2013.08.28 - X Стадобег IRC, 1000m=2.53,6

В этом году клубу IRC стукнуло 10 лет. К этой дате и приурочили фирменный старт на 1000 м, который проводился вот уже десятый сезон!

Данный старт рассматривал как подводящий к Чемпионату России среди любителей (ветеранов) - бегунов старше 35 лет, который пройдет через две недели. К тому же держал в уме старт на 10 км по шоссе через 4 дня.

Исходя из второго делать подводку под 1000 м не стал, ограничился разминкой в виде пяти ускорений по 80-100м за пару дней до старта и в день старта сделал утром зарядку на полчаса бега.

Однако все пошло не так, как хотелось бы: еще в понедельник, когда мне сообщили, что именно в среду вечером состоится родительское собрание на котором мне необходимо быть. Появилась вероятность опоздать на старт, по-крайней мере, разминка перед ним будет скомкана:\\.

В реальности я приехал всего за несколько минут до оного и то, перенеся его на 10 минут).
Разумеется, стартовать "с колес" и "на холодную". Едва успел надеть новехонькие шиповки Mizuno Osaka, которые тоже следовало обкатать перед главным стартом;).

В забег записалось вместе со мной тринадцать человек! Это рекорд. 
Конечно, не все соответствовали критерию "элитного" забега - могли выбежать из трех минут на 1000 м. Но даже само участие в забеге с таким количеством бегунов было бесценным опытом, опытом взаимодействия "внутри" такого "полного" забега, когда скорости ближе к 800 метрам, а количество участников и принцип старта - к 1500 м.

На линии старта было тесновато, на самую бровку не встал - могут зажать). 


(автор фото: Михаил)

Со старта пошел резко, но в головку не попал - резво стартовали практически все! Как в этот короткий момент мне не хватило разминки и ускорений!:( Даже больше - пробиться к бровке в первом вираже было нереально - пришлось бежать по воторой дорожке:\\.

Выйдя на прямую осторожно прибавил и обошел Валеру Чумакова. Впереди бежали Илья Демидов, Андреи Воробьев и Колпаков, Александр Мащенко и даже Виктор Арищенко! Т.е. во второй вираж я входил где-то на шестой позиции!


(автор фото: Михаил)

После первых 200 м стояла девушка и подсказывала время, что очень мило с ее стороны;). Первому бегущему она назвала какие-то нереальные цифры - 31". У меня где-то на пару-тройку секунд было поменьше. Это не могло не вызвать некоторого ступора, я, видимо несколько притормозил и первый круг пробежал за 1'09" (34"+35"?). 

Этот результат позволял выбежать из трех минут, но делал практически невозможным бег на результат 2.50 и быстрее. 
Теперь было очевидно, что я не подготовился к тому, чтобы бежать на хороший результат ни физически, ни психологически:(.

Ладно, надо выправлять ситуацию. Поэтому пробежав по виражу, начал добавлять по прямой, еще перед отметкой 600 м обошел Виктора, на отметке показал 1.44(?). Прошел предпоследний вираж, обошел Аndrew & Илью Демидова. Впереди остались только Андрей Воробьев и Александр Мащенко - у меня третья позиция!

На отметке 800м - за 200м до финиша крикнули 2.18. Надо набегать, а набегать нечем! Снова помянул старт без разминки - ноги просто не за хотели включаться. Наборот, сзади кто-то мощно спуртанул и пошел по виражу - Andrew!! А на ногах, нет не шипы - Adidas Boost!! 

Нет, он не сможет продержаться в таком темпе до финиша! Попробовал удержаться за ним - да куда там! Не бегут сегодня ноги!:) Аndrew пришел на финиш первым - 2.50,8 - сенсация в некотором виде! 

Вторым прибежал другой Андрей - Воробьев (2.52,1), выиграв тем самым IV Кубок "Штука-тур". Третьим стал Александр Мащенко - 2.53,1. На последней прямой я сделал все что мол, выйдя на третью дорожку и попробовал его достать, но прибежал в полусекунде после - 2.53,6, заняв четвертое местот в забеге.


(автор фото: Михаил)

До третьего забега казалось, что именно мы вчетвером разыграли между собой места на подиуме. Однако Иван Герасименко, показав на отметке 800м порядка тех же 2.18, набежал на финиш куда как успешнее, показав в итоге 2.52,9, заняв тем самым третье место в абсолюте, оставив мне пятое.

Толком не замявшись, приступил к роли организатора, ведь всего в этот день было пять стартов, что новый рекорд соревнований!) Всего дистанцию 1000 м преодолело 52 человека (42 мужчины и 10 женщин;). Еще двое детей пробежало 400 м.

Собственно говоря, главное что я получил - это некоторую уверенность, при грамотной разминке, выдержать на дистанции 1500 м тот же темп - 35"/200 м.

2013.08.17 - WE CHASE, 6.9km=24.09

Прошло четыре недели после марафона. Пора во всю шевелиться перед стартом на 10 км 01.09. 
Две недели назад проверил как идет восстановление стартом на 2 мили. Результаты не могли не радовать). 

В понедельник пришло время поработать на отрезках в темпе МПК. А в четверг - сделать скоростную работу с короткими ускорениями.

Старт в субботу был назначен на 13:00 - поздновато, однако – солнцем прогрузит серьезно:\. А с учетом малооблачного неба и стремительно разогревающейся температуры воздуха, показать планируемый результат - темп по 3.30/км (7км=24.30) - было очень сложно:\\.

Прибыл на место минут за 50 до старта. Футболки моего размера уже не было - дали XL (на слона) - придется менять!) 

Встретил Юру Виноградова из Гатчины. Он собрался бежать по 3.15/км, что конечно же быстровато для меня). Размялись с ним вместе по территории. Потом буквально полезли в первые ряды - смысла стоять где-то в толпе и терять время? С учетом собравшихся, наше место было если не первой линии, так во второй-третьей;).

К моему разочарованию, Мо Фара оказался "свадебным генералом", подобно Ю.Борзаковскому в 2010 году, не снизошедшему до совместной пробежки с нами:\\.
Вот Лорна Киплагат - другое дело, пешочком по 4мин/км да пробежала вместе со всеми 5 км на "Первом забеге".Вот
Все эти манипуляции с ним повлекли задержку старта на 13 минут:(.

