, а вот дальше... Дальше, Денис убежал, по дистанции пришлось следовать в одиночку, что сложнее, чем в комфортной групетто. Как ни набегал, а на финише лучше 2.59,7 не получилось..

После финиша заболели обе икры, правая сильнее, но на заминке, что называется "расходил" и разбегал - потом они уже не чувствовались.

В отношении результата скажу, что хрошо, что из трех минут. Вроде как в одиночку, пусть и с разгоном - если в этом темпе да пробегу полторашку восемью днями позже - это уже зачет!;)

Финальный этап - Стадобег проведем на ЮСЯ 25.08 в 20:00.

2011.05.05 - IV Штукатур, I этап, 1000м=2.57,6 SB

После старта 12 дней назад в Отрадном на 2км, имел все шансы расчитавать на личный на 1000м, который у меня неизменен с августа 2007.

Но простуда перед первомаем, почти 10 дней без тренировок, практически перечеркнули все расчеты на быстрый бег - из трех минут бы выбежать!

Силовую, которую сделал в воскресенье, разбегал ускорениями только в среду вечером - всего за сутки до старта. Правда меня на ускорениях несло... Посмотрим в четверг вечером, что от меня осталось в пересчете в результат.

На старт почти опаздал - приехать удалось только минут за 20 до старта, а столько надо успеть сделать!
Друзья - молодцы, поддержали мероприятие, точное количество сосчитал только дома по блокноту с протоколами:). Неожиданно много девчонок. Пять супружеских (и пр.) пар! Причем, если мужчины бежали все, то женщины (и девушки) только двое:\. Правда с другой стороны, половина женщин-участниц пришла с мужьями!=)

Моя Олечка с сынулькой, которому исполнилось 10 недель, тоже пришли и естественно поддержали меня не только сидением на трибуне;).

Участников распределили по "уровню" предполагаемых результатов 3.10. Первый забег - сильнейший. Восемь учасников. На линии старта тесновато. Я бежал в марафонках, поэтому так вот в первый ряд не полез. Встал во второй поближе к бровке.



После старта меня сразу закрыли:(.


Со старта долго, метров 100, "толкался" в спину Andrew. Потом стало полегче, в смысле было куда маневрировать, но прибавить, чтобы пройти, не было желания - это же не спринт, стартовую скорость потом надо удержать!



Как-то неожиданно закончился первый круг. Время лидера - Дениса - 1.07, мое на шестой позиции - 1.09 - плотно!



Но после 500м силы стали меня покидать, руки забились. Пытался расслабиться, но это привело лишь к тому, что потерял с Andrew контакт и он убежал.

Впереди была спина Рината и после 700м по прямой, опять-таки, неожиданно для меня, мне удалось практически вплотную подтянуться и начинать "втыкаться" уже в его спину. Сил обойти его до виража не хватило. Пришлось уйти к бровке, а тут уже надо набегать!

Ринату что? Он в шипах, смог прибавить и привести мне на финише полторы секунды! Я же последнюю прямую пробегал в жутком состоянии технического слома - не смог перестроиться и набежать:(..



Результат 2.57,6 неплох для бега в марафонках, а начальные 400м за 1.09 внушают оптимизм. Будем работать над спецвыносливостью!;)

Олечка, на этот раз обув полумарафонки, пробежала 1000м на 10" быстрее, чем 1км по шоссе в Отрадном, начав по 5 мин/км, закончив финишным спуртом последние 100м в темпе почти по 4мин/км;).

И конечно спасибо всем, кто не проигнорировал наш клубный старт!

2010.08.27 VI Cтадобег, 1000м=3.07,5

Посмотрел в тренплане, когда я последний раз бегал быстро и объемно. Оказалось ровно две недели назад. Т.е. сам старт на 1000м должен был стать сам по себе скоростной тренировкой, а заодно и разминкой перед 5км на DAY RUN днем позже;) .

Так уж получилось, что три дня перед стартом я не бегал, зато много переносил тяжестей и работал руками. Разбегать все это хорошей треной вроде 5х100м, не вышло. Поэтому я утром в пятницу, в день перед стартом, все же сделал разминку и немного поускорялся в горку. Правая ЗПБ снова дала себя знать. Как мог растянулся.

В подобных условиях о том, чтобы бежать в шипах не могло быть и речи! Выбрал их замену, когда приходится бежать тише 3.00мин/км -Adidas Adistar Competition.

Погода на старте была идеальной и только соображениями личного характера можно отметить только 10 человек на старте, разбитых на два забега (4+6).


(автор фото: NHD)

Я вобщем-то еще как-то надеялся показать свой базовый результат порядка 3.00мин/км, поэтому единственный (spickless) встал в первый забег.