Получил заряд некоторого недоумения, разглядывая собравшихся в первых рядах: помимо подготовленных спортсменов, которым, собственно там и место, видел людей случайных, к примеру, девочку лет 12-13 с мобильником на плече, отчаянно игнорирующую советы не прижиматься к ограждению и отойти назад подальше, ибо затопчут!)

Собственно, на номере был инжектирован чип, который корректировал потерю времени на ожидание старта. Но он не корректировал временные затраты на ожидание возможности начать бег в своем темпе.

Ладно, пусть и с задержкой, но старт дали. Пошел разбегаться, совсем немного потеряв времени на маневрирование и обгоны, выбираясь на более-менее свободное место, где можно было бы бежать в своем темпе. 


(автор фото: Kor05rus)

Рядом полно ориентиров, предположительно одной со мной силы: ветераны (возрасных категорий "Сеньорс"&"Мастерс") Константин Волков и Владимир Архипов, МСМК Наталья Тарантинова и еще масса знакомых;).

Еще перед стартом видел Ленара Рахматуллина из Набережных Челнов, приехавшего на чемпионат мира по легкой атлетике в Москве. Попробовал его догнать, это удалось примерно через 1 км, заодно обошел Леонида Исаева-старшего и Марию Щемерову, конечно вставших в первые ряды и поэтому получивших фору:)).

На первом километре на моих часах было 3.17 - быстровато, но это если отметка точнА, а в этом я сомневался. 

Впереди бежал один из ветеранов - Константин Волков, но после первого "разминочного" км, он прибавил и ушел вперед. Без шансов!

Среди тех ребят, что бежали впереди, узнал и Володю Архипова. Была еще пара девушек: блондинка со стрижкой в виде "каре", ставшая затем чемпионкой – Наталья Попкова (вице-чемпионка страны на 10000м среди молодежи!!) и триатлетка Татьяна Парамонова. Но до них было прилично - метров под 30-40 - нечего и думать о том, чтобы догнать "прямо здесь и сейчас".

Сегодня подобрал вариант боевой пары - Adidas Adistar Competition II. На втором км почувствовал дискомфорт - ослабла шнуровка на правом кроссовке:\\ - в предстартовой толчее не смог качественно затянуть шнурки:(. К исходу второго км он вообще развязался, пришлось останавливаться и завязывать:(.

Тем самым, кучная групетто, что бежала впереди, оторвалась еще дальше - метров до полуста. И столько же пустого пространства между нами! Сзади практически никого! А где все бегуны? Странно все это.

На отметке "3км" было 10.23. Начал уже подуставать, а еще даже не половина дистанции. Технику потерял. Появились невеселые мысли - сейчас темп станет снижаться:\. 

Группа впереди постепенно уходит, оставляя Наталью, Владимира и еще кого-то. Меряю своими шагами отставание - примерно 30 шагов - прилично:\.

Отметку 4км прошел из 14 минут - пока еще как-то, но даже запоминать цифирь не стал - явно повторяется тот же трюк: предпоследний км сделать подлиннее, зато последний покороче!.. 

Но вот меня обходит пара ребят, далая это так оперативно, что я не успеваю зацепиться:\. Скоро будет ответвление на финиш на 5км - для слабовольных и прочих плохоготовых). Да, вот и оно. Чего-то никто из тех, кто бежит впереди никуда не сворачивает, а все бегут "дорогой чемпионов" - направо;). Снова меряю отставание на повороте - теперь Наталья отпукстила Володю и до нее всего (моих) 15 шагов!! 


(автор фото: Геннадий Бурков)

Трасса начинает петлять, а я уже жду недождусь финиша! Мне уже фигово - жара начинает сказываться - до этого бежали под кронами деревьев и было еще как-то нчего, а тут вывалились на солнцепек. Да еще и эти шашлыкоделы:((. Дышать просто нечем! Снова меряю отставание до Натальи - все те же 15 шагов!:(( Похоже меня накрыло и скорости наши сравнялись:(.

Но вот раздаются рифы мощного техно-панка - это же легендарный и бессмертный хит Voodoo Peaple от THE PRODIGY!!! И этот музон отигрывает не где-нибудь, а над финишем!!
И тут последний поворот направо и я выкатываюсь на прямую, которая оказывается финишной - это целые 120-150 метров прямой для финишного спурта!

Впереди бегут с другими участниками на финиш Ленар, далее Володя с напарником в оранжевой майке, а затем Наталья.

Энергия и мощь через уши проникла в мой мозг, протекла внутри позвоночного столба по спинному мозгу, далее по дендронам в мышцы. Испытываю мощный прилив... Управление организмом установлено: мышцы ног вернули тонус, появился толчок, бедра поднялись, руки амплитудно заработали. 


(автор фото: Станислав Юхнович)

Впереди уже все, кроме Натальи финишировали. У меня появилось опасение, что и могу не успеть - до финиша метров 40. Добавляю, переходя с техники стайера на средневика - перестаю поднимать и выносить бедро, добавляя в частоте.


(автор фото: Геннадий Бурков)

Выхожу на ее правое плечо, она оглядывается, чтобы убедиться, что ее обгоняет не женщина;). Вот и линия финиша и я не удерживаюсь и добавляю еще, дабы опередить не тоолько по чипу, но и по пистолету (де факто), переходя на откровенный спринт, выводя частоту шагов выше четырех в секунду! Напряжние было на уровне 100% моих возможностех! Супер-финиш! 

Даже забыл нажать на кнопку на часах, видел перед финишем только, что часы над финаркой пошли на двадцать пятую минуту. Через мгновение после остановки пот залил глаза и стал их щипать - бутылочку с водой и красный браслет финишера брал уже сощурившись.

Отдышался на удивление быстро, в ногах ощутимой тяжести не было, но я все-таки решился сразу, не отходя от кассы, замяться, вот только вещи взял по-быстрому, пока было пусто у "прилавков":).

Поскольку я был с семьей, задерживаться на последующей программе мероприятия особо не стал - было очень жарко! По дороге зашли со старшим сыном в Контактный зоопарк, ну а потом уже поехали домой;).

Во второй половине дня меня все-таки стало накрывать, пришлось вечером еще замяться полчасика - почти семь километров. Итого порядка 16 км за день.

СMC с результатом пришла быстро - 24.09 по чип-тайму. Уже позже - спустя несокько дней появились фотки и протокол. По фоткам я бежал 33й, считая Володю, который бежал без номера, в протоколе же я был почему-то уже 24й и при этом третьим в возрастной группе старше 35 лет;).


видео с пробега с моим финишем в том числе;)

ПРОТОКОЛ: https://www.dropbox.com/s/rv8g9he1a1460d7/7k_By_Gender.pdf

2013.08.03 - IV этап Кубка ШЧМ по кроссу, 2мили=11.01

После марафона прошла неделя. На следующий день пробовал трусить - так себе - мышцы были вялые, надо было выждать время. Больше всего давали себя знать ЗПД, особенно правая (внизу и снаружи). Еще четыре дня не бегал, только вяло тянулся. Если где-то приходилось прыгать, то давали себя знать связки.

В субботу ШЧМ проводили уже четвертый этап своего Летнего Кубка по кроссу. Кросс не асфальт - мягкая трасса и всего 2 мили дистанции позволяли снизить вероятность травмы и в то же время обеспечивали необходимую темповую тренировку. К тому же надо было понять как идет восстановление.

На старт в 10:00 я практически опоздал, регистрировался уже по ходу на место старта;). Понятное дело, разминку скомкал. Поэтому в первые ряды не полез - рвать со старта не входило в мои планы.


(сайт ШЧМ)

Отсюда логичное попадание в трафик и потеря тайминга на его преодоление. За это время вперед мощный рывком вышел Алексей Быстров, за ним сформировалась группа из трех бегунов, а дальше уже потянулась целая цепочка.

Начал я медленно и в трафике, но метров за 300-350, контролируя технику, неплохо раскатил и вместе с Имярек, сидевшем на моем плече, поджал троицу преследующую лидера.

При том, что я бежал вполне контролируемо и вместе с тем быстро (усилием повыше десяточного), дыхание было подозрительно спокойным (пока не началось). Время на первом круге - 3.27. Вполне нормальное время (круг метров на 15-18 больше 1км).

На втором круге появилось чувство легкого утомления. Лидер Алексей уже серьезно оторвался, его было видно лишь на длинных прямых.


(сайт ШЧМ)

Из тройки, что бежала впереди и за которой мне, к моему удивлению, удавалось держаться, отвалился один бегун из молодых, т.е. я вышел на промежуточное четвертое место! К тому же один из бегунов был явно старше 40 лет - из категории "мастерс" - Москалев Юрий.

И тут же другой бегун - Олег Опалев - вышел слева из-за спины и присоединился к оставшейся паре бегунов впереди меня! Дорога пошла несколько подгору и я попробовал прибавить, но появилось ощущение, что больше выдать не могу - бегу на пределе. Но предел этот имел больше мышечную природу - дыхание меня не лимитировало.

Второй круг вышел чуть помедленнее - 3.29. Все равно неплохо.

Однако ребята впереди плавно стали уходить - на два-три метра за весь предыдущий круг, но контакт пока не нарушился и я продолжал за них цепляться.

Неожиданно, в том же месте, где кругом ранее меня обошел Опалев, один из впереди бегущей троицы - бегун в синих гетрах - Кузнецов Олег - сбросил скорость и ушел мне за спину - не дотерпел!

Дорога пошла немного под горку и Олег Опалев попробовал прибавить, Степа это заметил и тоже подключился. А я-то прибавить не мог, ибо и так бежал на пределе. В результате они на пару оторвались от меня на 5-7 метров.

И далее расстояние только росло. Понимая, что должен бороться до конца, иначе встану и буду съеден, держусь до последнего - осталось всего чуть больше полкилометра.

Спуртовать я не мог и не стал - мышцы еще не восстановились и можно получить травму. Третий круг дотерпел - 3.29, так и финишировав четвертым в абсолюте и третьим в своей возрастной группе. Приятно, что восстановление проходит столь успешно.

На заминке пробежался с Стасом Юхновичем аж 4 круга, что было перебором - почувствовал неприятные ощущения в подъеме стопы левой ноги:\\. Придется еще пару дней обойтись без бега.

На награждении сначала получил приз за второе место по итогам еще Зимнего Кубка - в семейном зачете среди команд из двух человек.



Ну а потом и за третье место в своей возрастной группе на данном этапе Летнего Кубка.

2013.07.28 Марафон в честь 75-летия Ф.Фейгина, 42.2км=3:00:00 SB

В Москве последние 4 недели стояла фантастическая марафонская погода - не теплее +20!! Надо было ловить момент). Другого случая может не быть!;) В апреле пробежать марафон КЛБ "МИР" я не смог - не подготовился. Позже также было не до объемов - порой с трудом переваливал за 200 км в месяц.

К этому марафону подошел с полупустыми "объемными баками" - 173 км за июнь и 207 км за 4 недели перед стартом (не считая марафона) при этом длительная в марафонском смысле была всего одна - БеНоМа IX на 33 км.

Тем не менее у меня было с начала мая 4 финиша на полумарафонах в темпе, позволяющем претендовать на как минимум финиш из трех часов, а по возможности - несколько улучшить личник на марафоне.

Некоторое время размышлял, в какой же обувке бежать. Выбор остановил на проверенной двумя стартами на марафонах и сборами в Кисловодске паре Mizuno Rider XII.

Старт на марафоне давался в 10:00 - неплохо - не только еще нет жары (хотя сегодня небо было закрыто двойной облачностью), но и меньше траффика в виде праздношатающихся прохожих, велогонов, роллеров и пр. "колесников", способных существенно осложнить преодоление дистанции.

Регистрировался заранее, чтобы облегчить организаторам их хлопоты. Поэтому в день старта приехал всего за полчаса до старта, быстро переоделся, прикрепил номер и отдал последние ц/у своей группе поддержки.

Трасса стандартна для последних марафонов на надережной Воробьевых гор и Нескучного сада - 4 круга - по четверть марафона каждый.

Стартовали ровно в 10:00. Поначалу, увидев Никиту Камышного, даже не удивился, посчитав, что победитель у марафона уже есть;). Потом уже увидел, что он сопровождает своего отца Вадима на длительной.

Со старта ушел как можно медленнее, но ноги сами потащили меня вперед. Все-таки бегать на соревнованиях медленно тоже надо уметь и стараться:))).