Кроме меня в забеге бежали Денис Е., Ринат Авзелетдинов и Andrew. Ребята со старта рванули так, что сравнимо продержаться удалось только метров 50, а потом "фильтровать" свою скорость. Уже через 150м я понял, что организм так быстро бежать не может! Пришлось сбросить скорость.
 
 (автор фото: NHD)

Надежда О., которая исправно подсказывала первым трем их время после 200м, для меня сделала исключение и промолчала:(. Круг я добежал, по-прежнему сохраняя свежесть (1.13). 

Вроде бы надо добавить, но за счет чего? Финишного спурта? Возможно, но пока потихоньку организм сваливался в закисление. Наиболее сильно зажимало руки и плечи, перегруженные "ОФП":(. Давно так не блокировало. Попытки расслабиться не приносили успеха.

600м=1.50. Вроде скорость держится? Но только я про это подумал, как руки совсем зажало:\. Выходя на финишную прямую увидел, что Andrew уже "разобрался" с Ринатом и финишировал. В этот момент мне стало легче и удалось набежать что-то порядка 18" на последних 100м.

Итоговое время меня чуть не прибило: 3.07,5! Тут уже не попеняешь на реакцию далеко не изящных пальцев Михалыча:\\. 


(автор фото: NHD)

Отошел я как-то очень быстро - еще бы так "криво" пробежать - поэтому решил вместе со вторым забегом "почувствовать" скорость на 3-5км под завтрашнюю пятерку.

Круг пробежал вместе с Ли. Вышло ~1.16 - как потом Ли добегает за 3.25-3.30 мне не очень понятно, ведь он марафонец;).

 (автор фото: NHD)

Подвели итоги, замялись и домой!

IRC-блог: http://my.mail.ru/community/irc-club/60C46B984DBDDC3E.html
фотки от NHD: http://moscompass.ru/news/photo/1/p.php?J=3c0Z2010m70V0s1D1280w800H
от Andrew: http://fotki.yandex.ru/users/andrewkolpakov/view/249634/

П.С.: По дороге домой отбил кошку у стаи бродячих собак. Как-то легко они ее мне отдали, без контакта и вроде с голыми руками... Кошка полежала-полежала на газончике, похрипела, а потом встала и поковыляла под ближайшую машину.

Больше всего конечно удивили окружающие, типа люди, равнодушно проходящие как животные мимо, одна тетка спросила потом моя ли это кошка... Я не удивляюсь потом этому населению, что ему можно впарить в начальники любого, а какой-нибудь гаст будет насиловать девушку во дворе и ни один даже в ментовку не наберет! Ну праально, "это же не наша девушка!"

П.П.С.: ладно на следующий день DAY RUN! Ноги (правую ЗПБ!) вроде разбегал.

2010.06.28 - Штукатур, II этап, 1000м=3.01,6

Напишу коротенечко. Поскольку только начал разворачивать маховик тренировок в подготовке к 5000м, то расчитывать в плане результата на 1000м особо было не на что. Но поскольку сам старт и есть проверка состояния, то бежать надо!

Конечно я был обрадован, что на стадион МГУ пришло рекордное для второго этапа 12 человек, не считая зрителей. Причем часть народа мне совершенно не знакомая.

Разбивка на два забега, по сравнению с первым этапом оказалась не совсем правильная - время 3.10 было взято спонтанно, но вроде на остроту борьбы в забегах сказалась.


(автор фото: Алексей Бойко)

В забеге со старта пошел третьим - и Иван и Максим меня пропустили. Однако оба через 200м меня обошли. Я же в этот раз бежал с часами, и посмотрев на отсечку 200м, увидел 34,х и расслабившись, видимо сбавил. А надо было держать темп! Тем более, что бежал-то я в шипах!

Бежать в шипах было не совсем удобно, надо даже в них тренироваться бегать, а я отвык! Вобщем отрезок в 200 до 600м я провалил - 1.49,х - и уже не вписывался в 3 минуты.

Попробовал фирменно прибавить на 1000м за 400м до финиша - отработать, т.с. концовку на "трешке" и "пятерке":)). Тем более, что ускорившийся Максим явно "поплыл", после 800м удалось его достать. Впереди мелькал Иван. Показалось, что даже подтянулся к нему, но длины дистанции не хватило!;)

В итоге 3.01,6 у меня и полторы секунды отставания от Ивана. Последние 400м примерно в темпе "по три минуты". Можно оценить как "удовлетворительно".