(автор фото: Мария Шальнева)

Возглавил забег Александр Алтынцев, за ним побежал парень с конским хвостом - вроде бы из измайловского клуба (Федор Свешников)? Третьем-четвертым бежали я и еще один парень с девайсом на бицухе - Денис Конев. Остальные где-то за спиной. А среди остальных был одноклубник Юра ака Робинзон и еще группа товарищей.

Отметка "1км" пропустил, увидев только "2км" ~7.50 - ого! И это "расслабленно и не спеша"?

Юра вышел из-за спины и стремительно, как он обычно и делает, побежал к лидерам.

Третий км был явно длиннее - 4.05 - это надо потом учесть. Между третьим и четвертым км был 1 ПП. Моросил мелкий дождь и пить понятно дело еще совсем не хотелось, но отметил, что вода еще не была разлита - стоял только "грубый корм";). Денис прибавил, отпустил его метров на 10, а потом невольно прибавил и я - 4й км =3.55 - так не пойдет! Отпускаю и бегу чисто на пятой позиции. Мда жаль, что нет попутчика на мой темп.

Асфальт на набережной был мокрый, моросило, да еще и водовозки принялись его поливать! Однако эта пара кроссовок в отличие отвчерашних не скользила!;) Дул косой встречный ветер - ничего, трасса изгибается, а когда побегу обратно - он станет вообще попутным!:)

Вот и разворот - 1/8 дистанции позади - 20.55 (по 3.58/км) - пытаюсь в уме умножить на восемь, получается какое-то (пока для меня) фантастичное время.

После разворота отмечаю, что за мной несколько десятков метров свободного пространства, а потом плотная группа из четырех человек, в числе которых был и Николай Аринушкин.

Обратно ветер в спину и я незаметно прибавляю, практически снова догнав Степу. Приветствую бегущих навстречу - знакомых много.
Однако при беге обратно разметку не видно - листочки формата А5 с развернуты только в одну сторону - это конечно неудобно:(.

На ПП беру стакан воды - там примерно одна треть - пока не пью, умываюсь. При беге по ветру становится если не жарко, то тепло, а следовательно, организм теряет воду с пОтом.

Вот и место старта -добегаем быстро, вижу свою маму, которая и есть моя группа поддержки на сегодня, беру у нее свою воду - она родниковая, а не "шишкинлес". Пока пью чуть не пролетаю поворот - замечаю его в последний момент. Отсекаю - 20.36 (по 3.54!/км), а четверть марафона за 41.31! Это ж если на 4 умножить... Что-то нереальное творится. Но марафон-то еще не начался!;)


(автор фото: Мария Шальнева)

Перед разворотом вижу лидеров - впереди уже Робинзон, за ним Александр Алтынцев, третьим Федор из Измайлово, потом Денис и я. Дождь уже закончился и была надежда, что ветер наконец-то высушит асфальт. Однако на мое удивление, на трассу выехал еще один поливальщик и начал мыть ее:(. Это не мешало, но периодически перепрыгивать через его струю не приносило удовольствия!

Опять стала видна разметка, Денис явно прибавил и мне пришлось его снова отпустить - в марафоне главное плавность и ровность взятого темпа! Каждая его смена приводит к сбою в питании мышц, а значит к дополнительной затрате сил.

Смотрю на темп - он по-прежнему в районе 4.00/км и не думает падать! Это по-настоящему неожиданно. Ведь думал, что темп будет 4.05-4.10/км, а здесь в одиночестве и так неплохо все идет. Конечно, "пока идет ", ибо что там будет после 30-35 км - об этом думать совсем не хочется!)

Вот и ПП. Снова беру воду, но не пью ее, а продолжаю просто умываться.

Теперь по дороге в развороту смотрю, когда же появится лидер? Вот и он - это снова Юра (ака Робинзон), далее Александр, потом Денис и бегущий с ним Федор. Отсекаю - 21.12. Уже тише, но все еще быстрее, чем я рассчитывал!

Обратно дорога проходит незаметнее - снова встречи со знакомыми, бегущими тебе навстречу!;)
На ПП пытаюсь взять стакан, но бегун со встречного направления, остановившись, перекрывает мне стол - я пролетаю мимо, останавливаюсь, пячусь, пытаюсь из-за него взять стакан - роняю!.. Чертыхаясь бегу дальше!:(

Вижу, что Федор теряет темп и уже отстал от Дениса. Вероятно он вскоре станет моей добычей. В желудке плавно "открывается" пустота - надо чего-нить съесть или выпить, но уже не воды!

В районе Нового Андреевского моста вижу Никиту Камышного, он поит меня раствором аскорбиновой кислоты - пью на всякий случай всего один глоток. Добегаю до разворота без приключений. Беру на этот раз изотоник - тоже глоток, а со штатного ПП беру воду - запить. "Пустота" в желудке закрывается;).

Отсекаю - 21.20 (4.03/км) - и снова пока нормально! Это уже полумарафон позади: 1:24.02! Темп все еще выше 4мин/км! Рекордное время на первой половинке среди всех марафонов, в том числе на прошлогоднем старте, где я был вынужден сойти.


(автор фото: Мария Шальнева)

После разворота, добежав до моста снова пью аскорбинку, но тоже один глоток.

Не добежав даже до метромоста, подбираю-таки Федора, законно выйдя на промежуточную четвертую позицию;). Соперники далеко за спиной. Но марафон пока не начался).

Хотя некоторая тяжесть в ногах уже появляется, но темп снизился незначительно - 4.05-4.10/км - мой изначальный темп по плану;). Осталось только не сильно капнуть на последних км и не пойти пешком)).

Некоторые бегуны бегут навстречу по моей (правой для меня) части трассы, стараясь как можно сильнее ее уменьшить, приходится отклоняться, чтобы с ними не столкнуться:(. Это и неприятно, и отвлекает, а значит, на это уходят силы!:(

Вот и ПП, надо запить аскорбинку. Вижу двух французов(?), что подбежали к пункту со встречки. Подбегая прошу воду, французы смотрят на меня и подвигаются (спасибо!). Тяну руку взять стакан, беру и тут со встречки прямо на меня кидается бегун!.. Как во сне на автомате, защищаясь от столкновения, выставляю левый локоть и наблюдаю закон сохранения импульса - нерасторопного отбрасывает как ребенка (моя-то скорость выше!).

Пью ту воду, что осталась. Он столкновения естественно завожусь и темп сам собой подскакивает. Пытаюсь вспомнить, как этот "удар" назывался бы в каратэ? Гяку-хидари-мае-хизи-атэ-тюдан!;)

К повороту уже успеваю расслабиться - 21.53 (4.09/км).
Перед этим наблюдаю лидеров. Первым гордо с солидным отрывом бежит Робби, за ним неожиданно - Денис Конев. Алтынцев резко снизил темп, замыкая тройку призеров. Мне до них далеко, хотя со встречки меня пытаются завести на борьбу за подиум;).

После разворота и неминуемого переключения скорости, ноги дают понять, что скоро будет совсем не весело. На ПП беру на этот раз красную жидкость, оказывается это морс, но я уже готов ничем не брезговать;).

Бегущая за мной группа из четырех человек, в которой был Николай Арнушкин и Карен Хачкованян распалась. Помимо отставшего Федора из Измайлово, за мной бегут Николай и Сергей Животенко. Правда на солидном расстоянии - боле полукилометра.

Добегаю до Нового Андреевского моста, там по-прежнему дежурит Никита - делаю на этот раз целых два глотка! И мне все мало!:)
Где-то здесь будет 30 км. На мне обычные часы, разметка не видна, поэтому уже дома, разбирая отсечки, прикинул, что примерное время на 30 км было ~2:02 - а это был бы личник на этой отдельной дистанции!;))


(автор фото: Мария Шальнева)

Навстречу бежит Робби, кричит, что я уже немного не успеваю "из 2:50". Понятное дело! Но я-то и не собираюсь, да и не могу (пока) так пробежать марафон!;)

Отрыв Юры от второго призера колоссален - порядка 1 км! Вторым неожиданно снова бежит Алтынцев - "воспрял из пепла"! Третьим уверенно - Денис. Мне до них уже далеко.
Вот и разворот, беру изотоник, а на ПП - воду. На развороте было уже 22.44 (~4.19/км). 31,6 км дистанции пробежал за 2:08.39.

Бегу последний четвертый круг. Прикидываю, что для того, чтобы выбежать из трех часов, мне хватит 51 минуты - это же целый вагон и маленькая тележка!;))

Уже минул полдень и даже в такой пасмурный марафонский день на трассу повалил народ. Если на первых кругах мне встречались бегуны трусцой, бегущие по-чайницки с бутылочками в руках, велогоны, которые аккуратно меня объезжали, то теперь это были просто прогуливающиеся, причем целыми семьями, разумеется идущие "стеночкой". Правда по дороге "туда" я на них не отвлекся).

"Керосин" плавно заканчивался, но я ничего не чувствовал, просто падал мышечный тонус, а темп я не поддерживал (на это нужен прежде всего набеганный объем, а его не было!) - бежал как бежится. Перед Андреевским мостом в последний раз воспользовался поддержкой Никиты, отпив последнюю пару глотков из его бутылки).

На часы больше не смотрю - там констатация начала марафона - каждый километр тянется как резина. Вот и ПП (примерная отметка 35 км), беру стакан морса. До последнего разворота почти два км.

Когда до него остается метров триста, меня обходит два бегуна - Николай Аринушкин и Сергей Животенко. Я же практически перешел на трусцу и мне уже не до лидеров и прочей борьбы, кроме меня и марафона.

Вот и разворот, на часах только 24.37 (~4.40/км), но я уже и не анализирую - дорога обратно будет еще медленнее! А до финиша порядка 5,27км!

При этом я не чувствую никакого особого дискомфорта - ничего не болит и не натерлось, просто снизился мышечный тонус и в первую очередь тонус сгибателя бедра - выносить бедро архисложно и шаг от этого закоротился.

Еще до ПП меня обошел еще один бегун - Николай Иванов из Андреаполя. Вот и ПП - последний до самого финиша - от жадности беру аж целых два стакана морса, милилитров по 80 каждый и выпиваю! Бегу дальше. После ПП меня обошли в четвертый раз - Евгений Митенин из Мытищ.

Уже пробежав метромост, перед подъемом догоняю солидную компанию во главе с полковником Нестерцом, к ним присоединяется Виктор Норкин. Прошу его пробежаться, но он мое приглашение оставляет без внимания. До финиша всего пара км, или правильнее ЕЩЕ пара км!

Вбегаю, точнее вползаю в Нескучный сад, тут меня обгоняет еще один бегун - уже пятый по счету! Опознаю его по клубной майке как Bama_boy c сайта 42km - Дмитрий Петровский из Твери. Молодец парнишка, резво набегает на финиш! Надо б и мне начинать шевелиться - так и три часа не разменяю, а это позор для мужика!;)

Разметки не вижу - она с другой стороны, в темпе не ориентируюсь, понятно, что он не сильно отличается от трусцы. На спусках пытаюсь растолкаться, сразу же отдает в колени - квадрицепсы забились и мышцам не хватает эластичности для амортизирования.


(автор фото: Мария Шальнева)

Ага вот и статуя "пловчихи" в характерной позиции, надо набежать - хотя бы на последнем километре! Навстречу просто толпы народу, у меня уже просто нет сил уклоняться от столкновений - просто бегу насквозь! Вот стал просматриваться финиш. Понятное дело, меня подбадривают, просят поторопиться, но я и так выкладываюсь - финиширую!

Уже за "финишной чертой" говорят, "что успел" - это без пояснения понятно о чем они;). Спрашивают, нужна ли помощь врача? Меня конечно болтает, но от помощи отказываюсь - нужно двигаться, ибо организм, проработавший в одном ритме целых три часа нельзя останавливать одномоментно!

Пытаюсь трусить и просто двигаться. Смотрю на часы: 2:59.59 - однако!
Примерно через час прихожу в себя и отправляюсь восвояси.

Из мышц больше всего прогрузились обе ЗПБ и ягодичные, а икры и ППБ на удивление в норме (т.е. трусцой мог бы перемещаться и дальше только смысл?;)



Этот марафон стал моим седьмым марафоном и одновременно самой длительной пробежкой в июле, ставшим объемным месяцем подготовки к скоростным работам к более быстрым и коротким дистанциям, которые я побегу в сентябре;).