Конечно отмечу результаты Дениса и Ивана - побеить на третьем Штукатуре будет очень сложно, да что говорить - место в тройке призеров выглядит солидным достижением!:)

После без заминки принял второй забег. Накосячил маленько, но благодаря видеозаписи на фотик Andrew, сделанное NHD, все удалось поправить!

Потом попробовал подвигаться и сразу словил эффект от кислоты в мышцах! Но полтора километра заминки поправили дело и 5х400м:200м поразили легкостью исполнения. С каждым новым отрезком бежалось все свободнее и легче. Толчок выходил акцентированнее.

Если ндеелей раньше здесь же я буквально вымучивал по 3.20/3.15 (в зависимости от ветра), то в этот раз получилось в среднем на 1 секунду быстрее (и легче!).

Конечно к 4.07 - дате старта на 5000м я не буду уверен в своей готовности выбежать хотя бы из 17.30. Однако на момент написания этого отчета я уже знал про 4 недели бонуса на дополнительную подготовку!;)

П.С.: старт на ветеранах перенесли на сентябрь...

результаты: http://my.mail.ru/community/irc-club/575E0B5A3E62D09D.html

2010.05.07 - Майский Штука-тур, 1000м=2.55,1 SB

На 12й день после марафона предстояло пробежать 1000м. У меня есть опыт старта на "штуке" на пятый день восстановления, так что 12 дней после старта - более чем. 
Можно даже поделать скоростную работу, что я и сделал, даже два раза. Однако обе ЗПБ, хотя и тянулись нет-нет, да и давали себя знать. 

На какой результат расчитывать? Хотелось бы поближе к 2.50, но для этого надо все же нечто большее, нежели эмоции. Однако, уверенность в результате "из 3х минут" была. А еще были сомнения в чем бежать: в марафонках или шипах? Вроде к шипам не готов, но и "из трех минут" лучше бежать в них!

Настраивался на рекорд. Утром сделал разминку, но чтобы почувствовать легкость и избавиться от напряжения, пришлось пробежать больше 9км, зато последний легко вышел технично, расслабленно и из 4х минут:).

С такими раздумьями поехал на стадион МГУ, где и состоялся наш старт. Ребята поддержали мой почин рекордной для первого этапа явкой (18 человек не считая волонтеров). Больше собиралось только на V Стадобег (2008). Приятно, что многие пришли с болельщиками.

Поскольку 1000м практически ни для кого не являлась профильной дистанцией, то вопрос разбиения на равные по силам забеги встал передо мной особенно остро - многие не знали даже приблизительно своего уровня! А грамотно подобранный по силам забег позволяет большинству показать предельный для себя на данный момент результат!

Первым забегом предстояло бежать сильнейшей группе, дабы после финиша можно было помочь уже на втором забеге. Собралось 5 человек. И как-то кроме Евро, все сильнее меня. Но и Евро, своими рассказами о трагически поломанных им ноготках стремящийся расслабить мою концентрацию, выглядел похудевшим, а значит, в хорошей форме;).

Со старта традиционно повел Евро. Я было попробовал сесть ему на правое плечо, но чуть не столкнувшись с Ринатом, потерял время и подотстал. Однако в конце виража, почувствовал, что меня понесло гораздо быстрее трафика, но в середине прямой вспомнил, что как раз после 150м надо бы и сбросить, и снова подотстал от Димы. После 200м у него было 33,х, а у меня стало быть 34,х?

На выходе со второго виража, после 300м почувствовал странный эффект - сердце сжалось (экстрасистола?), дыхание перехватило... Неужели "прибежал"? Пришлось еще чуть сбросить, а после 400м еще. Лидерам объявили 400м=1.07, у меня около 1.09,х.

400м за 1.09? Когда же я так начинал? А! Летом 2007 так начинал полторашку. И тут же, вопреки обыкновению, я даже расслабился - ребята уже убежали. Второй круг пролетел незаметно, а там уже пора за 200м набегать на финиш!

Пробежал последний вираж, бегу последнюю прямую и вижу, что как-то Дима подозрительно отваливается от пачки. Начинаю толкаться акцентированнее и ловлю такое ощущение, что с каждым шагом мое отставание до него сокращается! Финиширую. В итоге 2.55,1 - в двух десятых от личного, а в мае я так быстро еще никогда не бегал!;)

После финиша весь отходняк - глубоко продышаться и все. 
Ноги на заминке отошли очень даже неплохо.
Видимо теплая компания друзей все-таки оттягивает негативные моменты от быстрого бега;).



итоги: http://my.mail.ru/community/irc-club/1BA2FBD1FBE54A12.html

П.С.: старт показал очень даже неплохую скоростную форму, готовность бежать полторашку. А вот что касается десятки.. видимо в Лужниках, если побегу, то 5К.