П.С.: инфа на ПроБЕГе: http://www.probeg.org/new.php?id=1945

П.П.С.: мне в протоколе округлили-таки время до 3:00.00 - обидно!(

П.П.П.С.:

увеличить	vlad       04-08-2013 08:30 (ссылка)       Это спам   Хорошо написал!Даёшь марафон за 2.50!!!  Ответить (с цитатой)

	увеличить	Wladimir 07-08-2013 18:54 (ссылка)       Это спам   Re: спасибо, тезка! Одно дело теория, а другое - практика!;)  Ответить (с цитатой)

увеличить

vlad       07-08-2013 20:45 (ссылка)       Это спам   Надо постараться и воплотить теорию в практику,что бы одно от другого не отрывалось,т.с.)))  Ответить (с цитатой)

2013.07.27 - WE RISE, 5km=17.52

Этот старт - часть "разминочно-подводящей программы" к 10К на Nike Run IV, который стартует 01.09.

Меня на следующий день ждал старт на марафоне, поэтому, по правде говоря, этот старт на 5К был лишним. Но я решил не пропускать его и пробежать "одной ногой".

Четыре дня накануне не бегал - было некогда, а в пятницу пробежал 9,5 км в темпе марафона по 4.11/км. Пробуждение утром в субботу в день старта было не радостным - ломили стопы, да и все мышцы ног уже были не свежими:\. Мои расчеты на восстановление к дню старта на марафоне подверглись серьезному сомнению.

Старт на пятерке был в 18:00, в пятом часу надо было выдвигаться - регистрация заканчивалась в 17:30! Вроде бы ноги расходились, можно было бы и потрусить км пять;).

Основная регистрация на пробег проводилась он-лайн и закончилась еще в понедельник. Было три тысячи мест.
На место прибыл уже в шестом часу. Леонид Бурыкин, которого я тоже заодно регил через инет, на месте уже получил мой пакет участника. Заодно встретился с Nick'oм и AIS'ом, который уже утром пробежал на ПаркРане, а также познакомился с Евгением. 

К этому времени начал накрапывать дождь и мы поспешили в раздевалку. Дул ветер, было прохладно, простудиться не хотелось, но Николай очень кстати захватил пачку одноразовых плащей - сдавая вещи в камеру хранения, сразу же их надели. 

Поскольку этот старт был сам по себе разминкой, то разминаться к нему не стал и встал в начало второго кармана - бежать на пределе не собирался;).

Трасса проходила в один круг, неплохо изгибалась, но общий тренд был в левых поворотах.

За 1 минуту до старта снял плащ, повесив его на парапет, да и дождь вроде прекратился;). Секундомер запустил только после пересечения стартовой линии.

После старта сразу же уперся в попки очень хорошо о себе думающих участников, полезших в первый карман:(. Поскольку я стоял на правом краю, то просто сместился совсем вправо и протиснулся мимо еле двигающихся туда, где было посвободнее и побежал в своем темпе;).

На стартовом отрезке противно пахло дымом и горелым мясом "шашлыков":(. Да и по всей трассе местами плотно стояли всякие забегаловки, дымящих на трассу:(.

Бежать старался свободно и в то же время технично, но кроссовки проскальзывали:\. 
Отметка "1км" за 3.30 меня напрягла - не должен был я так быстро начинать. Но вроде бегу с запасом, на ногах совсем не боевые Mizuno Rider XV - откуда такой темп? Да и Мишель где-то у этой отметки обогнал - может отметка короче? Потом догнал Юлию Бордакову, потом были только незнаковые девушки;).

Два км=7.24 - явно второй км длиннее! Да и отметка чуть дальше.
Кто-то обошел меня после старта, насчитал таких три человека, двух из них я принял потом после двух км (за последним финишировал). Но меня это особо не цепляло - задача была просто пробежать в одном темпе. 

Отметка "3км"=11.10 тоже была ниочем:(. Но сейчас это было неважно. Трасса для меня была неизвестной и было важно не пропустить финиш - на будущее, конечно!;)

Вокруг существенно поредело, участники теряли темп. Впереди виднелась девушка в которой я опознал Щемерову. Но до нее было прилично, ускоряться не хотелось.

"4км"=15.19 - вообщ абзац! Я-то темп не трял, а тут метров на 200 длиннее. НО это означало, что последние км короткий! А значит нужно держать уши востро! Скоро финиш!! 

А вот и фонтан Дружбы Народов, значит совсем близко, да вот и финишные ворота за поворота. Как ни хотелось сохранить хладнокровие, но темп сам собой подрос. Два-три человека из-за спины обошли меня, но я удержался и обошелся без спурта, просто нЕсколько увеличив частоту шагов;).

Итого на моих 17.52, есть ощущение, что она чуток покороче - примерно на 100м). Ибо бежал я чуть быстрее ПАНО - темпа на 15К и 18 минут ну никак разменять был не должен!

После финиша потрусил еще пару-тройку сотен метров, чтобы остыть, а потом оперативно побежал получать свои вещи в камеру хранения - пока там не выросла очередь! Не беги я завтра марафон, с удовольствием замялся бы еще одной пятеркой).

К моему появлению у камеры хранения - а это всего минут 20 после старта там отрабатывал сотрудник службы безопасности и всего одна девушка-волонтер, а толпа стремительно росла!!! Бардачелло! :(

Но вот по одной на "передний край" прибежали еще три девушки, а потом и молчел - дело пошло! Получаю вещи и быстро иду в раздевалку, передеваюсь и уже в 18:30 пробираюсь через кордоны к метро.

Завтра меня ждал марафон!

2013.07.13 - Adidas Energy Run, 10km=36.06 SB

Этот старт не был запланирован напрямую в начале года. Думал, что раньше Nike Run Moscow в сентябре десятку не пробегу. Но тут возникла такая возможность и я ею воспользовался, зарегистрировавшись недели за 3-4 до старта.

Хотя организаторы и писали о "первом пробеге", компания Адидас в нашей стране начала историю своих пробегов еще в 2010 и 2011 годах. В 2010 году я бежал 4.1 км, а в 2011 году старт пропустил, проткнув ногу гвоздем за день до старта:\. Эти два старта были полностью противоположны по впечатлениям: в 2010 году был супер-пробег, а в 2011 - полный провал!

И вот не прошло и два года, как Адидас снова бросился в погоню за успешно проводящим год за годом свои старты Nik'oм. На этот раз основной дистанцией была десятка, а трешка дополнительной. Место старта довольно известное - набережная Лужников.

Однако были прямо-таки напрягающие моменты и первый - старт в 13:00, демонстрирующий факт того, что среди организаторов снова нет профессионалов-легкоатлетов:(.

Да - бесплатное участие, да - всем пришедшим бесплатные тренировочные фирменные футболки, да - регистрация через инет и получение номера заранее в магазине, но какой ценой? Ценой возможной потери здоровья участников:(. И снова акцент не на подготовленных участниках, а на случайных:\.

Ладно, ничто нам не должно помешать получить удовольствие от мероприятия и преодолеть трассу за предельно малое время!:)

Праздник бега, устроенный Адидас (совместно с МосКомспортом), был частью Moscow City Games. Однако я был далек от всего этого. У любой другой день, возможно бы и отвлекся, да не люблю коктейли - до старта нельзя терять концентрацию, отвлекаясь на посторонние вещи, а после уже как правило, нет сил(.

Смотрел прогноз погоды накануне, вроде бы обещали дождь. Однако в день старта по небу ходили маленькие кучевые облака, частично перекрытые сверху облаками перистыми. А в промежутки между ними лупило солнце:(. От ощущения конкретной жары несколько спасал ветер, но он лишь усиливал обезвоживание, сдувая пот. Может быть после старта облака сойдутся, а может и нет.

На месте старта было много суеты, толком и не размялся, однако нашел обещанные машины-поливалки - после финиша надо идти сразу сюда;).

Минут за 5 до старта попробовал встать в стартовую колонну. Легко сказать! Огромную часть толпы составляли самонадеянные юнцы и ряженые фрики. Организаторы из последовавшей после переписки даже не имели представления о структурировании и порядке старта:(.

В результате вперед набилось просто "нечто", включающее даже детей-подростков на вид 12-14 лет.

Впрочем, когда я влез в пелатон метрах в шести от линии старта, мне показалось, что вид у рядом стоящих был вполне боевой, тем более, что часть из них бежала трешку - эти-то побегут побыстрее, не?

Между тем, время стартовать. Со сцены папики толкают речуги, а я ощущаю поток пота, который заструился у меня между лопаток:(. Старт задерживается...

Наконец через 5 минут задержки дали старт. И понеслось. Точнее пошло. Целых десять секунд. Именно столько я толкался в толпе до линии старта. Пешком. И после линии толпа не стала сильно менее плотной:(.

Настоящая нервотрепка - надо бежать, а тебе не дают!:( Да что же это такое! Соперники,стоящие впереди, убегают, а ты беспомощно тыкаешься в попки массовке, которая никуда не спешит - какого спрашивается они полезли в первые ряды, если даже не собираются бежать?!

Кое-как, лавируя влево-вправо, забегая на вспаханный газон, обдирая бедра и руки по свежеобрезанным кустам, выбрался к исходу первого км туда, где могу бежать.


(автор фото: Андрей Кондратьев)

Есть разметка, смотрю - 1 км=3.31, да минус 9" - 3.22!:()
Огляделся, народ в основном незнакомый, все бегут медленнее меня, обгоняю по свободным местам. Только на втором км догнал свой темп. Эх, и аукнется мне такое нервное начало!:(

Обхожу Ларису Усачеву, а чуть дальше Оксану Белякову и Елену Козубовскую. Мелькнула мысль задержаться, но раз силы есть, бегу вперед.

2 км=6.59, да минус 9" - 6.49 (2км=3.27)
У Андреевского моста догоняю групетто с Андреем Адельфинским, тоже прохожу.
Под мостом первый ПП - по такой погоде это необходимость. Но воду не пью - только обливаюсь.

Дальше догоняю Надежду Парамонову, немного бегу сзади, а потом обгоняю.
А вот и Сергей Сорокин-старший. Его сын бежит трешку.

Впереди уже совсем свободно, открылась набережная во всю ширь. Ветер дует сбоку, пока не жарко. 3 км=10.26 (3й км=3.27) - круто, темп держим!

Снова обгоняю, вот и еще две девушки, у той, что позади знакомая татушка - МС Елена Соколова! Помнится, кроме какого-то второстепенного старта не мог у нее ни разу выиграть;). Надо бежать с ней. Да и легкость стала заканчиваться. 4 км=14.04 (3.38). Тут расположили второй ПП - снова обливаюсь - хорошо!

После поворота побежали лидеры. Считаю. Что-то поворот рановато - сразу за Крымским мостом. Да и ковра на асфальте нет? Ага, вот он после поворота. Посчитал себя на 37-й позиции. Пока неплохо , но вся жара впереди - небо-то и не думает зачехляться:\. Вижу подбегающего к развороту Диму Ерохина - очень близко, порядка 1 минуты отставания от меня - нифига себе!)

На самом-то деле, понял это уже после финиша, рассматривая фотки, обошел его через 1 км после старта и привозил на каждом км ему секунд по 10, но там на развороте увидеть его ТАК близко было просто шокирующе!!

А вот и отметка 5км=17.38 (3.35) - пока в графике, но скорость падает:\. Ветер теперь в спину, но это нифига не помогает - становится только жарче. Силы тают просто с каждым шагом. Кое-то из бегущих впереди не выдерживает и либо совсем останавливается - сгибаясь пополам, либо переходит на откровенную трусцу.

Меня начинает вставлять - я просто не могу бежать прямо - водит то влево, то вправо, задевая бегущего справа Лазарева. Он ругается, но что я могу поделать.

Периодически просто отстаю и затем на зубах догоняю, чтобы не потерять контакт. Шестой км еще как-то те же 3.34. Второй ПП был развернут только в одну сторону - к нам они стоят спиной, а выбегать и делать дугу, чтобы оббежать уже нет сил, да и с той стороны трафик:(. С нашей стороны стоят бутылки, но они со сладкой водой - на десятке это как цианистый калий - быстрая "смерть".


(автор фото: Елена Рослова)

А вот правый поворот до Комсомольского проспекта. Не помню такого на карте, но вроде и разворот должен быть не под Крымским мостом, значит, это компенсация дистанции.

Компенсация компенсацией, туда-то я добежал, а вот обратно.. Прямо на развороте, на переключении силы меня просто оставлии и пелатон от меня снова убежал:\. Захотелось перейти на шаг. Солнце вышло из-за редких туч и палило напрямую по-адски:(.

Кое-как добежал до седьмого км (3.40). Темп упал до ПАНО. Быстрее не могу и не хочу. Надо просто продержаться и если будут силы, набежать последний км на финиш. Больше я себе обещать не могу).

Под Андреевским мостом первый ПП - его мы оббегаем с "правильной" стороны - беру стакан и обливаюсь, уже не чувствую, помогает или нет.

Меня обходят - это понятно - темп-то упал. Но всем тяжело и кого-то обхожу я).

Жду финишной рамки. Но набережная изгибается - по опыта лужниковских пробегов канувших с этого года в Лету, ее видно метров за триста.

Восьмой и девятый км отсекаю и даже не смотрю (по 3.50) - я уже не бегу, а добегаю. С подобным темпом по такой жаре я бегу разве что полумарафон. С отметки "9 км", даже раньше - из-под прохлады метромоста пытаюсь переключиться, ибо финиш близко. Получается, понятное дело, коряво.

Ага, а вот и створ, но вроде рановато? Какой-то парень в белой промо-футболке, шортах и каких-то найковских тапках припускает из-за спины. Хорошо так припускает, но еще же бежать и далеко не двести метров?

Подбегаем ближе - никто не бежит в створ, все оббегают его слева на полукилометровую петлю. Парень в найках просто встает у рамки - понятно дело - клоунское дело не хитрое - описался - обсыхай пешком!)

Но и я выкладываюсь, хотя со стороны это выглядит "не очень". Развернувшись на финиш, пытаюсь еще ускориться и догнать-таки Алену, которая снова так близко... Останавливаю часы на отметке 36.21.

Сил просто нет никаких. Кому-то подают воду, но мне тяжело сделать даже шаг. Просто смотрю на раздающих, но они меня не видят, а я даже не могу сказать и слова - выложился по самое не балуйся.

Через какое-то время обретаю способность двигаться и подхожу за водой сам. Очень медленно выбираюсь из пока немногочисленной толпы на финише и медленно бреду забрать свои вещи - пока не встроились очереди.

На мое удивление они уже выстроились! Но это не бегуны на 10км - это еще "трешечники" не получили багаж!

Как сдавал его погано, так и получал - самое эффективное при недостатке организации - это зайти и взять самому. Спасибо Стасу, что помог, я уже мало что соображал, к тому же мой мешок еще и переложили - пришлось помучаться и понервничать:(.

Потом уже нашел и жену и племянницу, оставил им вещи и побежал пацанами заминку. Тогда-то и заметил под метромостом пацанчика потерявшего сознания и уже подъехавшую скорую - поздний старт в 13:00 находит свои жертвы! Надеюсь, молодой организм возьмет свое и он оклемается!!

Вечером у меня ночная пробежка БеНоМа-IX на 33 км. Поэтому после заминки быстро сворачиваемся и едем домой отдыхать.

2013.07.06 - Кубок ШЧМ по кроссу, 2 мили=10.54 SB

После старта в Мытищах на 1000 м во вторник, остаток недели я отдыхал, завершив тем самым первые полгода. 
С начала следующей начал восстанавливать базу, набегивая объемы. В то же время, помятуя об очередных стартах, поделывал и работы. И данный старт был очередной возможностью побегать на МПК.

На неделе во вторник пробежал два отрезка на рельефе по 2 км через полкилометра восстановления. Получилось 3.31,8+3.24,6 и 3.32,2+3.24,2 - время абсолютно с точностью до десятой одинаковое=). Хотел сделать три отрезка, да выпил днем по случаю стакан домашнего крепленого вина - пульс на втором отрезке просто зашкалил и на третий отрезок я просто не решился - захотелось еще пожить;).

На следующий день закрепил фартлеком из коротких ускорений по 80-200 м километра на полтора в сумме - чтобы разбегать ноги. А в сумме за 5 дней набегал больше 50 км, что для меня много. Поэтому к старту падходил на не совсем свежих ногах.

Накануне прошел дождь, локально в городе вызвавший кое-где подтопления. На месте старта лужа была только в одном месте и перепрыгнуть ее было не проблема. Трасса выглядела подмоченной, но я надеялся, что Mizuno Aero IX будут достаточно устойчивыми.

Самое главное, дождь снял удушливую жару, что стояла последнее время над городом.

Количество участников на летнем Кубке всегда было больше, чем на зимнем. Однако пока я пытался успеть сделать разминку, кроме Стаса Юхновича, никого из своей группы не увидел. Потом уже заметил Сергея Столярова и Артема Островского, а Егора Ошкина и Сергея Сорокина-3 так и вообще рассмотрел только стоя на стартовой линии.

На этот раз старт давали против часовой стрелки.
Егор и Сергей стояли прямо передо мной, поэтому со старта я рванул за ними и через какие-то полста метров вышел сразу же на третье место. Это меня несколько удивило - и Сергей Столяров и Артем могли бы начать побыстрее.
 


Егор, а за ним и Сергей Сорокин убегали стабильно, бежал за ними очень легко, весь первый круг не теряя их из виду. Круг с "прицепом" вышел за 3.58,6 по моим - нормально! Теперь бы удержать. За мной бежали несколько человек, но меня это не волновало! 

Волновало другое - ноги в кроссовках не столько уверенно держались за грунт:\. Но ломаться в шипах не хотелось - не тот это старт, хотя пробежать достойно было бы неплохо!;)

Между тем на втором круге скорость стала падать. Не прошло и половина дистанции, как Сергей Столяров обошел меня и широким шагом побежал вперед. Поначалу держался за ним, но потом расстояние стало само собой расти. Второй круг получился 3.29,2 - пока прилично. 



Примерно в том же месте, что и кругом ранее, меня обошел и Артем. 
Если Сергей был в марафонках с графитовыми наконечниками, то Артем в шиповках. Концовку вырвать будет сложно, а мотивации осталось так мало... 

Обойдя меня, Артем попытался это же проделать и с Сергеем, но тот ускорился и они на пару чуть не оторвались от меня. Я напрягся как мог, и удержался за ними в кильватере. 

Вот и последний поворот и финишные метры. Отсутствие свежести в ногах и шиповок не позволили мне пойти на откровенный размен: проиграв Сергею 3", а Артему 2", занял пятое место с официальным результатом 10.54.
На моих часах было 10.54,3 и последний круг вышел за 3.26,5 - т.е. удалось даже несколько набежать на финиш!

Замявшись тремя кругами, довольный результатом и раскладной, поспешил отметить день рождения супруги;). Подарка в виде победы преподнести сегодня не удалось, но это не испортило моего настроения;).